Та бусдыг хүндлэх, эелдэг байх, бусдад туслахыг сургасан. Гэсэн хэдий ч заримдаа хүмүүс таны өгөөмөр сэтгэл, сайхан сэтгэлийг ашиглаж, танаас шударга, зөвөөс илүү ихийг хүлээж эсвэл шаардаж магадгүй юм. Ийм хүмүүс ямар ч ивээлийг буцааж өгөхгүй, талархал илэрхийлэхгүйгээр танаас удаа дараа тусламж хүсч болно. Ийм хил хязгаарыг давсан тохиолдолд өөрийнхөө төлөө дуугарч, зохих өгөөж авах тохиргоог хийхэд хэцүү байж болно. Хэрэв та амьдралдаа чамайг өөрийн эрхгүй хүлээж авдаг хүмүүс байдаг юм шиг санагдаж байвал өөрийгөө хамгаалж, хил хязгаараа шинэчил.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Асуудлыг шалгах
Алхам 1. Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөр
Таныг өөрийн эрхгүй хүлээж авч байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм. Та тэд байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөөс нааш энэ асуудлыг шийдвэрлэх боломжгүй. Судалгаагаар таны сөрөг сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэх, дүн шинжилгээ хийх нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийн олон төрлийн ашиг тустай холбоотой байдаг. Сэтгэл хөдлөлөө дарах нь ирээдүйд улам дордуулна.
- Хэрэв танд "сайхан сэтгэлтэй" байхыг идэвхгүй байдлаар зааж өгсөн бол хүмүүст "чамайг далимдуулах" боломжийг олгодог бөгөөд өөрийнхөө төлөө дуугарах эрхгүй гэдгээ хэлдэг бол энэ нь хэцүү байж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, "Үүний хариуд юу ч хүлээхгүйгээр сайхан зүйл хий." Үргэлж шагнагдах болно гэж найдалгүй хүмүүст сайхан сэтгэлээр ханддаг байх нь сайн зүйл байдаг боловч энэ нь та мөнгөтэй хариуцлагагүй хандсан хүнд мөнгө зээлүүлэх ёстой гэсэн үг биш юм.
- Ялангуяа эмэгтэйчүүд ихэвчлэн "сайхан" байх нөхцлийг бүрдүүлдэг бөгөөд өөрийнхөө төлөө дуугарах нь ямар нэгэн байдлаар тийм ч сайхан биш байдаг.
- Заримдаа чамайг өөрийн эрхгүй хүлээж авах болно гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, эцэг эхчүүд өөрсдийгөө энгийн зүйл мэтээр боддог. Хүүхдүүд төлөвшлийнхөө янз бүрийн үе шатыг даван туулдаг, гэхдээ заримдаа өөртөө анхаарал хандуулах нь тэдний өсөлтийн ердийн бөгөөд шаардлагатай хэсэг болдог.
- Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрч, түүн дээрээ амьдрах хоёрын хооронд ялгаа бий. Сөрөг мэдрэмжүүдэд дүн шинжилгээ хийхгүйгээр анхаарлаа төвлөрүүлж, засч залруулахын тулд ажиллаж эхэлснээсээ илүү муу мэдрэмж төрүүлэх болно.
Алхам 2. Та хүндэтгэлтэй хандах эрхтэй
Нийгэм, соёлын дарамт таныг бусдаас гуйхад "үгүй" гэж хэлэх нь бүдүүлэг үйлдэл гэдэгт итгэхэд тань түлхэц болж магадгүй юм. Таны хийсэн ажил бусдынхаас дутуу үнэлэгдэж, хүлээн зөвшөөрөгдөх ёсгүй гэдгийг мэдэрч сургасан байж магадгүй юм. (Энэ нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд, ялангуяа дотоодын нөхцөлд тулгардаг асуудал юм.) Эдгээр зүйлс нь таныг энгийн зүйл мэтээр бодоход хүргэдэг. Хүн бүр хүндэтгэл, талархлыг хүлээх эрхтэй бөгөөд ийм байдлаар хандахыг хүсэх нь буруу зүйл биш юм.
Уурлах, гомдоох нь зүйн хэрэг бөгөөд эдгээр мэдрэмжийг өөрийн эрхшээлдээ оруулах нь амархан байдаг. Уур бухимдлаа бусад хүнээс гаргахаас илүүтэй, бүтээлч сэтгэлгээнд анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 3. Яагаад ийм мэдрэмж төрж байгаагаа бодоод үзээрэй
Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрсөн мэт сэтгэгдлээ арилгахын тулд танд ийм мэдрэмж төрүүлэхийн тулд юу болж байгааг шалгаж үзэх хэрэгтэй. Таныг үнэлж баршгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлж буй зан үйл, үйл явдлын жагсаалтыг бич. Та өөр хүнээс өөрчлөхийг хүсч буй зүйлээ олж магадгүй юм. Та өөрийн харилцааны талаар ажиллах шаардлагатай зүйлсийг олж болно. Жишээлбэл, та хил хязгаараа илүү тодорхой илэрхийлэх дадлага хийх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Судалгаагаар ажилтнууд ажлаа орхих нийтлэг шалтгаан бол "үнэлэгдэхгүй байх" явдал юм. Ажилчдын 81% нь дарга нь ажлаа хүлээн зөвшөөрөхөд ажилдаа илүү их урам зориг өгдөг гэж хэлдэг.
