Сая сая хүмүүс гэдсэндээ бага зэрэг өөх тос агуулдаг тул та гэдсээсээ салахыг хүсч байгаа бол та ганцаараа биш юм. Хэвлий дэх өөх тосыг бууруулах тусгай хоолны дэглэм, дасгал, нэмэлт тэжээлийн талаар та сонссон байх, гэхдээ харамсалтай нь эдгээрийн аль нь ч тийм сайн ажилладаггүй. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй! Та азтай хэвээр байна. Та биеийн өөх тосны хэмжээг бууруулснаар гэдэс дотроосоо салж болно. Эдгээр алхмууд нь таны бэлхүүсийг тайрч, өлгөгдсөн гэдэсний өөхийг өнгөрсөн зүйл болгож чадна.
Алхам
3 -р аргын 1: Хоол тэжээл ба хоол тэжээл
Алхам 1. Ургамлын гаралтай хоолны дэглэм боловсруулах
Хоол тэжээл нь жингээ хасахад хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Элсэн чихэр, энгийн нүүрс усыг хязгаарлаж, төрөл бүрийн шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, өдөрт дор хаяж 25 гр эслэг, эрүүл өөх тос идээрэй. Хэрэв та мах иддэг бол цагаан махтай шувуу, загас гэх мэт туранхай зүйлээр хооллоорой.
- Мөн шарсан, боловсруулсан, савласан хоолноос аль болох татгалзаарай. Эдгээр нь илчлэг, өөх тос, давс ихтэй тул жингээ хасахад тус болохгүй.
- Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм бол дэлхийн хамгийн эрүүл хоолны дэглэмийн нэг бөгөөд эмч нар жингээ хасах гэж буй хүмүүст үүнийг зөвлөдөг. Энэ төлөвлөгөө танд тусалж байгаа эсэхийг үзээрэй.
Алхам 2. Хэсгийнхээ хэмжээг багасгаарай
Эрүүл хооллох нь идэж буй хэмжээг хянах явдал юм. Амжилттай жингээ хасахын тулд нийт илчлэгийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Илүүдэл идэж болохгүйн тулд илчлэгээ хянаж, хоолны хэмжээг багасгаарай.
- Өдөрт хэдэн калори илчлэг шаардагдах нь таны хэмжээнээс хамаарч өөр өөр хүмүүсийн хувьд өөр өөр байдаг. Хамгийн тохиромжтой калорийн агууламж юу болохыг эмчээсээ асуух нь дээр.
- Хэрэв та цатгалан байгаа бол таны бие танд хангалттай байгаа гэж хэлж байна.
- Хэрэв та ресторанд хоол идэж, цатгалан болж эхэлж байгаа бол өөрийгөө үргэлжлүүлэн ид гэж бүү хүчлээрэй. Хэт идэхээс зайлсхийхийн тулд хоолоо дараа нь гэртээ авч яваарай.
- Калори илчлэгээ хянахад туслах олон програм, вэбсайт байдаг. Зарим сонголтыг апп дэлгүүрээс шалгана уу.
Алхам 3. Хүнсний ногоог эхлээд хоолондоо идээрэй
Энэ нь жаахан хачин сонсогдож магадгүй ч энэ нь жингээ хасахад туслах зуршил юм. Хүнсний ногоо нь эслэгээр дүүрэн байдаг бөгөөд эслэг нь таныг дүүргэхэд тусалдаг. Хүнсний ногоог эхлээд идсэнээр та илүү хурдан идэж, хэт их идэхгүй болно. Хэсгийнхээ хэмжээг хянахын тулд үүнийг туршаад үзээрэй.
Алхам 4. Өөх тосны оронд нүүрс усыг хас
Өөх тос багатай хоолны дэглэмийг баримтлах нь бэлхүүсийг тайрахад хамгийн тохиромжтой гэж үзэх нь логик боловч судалгаагаар нүүрс усыг хасах нь илүү чухал болохыг харуулж байна. Өөх тосыг хасах нь жингээ хасахад тусалдаг, гэхдээ та булчингаа алдах болно. Илүү их булчинтай байх нь илчлэгийг шатаахад тусалдаг тул энэ нь муу юм. Булчингийн аяыг алдагдуулахгүйгээр өөх тосоо алдахын тулд нүүрс усыг багасгах хэрэгтэй.
