Зайлшгүй хувийн эмгэг (AvPD) бүхий хүнийг ичимхий, өөртөө итгэлгүй, дарангуйлагдсан гэж тодорхойлж болно. Эдгээр шинж чанарууд нь амьдралын зарим үед ихэнх хүмүүсийг дүрслэхэд ашиглагддаг боловч хувийн зан авираас зайлсхийдэг хүмүүс эдгээр шинж чанаруудыг амьдралдаа сөргөөр нөлөөлдөг. Тэд нийгмийн харилцан үйлчлэлээс зайлсхийж, татгалзаж байгаагаа мэдсэн үедээ харилцаагаа тасалж, шүүмжлэлд хэт мэдрэмтгий мэт санагдах болно. Ийм эмгэгтэй хүмүүс олон бэрхшээлтэй тулгардаг бөгөөд өөрийгөө сургаснаар та хэрхэн харилцаа холбоогоо дэмжих, бодит хүлээлтийг бий болгох боломжтой болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Дэмжлэг үзүүлэх
Алхам 1. Хайртай хүнээ эмчлүүлэхийг уриал
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь хувь хүний эмгэгээс зайлсхийх хамгийн үр дүнтэй арга юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эмчилгээ нь энэ эмгэгтэй хүмүүст өөрийгөө ухамсарлах чадваргүй болоход тусалдаг. Туршлагатай эмчилгээний эмч таны хайртай хүнд нөхцөл байдлаа даван туулж, бүрэн дүүрэн амьдрах арга замыг хайж олоход нь туслах болно.
- Хайртай хүнээ өөрийгөө хамгаалалтанд оруулахгүйн тулд энэ сэдвийг зөөлөн бөгөөд эелдэг байдлаар задлаарай. Жишээлбэл, та "Би чамд жаахан санаа зовж байна. Та сүүлийн үед ганцаардмал, ганцаардмал харагдаж байна. Би чамд санаа зовж, аз жаргалтай байхыг хүсч байна. Эмчтэй уулзах нь хүмүүстэй ярилцахад илүү хялбар байх болно гэж та бодож байна уу?"
- Тусламжийг эртнээс эрж хайх нь маш чухал бөгөөд учир нь энэ нь таны хайртай хүнд сэтгэлийн хямрал гэх мэт эмчлэхгүй байгаа хувийн эмгэгийн сөрөг үр дагавраас зайлсхийхэд тусална.
- Хэрэв харилцаа романтик бол та хайртай хүнтэйгээ хосуудын эмчилгээнд орохыг санал болгож магадгүй юм. Хэрэв харилцаа нь ах дүү эсвэл хамаатан садантай бол гэр бүлийн эмчилгээнд хамрагдахыг зөвлөж магадгүй юм.
Алхам 2. Та хайртай хүнээ "засах" боломжгүй гэдгийг санаарай
Та хэн нэгэнд хичнээн их туслахыг хүсч байгаагаас үл хамааран AvPD гэх мэт өвчнийг эмчлэхийн тулд хохирсон хүн эхлээд өөртөө туслахаар шийдэх ёстой.
- Тухайн хүн таныг дэмжиж, хүлээн зөвшөөрч байгаагаа мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай, гэхдээ хайртай хүнийхээ асуудлыг шийдэхийн тулд өөрийгөө дарамтлах хэрэггүй.
- Хайртай хүндээ яаж ажиллах ёстойгоо битгий хэлээрэй. Үүний оронд тэдэнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаа, өөрсдийгөө сайжруулахыг хүсч буй арга замуудынхаа талаар ярилц.
- "Би чамд хайртай гэдгээ мэдээсэй гэж хүсч байна. Тусламж авах сонголтыг чинь дэмжиж байна. Хэрэв миний хийж чадах зүйл байгаа бол зөвхөн асуух хэрэгтэй." Гэж хэлээрэй.
Алхам 3. Эрүүл даван туулах стратегийг дэмжих
AvPD өвчтэй хүмүүс донтох, мансууруулах бодис хэрэглэхтэй холбоотой асуудал үүсэх эрсдэл өндөр байдаг. Тэд бас сэтгэлийн хямралд өртөмтгий байдаг. Эрүүл даван туулах стратеги нь хүнд хэцүү мэдрэмжүүдээ бүтээлч байдлаар шийдвэрлэхэд тусалдаг.
- Хэрэв хэн нэгэнтэй ярилцах эсвэл мөрөө түшүүлэх шаардлагатай бол хайртай хүндээ бэлэн байгаарай, дасгал хийх гэх мэт стрессээс ангижрах стратегиудыг хэрэгжүүлэхийг тэдэнд уриал.
