Бүх зүйл, бүх газрын нэгэн адил сайн муу аль аль нь байдаг. Олон хүмүүс дэлхий ертөнц муу спектрийн дагуу урагшилж байна гэж боддог бөгөөд сайн талыг олж харах чадваргүй байдаг. Хэрэв та бас хүн төрөлхтөн суваг руу явж байгаа юм шиг санагдаж байвал итгэл найдвар байна. Та дэлхийн сайн сайхныг идэвхтэй хайж олохдоо түүнийгээ олдог гэдгийг санаарай. Үүнээс гадна, та үргэлж өөрийн үйлдлээрээ дэлхийд сайн сайхныг бүтээж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сайн талыг харах
Алхам 1. Жижиг зүйлийг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та хорвоогийн сайн сайхны төлөө нүдээ нээвэл таны эргэн тойронд хязгааргүй сайн сайхан мөчүүд байдгийг анзаарах болно. Бүсгүйчүүдийн хаалгыг барьсан хөгшин эрхэм. Орон гэргүй хүн ганцхан өдрийнхөө багахан хэсгийг золиослон нохой тэжээх болно. Бэлэн мөнгийг халааслахаасаа илүү тэр алдагдсан түрийвчээ буцааж өгсөн хүн. Таны эргэн тойронд хүмүүс зоригтой, энэрэнгүй, амин хувиа хичээсэн үйлдэл хийх тохиолдол гардаг. Тэднийг хай.
Алхам 2. Хүмүүсийн гэтэлгэгч чанарыг хүлээн зөвшөөр
Тийм ээ, муу хүмүүс, сайн хүмүүс байдаг. Гэхдээ дэлхий ертөнцийг ийм хатуу хоёртын хувилбараар тодорхойлдоггүй. Үнэн бол муу чанар сайтай хүмүүс байдаг шиг муу чанарууд ч байдаг. Хүн төрөлхтөн бүхэлдээ адилхан. Бүх хүмүүс гэтэлгэх шинж чанартай байдаг. Нэг өгүүлбэрт дурдсанаар түүний түүхийг уншихад дургүй хүн гэж байдаггүй.
Таньдаг хүмүүсийнхээ гэтэлгэгч чанарыг олж мэдэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Магадгүй ээж чинь чамайг тасралтгүй муухай хардаг ч тэр чиний мэддэг хамгийн эелдэг, сайхан сэтгэлтэй хүмүүсийн нэг юм. Мэдээжийн хэрэг, таны босс энгийн бүдүүлэг байж болно, гэхдээ тэр бас ширүүн удирдагч бөгөөд өөрийгөө ямар ч үнээр хамаагүй хамгаалах болно. Хэрэв та өөртөө шударгаар ханддаг бол танд ч бас тийм ч сайн биш чанарууд байгааг олж харах болно
Алхам 3. Бусдаас гэрчлэлээ хуваалцахыг хүс
Найз, хамтран ажиллагч, зөвлөгчтэйгээ холбоо барьж, тэр хүний сайн сайхны тухай түүх хуваалцахыг тэр хүнээс хүс. Эдгээр хүмүүст хэлэх олон түүх байх нь дамжиггүй. Дараа нь эдгээр гэрчлэлийг урам зориг хэрэгтэй байгаа хүмүүстэй хуваалцаж сайн сайхныг түгээгээрэй.
See the Good гэсэн нэртэй нэг вэбсайт нь хүмүүсийн хуваалцдаг, сэтгэл сэргээсэн, урам зориг өгдөг түүхүүдийг нийтлүүлдэг. Та хүн төрөлхтөнд итгэх итгэлээ сэргээх хүмүүсийн гайхалтай, гэтэлгэгч чанаруудыг хуваалцдаг бусад онлайн эх сурвалжуудыг хурдан олох боломжтой
Алхам 4. Муу мэдээ сайныг сүүдэрлэхээ боль
Энэ нь гунигтай, гэхдээ үнэн: сайн мэдээ өмдөө тайлахаас өмнө муу мэдээ дэлхий даяар тархах болно. Та муу мэдээ тараахад идэвхтэй оролцож, эсвэл мууг сайн талаас нь зайлуулахыг зөвшөөрөхгүй байж болно.
- Жишээлбэл, та хэсэг хүмүүсийн дунд хов жив ярьж байхад, хэлэлцэж буй хүн эсвэл хүмүүсийн талаар эерэг зүйл хуваалцах замаар сөрөг байдлаас сэргийлээрэй.
