Ихэнхдээ хүмүүс бусдын талархлыг хүлээдэггүй учраас сэтгэл дундуур байдаг. Энэ нь ойлгомжтой. Мэдээжийн хэрэг, бид бүгд бусдад үнэлэгдэхийг хүсдэг. Гэхдээ бидний аз жаргал бусдын урам зоригоос шалтгаалдаг бол заримдаа бид өөрсдийгөө хэрэгцээгүй байдлаар шантардаг. Үүний шийдэл бол өөрийгөө зоригжуулах явдал юм! Үүнийг хийх зарим аргыг энд оруулав.
Алхам
Алхам 1. Өөрөөрөө бахарх
Жижиг амжилтанд хүрсэн үү эсвэл ердөө л амьдралаас л болсон уу, та өөртөө итгэх ёстой. Хэрэв өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж танд асуудал байгаа бол эмчилгээ хийлгэх эсвэл энэ сэдвээр судалгаа хий. Хэрэв та өөртөө дургүй бол өөрийгөө зоригжуулж чадахгүй.
Алхам 2. Өөрийн хамгийн сайн найз байхыг хичээгээрэй
Урам зориг хэрэгтэй найзтайгаа ярилцаж байгаа шигээ өөртэйгээ ярилцаж, юу болсныг олж тогтоохыг хичээ. Та яагаад сэтгэлээр унаж, бухимдаж байгаагаа 20-30 минут зарцуулаарай. Найзтайгаа өрөвддөг шиг өөрийнхөө мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, баталгаажуулаарай. "Хэцүү гэдгийг би мэднэ, гэхдээ чи чаднаа", эсвэл "Маргааш энэ цаг гэхэд бүх зүйл дуусах болно" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй.
Алхам 3. Сайхан хошин шогийн мэдрэмжтэй байгаарай
Энэ нь асар их тусалдаг!
Алхам 4. Хоббид хэсэг хугацаа зарцуул
Алхам 5. Таныг зоригжуулж чадах бусад хүмүүст хандаарай
Өөрийнхөө мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, баталгаажуулах нь хэцүү байж болно. Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүн эсвэл хайртай хүнтэйгээ холбогдоорой.
Алхам 6. Хэрэв та бага зэрэг гарч чадвал юу танд урам зориг өгч байгааг бодож үзээрэй
Олон хүмүүс бусдын төлөө юм хийх нь өөрсдийнхөө асуудлуудыг жижиг болгож, эсвэл наад зах нь асуудлуудыг түр зуур сэтгэлээс нь гаргадаг гэж олон хүн үздэг.
Алхам 7. Дасгал хий
Гадна эсвэл гүйлтийн зам дээр алхаж, дугуй унаж, йог хий. Та өөрт таалагдах ангиа сонгох эсвэл гэртээ хүссэн дуугаараа иогоор хичээллэх боломжтой. Сунгах, стресс тайлах техник нь маш сайн. Эсвэл та гүйж, гэдэс бүжиглэж эсвэл бие махбодид ямар гайхалтай санагдаж болох юм. Өдөрт ердөө 15, 30, 45 минут зарцуулах нь бодисын солилцоонд тань тусалж, таны сэтгэл санааг сайжруулдаг.
Та ямар үйл ажиллагаа эрхэлж байснаа хараарай. Та ихэнх цагаа өөрийг чинь шавхаж байгаа зүйлд зарцуулж байна уу? Завсарлага авч, амрах, амрахын тулд өөртөө илүү их цаг өгөх хэрэгтэй байна уу? Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд сэтгэл хөдөлгөм, хөгжилтэй зүйл хий
Алхам 8. Сайхан хоол идээрэй
Шинэхэн хоол, үр тарианы хоол хүнс нэмэх; Хэрэв та хүсвэл зарим зүйлд органик байдлаар хандаарай.
Алхам 9. Хөгжим тоглоорой
Ямар ч төрлийн хөгжим таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг бол үүнийг өөрөө тогло. Та радио эсвэл стерео асаалттай байлгаж, хаана ч байсан ард сонсох боломжтой.
Зөвлөмж
- Өөрийгөө зоригжуулж, өөрийнхөө төлөө сайн зүйл хийхээр шийдээрэй! Энэ нь таны зарим өдрүүдийг гэрэлтүүлж, бусад өдрүүдийг даван туулахад туслах болно.
-
Авьяас чадварынхаа жагсаалтыг гарга.
