Стрессийн хариу урвалын синдромыг дасан зохицох эмгэг гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь амьдралын томоохон стрессийн дараа тохиолддог богино хугацааны сэтгэцийн өвчин юм. Нөхцөл байдал нь үйл явдлаас хойш гурван сарын дотор тохиолддог бөгөөд ихэвчлэн зургаан сар орчим үргэлжилдэг. Ярилцах эмчилгээ, ойр дотны хүмүүсийн ойлголт нь стрессийн хариу урвалын синдромтой хүмүүст ихээхэн тусалдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хайртай хүнээ эмчилгээ хийлгэхийг урамшуулах
Алхам 1. Эмчилгээг дэмжих
Таны хайртай хүн ямар нэгэн зүйлийг туулж, тусламж хэрэгтэй байгааг та анзаарч магадгүй юм. Таны хайртай хүн өөрт байгаа зүйлээ ч мэдэхгүй байж магадгүй, эсвэл ямар нэг буруу зүйл байгааг хүлээн зөвшөөрөхийг хүсч магадгүй юм. Та хайртай хүнээ эмчлүүлэхийг уриалах ёстой, гэхдээ та түүнийг албадаж чадахгүй. Ультиматум бүү тавь. Үүний оронд хайртай хүндээ санаа зовж байгаагаа хэлээрэй, тусламж нь түүнд ашиг тусаа өгөх болно гэж бодоорой.
- Та хайртай хүндээ “Би чамд санаа тавьж, санаа зовж байна. Энэ өөрчлөлт гарснаас хойш та үүнийг даван туулахад бэрхшээлтэй байсан. Та илүү сайн болохын тулд тусламж авах ёстой гэж бодож байна."
- Хайртай хүнээ эмчлүүлэхэд нь санал болгоорой. Уулзалт товлох, тэднийг тийшээ жолоодох, сургууль, ажил эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ зохицуулалт хийхийг санал болго. Тэдэнд хэрэгтэй тусламж болоорой.
- Хэрэв та хайртай хүнээ нинжин сэтгэл, өрөвч сэтгэлээр угтвал тэд таны тусламж, зөвлөгөөг хүлээж авах магадлал өндөр болно.
Алхам 2. Эмчилгээг санал болго
Эмчилгээ нь стрессийн хариу урвалын хам шинжийн хамгийн сайн эмчилгээний нэг юм. Ярилцах эмчилгээг тухайн хүнд туслах зорилгоор ихэвчлэн ашигладаг. Ярилцах эмчилгээ нь хайртай хүнээ сэтгэцийн эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй ганцаарчлан ярилцах боломжийг олгодог. Таны хайртай хүн стресст орох эсвэл амьдралын томоохон өөрчлөлтийн талаар ярьж, мэдрэмжийг даван туулж чадна. Эмч нь хайртай хүнээ даван туулах чадварыг хөгжүүлэхэд туслах болно.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь хайртай хүндээ сөрөг, эрүүл бус бодлыг эрүүл бодлоор орлуулахад туслах зорилгоор ашиглаж болно.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн зарим мэргэжилтнүүд стресстэй тэмцэх синдромыг эмчлэхэд туслахын тулд арт эмчилгээ, үйл ажиллагааны эмчилгээ, хөгжмийн эмчилгээ эсвэл бусад төрлийн эмчилгээг ашиглаж болно.
- Эмч хайж олохын тулд та эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл орон нутгийн эмнэлэгтэй холбоо барьж болно. Орон нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн клиникүүдээс стрессийн хариу урвалын синдромыг эмчилж байгаа эсэхийг шалгаарай. Та мөн өөрийн нутаг дэвсгэрт байгаа өвчнийг эмчилж буй эмч нарыг онлайнаар хайж болно. Тэдний сэтгэгдлийг уншиж, итгэмжлэлийг хайж байхдаа шалгаж үзээрэй.
Алхам 3. Эмийн хэрэгцээг ярилц
Стрессийн хариу урвалын синдромыг эмчлэхэд эм хэрэглэдэггүй; Гэсэн хэдий ч эм нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал гэх мэт үндсэн эсвэл хавсарсан асуудлуудыг эмчлэхэд ашиглаж болно.