- Мэдээ, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээс салахын тулд цаг тухайд нь бүтээх. Унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө стресстэй өдөөгч хүчин зүйлсийн нөлөөг хязгаарлаарай.
- Стресстэй мэдээллийн хуудсыг эцэс төгсгөлгүй гүйлгэхийн оронд дуртай хоббиоо хийхийн тулд 10-15 минут зарцуулаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Таны харахыг хүсч буй өөрчлөлт
Алхам 1. Сайн дурын ажилтан
Ганди “Хэрэв бид өөрсдийгөө өөрчилж чадвал дэлхийн чиг хандлага ч өөрчлөгдөх байсан. Хүн өөрийнхөө мөн чанарыг өөрчилдөг шиг түүнд хандах ертөнцийн хандлага ч өөрчлөгддөг. … Бид бусдын юу хийхийг харахыг хүлээх хэрэггүй. Үүнийг дагаж мөрдөж, дэлхий дээр харахыг хүсч буй өөрчлөлт болоорой.
- Хэрэв та бага насны хүүхдүүдийн унших чадвар муу байгаагаас ичиж байгаа бол хүүхдүүдэд унших хүсэл эрмэлзлийг бий болгохын тулд сургуулийн дараа хөтөлбөр зохиоорой. Орон нутгийн шөлтэй гал тогооны өрөөнд туслаарай. Ням гарагийн сургуульд заах санал тавь. Өндөр настай хөршийнхөө цонхны хайрцагт цэцэг тарь. Эдгээр зүйлийг хийснээр та сайн сайхныг түгээж буй бусад хүмүүсийн талаар тэр даруй мэдэж авах болно.
- Нэмж дурдахад сайн дурын ажил хийх нь сайн сайхныг түгээх гайхалтай арга зам болохын ачаар зорилгоо ухамсарлаж, олон нийтийг бий болгож, сэтгэлийн хямралыг бууруулж, асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.
Алхам 2. Урьдчилгаа төлөх
Нөхцөл байдалд аз завшаан тохиоход өөр хэн нэгний хөрөнгийг өгөх боломжийг ашиглаарай. Саяхан дэлгүүр хэсч, шинэ хувцас авсан уу? Хувцасны шүүгээнээсээ ижил хэмжээний эд зүйлсийг Goodwill -д хандивлаарай. Хямралын үед танай сүм таныг дэмжиж байсан уу? Дараагийн удаа шаардлагатай байгаа сүмийн нэг гишүүний тухай сонсоход туслахын тулд чадах бүхнээ хий.
Үүнийг төлөх бусад аргуудыг randomactsofkindness.org хаягаар орж үзнэ үү
Алхам 3. Уулзсан хүмүүстэй инээмсэглэн мэндчилээрэй
Хуурамч инээмсэглэл ч гэсэн эерэг мэдрэмжийг төрүүлж, зүрх судасны эрүүл мэндэд тустай болохыг судалгаа харуулж байна. Жинхэнэ инээмсэглэл бүгдийг давсан хэвээр байна. Инээмсэглэл нь стресстэй тэмцэж, илүү хүнд хэцүү даалгавруудыг даван туулахад туслах төдийгүй халдвар дамжуулж, бусдын сэтгэл санааг сайжруулдаг. Таны инээмсэглэл танихгүй хүн хэдэн долоо хоногийн дараа авсан анхны инээмсэглэл байж магадгүй гэдгийг та хэзээ ч мэдэхгүй.
3 -ийн 3 -р арга: Найдвартай бодит байдлыг бий болгох
Алхам 1. Хайр энэрлийн бясалгал хий
Бас метта гэж нэрлэдэг хайр энэрлийн бясалгал нь өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст халуун дулаан, сайн сайхныг мэдрүүлэхийг хичээдэг. Метта дадлага хийх нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлж, улмаар амьдралын сэтгэл ханамжийг дээшлүүлж, сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулдаг.
- Хайр энэрлийн бясалгалыг хийхийн тулд нам гүм өрөөнд ороод сандал эсвэл шалны дэрэн дээр тухтай сууж байгаарай. Удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай. Аливаа санаа зоволт, давтагдах бодлоосоо ангижраарай. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалаа цээжин дотроо хөдөлгөж байгааг төсөөл.