- Тэднийг тантай хамт дасгал хийхийг урь. "Хөөе, энэ амралтын өдрүүдэд бид яагаад зугаалгаар явахгүй байгаа юм бэ" эсвэл "Та надтай Зумбагийн ангид орохыг хүсч байна уу?" Энэ бол хамгийн сайн найз, дүү, хамтрагчдаа бие бялдрын хувьд идэвхтэй байж, стресстэй тэмцэхэд туслах гайхалтай арга юм.
- Иог бол хүнийг оюун санаа, бие бялдрын хувьд баяжуулахад туслах гайхалтай арга юм. Иог бол бясалгал, сунгалтыг хослуулсан дасгал юм.
- Таны хайртай хүн өөр зүйл хийснийг анзаарсан бол түүнд эерэг сэтгэгдлээ хэлээрэй.
Алхам 4. Хайртай хүнийхээ эерэг шинж чанарыг онцол
Ихэнх тохиолдолд, хувийн зан авираас зайлсхийдэг хүмүүс өөрийгөө дутуу эсвэл дутуу гэж боддог. Буруу зүйл байгаа гэж хэн нэгний үндэслэлгүй итгэл үнэмшилтэй маргахын оронд тухайн хүний эерэг шинж чанарууд дээр анхаарлаа хандуулаарай.
- Та "Та яг одоо хүнд хэцүү үеийг туулж байгаагаа мэдэж байна, гэхдээ би таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг ямар их биширдэгийг мэдээсэй гэж хүсч байна. Та надад үнэхээр урам зориг өгсөн хүн" гэж хэлж болно.
- Та мөн тухайн хүнтэй сонирхож буй зүйлийнхээ талаар ярилцаж болно. Эдгээр сонирхлын талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч, сэтгэл хөдлөлөө хуваалцаж сураарай.
- Энэ хүнтэй харьцах харьцаанаасаа шалтгаалаад бусдыг нэгдэхийг хүсэхэд бас тус болж магадгүй. Найз охиныхоо хамгийн сайн найзад хэцүү байгаа, түүнд нэмэлт магтаал, тайвшралыг өгч болно гэж хэлээрэй. Эцэг эхдээ ахдаа коллежийн талаар стресстүүлэхээ түр завсарлаж, оронд нь та бүхэн гэр бүлийнхээ хөгжилтэй зугаалгаар явахыг санал болго. Стрессийг бага зэрэг арилгаж, түүнийг эерэгээр солих нь маш их тус болно.
3 -ийн 2 -р арга: Эмх замбараагүй байдлыг ойлгох
Алхам 1. AvPD -ийн үндсэн шинж тэмдгүүдийг мэдэх
Ийм эмгэгтэй хүмүүс ихэвчлэн ичимхий, дарангуйлагдсан эсвэл хурцадмал мэт харагддаг. Тэд ихэнх цагаа ганцаараа өнгөрөөж, ойр дотно харилцаатай байхыг хүсдэг ч найз нөхөд багатай мэт санагддаг. Хувь хүний эмгэгээс зайлсхийх нь нийгмийн тусгаарлалт, ганцаардлыг бий болгодог.
- Зан чанараас зайлсхийх нь ичимхий байхтай адил биш юм. Зарим ичимхий байдал нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд ихэнхдээ хүний амьдралд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй, гэхдээ хувийн зан авираас зайлсхийх нь хүний харилцаа, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, ажиллах, сургуульд явах чадварыг алдагдуулдаг.
- Жишээлбэл, AvPD -тэй хүмүүс төрөлхийн дутмаг мэдрэмжийг мэдэрдэг. Та хайртай хүнээ дээш өргөх гэж хичнээн их хичээсэн ч түүнд "хангалттай сайн" санагдахгүй байж магадгүй юм.
- Зан төлөв байдлаас зайлсхийдэг хүмүүс ажлын орчинд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь тэд шүүмжлэл, дургүйцэх эсвэл татгалзахаас айдагтай холбоотой байж болох юм. Цаашилбал, тэд таалагдах болно гэдэгтээ итгэлтэй биш л бол хүмүүстэй оролцох хүсэлгүй байж магадгүй юм.
Алхам 2. Хувь хүний эмгэгийг өөрчлөхөд хэцүү гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Зан төлөв байдлаас зайлсхийх нь хүний амьдралын бүхий л хүрээнд бодол санаа, зан төлөвт нөлөөлдөг нарийн төвөгтэй нөхцөл юм. Хувь хүний эмгэгээс зайлсхийх гүнзгий зуршил, сэтгэлгээний хэв маяг нь генетик, хүрээлэн буй орчин, нийгмийн олон хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг.
