Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол өөх тосыг дайсан гэж боддог байх. Гэсэн хэдий ч таны тэмцэж буй өөх бол цагаан өөх бөгөөд таны биеийн хүрэн өөх тосоос өөр юм. Хүрэн өөх нь илчлэгийг маш их хэмжээгээр шатааж, идэвхтэй бор өөх нь таны биеийн өөх тосны агуулахыг шатааж, жингээ хасахаас гадна зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг. Хүрэн өөх тосыг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар судалгаа хийж байгаа боловч биеэ хөргөх нь үр дүнтэй байх магадлалтай. Та мөн биеийнхээ өөх тосыг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэм болон амьдралын хэв маягаа өөрчилж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бор өөхийг нэмэгдүүлэхийн тулд хөргөнө
Алхам 1. Жин хасах зорилгоо эмчтэйгээ ярилцаарай
Өөрийн зуршилд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө бор өөхний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус, түүнийг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга замын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд танд тохирсон хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөө боловсруулахад туслах болно. Таны төлөвлөгөө юу болохыг тэдэнд хэлээрэй, жишээлбэл: "Би бор өөхөө нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр бүр хөргөлтийн хантааз ашиглахыг хүсч байна" гэж хэлээрэй.
Таны эмч таныг хоолны дэглэм, физик эмчилгээний эмч гэх мэт мэргэжилтэн рүү хандаж болно
Алхам 2. Өдөрт хоёр цаг хөргөнө
Хүйтэн температурт өдөрт 2 цаг өртдөг хүмүүс бор өөх тосоо ихэсгэдэг. Энэ арга нь тийм ч таатай биш боловч хүрэн өөхний үйлдвэрлэлийг хүйтэн температурт өдөөдөг тул үр дүнтэй байдаг.
- Өдөр бүр 14-19 ° C буюу 57-66 ° F орчны орчинд цагийг өнгөрөөхийг хичээ.
- Хэрэв та сэрүүн уур амьсгалд амьдардаг бол өдөр бүр гадаа хэсэг хугацаанд зугаалж үзээрэй. Аюулгүй байхын тулд хангалттай дулаахан хувцаслаарай, гэхдээ биеэ хөргөхийн тулд давхаргыг хязгаарлаарай. Чичирхийлэхгүйн тулд хангалттай дулаахан байгаарай.
- Агааржуулагчтай өрөөнд зуны хувцастай өдөрт хоёр цаг суу.
Алхам 3. Термостатаа бага байлга
Хэрэв танд агааржуулагч байгаа бол түүнийг 60-аад оны дундуур буюу ойролцоогоор 18.5 хэм хүртэл хөргөж байгаарай. Ийм орчинд гэртээ эсвэл оффис дээрээ амьдрах нь биеийнхээ өөх тосыг өдөөхөд хангалттай байх болно.
Гэртээ температурын хэлбэлзлийг зөвшөөрөх, ингэснээр та жилийн турш 72 градусын тохь тухтай амьдрахгүй. Зуны улиралд агааржуулагчаа ажиллуулж, өвлийн улиралд дулаанаа бага байлгах нь дээр
Алхам 4. Хөргөх хантааз ашиглана уу
Хөргөх хантааз нь хүрэн өөх тосыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд зарим компаниуд ийм шалтгаанаар хантааз бүтээхээр ажиллаж байна. Хантааз нь сэрүүн өрөөнд байхаас илүү биеийн температурыг бууруулдаг. Та Walmart гэх мэт спортын барааны дэлгүүрүүд эсвэл газруудаас хөргөлтийн хантааз худалдаж авах боломжтой.
Алхам 5. Биенийхээ дээд хэсэгт мөсөн сав хэрэглээрэй
Өдөр бүр 30 орчим минутын турш нурууны дээд хэсэг болон цээжин дээрээ мөсөн уут тавь. Ихэнх бор өөх нь хүзүү, хүзүүний ясны хэсэгт байрладаг тул энэ хэсгийг хүйтнээр өдөөх нь ашигтай байж магадгүй юм.
- Мөсийг шууд арьсан дээрээ тавихаас илүү алчуураар боож өгнө.
- Биеийнхээ нэг хэсгийг хөргөх, хөргөхгүй байх нь бор өөхийг нэмэгдүүлэхэд үр дүнтэй эсэх талаар судалгаа хийгдэж байна.