- Түүнчлэн ганцаарддаг хүмүүс шударга бус хандлагыг хүлээн зөвшөөрч, бусдад давуу талыг ашиглахыг зөвшөөрдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Хэрэв та хүсээгүй мэт санагдаж байвал энэ нь хүсэлтийг хүлээн авахаас татгалзах нь ганцаардмал байдалд хүргэх вий гэж айж байгаатай холбоотой байж болох юм.
-
"Оюун санааг унших", эсвэл бусад хүний сэдлийг хүлээж авахаас болгоомжил. Хэрэв та хүн яагаад ийм зүйл хийдэгийг мэддэг гэж бодож байгаа бол та буруу бодож магадгүй. Энэ нь таныг шударга бус, буруу таамаглал гаргахад хүргэж болзошгүй юм.
Жишээ нь: Та хамтран ажиллагсаддаа аялахыг байнга санал болгодог ч таны машин эвдэрсэн ч тэд буцааж өгсөнгүй. Женнитэй ярихгүй бол та яагаад гэдгийг үнэхээр мэдэхгүй байна. Магадгүй тэр аймшигтай, талархдаггүй хүн байж магадгүй юм уу, эсвэл тэр өдөр шүдний эмчийн үзлэгт хамрагдаад, эсвэл та шууд асуухгүй байж, зөвхөн тодорхой бус зөвлөмжүүдийг өгсөн болохоор тэр хариугаа өгсөнгүй
Алхам 4. Харилцаанд юу өөрчлөгдсөнийг тодорхойл
Хэрэв та өөрийн эрхшээлд орсон мэт санагдаж байгаа бол энэ нь таныг одоо өөрийгөө үнэлж байгаа хүн таныг үнэлж байгаагаа мэдэрсэнтэй холбоотой байж болох юм. Энэ нь таны талархаж буйг мэдрэх ёстой, гэхдээ тийм биш байх мэдлэгээс үүдэлтэй байж магадгүй юм. Шалтгаан нь хамаагүй, бусад хүнтэй харилцах харилцаанд чинь юу өөрчлөгдсөнийг олж тогтоох нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Энэ нь харилцааны шийдлийг олоход тань туслах болно.
- Нөгөө хүнтэй анх харилцаж эхэлсэн үеэ эргэн санаж үзээрэй. Тэд юу хийсэн нь танд үнэлэгдэх мэдрэмжийг төрүүлэв? Урьд нь юу болоогүй байна вэ? Та өөрийнхөө талаар ямар нэгэн зүйл өөрчилсөн үү?
- Хэрэв та ажил дээрээ өөрийгөө хүлээн зөвшөөрсөн гэж үзэж байгаа бол энэ нь таны хүчин чармайлт үр дүнгүй болж байгаа юм шиг санагдаж байгаатай холбоотой байж болох юм (жишээлбэл, та цалингаа аваагүй, төсөл дээр таныг хүлээн зөвшөөрөөгүй). Энэ нь шийдвэр гаргахад оролцоогүй мэт санагдаж магадгүй юм. Ажлаа үнэлж, юу өөрчлөгдсөн эсэхийг олж мэдсэн зүйлээ бодоод үзээрэй.
Алхам 5. Нөгөө хүний үзэл бодлын талаар бод
Хамтран ажиллагч эсвэл романтик хамтрагчтайгаа харьцахдаа шударга бус байдлыг мэдэрч байхдаа бусад хүний үзэл бодлыг авч үзэх нь хэцүү байдаг. Та шийтгэгдэж, үл хүндэтгэсэн мэт санагдаж байгаа тул яагаад ийм ханддагийг ойлгохыг яагаад хичээх ёстой гэж? Нөгөө хүн юу мэдэрч байгааг ойлгохыг хичээх нь юу болж байгааг ойлгоход тустай байж болох юм. Энэ нь нөгөө хүнтэй хамтран ажиллаж, асуудлын шийдлийг олоход тань туслах болно.
- Хувь хүний эмгэг эсвэл бусад асуудал байхгүй тохиолдолд хүмүүс ихэвчлэн бусдад муухай хандахыг хүсдэггүй. Таны бодлыг үндэслэлтэй гэж үзсэн ч гэсэн хэн нэгнийг тэнэг гэж буруутгах нь нөгөө хүнээ үр дүнгүй уур хилэнгээр хариулахад хүргэж магадгүй юм. Хүмүүс буруутгагдахыг мэдрэх үедээ ихэнхдээ "тааруулдаг".
