Хувь хүний эмгэг бол сэтгэцийн эмгэгийн ангилал боловч хувь хүний эмгэгийн олон төрөл байдаг. Хэрэв та хувийн шинж чанартай эмгэгтэй байж магадгүй гэж сэжиглэж байгаа бол эмчилгээгээ итгэмжлэгдсэн хайртай хүн, эмч, эмчилгээний эмчтэй ярилцах гэх мэт тусламж хүсэхээс эхэлнэ. Сэтгэлзүйн эмчилгээ нь эмчилгээний чухал хэсэг боловч ихэнхдээ эмийг хослуулдаг. Хувь хүний эмгэгийг эмчлэх тусгай эм байдаггүй ч сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, цочромтгой байдал зэрэг шинж тэмдгийг эмчлэхэд тусалдаг эмүүд байдаг. Та тэмдэглэл хөтлөх, дасгал хийх, тайвшруулах арга техник ашиглах гэх мэт өөртөө туслах стратегиудыг ашиглаж болно.
Алхам
2 -р арга 1: Тусламж хайх
Алхам 1. Найдвартай найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнд итгээрэй
Хэрэв та хувийн шинж чанартай эмгэгтэй байж магадгүй гэж бодож байгаа бол өөрт тохиолдсон явдлынхаа талаар хэн нэгэнд хэлэх нь хамгийн зөв алхам болно. Итгэдэг хүнээ сонгож, хувийн асуудлаа хуваалцахад таатай байх болно. Таныг шүүмжлэх эсвэл дэмжихгүй байгаа хүмүүст хэлэхээс зайлсхий.
- Жишээлбэл, та хамгийн сайн найзтайгаа, дотны ах дүүтэйгээ, сүмийнхээ пастор эсвэл эцэг эх, өвөө эмээтэйгээ ярилцаж болно.
- Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ тогтмол ярилцах нь таны нөхцөл байдалд тустай байж болох тул холбоо барихыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, та долоо хоног бүр ойр дотны найзтайгаа үдийн хоол хийх эсвэл амралтын өдөр гэр бүлийн оройн зоог барих боломжтой.
Алхам 2. Оношилгооны талаар эмчтэй уулзах
Хувь хүний эмгэг нь DSM-5 гэж нэрлэгддэг сэтгэцийн эмчийн гарын авлагад тусгай шалгууртай байдаг. Таны эмч таны шинж тэмдгийг DSM-5-т жагсаасан шинж тэмдгүүдтэй харьцуулж магадгүй бөгөөд энэ нь танд ямар зан чанарын эмгэгийг тодорхойлоход тусална. Гэсэн хэдий ч та сэтгэцийн эмчилгээний чиглэлээр мэргэшсэн эмч, сэтгэцийн эмчээс тусламж хүсч болно. Хувийн шинж чанарын олон янзын эмгэгүүд байдаг бөгөөд танд тохирсон оношлогоо, эмчилгээ хийлгэх нь чухал гэдгийг мэдэж аваарай. Хувь хүний өөр өөр эмгэгүүдийн дунд дараахь зүйлс орно.
- Нийгмийн эсрэг
- Зайлсхийх
- Хилийн шугам
- Хамааралтай
- Хистионик
- Нарцист
- Ухаангүй байдал
- Параноид
- Шизоид
- Шизотипал
Алхам 3. Хувь хүний эмгэгийг эмчлэх туршлагатай эмчийг хайж олох
Ерөнхий эмч, сэтгэцийн эмчээс анхны онош тавьсны дараа тогтмол уулзаж эхлэх боломжтой эмчийг хайж олоорой. Сэтгэлзүйн эмчилгээ нь аливаа хувийн шинж чанартай эмгэгийг эмчлэх чухал хэсэг бөгөөд өөртөө итгэдэг, хувийн эмгэгтэй хүмүүсийг эмчлэх туршлагатай хүнийг олох нь чухал юм.
- Хичээлийн үеэр та бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийн талаар хуваалцах бөгөөд эмч нь сэтгэл хөдлөлөө удирдах, хүсээгүй бодол, зан авирыг зогсоох шинэ хэрэгслийг боловсруулахад туслах болно.
