Насанд хүрэгчдийн салан тусгаарлах сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг (ASAD) нь нийгэм, ажил мэргэжлийн хувьд ихээхэн асуудал үүсгэдэг. Үүний зэрэгцээ, таны амьдралын ерөнхий чанарыг алдагдуулж, хайртай хүмүүсийнхээ амьдралд нөлөөлж болзошгүй маш их зовлон зүдгүүрийг мэдэрч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та сөрөг бодлоо арилгаж, даван туулах янз бүрийн арга техникийг ашиглан эдгээр сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: ASAD -ийн талаар суралцах
Алхам 1. ASAD -ийн шинж тэмдгүүдийн талаар олж мэдэх
Хэрэв та ASAD -тэй гэдгээ мэдэж байгаа эсвэл бодож байгаа бол энэ нь түүний шинж тэмдгүүд юу болохыг мэдэхэд тусална. Эдгээр шинж тэмдгүүдийг таньж мэдсэнээр та айдсаа бодит байдал гэхээсээ илүү нөхцөл байдлаас үүдэлтэй гэдгийг ойлгож эхэлж болно. Хэрэв та дараах шинж тэмдгийг анзаарсан бол ASAD -ийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэт "наалдамхай" байх
- Гэрээсээ гарах эсвэл хол байх нь хэцүү байдаг
- Хайртай хүмүүсээсээ хол байх үед хэт их сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн зовиур
- Сандарсан дайралт, уйлах, сэтгэлийн хэт их өөрчлөлт
- Ганцаараа эсвэл хайртай хүнтэйгээ хамт байхаас татгалзах
- Хайртай хүнээ гомдоох вий гэсэн хэт их санаа зоволт
- Дээр дурдсантай холбоотой бие махбодийн шинж тэмдгүүд, үүнд: толгой өвдөх, дотор муухайрах, ходоод өвдөх
Алхам 2. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Дэмжлэгийн бүлэгт элссэнээр тантай ижил зүйлийг мэдэрч буй хүмүүстэй харилцах боломжтой болно. Туслах бүлгийн гишүүдтэй өөрсдийн туршлага, нөхцөл байдлаа зохицуулахын тулд юу хийсэн талаар ярилцах нь тустай байж болох юм.
Сэтгэцийн өвчний үндэсний холбоо эсвэл Америкийн сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын холбоо гэх мэт туслах бүлгийг хайж олох талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 3. Эмчтэй ярилцах талаар бодож үзээрэй
Эмч эмч таны санаа зовнил, санаа зовнилыг даван туулахад туслах болно. Эмчилгээний эмч танд хайртай хүнээсээ хол байгаадаа санаа зовж байхдаа өөрийгөө тайвшруулах өөр арга техникийг өгч чадна.
Та эмчээсээ ASAD -ийг эмчлэх чиглэлээр мэргэшсэн эмчилгээний эмч санал болгохыг хүсч болно
4 -ийн 2 -р арга: Сөрөг бодлыг хөөх
Алхам 1. Сөрөг бодлоо тодорхойл
Хайртай хүнээсээ хол байх үед таны толгойд орж ирж буй сөрөг бодол, таамаглал, итгэл үнэмшлийг анхаарч үзээрэй. Тэднийг эмчилгээний эмч эсвэл дотны найз шигээ бичиж эсвэл илэрхийлээрэй. Та ямар сөрөг бодлыг хүлээж байгааг мэдэж авснаар тэднийг удирдахад тусалж чадна.
Өдөр тутмын тэмдэглэл хөтлөх нь таны бодол санаа, мэдрэмжийг тэмдэглэх зуршилтай болоход тусална
Алхам 2. Сөрөг бодлыг эерэгээр соль
Эдгээр сөрөг бодлуудыг олж мэдсэнийхээ дараа түүнийг эерэг бодлоор сольж эсвэл өөрт байгаа итгэл үнэмшлээ үгүйсгэж байгаарай. Сөрөг бодлоо хянаж, түүнийг эерэг бодлоор солих нь таныг тайвшруулахад тусална.
- Жишээлбэл, хэрэв таны хайртай хүн яваад "Би түүнтэй дахин уулзахгүй байж магадгүй" гэж бодож байвал "Ажлаасаа гэртээ ирэхэд нь би түүнтэй уулзах болно" гэх мэт сөрөг бодлоо эерэгээр соль. Бид хамтдаа оройн хоол идэж, кино үзэх болно."
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг эмчлэх төлөвлөгөө бөгөөд сөрөг бодлыг эерэг бодлоор орлуулахад туслах болно. Эмчилгээгээ эхлэх талаар эмч, эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 3. Сөрөг бодлоос өөрийгөө сатааруул
Сэтгэл түгшиж, сөрөг бодлуудыг бодож эхэлмэгц зөвхөн илүү их санаа зовох болно. Сөрөг бодлууд дээр өөрийгөө төвлөрүүлэхгүйн тулд анхаарлаа сарниулаарай.