- Нөгөө хүний хүсэл, хэрэгцээг бодоорой. Тэд өөрчлөгдсөн үү? Судалгаанаас үзэхэд заримдаа хүмүүс харилцаагаа сонирхдоггүй, гэхдээ яаж явахаа мэдэхгүй байх үедээ буцааж өгөхгүй байх, хайр халамж, талархлаа илэрхийлэхгүй байх гэх мэт идэвхгүй "алс холын арга техник" ашигладаг болохыг тогтоожээ.
3 -ийн 2 -р арга: Өөрийн үүргийн талаар бодох
Алхам 1. Харилцааг шалга
Та бусдын зан авирын төлөө хариуцлага хүлээхгүй бөгөөд бусдад эелдэг бус, харамгүй хандвал өөрийгөө буруутгах ёсгүй. Гэсэн хэдий ч та өөрийн үйлдлийг хянах боломжтой. Хэрэв та бусдад хүндэтгэлгүй хандаж, үл тоомсорлож буй мэт сэтгэгдэл төрүүлж байгаа бол харилцаа холбоо, үйл хөдлөлөө өөрчилснөөр тэд танд хэрхэн хандаж байгаад нөлөөлж магадгүй юм. Дараахь байдал нь бусдад тантай шударга бус харьцахыг өдөөж болох зарим хандлага, зан үйл юм.
- Хүсэлт нь зохисгүй эсвэл тохиромжгүй байсан ч гэсэн өөр хүн (эсвэл ямар ч хүн) танаас асуусан бүх зүйлд та тийм гэж хэлдэг.
- Нөгөө хүн танд таалагдахгүй байх болно, эсвэл таны бурууг олох болно гэж айж, та үгүй гэж хэлэх эсвэл хүлээлтийг өөрчлөхийг хүсэхэд бэлэн биш байна.
- Та өөрийн жинхэнэ мэдрэмж, бодол, итгэл үнэмшлээ илэрхийлдэггүй.
- Та өөрийн үзэл бодол, хэрэгцээ, мэдрэмжийг хэт их уучлалт гуйж, эсвэл өөрийгөө гутаан доромжлох байдлаар илэрхийлдэг (жишээ нь, "Хэрэв энэ нь тийм ч их асуудал биш байсан бол та …" эсвэл "Энэ бол зөвхөн миний л бодол, гэхдээ …").
- Бусдын мэдрэмж, хэрэгцээ, бодол таныхаас илүү чухал гэж та боддог.
- Та өөрийгөө бусдын өмнө тавьдаг (мөн ихэнхдээ өөртөө).
- Бусдын танаас хүсдэг зүйлийг хийснээр л танд таалагдах болно, эсвэл хайртай болно гэж та боддог.
Алхам 2. Өөрийнхөө талаархи итгэл үнэмшлийг анхаарч үзээрэй
Сэтгэл судлаачид "ухаангүй итгэл үнэмшил" -ийг тодорхойлсноор та түүнийг барьж байхдаа гомдоож, дургүйцэх болно. Эдгээр итгэл үнэмшил нь бусдаас илүү ихийг танаас шаарддаг. Тэд мөн "ёстой" гэсэн мэдэгдлийг ашиглаж болно. Танд дараах зүйлсийн аль нэг нь байгаа эсэхийг бодоорой.
- Та амьдралдаа хүн бүхний хайр хүндэтгэлийг хүлээж авах нь чухал гэж та боддог.
- Бусад хүмүүс таныг хүлээн зөвшөөрөхгүй бол та өөрийгөө "ялагдагч", "үнэ цэнэгүй", "ашиггүй" эсвэл "тэнэг" гэж боддог.
- Та "ёстой" гэсэн мэдэгдлийг "Би надаас хүссэн бүх зүйлийг хийх чадвартай байх ёстой" эсвэл "Би үргэлж бусдад таалагдахыг хичээх ёстой."
Алхам 3. Гажуудсан сэтгэлгээг таних
Хэн нэгний асуусан бүх зүйлийг үргэлж хийж байх ёстой юм шиг сэтгэх гэх мэт үндэслэлгүй итгэл үнэмшлүүдээс гадна та өөрийнхөө тухай гажуудуулж бодож болно. Гэнэтийн мэдрэмжийг даван туулахын тулд та өөрийнхөө болон бусдын талаар логикгүй, гажуудсан бодлуудтай тулгарах ёстой.
- Жишээлбэл, та хүн бүрийн мэдрэмжийг хариуцдаг гэж итгэж болно ("дотоод хяналтын алдаа"). Энэ бол энгийн зүйл мэт санагдах нийтлэг эх үүсвэр юм: та "үгүй" гэж хэлэх замаар бусдын сэтгэлийг шархлуулахаас санаа зовдог тул хүсэлт гаргахдаа үргэлж "тийм" гэж хэлдэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хилийнхээ талаар үнэнч биш бол та өөртөө болон бусад хүнд ямар ч сайн зүйл хийхгүй. "Үгүй" гэж хэлэх нь эрүүл бөгөөд тустай байж чадна.
