Сарын тэмдгийн мөчлөгийг тооцоолох нь таны биеийн талаар маш их зүйлийг хэлж өгөх хялбар ажил юм. Сарын тэмдгийн эхэн үеийн хоорондох хэдэн өдрийн тоог харснаар та хэзээ хамгийн үржил шимтэй болох, нөхөн үржихүйн эрүүл мэндийн талаар илүү сайн ойлголттой болно. Нэмж дурдахад, таны урсгал, шинж тэмдэг, мөчлөгийн аливаа хэвийн бус байдлыг хянах нь бие махбодтойгоо илүү уялдаа холбоотой болж, эрүүл мэндийн болзошгүй хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжийг танд олгоно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хугацааны хоорондох өдрүүдийг тоолох
Алхам 1. Сарын тэмдгийн эхний өдрөөс тоолж эхэл
Сарын тэмдгийн мөчлөгийн үнэн зөв дүр төрхийг олж авахын тулд сарын тэмдгийн эхний өдрөөс тоолж эхэл. Сарын тэмдэг эхлэхэд хуанли эсвэл сарын тэмдгийн мөчлөгийг хянах програм дээр тэмдэглэл хөтлөөрэй.
Clue, Glow, Eve, Period Tracker зэрэг ухаалаг гар утасны програмууд нь сарын тэмдгийн мөчлөг, өндгөвч болон мөчлөгийн бусад чухал цэгүүдийг хянахад туслах зорилготой юм. Эдгээр нь таны мөчлөгийн уртыг хянахад хялбар бөгөөд өгөгдөлд суурилсан хэрэгсэл байж болно
Алхам 2. Дараагийн сарын тэмдэг эхлэхээс өмнөх өдрийг тоол
Сарын тэмдгийн мөчлөгийн 1 дэх өдөр таны тооллогыг дахин тохируулна. Энэ нь таны мөчлөг бүрийн тооллого дараагийн сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх өдөр дуусах ёстой гэсэн үг юм. Сарын тэмдэг эхлэхээс өмнөх өдрийн тооллогыг оруулаарай, гэхдээ өдрийн сүүлээр эхэлсэн байсан ч сарын тэмдэг эхлэх хугацааг бүү оруулаарай.
Жишээлбэл, таны мөчлөг 3 -р сарын 30 -нд эхэлж, дараагийн сарын тэмдэг 4 -р сарын 28 -нд ирсэн бол таны мөчлөг 3 -р сарын 30 -аас 4 -р сарын 27 хүртэл байх бөгөөд нийт 29 хоног болно
Алхам 3. Циклийг дор хаяж 3 сарын турш хянаж байгаарай
Таны сарын тэмдгийн мөчлөгийн үргэлжлэх хугацаа сар бүр өөр байж болно. Хэрэв та мөчлөгийн дундаж уртыг үнэн зөв дүрслэхийг хүсч байвал мөчлөгийг дор хаяж 3 сарын турш хянаж байгаарай. Та өөрийн мөчлөгийг хэдий чинээ удаан хянах тусам таны дундаж үзүүлэлт илүү өндөр байх болно.
Алхам 4. Циклийн дундаж уртыг тооцоол
Хугацаагаа тоолохдоо цуглуулсан тоог ашиглан мөчлөгийн үргэлжлэх хугацааны дундажийг олоорой. Та мөчлөгийн ерөнхий уртыг илүү нарийвчлалтай дүрслэхийн тулд үүнийг сар бүр дахин тооцоолж болно. Гэхдээ дундаж нь чиг хандлагыг харуулдаг гэдгийг санаарай, гэхдээ энэ нь таны дараагийн мөчлөгийн үргэлжлэх хугацааг илэрхийлдэггүй.
- Дундаж утгыг олохын тулд ажигласан сар бүрийнхээ мөчлөгийн нийт өдрийн тоог нэмнэ үү. Дараа нь энэ дүнг ажигласан саруудынхаа тоогоор хуваана. Энэ нь таны мөчлөгийн дундаж уртыг өгөх болно.