Алхам 6. Хүйтэн усанд угаа
Дулаан шүршүүрийн оронд сэрүүн эсвэл хүйтэн шүршүүрт ороорой, эсвэл ядаж усаа хүйтэн, хүйтэн усаар сольж байгаарай. Хэрэв энэ нь тийм ч эвгүй биш бол та долоо хоногт гурван удаа мөсөн банн дээр бэлхүүс хүртэл 10 минут орчим сууж үзээрэй.
Өөр нэг хувилбар бол сэрүүн нуур эсвэл усан санд сэлэх
3 -ийн 2 -р арга: Ашигтай зуршлыг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Тогтмол дасгал хий
Дасгал хийснээр цусан дахь irisin хэмээх даавар нэмэгдэх бөгөөд энэ нь таны бие дэх цагаан өөхийг бор өөхтэй адил болгодог. Энэхүү "шаргал" эсвэл "брит" өөх тос - бор өөх шиг ажилладаг цагаан өөх нь жинхэнэ бор өөх шиг ашигтай биш боловч жингээ хасахад тусалдаг.
Гүйх, усанд сэлэх, хурдан алхах, бүжиглэх, спортоор хичээллэх зэргээр зүрх хурдан цохилно. Өдөр бүр, эсвэл долоо хоногт дор хаяж 5 өдөр 30 минутын дунд зэргийн дасгал хийхийг хичээ
Алхам 2. Сэрүүн орчинд дасгал хий
Хүрэн өөхний идэвхийг нэмэгдүүлэхийн тулд сэрүүн орчинд хөнгөн хувцастай дасгал хий. Энэ нь дасгал хөдөлгөөн хийх, биеэ сэрүүн байлгах давуу талыг танд өгөх болно.
Хэр их хөлрөхийг нэмэгдүүлэхийн тулд халааж болохгүй. Илүү дулаахан байвал таны бор өөхийг дарах болно
Алхам 3. Шөнө дор хаяж 8 цаг унт
Мелатонин бол харанхуйд байх үед тархинд илүү их ялгардаг химийн бодис бөгөөд энэ нь нойртой холбоотой байдаг. Орой бүр 7-9 цаг унтахын тулд өөртөө тогтмол унтах хуваарь гаргаарай. Муу нойр нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг бөгөөд хангалттай унтах нь хүрэн өөхний идэвхийг өдөөдөг.
- Мелатонины бэлдмэлийг эмийн сан, эмийн санд зардаг. Мелатонины бэлдмэлийг хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Харанхуй сэрүүн өрөөнд унтах, орой бүр нэгэн зэрэг унтах гэх мэт эрүүл унтах зуршлыг бий болго.
Алхам 4. Бета хориглогч эмээ сольж болох эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Зүрхний нийтлэг эм болох бета-хориглогч эм нь таны биед хүрэн өөхний хэмжээг бууруулдаг. Хэрэв та ийм төрлийн эм ууж байгаа бол өөрийн жингийн зорилго, өөр эм рүү шилжих боломжтой эсэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Эмчтэйгээ ярилцахгүйгээр эм уухаа бүү зогсоо
3 -ийн 3 -р арга: Бор өөхний үйл ажиллагааг дэмжихийн тулд хооллох
Алхам 1. Хэт их эсвэл бага идэж болохгүй
Хэт бага калори идэж, хэтрүүлэн хэрэглэвэл хоёулаа бор өөхийг бууруулж, цагаан өөх тосыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хоолны дэглэм нь таны өөх тосыг хүрэн болгохоос сэргийлж, хэт их уух нь цагаан өөхийг ихэсгэж, бор өөхний илчлэгийг шатаахад саад болдог.
Алхам 2. Үе үе мацаг барьж үзээрэй
Завсарлагатай мацаг барих гэдэг нь долоо хоног бүр хоёр өдөр мацаг барьж, бусад өдрүүдэд хэвийн хооллох явдал юм. Мөн үе үе мацаг барих нь бор өөхийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг харуулсан. Завсарлагатай мацаг барихын тулд 5 хоногийн турш хэвийн хооллож, дараа нь 2 өдрийн турш мацаг барих хэрэгтэй.
Алхам 3. Хангалттай төмөр авах
Төмрийн дутагдал нь таны бие дэх бор өөхний хэмжээг бууруулдаг. Шувуу, далайн хоол, шош, хар навчит ногоо, вандуй, баяжуулсан үр тариа, хатаасан жимс гэх мэт төмрөөр баялаг эрүүл хоол хүнс идээрэй. Төмрийн бэлдмэл хэрэгтэй эсэхийг эмчтэйгээ ярилцаарай-төмрийн дутагдлыг цусны энгийн шинжилгээгээр оношлох боломжтой бөгөөд үүнийг жоргүй бэлдмэлээр эмчилж болно.