- "Хувийн тохиргоо" бол бас нэг нийтлэг гажуудал юм. Хувийн тохиргоог хийхдээ та өөрөө хариуцлага хүлээхгүй байгаа зүйлийнхээ шалтгааныг өөрөө хийдэг. Жишээ нь: найз чинь ажлын ярилцлаганд орохын тулд танаас хүүхэд асрахыг хүссэн гэж төсөөлөөд үз дээ, гэхдээ тэр үед танд өөр чухал үйл явдал тохиож байгаа тул дахин төлөвлөх боломжгүй. Энэ байдлыг хувийн болгосноор та найзынхаа нөхцөл байдалд хариуцлага хүлээхгүй байх болно. Хэрэв та "үгүй" гэж хэлэх шаардлагатай байсан ч гэсэн "тийм" гэж хэлсэн бол энэ нь таны хэрэгцээг үл тоомсорлосноос болж сэтгэл дундуур байх болно.
- Нөхцөл байдлын талаарх өөрийн үзэл бодлыг хяналтаас гарч, хамгийн муу хувилбар руу шилжүүлэхийг зөвшөөрсөн тохиолдолд "сүйрэл" тохиолддог. Жишээлбэл, хэрэв та даргатайгаа ярьвал тэр таныг ажлаас нь хална, та хайрцганд амьдарна гэж төсөөлж байгаа болохоор та үүнийг өөрийн эрхгүй хүлээж авч магадгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Бүх тохиолдолд ийм зүйл болохгүй!
- Өөрийгөө ялан дийлдэг итгэл үнэмшлийн нэг бол таныг өөрөөр хүлээж авах мэдрэмжийн мөчлөгт оруулахгүй байх явдал юм. Бусдын дургүйг хүргэвэл чамайг орхино гэж итгэх нь аз жаргал, өсөлтөд чинь хувь нэмэр оруулдаггүй хүмүүсийг амьдралдаа үлдээхэд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 4. Юу хүсч байгаагаа бодоорой
Та өөрийгөө хэнд ч хэрэггүй мэтээр мэдрэхийг хүсэхгүй байгаагаа мэддэг. Гэхдээ та юу хүсч байна вэ? Хэрэв та тодорхой бус сэтгэл ханамжгүй байгаа ч үүнийг сайжруулах талаар тодорхой ойлголтгүй бол таны нөхцөл байдалд өөрчлөлт ороход хэцүү байх болно. Харилцааны өөрчлөлтийг харахыг хүсч буй зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргахыг хичээ. Таны хамгийн тохиромжтой харилцан үйлчлэл ямар байдгийг мэдсэний дараа таныг тэнд хүргэхийн тулд илүү сайн арга хэмжээ авах боломжтой болно.
Жишээлбэл, хэрэв хүүхдүүд тань мөнгө хэрэгтэй үед л тан руу залгадаг тул та үүнийг энгийн зүйл гэж боддог бол харилцаагаа хэрхэн хийхийг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй. Тэднийг долоо хоногт нэг удаа залгахыг хүсч байна уу? Тэд хэзээ сайхан өдрийг өнгөрөөсөн бэ? Тэд мөнгө гуйхад нь өгөхийг хүсч байна уу? Чамайг дуудахгүй бол тэд чамайг огт дуудахгүй гэж санаа зовж байгаа учраас чи тэдэнд мөнгө өгдөг үү? Та өөрийн хил хязгаарыг сайтар судалж үзэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бусадтай хуваалцаж болно
Алхам 5. Өөрийгөө хүндэл
Зөвхөн та л хил хязгаар тогтоож, түүнийгээ дагах боломжтой. Та өөрийн хэрэгцээ, мэдрэмжээ тодорхой хэлээгүйгээс болж өөрийгөө үнэлдэггүй юм шиг санагдаж магадгүй, эсвэл өөр хүнтэй харьцаж байгаагаас үүдэлтэй байж магадгүй юм. Харамсалтай нь хүссэн зүйлээ олж авахын тулд боломжтой үед бусдыг хууран мэхлэх хүмүүс байдаг. Нөгөө хүний тантай харьцах хандлага нь мунхаглал, аргачлалаас үүдэлтэй эсэхээс үл хамааран нөхцөл байдал зүгээр л арилна гэж бүү бодоорой. Та арга хэмжээ авах хэрэгтэй.
Алхам 6. Бусадтай харилцах харилцааны талаархи өөрийн тайлбарыг сорьж үзээрэй
Харилцаа холбоо хэрхэн явагдах талаар хурдан дүгнэлт хийх боломжийг танд олгож байгаа тул та үүнийг энгийн зүйл гэж үзэж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та "үгүй" гэж хэлвэл нөгөө хүн танд гомдох эсвэл уурлах болно гэдэгт итгэж болно. Эсвэл хэн нэгэн таны төлөө ямар нэгэн зүйл хийхээ мартсан болохоор тэр танд санаа тавьдаггүй гэж та бодож магадгүй. Нөхцөл байдал бүрийг удаашруулж, логикоор бодохыг хичээ.