Нүүрс ус ихтэй хоолонд талх, гоймон, буурцагт ургамал, зарим жимс, хүнсний ногоо орно. Гэсэн хэдий ч жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны нүүрс ус нь нарийн төвөгтэй бөгөөд байгалийн гаралтай байдаг бөгөөд энэ нь танд энгийн эсвэл баяжуулсан нүүрс уснаас илүү ашигтай байдаг
Алхам 5. Архи согтууруулах ундааг дунд зэрэг ууна
Та өмнө нь "шар айрагны гэдэс" гэж сонссон байх. Цуу яриа гарсан ч техникийн хувьд архи уух нь гэдэс дотрыг өөхлөхөд хүргэдэггүй. Гэсэн хэдий ч согтууруулах ундаа нь маш их калори агуулдаг бөгөөд энэ нь таны биеийн өөх тосны ерөнхий түвшинд нөлөөлдөг. Зөвлөмж болгож буй 1-2 ундааны тоонд багтаж илчлэгийнхээ хэмжээг бага байлгаарай. Энэ нь биеийн илүүдэл өөхийг хуримтлуулахаас зайлсхийхэд тусална.
Та илчлэгийн хэмжээг хяналтандаа байлгахын тулд бага илчлэг хөнгөн шар айраг руу шилжиж болно
Алхам 6. Чихэрлэг хоол хүнс, ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Элсэн чихэр нь биеийн өөх тос, ялангуяа дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг их хэмжээгээр гадагшлуулдаг. Энэ нь таны идэж буй калорийн хэмжээг нэмэгдүүлж, жин нэмэхэд хүргэдэг. Ерөнхийдөө аль болох бага боловсруулсан элсэн чихэр идэж уух нь дээр.
- Эрүүл мэндийн хувьд эмч нар эмэгтэйчүүдэд өдөрт 25 г -аас ихгүй, эрэгтэйчүүдэд 36 гр -аас ихгүй элсэн чихэр хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Та чихрийн тухай бодохдоо амттангийн тухай бодож магадгүй, гэхдээ маш олон хоолонд элсэн чихэр нэмсэн байдаг бөгөөд үүнийг та өөрөө ч анзаардаггүй байх. Хоол хүнс худалдаж авахаасаа өмнө хоол тэжээлийн шошгыг сайтар шалгаж, элсэн чихэр ихтэй зүйлээс зайлсхийж хэвшээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Биеийн тамирын дасгал
Алхам 1. Аэробик дасгал хийснээр калори шатаана
Гүйх, усанд сэлэх, алхах, дугуй унах гэх мэт аэробикийн дасгалууд нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, биеийн өөх тосыг бууруулдаг. Эдгээр нь жингээ хасах хөтөлбөрийн калори шатаах чухал үйл ажиллагаа юм. Долоо хоног бүр дор хаяж 150 минут аэробикийн дасгал хийхийг хичээ. Та үүнийг долоо хоногийн турш тарааж, өдөр бүр дасгал хийж болно.
- Та эрчимтэй дасгал хийх шаардлагагүй. Алхах нь аэробикийн гайхалтай дасгал юм!
- Шатаар алхах, цэвэрлэгээ хийх, цэцэрлэгт ажиллах гэх мэт өдөр тутмын ихэнх үйл ажиллагаа нь аэробикийн дасгал гэж тооцогддог.
- Хэрэв та гүйх, гүйх гэх мэт илүү хүчтэй дасгал хийвэл долоо хоногт ердөө 75 минутын дасгал хийснээр зугтаж чадна.
Алхам 2. Булчингаа хөгжүүлснээр та амарч байхдаа илүү их калори зарцуулдаг
Зүрх судасны дасгал хийх нь жингээ хасах хамгийн сайн арга гэж бодож магадгүй ч хүч чадлын дасгал хийх нь бас чухал юм. Булчингийн масс ихтэй хүмүүс амарч байхдаа ч өдрийн турш илүү их калори шатаадаг тул булчин барих нь жингээ хасах хөтөлбөрийг дэмжих хамгийн сайн арга юм. Булчин чангалж, тоникжуулахын тулд долоо хоногт дор хаяж 2 өдөр биеийн хүчний дасгал хийхийг хичээгээрэй.
Өөх тос нь нягт, хүнд жинтэй тул та масштабаа шалгахдаа ижил жинтэй байж болохыг санаарай. Гэсэн хэдий ч та жингээ хасахгүйгээр хэвлий дэх өөх тосноосоо салж чадна
Алхам 3. Зүгээр суух эсвэл ab дасгал хийхийн оронд бүх биеийн дасгалд анхаарлаа хандуулаарай
Олон хүмүүс олон удаа суулт хийснээр гэдэс дотрын өөх тосноосоо сална гэж боддог ч харамсалтай нь энэ нь тус болохгүй. Суух дасгалууд болон бусад дасгалын дасгалууд нь хэвлийн булчинг чангалахад маш сайн байдаг ч эдгээр дасгалууд нь гэдэсний өөхийг шатаахгүй. Тэднийг дасгалынхаа дэглэмд оруулаад хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд биеийнхээ өөх тосыг багасгахад анхаарлаа хандуулаарай.