- Жишээлбэл, эмч стрессийн синдромтой зэрэгцэн үүссэн сэтгэлийн хямралыг эмчлэхийн тулд серотониныг дахин авах дарангуйлагчийг (SSRIs) бичиж өгч болно. Бензодиапезин гэх мэт бусад эмүүд нь донтуулдаг тул сэтгэлийн түгшүүрийг удаан хугацаанд эмчлэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Нойргүйдэлд мөн эмийг зааж өгч болно.
Алхам 4. Бүлгийн эмчилгээг туршиж үзээрэй
Групп эмчилгээ нь таны хайртай хүний сонголт байж болох юм. Стрессийн хариу урвалын хам шинжийн шинж тэмдгийг даван туулахад хэцүү байдаг. Групп эмчилгээ нь хайртай хүндээ шинж тэмдгийнхээ талаар ярилцаж, бусад хүмүүс үүнтэй ижил төстэй асуудалд хэрхэн хандаж байгааг олж мэдэх боломжийг олгодог. Бүлгийн эмчилгээ нь нийгмийн ур чадварыг дээшлүүлэхэд тусалдаг бөгөөд хайртай хүнээ хэт тусгаарлагдахаас хамгаалдаг.
Таны хайртай хүн гэр бүлийн эмчилгээнд хамрагдах боломжтой. Гэр бүлийн эмчилгээ нь стрессийн синдромоос үүдэлтэй эсвэл үүнээс үүдэлтэй асуудалтай бол гэр бүлийн эмчилгээ нь тустай байдаг
Алхам 5. Туслах бүлэгт хамрагдах
Таны хайртай хүн дэмжлэг үзүүлэх бүлгээс ашиг хүртэх болно. Дэмжих бүлгүүд нь эмчилгээ биш, харин ижил өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн бие даасан бүлэг юм. Дэмжлэгийн бүлгүүд нь нийгмийн дэмжлэгийг санал болгодог бөгөөд энэ нь гэмтэл бэртэл, амьдралын томоохон өөрчлөлтөөс ангижрахад чухал ач холбогдолтой юм. Дэмжлэгийн бүлэгт таны хайртай хүн үүнтэй төстэй туршлагатай хүмүүстэй уулзаж болно.
- Таны хайртай хүн амьдралынхаа томоохон өөрчлөлтийн талаар дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж болно. Гэр бүл салсан хүмүүс, хорт хавдраас амьд үлдсэн хүмүүс, уй гашуу, зовлонг даван туулж буй хүмүүс болон үүнтэй төстэй асуудлуудыг дэмжих бүлгүүд байдаг.
- Интернэтээс өөрийн нутаг дэвсгэрт байгаа туслах бүлгийг хайж олох. Та мөн орон нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн клиник эсвэл эмнэлэгтэй холбоо барьж, тухайн бүс нутагт ямар нэгэн дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг мэддэг эсэхийг асууж болно.
- Сэтгэцийн Өвчний Үндэсний Холбоо (https://www.nami.org/) нь дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг хайж олоход тохиромжтой газар юм. Та мөн дэмжлэг авах, үйл ажиллагаа явуулахын тулд өдрийн турш очиж үзэх боломжтой төвүүдийг авч үзэхийг хүсч магадгүй юм.
Алхам 6. Эмчилгээний төвийн талаар ярилц
Стрессийн хариу урвалын синдромтой зарим хүмүүс хэвтүүлэн эмчлэх төвд очих нь ашигтай байдаг. Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд нь таны өдөр тутмын амьдралд ихээхэн хөндлөнгөөс нөлөөлж эхэлсэн бол, хэрэв та өөр сэтгэцийн эмгэгтэй болсон эсвэл донтолтын асуудалтай бол эдгээр эмчилгээний төвүүд тусалдаг.
Хэвтүүлэн эмчлэх төвүүд нь даван туулах, стресс тайлах ур чадварыг сурахад нь тусалж чадна. Таны хайртай хүн мөн хэвтүүлэн эмчлэх төвд эмчилгээ хийлгэх боломжтой болно
3 -ийн 2 -р арга: Хайртай хүнээ дэмжих
Алхам 1. Тэдэнд зорилго тавихад нь тусал
Стрессийн хариу урвалын синдром нь богино хугацааны өвчин юм. Энэ нь таны хайртай хүн энэ эмгэгийг даван туулж, эмчилгээ хийлгэхийн тулд богино хугацааны зорилго тавих нь чухал гэсэн үг юм. Таны хайртай хүн эмчилгээний талаар зорилгоо дэвшүүлж магадгүй, гэхдээ үгүй бол тэдэнд бие даан зорилго тавихад нь туслаарай.