- Төмөр хангалттай байхын тулд инсулин хангалттай байх нь чухал тул хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол инсулины түвшинг тохируулахаа мартуузай.
- Бамбай булчирхайн дааврын зохих хэмжээг авах нь бас чухал тул гипотиреодизмээ эмчтэйгээ зохих ёсоор зохицуулна.
Алхам 4. Хоол хийхдээ амьтны гаралтай өөх тосноос ургамлын тосыг сонгоорой
Өөх тос ихтэй хоол хүнс нь таны өөх тосыг хязгаарлаж эсвэл бууруулж болзошгүй юм. Амьтны гаралтай өөх тос багатай, үр тариа ихтэй хоол хүнс идээрэй. Зарим зүйлийг идэх нь бор өөхийг ихэсгэдэг гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо байдаггүй боловч зарим судалгаагаар энэ болон бусад зарим хүнсний бүтээгдэхүүнүүд боломжтой байдаг. Эрүүл өөх тосыг дараахь байдлаар сонгоорой.
- Цөцгийн тосны оронд кокос эсвэл оливын тосоор хоол хийх.
- Улаан махны оронд загас, шувууны мах идэх.
- Түргэн хоол, боловсруулсан, хөлдөөсөн хоолноос татгалзах.
- Шош, вандуй гэх мэт үр тариа, буурцагт ургамлаас уураг авах.
Алхам 5. Өдөрт нэг алим идээрэй
Apple -ийн хальсанд урсулийн хүчил хэмээх химийн бодис байдаг бөгөөд энэ нь бор өөхний агууламжийг нэмэгдүүлдэг. Алимны фруктозын нөлөөг багасгахын тулд долоо хоногт хэд хэдэн удаа хальсгүй алим идээрэй. Урсолын хүчил агуулсан бусад хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Цангис, нэрс, чавга, чавга зэрэг хар жимс.
- Орегано, ганга, лаванда, ариун лаврын, гаа, хорхой, долоогоно зэрэг ургамлууд.
- Гашуун амтат гуа нь бас ашигтай байж болно.
Алхам 6. Илүү их сармис идээрэй
Судалгаагаар сармисыг залгих нь хүрэн эдэд агуулагдах холбоогүй уураг болох таны бие дэх Thermogenin (UCP1) хэмжээг ихэсгэдэг болохыг харуулсан. Хоол хийхдээ шинэхэн сармисыг хайчилж, оливын тосоор хийнэ.
Алхам 7. Ногоон цай ууна
Долоо хоногт дор хаяж хэдэн удаа халуун цай ногоон цай уугаарай. Ногоон цай нь эпигаллокатехин галлат (EGCG) агуулдаг бөгөөд инсулин триглицерид ба холестеролыг бууруулж өөх шатаахад хувь нэмэр оруулдаг.
Цайнд сүү, цөцгий нэмэхээс татгалзаарай, учир нь энэ нь цагаан өөх шатаах нөлөөг үгүйсгэдэг
Алхам 8. Халуун ногоотой чинжүү идээрэй
Халуун ногоотой улаан чинжүүнд агуулагддаг капсаицин нь бор өөхийг идэвхжүүлдэг. Үүнийг одоо хүртэл судалж байна. Cayenne, улаан чинжүү, habanero зэрэг халуун ногоотой чинжүү оруулахыг хичээгээрэй.
Болгоомжтой байгаарай - habaneros маш халуун ногоотой
Алхам 9. Хоолондоо куркума нэмнэ
Turmeric нь куркумин агуулдаг бөгөөд энэ нь бор өөхийг идэвхжүүлэхэд тусалдаг. Turmeric бол антиоксидант бөгөөд уламжлалт байдлаар эрүүл мэндэд тустай. Эрдэмтэд хорт хавдрын өсөлтийг удаашруулах амлалт өгч магадгүй гэж үзэж байна.
Алхам 10. Ресвератролын нэмэлтийг авч үзье
Ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн болох ресвератролыг эмийн сан эсвэл эмийн сангаас худалдан авч болно. Энэ нэгдэл нь таны бор өөхний нөөцийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэх талаар эмчтэйгээ урьдчилан ярилцаарай.
