Эмзэг байх нь аймшигтай санагдаж болох ч энэ нь өөрийгөө хамгийн сайн хүн болоход тусалдаг. Эмзэг байдлын талаар бичдэг, ярьдаг зохиолч, нийгмийн судлаач Брене Браун хайр, баяр баясгалан эсвэл бүтээлч сэтгэлгээтэй байхын тулд та эмзэг байх ёстой гэж заадаг. Эмзэг байдлыг тэврэх нь романтик хамтрагч, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцаагаа сайжруулахад тусална. Нэмж дурдахад эмзэг байдал нь таныг тав тухтай бүсээс гаргах замаар хувийн өсөлтөд хүрэхэд тусална.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Романтик харилцаанд эмзэг байх
Алхам 1. Түншдээ хэрэгцээгээ илэрхийл
Хүн бүрийн нэгэн адил танд өөрийн гэсэн хүсэл, хүсэл байдаг. Таны хамтрагч тэднийг тааварлах нь сайхан байх болно, гэхдээ та тэдэнд хэлэхгүй бол тэд таны юу хүсч байгааг мэдэх магадлал багатай юм. Тэднээс юу хүсч, юу хүсч байгаагаа түншдээ хэлээрэй. Үгүй бол та биелүүлээгүй мэт санагдаж магадгүй юм.
Жишээлбэл, та хамтрагчдаа "Надад хайртай гэдгээ надад хэлэх хэрэгтэй байна" эсвэл "Гэрийн ажилд асуухгүйгээр туслахыг хүсч байна" гэж хэлж болно
Алхам 2. Та хамтрагчтайгаа бүрэн нээлттэй байхын тулд сэтгэл хөдлөлөө хуваалцаарай
Та хамтрагчдаа ямар нэгэн зүйлийн талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлэхээс айж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч жинхэнэ мэдрэмжээ нуух нь танд болон таны хамтрагчид стресс, айдас, өөртөө итгэлгүй байдлыг бий болгодог. Хамтрагч, харилцааныхаа талаар ямар бодолтой байгаагаа шударгаар хэлээрэй. Нэмж хэлэхэд, хэрэв та ямар нэг зүйлд сэтгэл дундуур байвал хэлээрэй.
Та түншдээ "Та миний гэр бүлийн талыг миний талд авч байгаа юм шиг санагдаж байна."
Алхам 3. Хамтрагчтайгаа цагийг хамт өнгөрүүлэхдээ анхаарлаа төвлөрүүл
Эмзэг байдал нь хэн нэгэнтэй жинхэнэ холбоо тогтоохыг шаарддаг бөгөөд хэрэв та утсаараа эсвэл анхаарлаа сарниулсан бол үүнийг хийх боломжгүй болно. Та хамтрагчтайгаа хамт байхдаа өөртөө цаг гаргаж байгаарай. Тэдний нүд рүү харж, тэдэнд хүрч, тэдний хэлж буй зүйлд үнэхээр анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь тэдэнтэй утга учиртай холбоо тогтооход тусална.
Болзох шөнө утсаар холбоо барихыг түншээсээ хүс. Дараа нь суугаад ярилцаж, бие биедээ бүх анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 4. Түншийнхээ үгийг сонс, гэхдээ тэдний бүх асуудлыг шийдэх гэж бүү оролдоорой
Эмзэг бүлгийн нэг хэсэг бол зүгээр л хайртай хүнээ дэмжих эх үүсвэр болоход тухтай байх явдал юм. Уйлах мөр эсвэл дууны самбар хэрэгтэй бол хамтрагчийнхаа хажууд байгаарай. Дэмжлэгийн үүрэг гүйцэтгээрэй, гэхдээ хамтрагч тань тусламж хүсээгүй л бол тэдэнд шийдэл санал болгож болохгүй, "засах" гэж бүү оролдоорой.
Жишээлбэл, таны хамтрагч ажил дээрээ муу байсан гэж бодъё. Зүгээр л агаарыг нь гаргаж, тэдэнд сонсголыг нь мэдрүүл. "Та хүнд өдөр өнгөрөөсөн юм шиг байна" гэх мэт хариулт өг. Тэд хүсээгүй л бол танд зөвлөгөө өгөх шаардлагагүй
Алхам 5. Бус хүн шиг дүр эсгэхийн оронд жинхэнэ өөрийнхөөрөө бай
Хамтрагчдаа сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсэх нь туйлын хэвийн үзэгдэл бөгөөд өөрийгөө илүү дур булаам болгохын тулд өөрийнхөө тухай зүйлийг нуух хүсэл төрж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч ингэснээр та болон таны түнш хоёулаа илүү ихийг хүсэх хуурамч харилцааг бий болгоно. Хамтрагчдаа өөрийнхөө жинхэнэ мөн чанарыг харуул, ингэснээр тэд таныг байгаагаараа хайрлах болно.
