Амлалтаа зөрчсөн хүнийг уучлах нь маш хэцүү байдаг, ялангуяа тэр хүн найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл өөр ойр дотны хүмүүсийн нэг бол. Эвдэрсэн амлалт нь асар том урвалт мэт санагдаж магадгүй, нөгөө хүндээ маш их дургүйцэж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч дургүйцэх нь сэтгэлзүй, эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг бөгөөд хэрэв та уучлахгүй бол өөр хүнээс илүү өөрийгөө гомдоодог. Тиймээс, хил хязгаараа нэгэн зэрэг сахиж, бусдыг уучилж сурах нь маш чухал юм.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Дотоод эдгэрэлтийг зөвшөөрөх
Алхам 1. Нөхцөл байдал үүссэн гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Өршөөл үзүүлэх үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд та амлалтаа зөрчсөн гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Юм өөрөөр болоосой эсвэл тэр хүн илүү найдвартай байгаасай гэж хүсэх нь дургүйцлийг улам нэмэгдүүлдэг.
Алхам 2. Уураа хая
Хэрэв та өөр хүний үйлдлээс болж уурлахыг зөвшөөрвөл та өөрийн хувийн эрх мэдлээсээ татгалзах болно. Та бусад хүмүүсийн үйлдлийг өөрчилж чадахгүй бөгөөд тэдний үйлдлийг эргэж харах нь танд муу мэдрэмж төрүүлдэг. Эвдэрсэн амлалт, амлалтыг зөрчсөн хүн таныг захирах эрхгүй болно гэсэн шийдвэр гарга. Уур хилэнгээ тайлахад туслах дараах зүйлсийг хийж болно.
- Баталгаажуулалтыг ашиглан өөр түүх ярьж өгөөрэй. Өдөр бүр хэд хэдэн удаа өөртөө "Би тэдний амлалтыг зөрчсөнийг _ уучлах хэрэгтэй байна" гэж чангаар хэлэхийг хичээгээрэй.
- Анхааралтай байж, талархал, нинжин сэтгэлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь уур бухимдлыг бууруулахад тусална. Хоосон амлалтанд уурлаж эхэлж байгаагаа мэдрэх үедээ уураа барьж дийлэхээс өмнө өөрийгөө төвлөрүүлэхийн тулд өөрөөсөө "Өнөөдөр би юунд талархаж байна" гэж асуугаарай.
Алхам 3. Сайхан мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүл
Уур хилэнгээ тэвчих нь хичнээн муу болохыг мэдэр. Муу мэдрэмж нь танд тус болохгүй, харин ч улам дордуулж байгааг анзаараарай.
"Би _ биш уучлаагүйнхээ төлөө л хохирч байна" гэж өөртөө чангаар сануулаарай. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах нь таныг илүү сайн мэдэрч эхлэх болно гэдгийг санаарай
Алхам 4. Бие махбод дахь стрессээ тайл
Хэрэв та хүнд уурлавал таны бие тулалдах эсвэл нисэх горимд ордог. Оюун санаа, бие хоёр хоорондоо маш их холбоотой байдаг тул хэрэв та бие махбоддоо стресс, стрессийг тайлахыг зөвшөөрвөл уучлах сэтгэлгээ илүү сайн байх болно. Гүнзгий амьсгалах нь уур бухимдлаа тайлах, стрессийг тайлах гайхалтай арга юм.
- Нуруугаа шулуун сандал дээр суулгаарай. Сандалны нуруу нуруугаа түших нь танд хамгийн тохь тухтай байх болно.
- Нүдээ аниад нэг гараа гэдсэн дээрээ тавь.
- Гүнзгий амьсгаа аваад аажмаар амьсгалаа аваарай. Амьсгал хэвлийд эхэлж байгааг мэдэрч, толгой руугаа хүрэх ёстой.
- Аажмаар амьсгалаа гарга. Та амьсгалаа толгойноосоо гаргаж, гэдэс рүүгээ шилжих ёстой.
- Таван минутын турш эсвэл тайвшрах хүртэл энэ процедурыг давт.