- Зорилго нь найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо тогтоох, эмчилгээнд сурч мэдсэн даван туулах ур чадвараа ашиглах, стресс тайлах арга техникийг хэрэгжүүлэх явдал байж болно.
- Жишээлбэл, та хайртай хүндээ гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзтайгаа өдөрт дор хаяж нэг удаа утсаар ярих эсвэл мессеж бичих зорилго тавихад нь тусалж болно. Өөр нэг зорилго бол долоо хоногт дөрвөн удаа йог хийх явдал юм.
- Хайртай хүнээсээ "Та ямар зорилго тавьж байна вэ? Та гэр бүлийнхээ нэг гишүүнтэй өдөрт ядаж нэг удаа холбоо барих зорилго тавиад яах вэ?"
Алхам 2. Хайртай хүндээ ойлгомжтой хандаарай
Та хайртай хүн чинь юу туулж байгааг ойлгохгүй байж магадгүй. Тэд юу болсныг яаж даван туулж чадахгүй байгааг та ойлгохгүй байж магадгүй, ялангуяа хэрэв та үүнтэй төстэй нөхцөл байдалтай тулгарсан бол; Гэсэн хэдий ч таны хайртай хүн амьдралын гол үйл явдлыг танаас тэс өөр байдлаар даван туулж байна. Энэ бол зүгээр - хүмүүс аливаа зүйлд янз бүрээр хариулдаг. Та хайртай хүн тань хэрхэн хүлээж авч байгааг ойлгох хэрэгтэй.
- Хайртай хүнээ "даван туулж чадахгүй" гэж бүү шүүмжил. Таны хайртай хүн гэнэт цаашаа явахгүй. Тэднийг боловсруулж, үргэлжлүүлэхэд хэсэг хугацаа шаардагдана. Хайртай хүндээ хайртай гэдгээ сануулж, дэмжээрэй.
- Жишээлбэл, та "Та амьдралын томоохон өөрчлөлтийг туулсан гэдгээ мэдэж байна. Энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд танд хэцүү байгааг би ойлгож байна. Би чиний төлөө энд байна" гэж хэлж болно.
Алхам 3. Хайртай хүнийхээ үгийг сонс
Таны хайртай хүнд хэрэгтэй зүйл бол сонсох чих юм. Стрессийн хариу үйлдлийн синдром нь амьдралын томоохон өөрчлөлт эсвэл стресст орсны дараа тохиолддог тул таны хайртай хүн болсон зүйлийнхээ талаар хэн нэгэнтэй ярилцах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Шаардлагатай бол хайртай хүнтэйгээ ярилцахыг санал болго.
- Таны хайртай хүн мэдрэмжийг даван туулж, өөрчлөлт эсвэл юу болсныг боловсруулахдаа энэ үйл явдлын талаар олон удаа ярих хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Хайртай хүндээ “Хэрэв та ярих хэрэгтэй бол би энд байна. Би шүүхгүйгээр сонсох болно."
Алхам 4. Тэвчээртэй байгаарай
Стрессийн хариу урвалын синдромын ихэнх тохиолдлыг зургаан сарын дотор даван туулдаг ч энэ нь хүн бүрийн туршлага биш байж магадгүй юм. Таны хайртай хүн стрессээ даван туулахад бусдаас илүү хэцүү байж магадгүй юм. Нөхөн сэргээх үйл явцыг даван туулах явцад хайртай хүнтэйгээ тэвчээртэй байгаарай. Тэднийг хурдасгах гэж бүү оролдоорой, эсвэл тэд хангалттай хичээж чадахгүй байна гэж битгий хэлээрэй. Тэднийг өөрийн хэмнэлээр сэргээхийг зөвшөөрнө үү.
- Хэрэв таны хайртай хүн аль хэдийн сэтгэл гутрал, сэтгэлийн хямралд орсон, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэж байсан бол эдгэрэх эсвэл үүнтэй холбоотой сэтгэцийн эмгэгтэй болоход удаан хугацаа шаардагдах болно.