Та өөх тос алдах тодорхой хэсгийг зорилтот түвшинд байлгаж чадахгүй ч цэвэр хооллолт, кардио, эсэргүүцлийн дасгалын хослолоор өөх тосыг бүхэлд нь шатааж болно. Гол дасгалууд нь гэдэсийг чангалж, бэхжүүлэхэд тусалдаг боловч энэ хэсэгт өөх тосыг шатаах шаардлагагүй болно
Алхам 4. Та сууж байхдаа илүү их хөдөлж байгаарай
Сургуулийн багш нар чинь та нар биеэ барихаа боль гэж хэлсэн байж магадгүй ч энэ нь таны биеийн өөх тосыг бууруулахад тусална! Сууж байхдаа хөлөө цохих, гараа хөдөлгөх гэх мэт дасгал хөдөлгөөнийг биеийн тамирын дасгал гэж тооцдог бөгөөд дасгал хийхгүй байсан ч калори шатааж чаддаг. Болж өгвөл биеийнхээ илүүдэл өөхнөөс салахын тулд сууж байхдаа бага зэрэг хөдөлж үзээрэй.
Мөн сууж байхдаа цаг тутамд босож, хөдөлж байхыг хичээгээрэй. Удаан суух нь нуруунд хортой бөгөөд жин нэмэхэд нөлөөлдөг
Алхам 5. Идэвхитэй хоббитойгоо холбогдоорой
Амьдралдаа илүү их биеийн хөдөлгөөн хийх хялбар, хөгжилтэй арга бол шинэ хобби авах явдал юм. ТВ үзэх эсвэл ном уншиж тайвшрахын оронд орон нутгийн клуб, спортын багт элсэхийг хичээгээрэй. Ингэснээр та хөгжилтэй байхдаа нэмэлт дасгал хийх боломжтой болно.
Хэрэв та бусад эрүүл хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх юм бол хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн хийх дүрмийг дагаж мөрдөх магадлал өндөр байдаг тул шинэ найз нөхөдтэй болох нь таны эрүүл мэндийн зорилгыг дэмжиж чадна
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт
Алхам 1. Шөнийн цагаар хангалттай унт
Нойр дутуу байх нь бэлхүүсний чанарт ихээхэн нөлөөлдөг. Өдөрт 5 цагаас бага унтдаг хүмүүс илүү их унтдаг хүмүүсээс хамаагүй их өөх тос агуулдаг. Орой бүр зөвлөж буй 7-8 цаг унтахын тулд чадах бүхнээ хий.
- Гэсэн хэдий ч хэт их унтах нь биеийн өөхийг ихэсгэхэд хүргэдэг. Шөнөдөө 8 цагаас илүү унтдаг хүмүүс өөх тос ихтэй байдаг.
- Хэрэв та шөнө унтахад асуудалтай байгаа бол шөнийн цагаар тайвшруулах дэглэм боловсруулж үзээрэй. ТВ болон компьютерээ унтрааж, ном унших гэх мэт тайвшруулах зүйл хий.
Алхам 2. Хэвлий дэх өөх тос хуримтлагдахгүйн тулд стрессээ бууруулаарай
Стресс нь өөх тосны хуримтлалыг өдөөдөг кортизол хэмээх гормоныг ялгаруулдаг. Хэрэв та байнга стресст ордог бол амрахын тулд хэдэн алхам хийх нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай болно.
- Бясалгал, гүнзгий амьсгал, йог гэх мэт тайвшруулах дасгалууд нь стрессээ тайлах гайхалтай арга байж болох юм.
- Хэрэв танд сэтгэлийн хямралыг бууруулахад бэрхшээл тулгарвал эмчилгээний эмч, зөвлөхтэй холбоо барьж тусламж хүсээрэй.
- Бие махбодоо хүлээн зөвшөөр. Хэрэв та өөрийнхөө гадаад төрхийг хүлээн зөвшөөрвөл жингээ хасах стресст орохгүй байх болно. Өөртөө эелдэг ханд.
Алхам 3. Тамхинаас гарах эсвэл эхний ээлжинд бүү эхлээрэй
Тамхи татдаг бусад эрүүл мэндийн асуудлын талаар та сонссон байх. Хэвлийн өөхийг нэмэгдүүлээрэй. Тамхи татах нь таны биеийг гэдэсний хэсэгт илүү өөх тос хуримтлуулахад хүргэдэг. Аль болох хурдан орхих нь дээр, эсвэл бүр сайн эхлүүлэхгүй байх нь дээр.
Алхам 4. Хэвлийн өөхийг тайрдаг гэж үздэг эм, нэмэлтүүдээс зайлсхий
Өөх тосыг шатааж, гэдэс дүүргэдэг гэж олон тооны бүтээгдэхүүн зах зээл дээр байдаг. Энэ нь танд сэтгэл татам санагдаж магадгүй юм. Харамсалтай нь эдгээр бүтээгдэхүүний аль нь ч ажиллахгүй болох нь батлагдсан бөгөөд энэ нь зүгээр л мөнгө үрсэн хэрэг болно. Нэмэлт тэжээлд найдахын оронд хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь дээр.