- Жишээлбэл: та романтик хамтрагчдаа хайртай гэдгээ илэрхийлэхийн тулд бэлэг өгдөг боловч хариуд нь тэд танд бэлэг өгдөггүй. Та өөр хүний хайрыг тодорхой үйлдэлд уяж байгаа болохоор өөрийгөө үнэлдэггүй юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч таны хамтрагч танд санаа тавьдаг боловч таны хайж буй тодорхой үйлдлээр үүнийг харуулахгүй байж магадгүй юм. Түнштэйгээ ярилцах нь энэ үл ойлголцлыг арилгах болно.
- Та бусад хүмүүс тодорхой нэг хүний хүсэлтийг хэрхэн хүлээж авсныг харж болно. Жишээлбэл, хэрэв дарга тань танд амралтын өдрүүдийн нэмэлт ажлыг үргэлж өгдөг учраас дарга тань таныг өөрийн эрхгүй хүлээж авч байна гэж бодож байвал хамт ажиллагсадтайгаа ярилцаарай. Тэд эдгээр хүсэлтийг хэрхэн хүлээж авсан бэ? Тэд таны хүлээж буй сөрөг уналтыг мэдэрсэн үү? Магадгүй та өөрийнхөө төлөө зогсохгүй цорын ганц хүн болохоор энэ ажлыг овоолчихсон байж магадгүй юм.
Алхам 7. Өөртөө итгэлтэй байж сур
Баттай харилцах нь таныг их зантай, эсвэл эелдэг бус гэсэн үг биш юм. Энэ нь та өөрийн хэрэгцээ, мэдрэмж, бодлоо бусдад тодорхой илэрхийлдэг гэсэн үг юм. Хэрэв бусад хүмүүс таны хэрэгцээ, мэдрэмж юу болохыг мэдэхгүй бол тэд хүсээгүй ч гэсэн чамайг ашиглаж магадгүй юм. Судалгаанаас үзэхэд та сөрөг сэтгэл хөдлөлөө түрэмгий бус, харин итгэлтэйгээр хийвэл бусдыг гэмтээхгүйгээр илэрхийлэх боломжтой болох нь тогтоогджээ.
- Хэрэгцээгээ илэн далангүй, шударгаар хэлээрэй. "Би хүсч байна …" эсвэл "Би дургүй …" гэх мэт "Би" дээр төвлөрсөн мэдэгдлийг ашигла.
- Хэт их уучлал гуйж, өөрийгөө доромжлох хэрэггүй. Үгүй гэж хэлэхэд зүгээр. Та хүлээж авах боломжгүй гэж үзсэн хүсэлтийг үгүйсгэсэн тохиолдолд өөрийгөө буруутай гэж үзэх шаардлагагүй.
Алхам 8. Мөргөлдөөнд тав тухтай бай
Зарим хүмүүс ямар ч байсан зөрчилдөөнөөс зайлсхийхийг хичээдэг. Энэ нь тэд бусдын дургүйг хүргэхээс айдагтай холбоотой байж болох юм. Энэ нь соёлын үнэт зүйлээс үүдэлтэй байж болох юм (жишээлбэл, хамтын соёл иргэншлийн хүмүүс зөрчилдөөнөөс зайлсхийх асуудлыг сөрөг талаас нь харахгүй байж магадгүй). Мөргөлдөөнөөс зайлсхийх хүсэл нь өөрийн хэрэгцээ, мэдрэмжийг хааж байна гэсэн үг бол энэ нь асуудал болж хувирдаг.
- Таны хэрэгцээг нээлттэй байлгах нь зарим зөрчилдөөнд хүргэж болзошгүй ч энэ нь үргэлж сөрөг байдаггүй. Судалгаанаас үзэхэд зөрчилдөөнийг үр дүнтэй шийдвэрлэх нь буулт хийх, хэлэлцээр хийх, хамтран ажиллах чадварыг хөгжүүлэхэд түлхэц болдог.
- Найдвартай байдлын сургалт нь зөрчилдөөнийг илүү сайн шийдвэрлэхэд тусална. Итгэл үнэмшилтэй харилцаа холбоо нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Өөрийн мэдрэмж, хэрэгцээ бусад хүмүүсийнхтэй адил чухал гэдэгт итгэх нь таныг өөр хүн рүү дайрах хэрэгтэй мэт хамгаалалтгүй, сөргөлдөөнийг даван туулж чадна.