- Хайртай хүндээ "Сэргээхийн тулд цаг гаргаарай. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул. Та өөрийн хэмнэлээр сэргэж байна" гэж хэлээрэй.
- Хэрэв тэдний шинж тэмдгүүд зургаан сараас дээш хугацаанд үргэлжилдэг бол ерөнхий айдас түгшүүр, айдас түгшүүр гэх мэт өөр оношлогоотой байж магадгүй бөгөөд үүнийг эмчлэгч, сэтгэцийн эмч үнэлэх шаардлагатай болдог.
Алхам 5. Сөрөг яриаг зогсоох
Стрессийн хариу урвалын синдромтой хүмүүс найдваргүй, сэтгэлээр унасан, хэзээ ч сайжрахгүй юм шиг санагддаг. Энэ нь тэднийг өөрийнхөө тухай болон амьдралынхаа талаар сөрөг зүйл ярихад хүргэж болзошгүй юм. Дотны хүндээ энэ бүхнийг даван туулж, зүгээр байх болно гэдгийг сануулж, иймэрхүү яриаг зогсоохыг хичээ.
Жишээлбэл, та “Та туулж өнгөрүүлсэн зүйлийнхээ улмаас танд ийм мэдрэмж төрж байгааг ойлгож байна; Гэсэн хэдий ч энэ нь түр зуурынх гэдгийг санаарай, тэгвэл та зүгээр байх болно."
Алхам 6. Тэднийг идэвхтэй байхыг уриал
Стрессийн хариу урвалын синдром нь хайртай хүнээ ганцаараа өнгөрөөж, юу ч хийхгүй байхыг хүсдэг. Хайртай хүнээ найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзаж, идэвхтэй байхыг уриал. Та хайртай хүнээ гэрээсээ гаргах эсвэл идэвхтэй зүйл хийхэд нь туслахыг танаас хүсч байна.
- Хайртай хүнээ дуртай хоббигоо буцааж авахад нь туслах эсвэл шинэ хобби олж авахад нь туслаарай.
- Та хайртай хүнтэйгээ хамт оройн хоолонд орох, кино үзэх, хамт хичээллэх эсвэл зугаалахыг санал болгож болно. Хэрэв тэр хүн таны хамтрагч бол романтик зугаалга эсвэл болзох шөнийг санал болго.
- "Дуртай газар чинь оройн хоол идье" эсвэл "Хэдэн найзуудтайгаа кино үзээд уулзахгүй яасан юм бэ?" Гэж хэлээд үзээрэй.
Алхам 7. Эрүүл дэглэмийг хэвшүүлэхэд тусална уу
Амьдралынхаа гол үйл явдлаас хайртай хүнээ сэргээхэд туслах өөр нэг арга бол эрүүл дэглэм юм. Үүнд тогтмол дасгал хийх, эрүүл хооллох, хангалттай унтах зэрэг багтана. Энэ нь таны хайртай хүнд стресс, бие махбодийн сөрөг шинж тэмдгийг даван туулахад туслах болно.
- Эрүүл хооллох гэдэг нь та бүх хоолны бүлгийг өдөр тутмын хоолондоо оруулах ёстой гэсэн үг юм. Жимс, хүнсний ногоо, эрүүл өөх тос, туранхай уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус ихээр идээрэй. Боловсруулсан хоол хүнс, цэвэршүүлсэн сахар, энгийн нүүрс ус хэрэглэхээс татгалзах.
- Ерөнхийлөгчийн фитнессийн спорт, хоол тэжээлийн зөвлөлийн мэдээлснээр та долоо хоногт таван өдөр дор хаяж 30 минут дунд зэргийн дасгал хийх хэрэгтэй. Үүнд хурдан алхах, гүйх, дугуй унах, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, жинг өргөх, бүжиглэх зэрэг багтана.
- Таны хайртай хүн орой бүр долоон есөн цаг унтахыг хичээх хэрэгтэй.
3 -ийн 3 -р арга: Стрессийн хариу урвалын синдромыг ойлгох
Алхам 1. Стрессийн хариу урвалын синдром гэж юу болохыг олж мэдээрэй
Стрессийн хариу урвалын синдромтой ижил төстэй өвчтэй хоёр хүн байдаггүй. Хайртай хүндээ туслахын тулд эмгэгийн талаар аль болох ихийг сурч мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь тэдний юу туулж буйг ойлгоход тусална. Стрессийн хариу урвалын синдром нь амьдралын томоохон өөрчлөлт эсвэл стресст орсны дараа тохиолддог. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн болон зан үйлийн шинж тэмдэг хэлбэрээр илэрдэг бөгөөд ихэвчлэн үдшээс хойш гурван сарын дотор тохиолддог.