- Жишээлбэл, таны сонирхдог зүйлд дургүй мэт дүр эсгэж, жинхэнэ ашиг сонирхлоо нууж болохгүй. Үүний нэгэн адил, та түншийнхээ идеал болохын тулд өөрийгөө өөрчлөх хэрэгтэй.
- Хэрэв хэн нэгэн таныг байгаагаар чинь хайрлахгүй бол тэр танд тохирох хүн биш байх. Таалагдсан хүнээ алдах нь хэцүү ч гэсэн түүнийг явуулснаар өөрт тохирох хүнээ олох боломжтой болно.
Алхам 6. Өөртөө эерэгээр хандаж, хайранд зохистой гэдгээ мэдэр
Таны бүх алдааг илтгэдэг дотоод шүүмжлэгч танд байх магадлалтай. Хүн болгонд алдаа байдаг, тиймээс дотоод дуу хоолой таныг доош нь татахыг бүү зөвшөөр. Үүний оронд сөрөг бодлыг эерэгээр өөртэйгөө харьцуул. Нэмж дурдахад, эерэг сэтгэгдлийг ашиглан өөрийнхөө талаарх сэтгэгдлийг сайжруулахад тусална.
- Жишээлбэл, таны дотоод шүүмжлэгч "Хэрэв та оролдоод бүтэлгүйтвэл тэнэг харагдах болно" гэж хэлье. "Би хичээхгүй бол би амжилтанд хүрч чадахгүй" эсвэл "Би оролдвол хүмүүс намайг зоригтой гэж харах болно.
- "Би хангалттай", "Би болж байгаагаараа бахархаж байна", "Би харьяалагдах зохистой хүн" гэх мэт эерэг баталгааг өөртөө давтан хэлээрэй.
Та мэдсэн үү?
Хайртай, харьяалагддаг гэдгээ мэдэрдэг хүмүүс эдгээр зүйлийг хүртэх ёстой гэдэгт итгэдэг бол хайр, харьяаллыг мэдэрдэггүй хүмүүс үүнийг хүртэх ёстой гэдэгт итгэдэггүй.
3 -ийн 2 -р арга: Гэр бүл, найз нөхөддөө нээлттэй байх
Алхам 1. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хил хязгаар тогтоож, тэд таны хүлээлтийг мэдэж аваарай
Эрүүл хил хязгаар нь эрүүл харилцаанд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд эмзэг байхын чухал хэсэг юм. Эдгээр хэрэгцээг илэрхийлэх нь гэр бүл, найз нөхөддөө юу хэрэгтэй байгааг ойлгоход тусалдаг. Та харилцаанаасаа юу хүсч байгаагаа бодож, дараа нь гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ ганцаарчлан ярилцаж, юу хэрэгтэй байгаагаа хэлээрэй.
Жишээлбэл, та эгчтэйгээ илүү дотно харилцаатай байхыг хүсч байгаагаа хэлж болно. Түүнээс утсаар ярьж, сард хэд хэдэн удаа гадуур явж, ээжтэйгээ өөртэйгөө хуваалцаж буй зүйлээ өөртөө итгэлтэйгээр хэлэхээс татгалзаарай
Алхам 2. Ил тод байхын тулд сэтгэл хөдлөлөө илэрхийл
Сэтгэл хөдлөлөө нээх нь аймшигтай байж болох ч энэ нь бусадтай үнэхээр холбоо тогтоох цорын ганц арга зам юм. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ ямар утгатай болохыг аль болох олон удаа хэлээрэй. Нэмж дурдахад тэд таныг гомдоох зүйл хийх үед тэдэнтэй ярилцаж, ингэснээр тэд нөхцөл байдлыг сайжруулахыг хичээдэг.
- Маргааш юу болохыг та хэзээ ч мэдэхгүй гэдгийг санаарай. Гэр бүлийнхэндээ хайртай гэдгээ хэлээрэй, тэд таны амьдралыг хэрхэн сайжруулах талаар найз нөхөдтэйгээ хуваалцаарай.
- Таныг зовоож буй зүйлийн талаар нээлттэй байгаарай. Жишээлбэл, та хамгийн сайн найздаа "Шинэ найзтайгаа уулзахаар төрсөн өдрийн үдэшлэгээ санаагүй байх нь намайг гомдоосон" гэж хэлж болно.
Зөвлөгөө:
Та эерэг мэдрэмжийг мэдрэхгүйгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлөө намжааж чадахгүй. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа илэн далангүй хэлээрэй, ингэснээр таны туршлага илүү бодитой болно.