- Хувь хүний эмх замбараагүй байдлаас зайлсхийх нь хүний сэтгэн бодох, хийх үйл ажиллагааны гол цөм болдог тул энэ байдлаас бүрэн ангижрахад хэцүү байдаг; Гэсэн хэдий ч танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь энэ өвчтэй хүмүүст илүү сэтгэл хангалуун амьдрахын тулд даван туулах стратегийг сурахад тусалдаг.
- Хувь хүний эмгэгийн тэсвэртэй шинж чанарыг сурах нь харилцаагаа хэрхэн урагшлуулахаа сонгоход нөлөөлж магадгүй юм. Хэрэв энэ нь чухал ач холбогдолтой бол та тэдний найдваргүй зан авирыг даван туулж чадахгүй, цаашид үргэлжлүүлэхийг хүсч магадгүй юм. Хэрэв энэ нь хамгийн сайн найз бол энэ хүний тусгаарлах хандлага таныг бусад найз нөхөдтэй болоход саад болж байгааг та мэдэрч магадгүй юм. Эмгэг судлалын талаар илүү ихийг мэдэх нь энэ хүнтэй харилцах ирээдүйн талаар шийдвэр гаргахад тань туслах болно.
Алхам 3. Дэмжих бүлэгт хамрагдах
Хувь хүний эмгэгээс зайлсхийсэн амьдралд нь өртсөн бусад хүмүүстэй ярилцах нь олон нийтийн ойлголт, ойлголтыг бий болгодог. Таны юу туулж байгааг ойлгож буй хүмүүс хувийн байдлаас зайлсхийх өвчнийг илүү сайн ойлгоход тусалж, өвчтэй хүнд туслах стратеги олж чадна.
Дэмжлэгийн бүлэгт хамрагдах нь хувийн зан авираас зайлсхийдэг хүмүүст тустай байж болох ч ийм өвчтэй олон хүмүүс бусадтай нүүр тулан уулзахгүй байхыг илүүд үздэг. Бага даралттай хувилбарын хувьд хайртай хүндээ онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг олоход нь тусал
3 -ийн 3 -р арга: Хүлээлтийг удирдах
Алхам 1. Хувийн хил хязгаарыг тогтоож мөрдүүлэх
AvPD -тэй хүн санамсаргүйгээр гомдоож, сэтгэл санааны хувьд ядаргаатай эсвэл заримдаа өөрөөр харьцахад хэцүү байдаг. Хэрэв та тэдэнд хүссэн хэмжээгээр нь тусалж чадна гэж бодохгүй байвал тэдэнд хэлээрэй. Юу хийж чадах, юуг хийж чадахгүй байгаагаа урьдчилан бодож байгаад өөрийгөө буруутгах хэрэггүй.
- Шаардлагатай бол хугацааг хязгаарлахын тулд хил хязгаарыг тогтооно уу. Жишээлбэл, "Би удахгүй гэрийн даалгавраа эхлүүлэх хэрэгтэй, гэхдээ би 30 минут ярьж чадна" эсвэл "Би амрах хэрэгтэй байгаа тул оройн 21 цагаас хойш ярьж чадахгүй байна." Ингэснээр та амьдралынхаа бусад чухал хэсгүүдэд хэт их цаг зарцуулахгүйгээр тэднийг дэмжиж чадна.
- Эрүүл харилцаанд шударга байдал чухал. "Би чамайг дэмжмээр байна, гэхдээ би сүүлийн үед жаахан дарагдаж байна, надад зай хэрэгтэй байна" гэж хэлэх нь зүгээр юм. Найз залуудаа хэсэг хугацаанд завсарлага авах хэрэгтэй гэж хэлээрэй. Бодоход хэсэг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг найздаа хэлээрэй.
Алхам 2. Хайртай хүнээ дэмжих сүлжээгээ хөгжүүлэхийг уриал
Тухайн хүний хайртай хүмүүстэй холбоо барьж, энэ хүнтэй илүү их цагийг өнгөрөөхийг уриал. Хайртай хүмүүс нь хамтдаа цагийг зугаатай өнгөрүүлэхийг тэр хүнд сануулаарай.
- Та AvPD -тэй хүнийг дэмжих цорын ганц хүн байх ёсгүй, учир нь энэ нь таны хэн нэгэнд шударга бус юм.
- Хэрэв та хэтэрхий завгүй эсвэл ачаалал ихтэй байгаа бол тэдэнд тусламж хэрэгтэй байгаа бол тэдэнд өөр ойр дотны хүн рүүгээ очихыг санал болгож болно.
- Бага насны хүүхдүүд ч тусалж чадна. Жишээлбэл, та "Таны том эгч муу өдөртэй байна. Өнөөдөр тантай хамт видео тоглоом тоглож, тоглож байгаад хэсэг хугацаа өнгөрвөл сэтгэл санаа нь сайжирна" гэж хэлж болно.