- Стрессийн хариу урвалын синдром ихэвчлэн зургаан сар орчим үргэлжилдэг. Заримдаа үүнээс хойш цөөн хэдэн шинж тэмдэг илэрдэг.
- Нөхцөл байдлыг дасан зохицох эмгэг гэж нэрлэдэг.
- Нөхцөл байдлын талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд ном худалдаж авах эсвэл номын сангаас шалгаж үзээрэй. Та мөн нөхцөл байдлыг онлайнаар судлах эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах боломжтой.
Алхам 2. Шинж тэмдгийг таних
Стрессийн хариу урвалын синдром нь шинж тэмдгүүд нь шалтгаанаасаа хэт их буюу муу байвал илэрдэг. Шинж тэмдэг нь сургууль, ажил, нийгмийн харилцаа зэрэг өдөр тутмын амьдралд саад болдог. Энэ эмгэг нь хүний амьдралын аль ч үед тохиолдож болно, гэхдээ энэ нь ихэвчлэн өсвөр нас, дунд нас, хожуу насандаа тохиолддог. Шинж тэмдэг нь:
- Импульсив зан байдал, жүжиглэх, эсэргүүцэх зан байдал - Хүн сургууль эсвэл ажилаа орхиж, зодолдож, архи, мансууруулах бодис хэрэглэж болно.
- Уйтгар гуниг, найдваргүй байдал гэх мэт сэтгэлээр унасан мэдрэмжүүд - Тэр хүн уйлж эсвэл өөрийгөө татан авч эсвэл өөрийгөө тусгаарлаж болно.
- Сэтгэлийн хямрал, хурцадмал байдал, цочмог болон архаг стресстэй нөхцөл байдлыг багтаасан түгшүүрийн шинж тэмдэг
- Зүрхний цохилт хэвийн бус эсвэл биеийн бусад асуудлууд
- Чичирхийлэх, чичрэх, чичрэх
Алхам 3. Триггерүүдийг тодорхойлох
Амьдралын аливаа чухал өөрчлөлт, сэтгэл санааны дарамт нь стрессийн хариу урвалын хам шинжийг үүсгэдэг. Үйл явдал ноцтой эсвэл хөнгөн, эерэг эсвэл сөрөг байж болох ч энэ нь тухайн хүний хувьд стресс, өөрчлөлтийн чухал эх үүсвэр болдог. Тэд болсон явдлыг даван туулж, хүлээн зөвшөөрч чаддаггүй бөгөөд энэ эмгэгийг хөгжүүлдэг. Триггерүүдийн жишээнд дараахь зүйлс орно.
- Гэр бүл салалт
- Ойр дотны хүний үхэл
- Гэрлэлт
- Хүүхэдтэй болох
- Ажлаа алдах эсвэл санхүүгийн асуудал
- Сургуулийн асуудал
- Гэр бүлийн асуудал
- Бэлгийн харьцааны асуудал
- Эмнэлзүйн оношлогоо
- Бие махбодийн гэмтэл
- Байгалийн гамшгаас амьд үлдэх
- Тэтгэвэрт гарах
Алхам 4. Стрессийн хариу үйлдлийн синдромуудын янз бүрийн төрлийг мэдэх
Стрессийн хариу урвалын синдромууд байдаг бөгөөд үүнийг дасан зохицох эмгэг гэж нэрлэдэг. Таны шинж тэмдгүүд нь ямар төрлийн стрессийн хариу урвалын синдромоос шалтгаалж магадгүй юм. Зургаан дэд төрөлд дараахь зүйлс орно.
- Сэтгэлийн хямралтай дасан зохицох эмгэг
- Сэтгэл түгшсэн байдалтай зохицох эмгэг
- Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүртэй байдал
- Биеэ авч явах байдал алдагдахад тохируулах эмгэг
- Сэтгэл хөдлөл, зан үйлийн холимог тасалдал бүхий тохируулгын эмгэг
- Зохицуулалтын эмгэгийг тодорхойлоогүй байна