- Энэхүү процедур нь цусны даралтыг бууруулж, зүрхний цохилтыг удаашруулж стрессээс ангижрахад тусалдаг.
Алхам 5. Энэ талаар хүнтэй ярилц
Бодол санаа нь эрүүл биш бөгөөд ихэвчлэн уур хилэнг өдөөж болно. Нөгөө хүндээ ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлээд, биелүүлээгүй амлалт таны амьдралд хэрхэн сөргөөр нөлөөлж байгааг тайлбарла. Энэ нь таны толгойд байнга эргэлдэж буй бодлыг зогсооход тусална.
Таныг гомдоосон хүн амлалтаа зөрчсөндөө уучлал гуйхад бэлэн биш байж магадгүй юм. Нөгөө хүн алдаагаа засаагүй байсан ч уучилж, үргэлжлүүлж чаддаг байх нь таны хувьд чухал юм. Уучлал бол эвлэрэх тухай биш, харин сөрөг энергийг гаргаж, өөрийгөө илүү сайн мэдрэх явдал юм
Алхам 6. Өсөлтийнхөө талаар эргэцүүлэн бодоорой
Аливаа нөхцөл байдал бол суралцах туршлага юм. Туршлагаас ямар нэгэн зүйл сурч мэдсэн гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байсан ч энэ нь бусдыг уучлах үйл явцыг хөнгөвчилдөг.
- Үр дүнд нь гашуудахын оронд туршлагаасаа суралцах ухамсартай шийдвэр гарга.
- "Энэ туршлагаас би юу сурсан бэ?" Гэсэн асуултыг өөрөөсөө асуугаарай. мөн толгойд орж ирж буй бодлыг судлахын тулд хэдэн минут зарцуулаарай. Жишээлбэл, та өөр хувилбар төлөвлөгөөтэй байж сурсан уу?
3 -ийн 2 -р хэсэг: Явах
Алхам 1. Өрөвдөх сэтгэлийг дадлагажуулах
Нөхцөл байдлыг бусдын өнцгөөс харахыг хичээ. Заримдаа хяналтгүй зүйл тохиолддог бөгөөд энэ нь амлалтаа биелүүлэхээс зайлсхийх боломжгүй болгодог. Эсвэл заримдаа хүмүүс зүгээр л цэвэр бус сэдэлтэй байдаг. Аль ч тохиолдолд, хэрэв та өрөвч сэтгэлтэй байж чадвал гомдлоосоо ангижрах нь илүү хялбар болно.
- Тухайн хүний санаа зорилгын талаар бод. Тухайн хүний зорилго сайн байсан боловч ямар нэгэн зүйл тохиолдсон нь тэднийг амлалтаа орхиход хүргэв үү?
- Эвдэрсэн асуудал таны тухай биш гэдгийг ойлгоорой. Амлалтаа зөрчсөн хүн өөрийн дотоод болон гадаад нөхцөл байдалд илүү их анхаарал хандуулдаг бөгөөд тэрхүү амлалт нь танд хэр их нөлөөлдгийг анзаардаггүй байх. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн тантай зугаалахаар уулзана гэж амлаж, эцсийн мөчид мөргөсөн бол магадгүй тэр машины асуудалтай байсан эсвэл мөнгө нь төсөөлж байснаасаа илүү хатуу байж, хүлээн зөвшөөрөхөөс ичсэн байж магадгүй юм.