Алхам 9. Тусламж хүс
Ганцаараа сурсан арчаагүй байдал, гэм буруутайгаа тэмцэхэд хэцүү байх болно. Загвар үүссэний дараа, ялангуяа та өөрийн эрх мэдэл бүхий албан тушаал хашиж байсан хүнтэй удаан хугацааны турш харьцаж, үргэлж дуулгавартай дагах ёстой юм шиг санагдвал эвдэх нь хэцүү байж магадгүй юм. Өөртөө хатуу хандах хэрэггүй - эдгээр зан авир нь өөрийгөө хохирол, аюул заналаас хамгаалах арга зам, даван туулах механизм болж бий болсон. Асуудал нь тэд одоо чамайг намар бүрт тохируулж байдаг даван туулах механизм болж хувирсан явдал юм. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та илүү аз жаргалтай, аюулгүй байдлыг мэдрэх болно.
Зарим хүмүүс асуудлыг сайн шийдэхийн тулд ганцаараа сайн найз эсвэл зөвлөгчөөр шийдвэр гаргаж чаддаг. Бусад хүмүүс эмч, зөвлөгчтэй уулзах нь ашигтай байдаг. Танд хамгийн тухтай санагдсан зүйлийг хий
3 -ийн 3 -р арга: Бусадтай ажиллах
Алхам 1. Жижиг зүйлээс эхэл
Хэрэгцээгээ хуваалцаж, өөрийнхөө төлөө зогсох нь танд нэг л өдөр ирэхгүй байх. Эрх мэдэл, чухал албан тушаалд байгаа хүнтэй (жишээлбэл, босс эсвэл романтик хамтрагчтай) нүүр тулахаасаа өмнө эрсдэл багатай нөхцөл байдалд өөрийгөө хамгаалах дадлага хийхийг хүсч болно.
Жишээлбэл, хэрэв хамт ажилладаг хүн таныг Starbucks-т очих болгондоо кофегоо авчирч өгөхийг хүсдэг ч мөнгө өгөхийг хэзээ ч санал болгодоггүй бол дараагийн удаа асуухад нь зардлыг нь түүнд сануулж болно. Үүнийг хийхдээ доромжлох, түрэмгийлэх шаардлагагүй; Харин оронд нь "Та надад мөнгө төлөхийг хүсч байна уу, эсвэл би дебит картандаа хийж өгвөл дараагийн ээлжинд худалдаж авах боломжтой юу?" Гэх мэт ойлгомжтой зүйл хэлээрэй
Алхам 2. Шууд бай
Хэрэв та өөрийгөө бусдын юм шиг хүлээж авсан гэж бодож байвал энэ тухай нөгөө хүнд хэлэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та зүгээр л гарч ирээд "Та намайг өөрийн эрхгүй хүлээж авч байна" гэж хэлэхийг хүсэхгүй байна. Довтолгоо, "та" гэсэн мэдэгдэл нь харилцаа холбоог хааж, муу нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Үүний оронд эвгүй байгаагаа тайлбарлахын тулд энгийн, бодит баримтуудыг ашигла.
- Тайван байх. Та дургүйцэл, уур уцаар, бухимдлыг мэдэрч магадгүй ч эдгээр сэтгэл хөдлөлөө хянаж байх нь чухал юм. Таны дотор маш олон сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд байж болох ч тайван фронтоо танилцуулж, таныг тогтворгүй, дайрдаггүй, харин та бизнес эрхэлдэг гэдгээ ойлгуулах хэрэгтэй.
- "Би" хэлтэй байгаарай. "Чи намайг зовлонд унагаж байна" эсвэл "чи тэнэг хүн" гэх мэт үг хэлэхийн урхинд орох нь амархан байдаг, гэхдээ хийдэг бүх зүйл бол нөгөө хүнээ хамгаалалтанд байлгадаг. Үүний оронд аливаа зүйл танд хэрхэн нөлөөлж байгааг тайлбарлаж, өгүүлбэрээ "Би мэдэрч байна", "Би хүсч байна", "Надад хэрэгтэй байна", "Би явж байна", "Би үүнийг одооноос хийж байна" гэх мэт хэллэгээр эхлүүлээрэй.
- Хэрэв та хил хязгаарыг сахих нь туслахыг хүсэхгүй байгаа мэт санагдаж байвал нөхцөл байдлыг тайлбарлаж болно. Жишээлбэл, хэрэв хамт ажилладаг хүн танаас тусламж хүсч байвал та "Би уг төсөлд туслахыг хүсч байна, гэхдээ миний хүүгийн уншлага өнөө орой болно, би үүнийг алдахыг хүсэхгүй байна" гэж хэлж болно. Хүсэлтэд үргэлж хариу өгөхгүйгээр бусад хүний талаар санаа тавьдаг гэдгээ баталж чадна.
- Эсрэг үр дагавар бүхий дайсагнасан эсвэл хуурамч зан авирыг бүү шагнаарай. Хэн нэгэн таныг хүчирхийлэх үед "нөгөө хацраа эргүүлэх" нь тэднийг энэ зан үйлээ үргэлжлүүлэхэд түлхэц болно. Үүний оронд энэ зан үйлдээ сэтгэл дундуур байгаагаа илэрхийл.