Алхам 3. Өөрийн бодол, үзэл бодлын талаар шударга бай
Татгалзах эсвэл шүүлгэхээс айдаг тул та юу бодож байгаагаа хуваалцахаас айж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та санаа бодлоо илэрхийлэх эрхтэй тул хэлэх зүйл байвал хэлээрэй. Энэ нь илүү жинхэнэ амьдралаар амьдрахад тань туслах болно.
Жишээлбэл, та ажил дээрээ харилцаа холбоог хэрхэн сайжруулах талаар санаа байна гэж бодъё. Энэ тухай даргадаа хэлээрэй. Тэд санал нийлэхгүй байсан ч таны дуу хоолой сонсогдож байгаа мэт санагдах болно
Алхам 4. Гэр бүл, найз нөхөддөө нуруугаа даатгаарай
Хэрэв та амьдралдаа хүмүүстэй дотно харилцаа тогтоохыг хүсч байвал танд итгэл хэрэгтэй. Гэр бүл, найз нөхөддөө эргэлзээ төрүүлж, тэд таны буланд байгаа гэдэгт итгээрэй. Энэ нь таныг илүү ойртуулж, тэднийг нээхэд илүү тухтай байх болно.
Хэрэв танай гэр бүл эрүүл бус динамиктай бол тэднээс буцах нь зөв. Үүний оронд өөртөө зориулж бүтээсэн гэр бүлдээ анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 5. Хүмүүстэй нэг хором хуваалцахдаа тэдэнтэй холбоо бариарай
Бусадтай харилцах нь амьдралын чухал хэсэг боловч маш аймшигтай юм. Татгалзахаас өөрийгөө хамгаалах хэрэгтэй юм шиг санагдаж магадгүй, гэхдээ энэ нь таныг хүлээн зөвшөөрөгдөхөөс сэргийлдэг. Та гэр бүлийн гишүүд эсвэл найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөж байхдаа хамт байгаа хүн болон тухайн цаг үедээ анхаарлаа хандуулаарай. Тэдэнтэй нүдээ аньж, тэдний хэлэх зүйлийг идэвхтэй сонсож, холбоо тогтоохыг хичээ.
Тэд таны тухай юу гэж бодож болох талаар бүү санаа зов. Тэдэнтэй хамт цагийг зугаатай өнгөрөөхийг хичээгээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Хувь хүн болж өсөх эрсдэлийг авах
Алхам 1. Алдаа дутагдалтай байсан ч өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх дадлага хий
Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх нь бусдын эмзэг байдлыг мэдэрч, илүү тохь тухтай байхад тусалдаг. Өөрийнхөө бүх давуу болон сул талуудын жагсаалт, амжилтуудынхаа жагсаалтыг гарга. Өөрийгөө хэн бэ гэдгээрээ, амжилтанд хүрсэн бүх зүйлээрээ бахархаарай. Нэмж хэлэхэд, хамгийн сайн найзтайгаа ярьдаг шиг эелдэг, ойлгомжтой байдлаар өөртэйгээ ярилц.
Хувийн өсөлтийг хөөцөлдөх нь зүгээр, гэхдээ үүнийг өөртөө хайртай газраас хий. Жишээлбэл, та жингээ өсгөснийхөө төлөө өөрийгөө шийтгэхийн оронд эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд илүү их дасгал хийх зорилго тавьж болно
Алхам 2. Ичиж зовох нь таныг хамгийн сайхан амьдралаас тань холдуулж байгааг хүлээн зөвшөөр
Ичиж зовох нь юу болох вэ гэсэн айдсыг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь таныг эрсдэлд орохоос сэргийлдэг. Хэрэв та үргэлж санаа зовдог бол хүссэн амьдралаа үргэлжлүүлэхэд хэцүү байх болно. Ичих нь танд чухал зүйл хийхээс хэрхэн хамгаалж байсныг анхаарч үзээрэй. Энэ нь ичихээс айх айдсаа даван туулахад туслах болно.
Жишээлбэл, та ичихээс айж олон нийтийн өмнө дуулахаас айж магадгүй юм. Ичиж зовох явдал таныг хэрхэн барьж байгааг хүлээн зөвшөөрөх нь олон нийтийн өмнө дуулахаас айх айдсаа даван туулахад туслах болно
Алхам 3. Төгс бус байх зөвшөөрлийг өөртөө өг
Төгс төгөлдөрт тэмүүлэх нь таныг хамгийн сайн амьдралаа босгоход саад болдог. Энэ нь таныг эрсдэлд орох, бүтэлгүйтэлд өөрийгөө нээх, шинэ ур чадвар эзэмшихээс сэргийлдэг. Төгс төгөлдөр хүн гэж байдаггүй, ийм стандартыг өөртөө бүү тавь. Алдаа гаргах, дахин эхлүүлэх, үр дүнгээс бус, үйл явцаас таашаал авахыг өөртөө зөвшөөр.