- Жишээлбэл, та 4 -р сард 28, 5 -р сард 30, 6 -р сард 26, 7 -р сард 27 хоногийн мөчлөгтэй байсан бол таны дундаж (28+30+26+27)/4, 27.75 хоногийн дундаж мөчлөгтэй тэнцэнэ.
Алхам 5. Циклээ үргэлжлүүлэн ажиглаарай
Сар бүр өөрийн мөчлөгийг хянаж байгаарай. Хэдийгээр та жирэмсэн болох гэх мэт тодорхой зорилтот түвшинг давсан ч гэсэн амьдралынхаа туршид мөчлөгөө хянаж байх нь ямар нэгэн зүйл унтарсан үед танд туслах болно. Эмнэлгийн мэргэжилтнүүд ихэвчлэн таны мөчлөгийн талаар мэдээлэл авахыг хүсдэг. Сарын тэмдэг болон мөчлөгийн үргэлжлэх хугацааг хянах нь хамгийн үнэн зөв мэдээллийг өгөхөд тусална.
Хэрэв эмч танаас сүүлчийн сарын тэмдгийн огноог асуувал хариулт нь сарын тэмдэг дууссан өдөр биш харин эхний өдөр юм
3 -ийн 2 -р арга: Сарын тэмдгээ хянах
Алхам 1. Өөрийнхөө урсгалыг ажиглаарай
Сарын тэмдгийн маш их урсгал нь бусад асуудлын илрэл байж болно. Энэ нь цус багадалт, идэвхгүй байдал гэх мэт өөрийн гэсэн асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Та мөчлөгөө хянаж байх хооронд таны урсгал ямар өдрүүдэд хүнд, хэвийн, хөнгөн байгааг ажиглаарай. Ихэнх тохиолдолд цусны хэмжээг хэмжих шаардлагагүй байдаг. Үүний оронд ямар төрлийн сарын тэмдгийн бүтээгдэхүүн (супер тампон, жирийн дэвсгэр гэх мэт) хэрэглэж буйгаа, мөн эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэр олон удаа солих шаардлагатайг тооцоолж үзээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та супер тампоныг цаг тутамд солих шаардлагатай бол тогтмол бус урсгалтай байж магадгүй юм.
- Ихэнх эмэгтэйчүүд хүнд өдрүүд, хөнгөн өдрүүдтэй байх болно гэдгийг санаарай. Янз бүрийн өдрүүдэд өөр өөр түвшний урсгалтай байх нь хэвийн үзэгдэл юм.
- Урсгалын ноцтой байдал нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Илүү хүнд эсвэл хөнгөн мөчлөг нь угаасаа асуудал үүсгэдэггүй. Үүний оронд маш хүнд мөчлөг эсвэл бүрэн алгассан хугацааг ажиглаарай.
Алхам 2. Таны мөчлөгийн өмнө болон мөчлөгийн үеэр таны сэтгэлийн байдал, энерги, биеийн өөрчлөлтийг анхаарч үзээрэй
PMS болон PMDD нь таныг жаахан галзууруулахаас эхлээд ажиллахад хүндрэл учруулахаас өөр юу ч хийж болно. Эдгээр шинж тэмдгүүд хэзээ илэрч болохыг мэдэх нь илүү сайн төлөвлөх, даван туулахад туслах болно. Сэтгэлийн мөчлөг эхлэхээс өмнөх өдрүүдэд сэтгэл санааны огцом өөрчлөлт, энергийн түвшин, хоолны дуршил өөрчлөгдөх, толгой өвдөх, татах, хөхний мэдрэмтгий байдал зэрэг биеийн шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй.
- Хэрэв таны шинж тэмдгүүд өдөр тутмын үйл ажиллагаанд хүндрэл учруулж болзошгүй бол эмчид хандана уу. Тэд танд шийдэл эсвэл зөв менежментийн хөтөлбөрийг олоход туслах боломжтой байж магадгүй юм.
- Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч мэдэрч байгаагүй гэнэтийн шинж тэмдгүүд, жишээлбэл, хүнд хэлбэрийн уналт гэх мэт шинж тэмдгийг анзаарсан бол та эмчтэйгээ холбоо барьж болно. Зарим тохиолдолд эдгээр нь илүү том эмнэлгийн асуудлын илрэл байж болно.
Алхам 3. Гэнэтийн, томоохон өөрчлөлт гарсан тохиолдолд эмчид хандаарай
Төрөл бүрийн хүмүүс өөр өөр мөчлөгтэй байдаг. Таны мөчлөг бусадтай ижил загварыг дагаж мөрдөөгүй тул асуудал үүсгэхгүй. Таны мөчлөгийн гэнэтийн эсвэл томоохон өөрчлөлтүүд нь ихэвчлэн эрүүл мэндийн томоохон асуудлуудын илрэл болдог. Хэрэв таны сарын тэмдэг гэнэт хүндэрч эсвэл бүрмөсөн алга болвол эмчид хандана уу.
- Мөн мөчлөг эхлэхээс өмнөх өдрүүдэд хүнд хэлбэрийн таталт, мигрень, нойргүйдэл, сэтгэл гутралд орсон бол та эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй.
- Таны эмч таны шинж тэмдгийн талаар тантай ярилцаж, шаардлагатай бол шинжилгээ хийх боломжтой бөгөөд таны мөчлөгийн өөрчлөлт нь эндометриоз, өндгөвчний поликистик хам шинж, бамбай булчирхайн эмгэг, өндгөвчний дутагдал гэх мэт эрүүл мэндийн асуудлуудтай холбоотой байж болзошгүй эсэхийг мэдэх боломжтой болно.
3 -ийн 3 -р арга: Суперовуляцийг мөчлөгийн уртаар хянах
Алхам 1. Сарын тэмдгийн мөчлөгийн дунд цэгийг олоорой
Суперовуляци нь ихэвчлэн сарын тэмдгийн мөчлөгийн дунд үеэс эхэлдэг. Дундаж мөчлөгийнхөө хагас цэгийг тоолж, дараагийн мөчлөгийн дунд цэг нь юу болохыг танд өгөх болно.
Хэрэв та 28 хоногийн дундаж мөчлөгтэй бол таны дундаж цэг 14 хоног байх болно. Хэрэв та 32 хоногийн дундаж мөчлөгтэй бол таны дундаж цэг 16 хоног байх болно
Алхам 2. Суперовуляци хийхээс 5 хоногийн өмнө нэмнэ
Хэрэв та жирэмслэх гэж байгаа бол Суперовуляци хийхээс 5 хоногийн өмнө Суперовуляци хийхтэй адил чухал ач холбогдолтой юм. Суперовуляци хийхээс 5 хоногийн өмнө бэлгийн харьцаанд орсноор жирэмслэх магадлал нэмэгдэх болно.
Таны өндөг гарснаас хойш 24 цагийн дотор бордож, эр бэлгийн эс бэлгийн хавьталд орсноос хойш 5 хүртэл хоног амьдрах боломжтой. Суперовуляци хийхээс 5 хоногийн өмнө, мөн Суперовуляци хийх өдөр бэлгийн харьцаанд орох нь өндөгийг бордох хамгийн сайн боломжийг олгодог
Алхам 3. Хэрэв мөчлөг тогтмол бус байвал Суперовуляци хийх хэрэгслийг ашиглана уу
Хэрэв таны мөчлөг тогтмол бус байвал Суперовуляци хийх мөчлөгийн үргэлжлэх хугацааг тооцоолох нь хамгийн зөв биш байж магадгүй юм. Хэрэв сарын тэмдэг тогтмол бус байвал Суперовуляци хийх хэрэгслийг ашиглах нь хамгийн зөв арга байж магадгүй юм.