Алхам 3. Нөгөө хүнд асуудлыг шийдэх арга замыг санал болго
Бусад хүмүүс чамайг далимдуулж байснаа ч мэдээгүй байж магадгүй. Ихэнх тохиолдолд тэд нөхцөл байдлыг танд анхаарлаа хандуулсны дараа зөв болгохыг хүсэх боловч яаж хийхээ мэдэхгүй байж магадгүй юм. Асуудлыг шийдвэрлэх арга замыг өөр хүнд санал болгоорой, ингэснээр та хоёулаа харилцаандаа эерэгээр хандах болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та бүлгийн төсөлд оруулсан хувь нэмэр тань хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй байгаа тул үүнийг хүлээн зөвшөөрсөн гэж үзвэл таны дарга нөхцөл байдлыг хэрхэн засах талаар тайлбарлаж өгөөрэй. Та "Миний нэр тэр том төслөөс үлдсэн ганц хүн байсан. Ийм зүйл тохиолдоход миний хөдөлмөр үнэлэгдээгүй юм шиг санагдсан. Ирээдүйд та бүх багийн гишүүдийг үнэлэхийг хүсч байна.”
- Өөр нэг жишээ: хэрвээ та романтик хамтрагчаа сэтгэлээ тодорхой илэрхийлдэггүй учраас таны хайрыг хүлээн авч байгаа юм шиг санагдаж байвал танд талархаж байгаагаа мэдрэхэд туслах хэдэн сонголтыг санал болго. Та "Та цэцэг, шоколаданд дургүй гэдгээ би мэднэ, гэхдээ надад сэтгэлээ үе үе өөрт тааламжтай байдлаар илэрхийлэхийг хүсч байна. Өдрийн цагаар бичсэн энгийн текст ч надад илүү их талархаж байгаагаа мэдрэхэд тусална.”
Алхам 4. Бусадтай харилцахдаа өрөвдөх сэтгэлийг ашигла
Өөрийнхөө төлөө тэмцэхийн тулд зодоон хийх шаардлагагүй, бусдад "үгүй" гэж хэлэхийн тулд анхаарал халамж тавьдаггүй дүр эсгэх шаардлагагүй. Нөгөө хүний мэдрэмжинд санаа тавьдаг гэдгээ илэрхийлэх нь эвгүй нөхцөл байдалд байгаа хурцадмал байдлыг намжааж, санаа зовнилоо сонсох хүсэл эрмэлзлийг нэмэгдүүлдэг.
Жишээлбэл, хэрэв таны романтик хамтрагч аяга таваг, угаалга хийх ажлыг үргэлж орхиж явдаг бол өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлж эхэл: "Та надад санаа тавьдаг гэдгийг би мэднэ, гэхдээ би үргэлж аяга таваг, угаалга хийж байхдаа надад илүү их мэдрэмж төрдөг. романтик хамтрагч гэхээсээ илүү гэрийн үйлчлэгч шиг. Эдгээр ажлуудад надад туслаач гэж хүсч байна. Бид өдрүүдийг ээлжлэн сольж болно, эсвэл хамтдаа хийж болно.”
Алхам 5. Хэлэхийг хүсч буй зүйлээ хэрэгжүүлээрэй
Нөгөө хүнд хэлэхийг хүссэн зүйлээ давтах нь тустай байж болох юм. Таныг бухимдуулсан нөхцөл байдал, зан авирыг бичиж, юу өөрчлөхийг хүсч байгаагаа бичээрэй. Та энэ үгийг цээжлэх шаардлагагүй; Гол санаа бол илэрхийлэхийг хүсч буй зүйлдээ тухтай байх явдал бөгөөд ингэснээр та үүнийг бусад хүнд тодорхой ойлгуулж чадна.
- Жишээлбэл: тантай ихэвчлэн төлөвлөгөө гаргадаг, тэгээд эцсийн мөчид цуцладаг найзтай гэж төсөөлөөд үз дээ. Найз нь таны цагийг хүндэтгэдэггүй юм шиг санагдаад байгаа болохоор та өөрийн эрхгүй өөрийгөө мэдэрч эхэлсэн. Та дараах зүйлийг хэлж болно: "Террелл, би чамайг зовоож байсан зүйлийн талаар ярихыг хүсч байна. Бид хамтдаа зугаалах төлөвлөгөө гаргадаг бөгөөд та эцсийн мөчид намайг цуцалдаг. Би ихэвчлэн ийм богино хугацаанд шинэ төлөвлөгөө гаргаж чаддаггүй болохоор сэтгэл дундуур байдаг. Таныг асуухад би тантай цагийг өнгөрөөхийг үргэлж зөвшөөрч байгаа болохоор та миний цагийг өөрийн эрхгүй авч байгаа юм шиг санагдаж байна. Заримдаа та надтай хамт байхыг хүсэхгүй байгаа болохоор цуцалж байгаа юм болов уу гэж боддог. Дараагийн удаа бид хамтдаа төлөвлөгөө гаргахдаа үүнийг төлөвлөхдөө оруулахыг хүсч байна, ингэснээр та тэр цагийг давхар захиалахгүй байх болно. Хэрэв та үнэхээр цуцлах шаардлагатай бол хэдхэн минутын өмнө над руу залгаарай гэж хэлмээр байна.”