- Жишээ нь, төгөлдөр хуурыг насанд хүрсэн хойноо сурч эхлэх нь аймшигтай байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч төгс бус байхаас айдаг тул хэзээ ч сурч мэдээгүй байснаас эхлэн энэ сонирхлыг эрэлхийлэх нь дээр.
- Үүний нэгэн адил, та бүтэлгүйтсэн байж магадгүй гэсэн санаагаа даргадаа хэлэхээс айж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хичээхгүй бол амжилтанд хүрч чадах эсэхийг та хэзээ ч мэдэхгүй.
- Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийх дуртай бол түүндээ сайн байгаа эсэх талаар санаа зовох хэрэггүй. Төгс төгөлдөр болоход бус амьдралаа сайхан өнгөрүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 4. Илүү эмзэг болоход туслах шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй
Шинэ туршлага нь таныг хүн болж төлөвшихөд тусалж, аз туршихад түлхэц болдог. Үргэлж туршиж үзэхийг хүсч байсан зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Дараа нь жагсаалтанд байгаа зүйлийг шалгаж эхэл.
Таны жагсаалтанд шинэ ресторан туршиж үзэх, семинарт хамрагдах, эсвэл үсрэх гэх мэт энгийн зүйлсийг багтааж болно. Та жүжгийн сонгон шалгаруулалт, шинэ ажилд орох өргөдөл гэх мэт том зүйлийг багтааж болно
Алхам 5. Бүтээлээ дэлхийтэй хуваалцаарай
Уран бүтээл хийх, бичих, санаа гаргах, хоол хийх, юм барих гэх мэт олон арга бий. Бүтээсэн зүйлээ бусдад үзүүлэх нь аймшигтай туршлага юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь таныг хүний хувьд илүү их сэтгэл хангалуун байгаагаа мэдрэхэд тусалдаг. Бусдын хэлж чадах зүйлд санаа зоволгүй өөрийн бүтээлээ дэлхийд гаргаарай.
Жишээлбэл, уран зургийн үзүүлбэрт урлагаа оруулах, хэн нэгэнд хоол хийх, эсвэл ажиллаж байсан төслөө даргадаа үзүүлэх
Алхам 6. Хийж буй зүйлээ сайжруулахын тулд санал хүсэлтээ асуугаарай
Шүүмжлэл хүлээж авах нь өөртөө итгэлгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэхээс гадна аливаа зүйлийг илүү сайн болгоход тусалдаг. Та юу зөв хийж байгаа, буруу хийж байгаа зүйлийнхээ талаар санал хүсэлт хайх. Тэгвэл энэхүү санал хүсэлтийг ашиглан өөрийгөө хамгийн сайн хүн болоход тусална уу.
Ажил дээрээ та гүйцэтгэлээ хэрхэн сайжруулах талаар даргаасаа асууж болно. Гэртээ, түншээсээ харилцаандаа ямар сайн зүйл хийж байгааг, хэрхэн дотносох талаар асуугаарай. Хэрэв та хобби хийж байгаа бол үүнийг хэрхэн сайжруулах талаар багш, зөвлөгчөөсөө асуугаарай
Алхам 7. Алдаа бол амьдралын нэг хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Хэн ч бүтэлгүйтэхийг хүсдэггүй тул бүтэлгүйтлээс айх нь таны хувьд хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч та бүтэлгүйтэлд нээлттэй байж амжилтанд хүрч чадахгүй. Бүтэлгүйтлийг айж эмээх зүйл гэж бүү бод, харин амжилтанд хүрэх алхам гэж үз.
Ихэнх хүмүүс амжилтанд хүрэхээсээ өмнө бүтэлгүйтэлтэй тулгардаг. Та өөрийгөө хэзээ ч бүтэлгүйтнэ гэж хүлээх нь үндэслэлгүй юм
Зөвлөмж
- Эмзэг байдалд өөрийгөө тав тухтай байлгахын тулд талархлаа илэрхийл. Талархах нь таны амьдрал дахь адислалуудыг таньж, эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
- Эмзэг байдлыг тэврэх нь цаг хугацаа шаарддаг тул өөртөө тэвчээртэй байгаарай. Илүү эмзэг болохын тулд ахиц дэвшил гаргахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Тэнд өөрийгөө тавь! Эмзэг байдалд орох түлхүүр бол бүтэлгүйтсэн ч хүссэн зүйлээ авахын тулд эрсдэлд орох явдал юм.
