Хүн бүр хэзээ нэгэн цагт өөртөө эргэлзээ төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өөртөө эргэлзэх мэдрэмжийг арилгахгүй бол тэд таны итгэлийг алдаж, таны боломжийг алдах болно. Шинэ өнцгөөс харж, өөртөө итгэх итгэлээ дээшлүүлж, гэрэлт ирээдүйг сайхан өнгөрүүлэх алхмуудыг хийснээр өөртөө итгэх итгэлээ даван туул.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өөрийн бодлоо давтан сургах
Алхам 1. Нөхцөл байдлыг өөр хүний нүдээр хар
Ихэнх тохиолдолд та өөртөө бусдаас илүү хэцүү байж магадгүй, эсвэл эсрэгээрээ. Эрхэм хүндэт найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн таны нөхцөл байдлыг хэрхэн харах талаар бодож үзээрэй.
- Нөхцөл байдлыг өөрөөр харах боломжтой эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Жишээлбэл, та коллежид элсэх үедээ өөрийн ухамсартай эсэх талаар эргэлзээ төрүүлдэг. Ээж, аав чинь нөхцөл байдлыг хэрхэн харах вэ? Тэд чамайг түлхэж, өөрийгөө зодох хэрэггүй гэж хэлэх байх.
- Өөртөө хамгийн сайн найз шигээ хандаж сур. Найз тань энэ нөхцөл байдлын талаар танд хэрхэн ярьж, өөрийнхөө төлөө мөн адил ингэж ярихыг бодоорой.
Алхам 2. Үгсийн сангаас үнэмлэхүй үгсийг хас
Өөрийгөө тодорхойлохдоо ашигладаг үгс нь өөртөө итгэх итгэлийг өдөөх хүчтэй байдаг. Үүнээс гадна үнэмлэхүй нэр томъёо нь ихэвчлэн бодит бус байдаг. Үгсийн сангаас үнэмлэхүй нэр томъёог арилгаж, өөртөө эргэлзэх мэдрэмж хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг анзаараарай.
"Үргэлж", "хэзээ ч", "хэн ч биш" эсвэл "хийх ёсгүй" гэх мэт үгсийг алгасаарай. Эдгээр нэр томъёо нь хатуу бөгөөд бодитой бус бөгөөд таны итгэлгүй байдлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг
Алхам 3. Хүчирхэгжүүлэх баталгааг уншаарай
Хэрэв та өөртөө итгэлгүй байвал тарнигаа хууран мэхэлж, тарнийг давтан хийснээр өөрийгөө хүчирхэг гэж боддог. Зарим үг, хэллэг нь таны бодлыг өөрчилж, чадвардаа итгэхэд тань туслах чадвартай байдаг.
Жишээлбэл, та "Та зохистой" эсвэл "Та маш сайн ажиллаж байна" гэж хэлж болно. Хамгийн их нөлөө үзүүлэхийн тулд эдгээрийг чангаар давтан хэлээрэй
Алхам 4. Талархлын дадлага хийж эхлээрэй
Талархлыг төлөвшүүлэх нь сэтгэлгээгээ эерэг чиглэлд өөрчлөх бас нэг арга юм. Хэрэв та өөртөө итгэлгүй байгаа бол юуны түрүүнд буруу зүйлд анхаарлаа хандуулж магадгүй юм. Талархлын мөн чанар нь эсрэгээрээ, амьдралдаа зөв зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Өдөр бүр тодорхой цагийг талархалтай өнгөрөө.
Талархлын сэтгүүл эсвэл талархлын тэмдэглэл гэх мэт үнэгүй эсвэл хямд үнэтэй олон програмууд байдаг бөгөөд та талархлаа өдөр тутмын дадлага болгоход туслах болно
3-ийн 2-р арга: Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Амжилтаа тэмдэглэж аваарай
Хэрэв та үүнийг зөвшөөрвөл өөртөө эргэлзэх нь эргэлзээ төрүүлэх болно. Алдаа дутагдлаа бус харин давуу талдаа анхаарлаа хандуулснаар эргэлзээтэй байдалд ороорой. Алдаа дутагдлынхаа тухай бодохын оронд амьдралдаа хийсэн олон амжилтаа эргэцүүлэн бодох цаг гаргаарай. Амжилтаа санаж байх нь өөртөө эргэлзээг арилгадаг “хийж чаддаг” хандлагыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Амьдралынхаа амжилтыг бич. Гүйлтийн жагсаалтыг хөтөлж, том жижиг гэлтгүй саад бэрхшээлийг даван туулах болгондоо нэмж оруулаарай
Алхам 2. Өдрийн сэдэл авах тун
Подкаст, видео бичлэг, ном, киног өөдрөгөөр харах нь өөртөө эргэлзээ төрүүлэхэд тусална. Үүнээс гадна ийм материалууд нь амьдралын бэрхшээлийг даван туулах практик шийдлийг өгдөг тул та ажиллах хүч чадалтай гэдгээ мэдрэх болно.
- Сонсох, унших эрх мэдэлтэй хүмүүсийг хайж олоорой. Өөртөө итгэлгүй байгаа үедээ эдгээр эх сурвалжид хандана уу.
- YouTube дээр Тони Роббиний “Өлсөж бай” гэх мэт алдартай сэдэл бүхий видеонуудыг үзээрэй.