- Нэгдүгээрт, өөрийнхөө тухай эерэг мэдрэмж, энергийг бий болгоход анхаарлаа төвлөрүүл. Та "Би сайн байцгаая", "Би аз жаргалаа олох болтугай", "Би амар амгалан байх болтугай" гэх мэт хэллэгийг оюун санааны хувьд давтаж болно. Өөртөө аз жаргал, хайрыг хүсэн ерөөе. Эдгээр эерэг санаатай холбогдохыг хичээгээрэй. Эдгээр мужид өөрийгөө төсөөлөөд үз дээ.
- Өөртөө хайр энэрлийг чиглүүлсний дараа танд санаа тавьдаг найз эсвэл хамаатан саднаа санаарай. "Та аюулгүй байх болтугай", "Та тайван, тайван байх болтугай" гэх мэт хэллэгээр хайр дурлал, эерэг энергээ энэ хүнд чиглүүлээрэй. Дахин хэлэхэд эдгээр мэдэгдлүүдийн цаана байгаа зорилготой холбогдохыг хичээгээрэй.
- Хайртай хүмүүс, хамтрагчид, олон нийтийн гишүүд, бүх амьд зүйлээр дамжин өнгөрөх хүртэл үргэлжлүүлээрэй.
- Эсвэл зүгээр л үлдэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд ямар нэгэн зуучлал, йог, гүнзгий амьсгалын техникийг туршиж үзээрэй.
Алхам 2. Өөдрөг үзлийг түгээгээрэй
Аливаа зүйлийн муу талыг олж харах нь таны ертөнцийг үзэх үзэл, танд хамгийн ойр дотны хүмүүсийн ертөнцийг үзэх үзлийг муутгадаг. Бодит байдлаа ирээдүйд итгэх итгэлээр өөрчлөхийн тулд өөдрөг үзэл, итгэл, найдвар гэх мэт эерэг сэтгэл хөдлөлөө түгээгээрэй. Урам зоригтой байгаарай. Үргэлж муу муухайг үгүйсгэхээс илүүтэйгээр өөрт тохиолдож буй сайн зүйлсийг хуваалцаарай.
- Эрүүл өөдрөг үзэл нь амьдрал эерэг ба сөрөг, сайн, муу аль алинаас бүрддэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч та эерэг зүйл рүү анхаарлаа хандуулахаар шийдсэн.
- Судалгаагаар гутранги үзэлтэй хүмүүстэй харьцуулахад өөдрөг үзэлтэй хүмүүс сургууль, ажил, хөнгөн атлетикийн амжилтанд илүү их дуртай, гэрлэлтийн сэтгэл ханамж, сэтгэлийн зовнил багатай, урт насалж, сэтгэл гутрал багатай байдаг.
Алхам 3. Талархалтай байгаарай
Талархах сэтгэлтэй байх нь олон талаараа маш сайн. Талархах нь стрессийг эсэргүүцэх, анхаарал төвлөрүүлэх, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бууруулж, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг дээшлүүлэхэд хүргэдэг. Түүгээр ч барахгүй талархах сэтгэлээр бүтээгдсэн эерэг сэтгэл хөдлөл нь бусдыг арчиж хаядаг тул хүн бүр түүнд илүү сайн байдаг.
- Талархлын тэмдэглэл хөтлөх. Өдөр бүр суугаад талархаж буй зүйлээ бичээрэй. Өдөр бүр бичих 5-10 зүйлээс сонгох хэрэгтэй. Хэрэв та онцгой муу өдөртэй байгаа бол цэвэр ус, хоол хүнс, орон байр гэх мэт үндсэн зүйлд анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Үүнийг өдөр бүр хийх нь талархах сэтгэлийг төрүүлэх болно.
- Гомдлыг талархлаар солино. Та өөрт байхгүй зүйл, эсвэл дэлхий дээр юу болж байгааг гомдоллож байгаагаа анзаарсан бол эдгээр сөрөг мэдэгдлийг нэн даруй эерэг зүйл рүү шилжүүлээрэй. Тийм ээ, дайн байдаг, гэхдээ та нөхөрлөл эсвэл эх оронч үзэлд талархаж байгаагаа илэрхийлж болно. Нөхцөл байдал бүрт үнэ цэнэтэй эсвэл ашигтай зүйлийг олохыг хичээ.
- Хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөж, тэдэнд талархаж байгаагаа илэрхийлээрэй.