- Хүн бүр хэзээ нэгэн цагт амлалтаа зөрчдөг гэдгийг санаарай. Амлалтаа биелүүлэхгүй байсан үеээ эргэн санаарай. Та хэлсэн үгэндээ эргэж ороход тийм ч таатай санагдсангүй, магадгүй энэ хүнд тийм ч сайхан санагдсангүй. Хүн бүр хүн байдаг, заримдаа юм болдог гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Тухайн хүн амлалтаа байнга зөрчиж байсан ч энэрэн нигүүлсэх сэтгэлээ харуул
Хэрэв тэр хүн архаг амлалтаа зөрчдөг бол тухайн хүний хэлсэн үгэндээ байнга эргэж ороход хүргэдэг түүний амьдралд юу болж байгааг анхаарч үзээрэй. Ийм зан авир нь түүний амьдралд тохиолдож буй тусламж хэрэгтэй байгаа бусад архаг зүйлсийн тусгал байж болох юм. Магадгүй энэ нь түүний хил хязгаар муутай эсвэл гэрлэлтийн асуудал гэх мэт гадны ямар нэгэн зүйл шиг дотоод зүйл байж магадгүй юм. Түүний яг одоо ямар мэдрэмж төрж байгааг бодож, өрөвдөх сэтгэлийг мэдрэхийг хичээ. Хэрэв та үүнтэй тэмцэж буй хоосон амлалтууддаа сэтгэл дундуур хэвээр байгаа бол илүү их энэрэнгүй сэтгэлийг хөгжүүлэх дараах аргуудыг энд оруулав.
- Тухайн хүнтэй ижил төстэй зүйлийг хайж олоорой. Магадгүй та хоёулаа ижил хөгжимд дуртай эсвэл ижил загварын машин жолооддог байх. Танд нийтлэг байж болох олон зүйл бий. Судалгаагаар хуруугаа ижил хэмнэлээр дарах гэх мэт энгийн зүйл ч гэсэн энэрэнгүй зан чанарыг нэмэгдүүлдэг.
- Таны золгүй явдалд бусдыг буруутгах хэрэггүй. Хэдийгээр тэр амлалтаа биелүүлээгүй нь танд сөрөг үр дагавар авчирсан ч гэсэн таны ашиглахгүй байгаа өөр сонголтууд байсныг хүлээн зөвшөөр. Жишээлбэл, хэрэв та машин тань дэлгүүрт байсан бөгөөд тэр ирээгүй байсан тул таныг ажлын ярилцлагад аваачиж өгөхийг хүсч байсан бол нөөцлөлтийн төлөвлөгөөтэй байсан эсэхийг шалгаарай. Та хохирогч биш гэдгийг санаарай.
- Хувь хүнийг "амлалтыг зөрчсөн хүн" биш харин хувь хүн гэж хараарай. Хэрэв та түүнийг зарим салбарт тэмцэж буй хүн гэж харах юм бол та түүнийг санаа зовдоггүй амлалтаа зөрчсөн хүн гэж үзвэл уучлахад илүү бэлэн байж магадгүй юм.
Алхам 3. Өршөөлийн ач тусыг хүлээн зөвшөөр
Танд буруу зүйл хийсэн хүнийг уучлахыг зөвшөөрөх нь сэтгэлзүйн болон бие махбодийн олон ашиг тустай байдаг. Хэрэв та дургүйцлээ орхих тусам таны сайн сайхан байдал үнэхээр сайжирч байгааг ухамсартайгаар мэдэж байвал өршөөлийн үйл явцыг урагшлуулах урам зориг нэмэгдэх болно. Бусдыг уучлахын ач тусын зарим нь энд байна.
- Сэтгэлзүйн сайн сайхан байдал
- Сэтгэлийн хямрал буурсан
- Бага түгшүүр
- Стрессийн түвшин доогуур байна
- Илүү сайн сүнслэг сайн сайхан байдал
- Зүрхний эрүүл мэнд сайжирсан
- Цусны даралт буурах
- Дархлааны системийг бэхжүүлсэн
- Хүмүүс хоорондын эрүүл харилцаа
- Өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмж нэмэгдэх
- Судалгаагаар уучлал үзүүлэхийн ач тус нь сөрөг сэтгэл хөдлөл, стрессийг бууруулдаг тул маш их ач холбогдолтой болохыг харуулж байна.
Алхам 4. Уучлах шийдвэр гаргах
Уучлал гэдэг нь танд буруу зүйл хийсэн гэж бодож байгаа хүнээсээ өшөө авах хүсэл, эсвэл муу санааг гаргах явдал юм. Нэмж дурдахад, хэн нэгэн амлалтаа зөрчсөн тохиолдолд, ялангуяа тэд тантай ойр байсан бол алдагдал, уй гашуу мэдрэх болно. Уучлал бол уй гашууны үйл явцын байгалийн шийдэл юм.