- Өөр нэг жишээ: “Софи, би чамтай хүүхэд асрах талаар ярилцах хэрэгтэй байна. Та хэд хоногийн өмнө надаас хүүдээ ирэх долоо хоногт хүүхдээ асрах уу гэж асуухад би тийм гэж хариулсан. Би чиний нөхөрлөлийг үнэлдэг тул чамайг надад хэрэгтэй үед чиний хажууд байдаг гэдгийг мэдээсэй гэж хүссэн учраас би зөвшөөрсөн. Гэсэн хэдий ч би энэ сард танд хэд хэдэн удаа хүүхэд асруулсан бөгөөд би үргэлж дуудлагад байгаа юм шиг санагдаж байна. Надаас байнга гуйхын оронд бусдаас тусламж хүсээрэй гэж хэлмээр байна.”
Алхам 6. Баттай биеийн хэлийг ашиглах
Нөгөө хүнд холимог дохио өгөхгүй байхын тулд таны үг, зан төлөв таарч байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Хэрэв та хүсэлтийг үгүй гэж хариулах эсвэл хил хязгаарыг хэрэгжүүлэх шаардлагатай бол баттай биеийн хэлийг ашиглах нь нөгөө хүнд чиний ноцтой гэдгийг ойлгоход тусална.
- Шулуун зогсож, нүдний хараагаа хадгалаарай. Ярьж буй хүнтэйгээ нүүр тул.
- Хатуу, эелдэг дуугаар ярь. Өөрийгөө сонсохын тулд орилох шаардлагагүй.
- Хөгжилтэй царай гарган инээх, бүү хөдөл, бүү тат. Эдгээр тактикууд нь таны татгалзсаны "цохилтыг зөөллөх" мэт санагдаж болох ч тэд таны хэлж байгаа юм биш гэдгийг хэлж чадна.
Алхам 7. Тууштай байх
"Үгүй" гэж хэлэхэд та үүнийг хэлж байгаа гэдгээ тэр хүнд ойлгуул. Аливаа заль мэх, "гэм буруугийн алдаа" -д бүү бууж өг. Хүмүүс таны хил хязгаарыг туршиж үзэж магадгүй, ялангуяа хэрэв та урьд нь шаардлагад байнга ханддаг байсан бол. Хил хязгаараа сахих талаар тууштай, эелдэг байгаарай.
- Үйлдлээ хэт зөвтгөхгүй байх замаар хил хязгаараа сахин хамгаалж байхдаа өөрийгөө зөвт хүн гэж үзэхээс зайлсхий. Хэтэрхий их тайлбар эсвэл өөрийн үзэл бодлоо тулган шаардах нь таны хүсээгүй ч гэсэн ихэмсэг мэт санагдаж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, хэрэв хөрш тань багаж хэрэгслээ зээлүүлэхээр удаа дараа ирдэг боловч ихэнхдээ буцааж өгдөггүй бол дараагийн удаа зээл авах хүсэлт гаргахаас татгалзах хувийн эрхийнхээ талаар удаан ярих шаардлагагүй болно. Зээл авсан бусад хүмүүсээ буцааж өгөх хүртэл түүнд өөр хэрэгсэл зээлэх хүсэлгүй байгаагаа эелдгээр хэлээрэй.
Зөвлөмж
- Та бусдын болон өөрийн гэсэн хэрэгцээг хүндэтгэхийг хүсч байгаагаа санаарай. Өөрийнхөө төлөө зогсохын тулд бусдыг дээрэлхэх шаардлагагүй.
- Хэрэв та цаг хугацаа, хүчин чармайлт, мөнгө гэх мэт зүйлийг үнэхээр төлж чадахгүй бол хүмүүсийн төлөө золиос бүү хий. Үгүй бол та эцэст нь тэдэнд дургүйцэх болно.
- Нөхөрсөг байх үедээ тууштай байх; эелдэг байхаа мартуузай. Бүдүүлэг байдал нь нөгөө хүнээ улам дайсагнуулж магадгүй юм.
- Ухаалаг сэтгэлгээ, өөрийгөө тайвшруулах нь харилцаагаа таслахаас айж бусдын хүсэлтийг биелүүлэхээс өөр аргагүй бол танд маш их тус болно. Рационал сэтгэлгээ нь бусад хүний хариу үйлдлийн талаар айдас дээр үндэслэн шийдвэр гаргахаа болиход тусалдаг.
- Нөгөө хүнээс юу бодож, юу бодож байгааг нь асуу. Санаа зоволтгүй уншиж, таамаглах хэрэггүй.