- Эмчилгээний хэд хэдэн төрлүүд байдаг бөгөөд таны эмчийн хэрэглэдэг хэлбэр нь тэдний сургалт, хэрэгцээ шаардлагаас хамаарна. Зарим төрөлд танин мэдэхүйн-зан үйлийн эмчилгээ, диалектик-зан төлөв, сэтгэхүйд суурилсан, схемд чиглэсэн, динамик, танин мэдэхүйн-аналитик эмчилгээ орно.
Алхам 4. Шинж тэмдгээ эмчлэх эмийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Хувь хүний эмгэг нь уйтгар гуниг, цочромтгой байдал, сэтгэлийн түгшүүр зэрэг олон шинж тэмдгийг өдөөж болно. Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүдийн талаар эмчдээ хэлээрэй. Энэ нь тэдэнд танд хамгийн сайн эмийг санал болгоход тусална. Таны эмчийн санал болгож болох зарим эмэнд дараахь зүйлс орно.
- Уйтгар гуниг, найдваргүй байдал, уур уцаартай байдлыг зохицуулах антидепрессантууд
- Сэтгэлийн тогтворжуулагч нь цочромтгой байдал, түрэмгий байдал, түрэмгий байдлыг арилгахад тусалдаг
- Хэрэв та бодит байдалтай холбоо тасарсан бол сэтгэцэд нөлөөлөх эм
- Нойргүйдэл, цочромтгой байдал, түгшүүрийг арилгахад туслах тайвшруулах эм эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эмүүд
Зөвлөгөө: Эмийг сэтгэлзүйн эмчилгээтэй хослуулан хэрэглэвэл илүү үр дүнтэй. Эмчилгээний цорын ганц арга бол эм хэрэглэхээс зайлсхий.
Алхам 5. Ижил төстэй туршлагатай бусад хүмүүстэй уулзах дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж олоорой
Үүнтэй ижил төстэй туршлагатай, мөн хувийн шинж чанараа алдсан хүмүүстэй тогтмол уулзаж, ярилцах нь тустай байж болох юм. Энэ нь таныг ганцаардах мэдрэмжийг бууруулж, нөхцөл байдлын талаар хэтийн төлөвийг санал болгож чадна. Та мөн уулзалтын үеэр бусад хүмүүсээс шинэ хэрэгсэл, стратеги сурч болно. Эмч, эмчээсээ өөрийн нутаг дэвсгэрт байгаа тусламжийн бүлэгт лавлагаа өгөхийг хүс.
Хэрэв танай нутагт бүлэг байхгүй бол онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлэг эсвэл форумыг үзээрэй
Алхам 6. Хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг илрэхийн тулд хэвтүүлэн эмчлэх хөтөлбөрийн талаар асуу
Хэрэв таны шинж тэмдгүүд маш хүнд байвал ажиллахад хэцүү байвал орон нутгийн эмнэлэгт хэвтэж эмчлүүлэх хөтөлбөрийн ач тусыг хүртэх боломжтой. Хэрэв энэ нь танд ашигтай гэж бодож байвал эмчтэйгээ ярилцаарай.
Хэрэв та өөртөө болон бусад хүмүүст аюул заналхийлж байвал энэ нь ихэвчлэн шаардлагатай байдаг гэдгийг санаарай. Эмнэлгийн нөхцөлд эмчлүүлэх нь эдгэрч байхдаа өөрийгөө болон бусдыг аюулгүй байлгах арга юм
Анхааруулга: Хэрэв та амиа хорлох бодол эсвэл өөр хүнд хор хөнөөл учруулах талаар бодож байгаа бол яаралтай түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй, тухайлбал АНУ -д 911 руу залгах.
2-ийн 2-р арга: Өөртөө туслах стратеги ашиглах
Алхам 1. Өөрийн нөхцөл байдлын талаар аль болох ихийг мэдэж аваарай
Оношлогоо хийсний дараа таны хувийн зан чанарын талаар уншаарай. Энэ нь үүнийг илүү сайн ойлгож, эмчилгээгээр өөрчлөхийг хүсч буй зан байдал, бодол санаа, мэдрэмжээ таньж мэдэхэд тусална. Эмч, сэтгэцийн эмч, эмчилгээний эмчээс нөөцийг нь асуугаарай. Нөхцөл байдлын талаар мэдээлэл авахын тулд та ном, нийтлэл, найдвартай вэбсайтуудаас хайж олох боломжтой.