Алхам 3. Эерэг хүмүүсийг амьдралдаа урь
Таны үнэ цэнийг олж хардаг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Хүчтэй дэмжлэг үзүүлэх систем нь ерөнхийдөө таны амьдралын хөрөнгө юм. Өөртөө эргэлзэж байгаагаа даван туулахыг оролдох нь тантай шударга харьцаж, зохистой гэдгээ мэдрүүлэх хүмүүст туслах болно. Найдваргүй байх үе ирж, өнгөрч магадгүй, гэхдээ хэрэв та нийгмийн хүрээлэл эерэг байвал та тэдэнд илүү уян хатан хандах болно.
- Одоо байгаа харилцаагаа баяжуулж, шинэ харилцаа үүсгэнэ. Одоогийн найз нөхөдтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөө, гэхдээ илүү их найз нөхөдтэй болохын тулд хүчин чармайлт гаргаарай.
- Найз нөхөд, гэр бүл гэх мэт амьдралынхаа эерэг хүмүүстэй хамт байгаарай, гэхдээ багш, дасгалжуулагч болон бусадтай итгэж болох бусад хүмүүстэй хамт байгаарай.
- Эргэлзээгээ бусдад илэрхийлэх чадвартай байх нь өөрийнхөө тухай болон өмнө нь харж байгаагүй амьдралынхаа талаар гаднах үзэл бодлыг олж авахад тусална.
3 -ийн 3 -р арга: Урагшлах
Алхам 1. Яаралтай, хэрэгжүүлэх боломжтой зорилтуудыг тавь
Урт хугацааны зорилтууд агуу боловч өөрийгөө хөгжиж буйг олж харахгүй байгаа бол өөртөө эргэлзээ төрөх магадлалтай. Сэтгэл санааг төлөвшүүлж, өөртөө итгэлгүй байдлаа хадгалж үлдэхийн тулд богино хугацааны зорилгоо боловсруулж, илүү хурдан үр дүнг харах боломжийг танд олгоно.
Жишээлбэл, та жилийн дотор орлогоо хоёр дахин нэмэгдүүлэх зорилт тавьж болно. Энэ зорилго нь урам зориг өгч байгаа ч гэсэн жижиг зорилтуудыг бий болгоход тусалж магадгүй юм. Ирэх сард тодорхой орлоготой болох гэх мэт бусад зорилгоо нэмж үзээрэй. Эсвэл ирэх хоёр долоо хоногт таван шинэ үйлчлүүлэгчтэй болохыг хичээгээрэй. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тэдгээрийг богино хугацаанд, хэрэгжүүлэх боломжтой, сэтгэл хөдөлгөм болго
Алхам 2. Танд хариуцлага тооцох хэн нэгнийг хайж олоорой
Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаа эсвэл эргэлзэж байгаа хэдий ч таны хийхээр төлөвлөж буй зүйлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээлгэх хүнийг хайж олоорой. Хариуцлага тооцох нь тухайн өдрийн зорилгоо биелүүлсэн тухайгаа өдөр бүр мессеж илгээхтэй адил хялбар байж болно.
Алхам 3. Ур чадвараа дээшлүүл
Заримдаа өөрийгөө тодорхой хэмжээнд чадваргүй мэт санагдвал өөртөө эргэлзээ төрдөг. Өөртөө эргэлзэхээ болихын тулд ажиллаж байхдаа энэ нь таны амьдралын гол хэсгүүдэд чадвараа дээшлүүлэхэд тусална. Та үүнийг мэргэжил дээшлүүлэх байгууллагад элсэх, гэрчилгээжүүлэх сургалтанд хамрагдах эсвэл өөрийн салбартай холбоотой ном унших замаар хийж болно.
Алхам 4. Бусдын санал хүсэлтийг хайх
Авьяас чадвар, чадварынхаа талаар эргэн тойрныхоо хүмүүстэй байнгын яриа өрнүүлэх нь эргэлзээгээ зогсоож чадна. Ихэнхдээ хүмүүс амьдралдаа өөртөө итгэлгүй санагддаг асуудлаа хэлэлцэхээс зайлсхийдэг. Хэрэв та эдгээр газруудыг санаатайгаар анхаарч үзвэл өөртөө итгэх итгэл аажмаар алга болно. Нэмж хэлэхэд, санал хүсэлт нь таны чадварын эерэг ба сөрөг талыг олж харахад тусалдаг.
Дараагийн удаа та өөртөө эргэлзээ төрүүлж буй сүлжээнд баригдах үед хэн нэгэнтэй холбоо бариарай. Жишээлбэл, та түншдээ “Та надаас зайлсхийж байгаа юм шиг санагдаж байна. Би буруу зүйл хийсэн үү?"
Алхам 5. Архаг эргэлзээтэй байгаа бол эмчид хандаарай
Таны өөртөө итгэлгүй байдал нь сүүлийн үеийн асуудал уу, эсвэл бага насны итгэлгүй байдлаас үүдэлтэй эсэхээс үл хамааран энэ нь таны зорилгыг алдагдуулж байгаа бол тусламж хүсэх хэрэгтэй. Мэргэжлийн эмч таны нөхцөл байдлыг өөр өнцгөөс харахад тусалж, сөрөг бодлын хэв маягийг даван туулах практик зөвлөмжийг өгөх боломжтой болно.