Алхам 3. Хайртай хүнээ нийгмийн нөхцөл байдалд оруулахаас зайлсхий
Газар дээр нь тавих эсвэл бусад хүмүүстэй ярихыг албадах нь AvPD -тэй хүнд хэцүү, сэтгэл дундуур байдаг. Хэрэв та тэднийг хүсэл зоригийнх нь эсрэг нийгмийн байдалд оруулбал энэ нь бараг тус болохгүй. Тэд чамд уурлаж, эсвэл дутуу дулимаг байдлаасаа ичиж магадгүй. Энэ нь тэдний нийгмийн ур чадварт тус болохгүй.
- Таны хайртай хүн бусад хүмүүстэй харилцах хүсэлтэй байгаа эсэхээ өөрөө шийдээрэй.
- Хэрэв тэр хүн таны чухал найз эсвэл хамгийн сайн найз бол энэ нь ялангуяа хэцүү байж болно. Эдгээр харилцаа нь угаасаа нийгмийн харилцаа юм; Гэсэн хэдий ч хэрэв таны найз охин бүлэглэн өлсөх дургүй бол түүний сонирхлыг дэмжиж, жижиг бүлгийн тохиргоог дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв таны хамгийн сайн найз үдэшлэгт явахыг хүсэхгүй байгаа бол өөр бүлэг танилуудтайгаа хамт явж болох эсэхийг үзээрэй.
Алхам 4. Тэдний зан байдлыг биечлэн авч үзэх хэрэггүй
Зан төлөв байдлаас зайлсхийхгүй хүмүүсийн хувьд ийм өвчтэй хүний зан авир нь гайхмаар эсвэл гомдмоор санагддаг. Таны хайртай хүн нэг минутын дотор нөхөрсөг байдлаар хандаж, дараагийн удаа таныг түлхэж магадгүй, эсвэл тэд чимээгүй байж, удаан хугацаанд харилцахаас татгалзаж магадгүй юм. Тэдний биеэ авч явах байдал нь танд ямар хандлагатай байгааг бус харин тэдний эмх замбараагүй байдлын тусгал гэдгийг санаарай.
Романтик, дотно харилцаа үүнээс болж зовж магадгүй, учир нь хэрэв таны болзоо эсвэл BFF таныг өөрөөсөө түлхвэл та буруу зүйл хийсэн гэж шууд бодох болно. Зүгээр л энэ хүний өвөрмөц зан чанарыг санаж байхыг хичээгээрэй. Түүнчлэн, тэд хэдхэн нийгмийн харилцаатай байдгийг өөртөө сануулаарай. Тиймээс, хэрэв тэд чамайг байлгаж байгаа бол тэд чамд хайртай хэвээр байх ёстой
Алхам 5. Өөртөө бас дэмжлэг аваарай
Эмчтэй уулзах, AvPD өвчтэй хүмүүсийн гэр бүлийн гишүүдийг дэмжих бүлэгт хамрагдах эсвэл найзтайгаа ярилцах нь сэтгэл хөдлөлөө тайлж, стрессээ тайлахад тусална. Сэтгэл санаагаа тогтвортой, эерэг байлгах нь хайртай хүндээ илүү сайн туслах болно.
- Хэрэв таны хайртай хүн тантай хамт нэг байшинд амьдардаг бол өөртөө цаг зав гаргаж өгөхийг хичээгээрэй. Найзуудтайгаа төлөвлөгөө зохиох эсвэл толгойгоо цэвэрлэхийн тулд өдрийн цагаар зугаалах.
- Хэрэв таны хайртай хүн чухал хүн бол боломжтой бол эмчилгээ хийлгээрэй. Энэ нь таны S. O. гэнэт гарч ирдэг. Тэдний хувийн эмгэг танд хэрхэн нөлөөлж байгааг шийдвэрлэхийн тулд зөвлөгөө аваарай.
- Хэрэв таны хайртай хүн найз бол бусад нөхөрлөлөө үргэлжлүүлээрэй. Энэ хүний ертөнцөд төөрөх нь амархан байж болох ч гадны найз нөхөдтэй байх нь эрүүл бөгөөд туйлын зүгээр юм.
Зөвлөмж
- AvPD -тэй хүмүүс ичих, доог тохуу хийхээс айж хувийн харилцаагаа хөгжүүлэх, тэр дундаа дотно харилцааг хөгжүүлэхэд хүлээцтэй ханддаг.
- Зан төлөв байдлаас зайлсхийх чадвартай хүмүүс нийгмийн нөхцөл байдал, тэдний өдөр тутмын үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Зан төлөв байдлаас зайлсхийдэг хүмүүс өөрсдийгөө нийгмийн хувьд бусдаас доогуур эсвэл ерөнхийдөө доогуур гэж үздэг.