Засгийн газрын вэбсайтууд нь хувь хүний эмгэгийн талаархи найдвартай мэдээллийн эх сурвалж болдог. Жишээлбэл, та сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгээс өөрийн хувийн эмгэгийн талаар мэдээлэл авах боломжтой
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийн тулд өдөр бүр тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй
Эмчилгээний хувьд ямар мэдрэмж төрж байгаагаа бичихийн тулд өдөр бүр 15 минут зарцуулдаг. Санаанд орж байгаа зүйлийнхээ талаар бичихийг өөртөө зөвшөөр. Өөртөө цензур бүү тавь, хүлээлтээ хэт өндөрт бүү тавь. Зүгээр л бодож байгаа зүйлийнхээ талаар бичээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв танд муу өдөр байсан бол энэ тухай бичээрэй! Юу болсон бэ? Та сайн ажилласан юу хийсэн бэ? Та юу өөрөөр хийхийг хүсч байна вэ?
- Хэрэв та өдрөөсөө эхлэн бичих зүйлээ бодож чадахгүй байгаа бол өдрийн тэмдэглэлийг бага насныхаа дурсамжийг эргэцүүлэн бодох, ирээдүйн зорилгынхоо талаар бичих, эсвэл богино өгүүллэг, шүлэг гэх мэт бүтээлч зүйл бичиж болно.
Алхам 3. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 30 минутын турш дасгал хий
Дасгал бол таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулах гайхалтай арга юм. Өдөрт нэг удаа байгальд алхаж эсвэл дугуй унаж үзээрэй. Долоо хоногт цөөн хэдэн удаа болдог аэробикийн ангид бүртгүүлнэ үү. Эсвэл сагсан бөмбөг тоглох, явган аялал хийх эсвэл авирах гэх мэт идэвхтэй хобби хийх.
- Танд таалагдах дасгалын хэлбэрийг сонгохоо мартуузай. Энэ нь танд үлдэх магадлалыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
- Хэрэв та нэг дор бүтэн 30 минут багтаах боломжгүй бол дасгалыг өдрийн турш 2-3 удаа хувааж үзээрэй. Жишээлбэл, та өдөр бүр 10 минутын турш гурван удаа алхаж эсвэл 15 минутын дасгалын хоёр видео хийж болно.
Алхам 4. Стрессийг зохицуулахын тулд тайвшруулах арга техникийг ашигла
Стрессийг мэдрэх нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг улам эрчимжүүлдэг тул та өдөр тутмын амралтаа авах боломжтой. Амрахын тулд өдөрт дор хаяж 15 минут зарцуулж үзээрэй. Өөрт таалагдсан, тайван байдлыг мэдрэхэд тусалдаг зүйлийг хий. Таны оролдож болох зарим стратегиудыг дурдвал:
- Гүнзгий амьсгал
- Иог
- Бясалгал
- Булчинг аажмаар сулруулдаг
Алхам 5. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулахын тулд мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тустай мэт санагдаж болох ч таны хувьд эдгэрэх нь түр зуурынх бөгөөд энэ бодис арилсаны дараа та улам бүр дордох болно. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөөсөө ангижрахын тулд мансууруулах бодис, архи ууж байгаа бол эмчид хандаарай. Тэд танд нөөц бололцоогоор хангаж, хэрэв та өөрөө татгалзаж чадахгүй бол уг бодисыг ашиглахаа зогсооход тусалж чадна.
Анхааруулга: Сэтгэцийн эм нь ихэвчлэн архи, хууль бус эмтэй харилцан үйлчилдэг. Эмийн жор бичиж өгөхдөө архи уух, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхий. Хэрэв та архи, мансууруулах бодис байнга хэрэглэдэг бол шинэ эм хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчид мэдэгдээрэй.