Бид ихэвчлэн сайн биш байгаа зүйлдээ, эсвэл бүтэлгүйтсэн эсвэл бусдаас өөр байхыг хүсч буй арга замдаа анхаарлаа хандуулдаг. Гэхдээ бид бүгд төрөл бүрийн бэлэг, чадвартай байдаг. Эдгээр зүйлд анхаарлаа хандуулбал маш их урам зориг өгөх болно. Жагсаахад хэт жижиг зүйл байхгүй!
-
Бусдын урам зоригийг өөртөө сануулаарай.
Тийм ээ, энэ нийтлэл нь өөрийгөө урамшуулах тухай юм, гэхдээ заримдаа та бусдын өмнөх урам зоригийг санаж байж үүнийг хийж чадна. Магадгүй өнгөрсөн долоо хоног, тэр ч байтугай сард хэн ч таныг урамшуулахын тулд юу ч хийгээгүй байж магадгүй, гэвч бид бүгд өнгөрсөн хугацаанд бусдаас урам зориг авч байсан. Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол "урамшууллын хавтас" хадгалах явдал юм. Тэр хавтсанд бүх төрлийн урам зоригийг оруулаарай! Хэрэв хэн нэгэн танд урам зориг өгөх үг бүхий картыг илгээхгүй бол түүнийг хавтсанд наалдуулаарай. Хэн нэгэн таны нийтлэлд онцгой сайхан үг үлдээвэл үүнийг Word баримт бичигт хуулж хадгална уу. Баримт бичгийг хүлээн авахдаа урам зориг өгөх хэсгүүдийг нэмж оруулаарай. Мөн танд хэлсэн урмын үгийг бичихээ бүү мартаарай.
-
Өнгөрсөн үеийг санаарай.
Заримдаа өнгөрснөө мартаж орхих нь чухал байдаг бол бусад үед өнгөрсөн үеэ санах нь чухал байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та найзтайгаа хүнд хэцүү цаг үед байгаа бол өнгөрсөн хугацаанд тэр найзтайгаа өнгөрөөсөн сайхан мөчүүдийг санаарай. Өнгөрсөн үеийг дурсахдаа заримдаа бага нас хүртэл хөгжилтэй, сонирхолтой, сэтгэл хөдөлгөм үйл явдлуудын талаар эргэж бодох нь үнэхээр хөгжилтэй байдаг. Ихэнхдээ энэ нь намайг инээлгэдэг бөгөөд миний амьдрал хичнээн баян, гайхалтай байсныг харахад тусалдаг бөгөөд цаашид ч үргэлжлэх болно.
-
Санаа зовнилоо жагсааж бичээрэй.
Энэ нь урам зориг өгөх хачирхалтай арга мэт санагдаж магадгүй бөгөөд эхлээд санаа зовж буй асуудлаа жагсаах нь заримдаа стресс үүсгэдэг болохыг та хүлээн зөвшөөрөх болно! Гэсэн хэдий ч санаа зовж буй асуудлаа жагсаах нь ихэвчлэн тулгарч буй асуудлуудыг шийдвэрлэх эхний алхам бөгөөд тэдгээрийг шийдвэрлэх явцад танд урам зориг өгөх болно. Түүнчлэн, та санаа зовж буй асуудлаа жагсаахдаа, ялангуяа хэрэв та тэдний тухай тэмдэглэлд бичвэл - Тэд таны бодож байсан шиг том, аймшигтай биш болохыг та ихэвчлэн хардаг. Ихэнхдээ та санаа зовж буй зүйлдээ эсвэл сэтгэл дундуур байгаа зүйлийнхээ талаар өдрийн тэмдэглэл хөтлөхдөө аливаа зүйлийг зохисгүй байдлаар хийсгэж, нөхцөл байдал таны анх бодож байсан шиг тийм ч муу биш байгааг олж харах болно. Энэ нь урам зориг өгч байна!
- Эдгээрийн аль нь ч удаан хугацаа шаардахгүй, гэхдээ өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгож өөртөө зориулж төлөвлөх нь чухал юм. Дахин хэлэхэд жижиг зүйлүүд тооцогддог!
-
Том адислалуудын жижиг талыг жагсааж бич.
Өөрийгөө урамшуулахдаа гэр бүл, найз нөхөд, гэр орон гэх мэт сайн мэддэг, ойлгомжтой зүйлээс эхлэх нь үнэхээр сайхан байдаг. Гэхдээ та эдгээр зүйлийг жагсаасан бол илүү тодорхой болгохыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та гэр бүлдээ талархаж байгаа бол гэр бүлийнхээ гишүүдийг нэг нэгээр нь жагсааж, дараа нь тухайн гэр бүлийн гишүүнд талархаж буй арга замынхаа дэлгэрэнгүй жагсаалтыг бичээрэй. Бусад томчуудын хувьд ч мөн адил байж болно.