- Танд таалагддаг хобби шиг үйл ажиллагаа явуулах
- Ажил эсвэл гэрийн ажлаа дуусгахад анхаарлаа төвлөрүүл
- Алхах эсвэл дасгал хийх
- Музей эсвэл кино гэх мэт дуртай газар очиж үзэх
4 -ийн 3 -р арга: Амрахын тулд даван туулах арга техникийг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Өөрийгөө тайвшруулахад туслах амьсгалын техникийг ашигла
Амьсгалах нь санаа зовж байгаа үед тайвшрах гайхалтай арга байж болох юм. Гүнзгий амьсгалах нь стресс тайлах үйлчилгээтэй. Сэтгэл түгшиж байгаагаа мэдэрч эхэлмэгц энэ техникийг туршиж үзээрэй.
- Таван секундын турш хамраараа аажмаар амьсгална.
- Амьсгалах явцдаа агаарын хөдөлгөөнийг сонсох, мэдрэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Гараа цээжин дээрээ тавиад амьсгалахад дээшлэхийг мэдрээрэй.
Алхам 2. Бясалгал хийж үзээрэй
Гүнзгий амьсгалахтай адил бясалгал бол амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун санаагаа цэвэрлэх замаар өөрийгөө тайвшруулах бас нэг арга юм.
- Тааламжтай байрлалд суу. Хэрэв та шалан дээр суувал дэр эсвэл дэвсгэр нь бүх зүйлийг илүү тохь тухтай болгоно.
- Амьсгалах дасгалуудаас эхэл.
- Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Тэнэмэл явангуутаа амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд оюун ухаанаа зөөлөн авчир.
- Оюун санаанд орж ирж болох аливаа бодлыг бүү шүүмжил, бүү бод.
- Өдөрт ядаж нэг удаа таван минутын турш бясалгал хий. Бясалгал хийх дадал зуршлыг бий болгосноор та түүнд зарцуулах хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 3. Амрахын тулд дүрслэх арга техникийг ашигла
Хэрэв та тааламжтай тохиргоог төсөөлж чадвал сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж чадна. Телевиз, компьютер гэх мэт анхаарал сарниулах бүх зүйлийг арилгаж, гэрээсээ эсвэл хайртай хүнээсээ салах гэж байгаадаа дараах техникийг туршиж үзээрэй.
- Амьсгалах дасгал, бясалгалд хэдэн минут зарцуулж эхэл.
- Нүдээ аниад, амар амгалан, тайвширсан нөхцөл байдлыг төсөөлж эхлээрэй. Жишээлбэл, нарлаг, өвс ногоотой нугад шувууд дуулж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Төсөөллөө ашиглан төсөөлж буй газраа судлаарай. Жишээлбэл, та ямар шувуу харж байна вэ? Та цэцэг үнэртэж байна уу? Таны хурууны хооронд өвс ямар санагддаг вэ?
- Тайвширч, бэлэн болсон үедээ нүдээ нээ.
4 -ийн 4 -р арга: Экспозиция эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Гэмтлийн эмчилгээ хийлгэх талаар сэтгэл судлаачтай ярилц
Экспозиция эмчилгээ гэдэг нь хүн хамгийн их айдаг зүйлдээ, гэхдээ аюулгүй, дэмжлэгтэй орчинд өртөх явдал юм. ASAD -ийн хувьд та салахаас айдагтайгаа нүүр тулах хэрэгтэй болно. Үүнийг хийхийн тулд та гэрээсээ эсвэл ойр дотны хүмүүсээсээ богино хугацаанд хол байх гэх мэт сэтгэл түгшээсэн нөхцөл байдалд аажмаар өөрийгөө ил гаргах болно.
Сэтгэл судлаач эсвэл бэлтгэгдсэн эмч нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах өртөлтийн эмчилгээний тусгай хөтөлбөр боловсруулж чадна
Алхам 2. Гэмтлийн эмчилгээг хий
Хэрэв таны эмч эсвэл эмчилгээний эмч өртөх эмчилгээг танд тохиромжтой гэж үзээд үүнийг туршиж үзэхэд бэлэн байгаа бол та ашиглаж болох хэд хэдэн арга техникийг ашиглаж болно. Жишээлбэл, та гэрээсээ эсвэл хайртай хүмүүсээсээ салах тухай бодож эхэлж, ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тайлбарлаж болно. Хожим нь та хайртай хүмүүсээсээ салах эсвэл гэрээсээ хол байх хугацааг уртасгаж, дараа нь юу мэдэрч байгаагаа ярилцаж болно.
Богино хугацааны өртөлтийн эмчилгээ (гурваас зургаан хуралдаан) хүртэл таны сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг
Алхам 3. Экспозиция эмчилгээ хийхэд тань туслахыг хайртай хүнээсээ хүс
Хэрэв эмч тань зөвшөөрвөл эмчилгээний үйл явцыг хөнгөвчлөхийн тулд хайртай хүнээсээ тусламж хүсээрэй. Эхлэхийн тулд та амьсгаа авах дасгал гэх мэт тайвшруулах арга техник, эсвэл санаа зовоосон бодлоосоо ангижрах дасгал хийж байхдаа хайртай хүнээ өөр өрөөнд оруулаарай.