- Уучлал нь таныг сул дорой гэсэн үг биш юм. Энэ нь эцсийн эцэст таны сайн сайхан байдалд туслах маш хүчтэй сонголт юм.
- Уучилна гэдэг нь юу болсныг мартах ёстой гэсэн үг биш юм. Чухамдаа найдвартай биш хүмүүстэй хил хязгаар тогтоох нь маш чухал юм. Та хэн нэгэнтэй найз байж, түүнээс тусламж гуйхгүй хэвээр байх болно.
- Уучлаарай гэдэг нь харилцаагаа эвлэрүүлэх ёстой гэсэн үг биш юм. Хэрэв та эрүүл бус эсвэл хортой гэж үзэж байгаа бол харилцаагаа хадгалахгүйгээр гомдлоо орхиж болно.
- Хүнийг уучилна гэдэг нь түүний үйлдлийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой гэсэн үг биш юм. Уучлал бол амьдралаа үргэлжлүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь нөгөө хүнээ зөвтгөх ёстой гэсэн үг биш юм. Та өршөөж, ирээдүйн зовлонгоос өөрийгөө хамгаалах арга хэмжээ авч болно.
Алхам 5. Зэвүүцлийг тайл
Бүх бэлтгэл ажлыг хийсний дараа одоо ажлаасаа гарах цаг болжээ. Та тэр хүнд шууд хэлэхийг хүсч байна уу, эсвэл хувийн гомдлоо тайлах уу гэдгээ шийдээрэй. Өршөөлөө илэрхийлэх арга замууд энд байна.
- Тэднийг уучилсан гэдгээ хүнд хэлээрэй. Тэр хүн рүү залгаарай эсвэл түүнтэй биечлэн уулзахыг хүсээрэй. Энэ завшааныг ашигла, та одоо өшөө авахаа больсон гэдгээ хэлээд амлалтаа зөрчсөнийг уучлаарай.
- Хэрэв тэр хүн нас барсан, байхгүй эсвэл гомдлоо ганцааранг нь тайлахыг хүсч байвал уучлалаа өөртөө илэрхийлж болно. Хувийн нууцтай байх нам гүм газрыг хайж олоорой. "Би чамайг уучилж байна, _" гэж чангаар хэлээрэй. Та өөртөө тав тухтай санагдсан хэмжээгээрээ аль болох бага хэмжээгээр нарийвчлан авч үзэх боломжтой.
- Захиа бичих. Энэ бол бас нэг гайхалтай сонголт юм. Та үүнийг илгээх эсвэл хаях эсэхээ өөрөө шийдэх ёстой. Гол зүйл бол гомдлоо тайлах боломжийг өөртөө өгөх явдал юм.
Алхам 6. Хил хязгаар тогтоох замаар итгэлцлээ сэргээ
Хэрэв та харилцаагаа үргэлжлүүлэхээр шийдсэн эсвэл ойр дотны хүн байвал та маш их цагийг өнгөрөөх юм бол хил хязгаар тогтоох замаар өөрийгөө хамгаалах нь чухал юм. Хил хязгаар нь аюулгүй байдлын мэдрэмжийг сэргээхэд тусална, ингэснээр зөрчсөн амлалт дахин давтагдахгүй болно. Энэ нь итгэлийг сэргээж, хувийн эрх мэдлээ сэргээх үйл явцыг эхлүүлэхэд тусална.
- Жишээлбэл, үеэл тань таныг чухал үйл явдалд оролцохын тулд хүүхдүүдээ харна гэж амласан боловч эцсийн мөчид цуцаллаа. Таны тогтоож чадах хил хязгааруудын нэг бол ирээдүйд цуцлах шаардлагатай бол танд 24 цагийн мэдэгдэл өгөх явдал юм. Хэрэв тэр энэ гэрээг дагаж мөрдөхгүй бол та хүүхдээ асрахыг хүсэхгүй, мөн хүүхдээ асрах боломжгүй болно гэдгийг түүнд мэдэгдэж болно.
- Итгэлцлийг сэргээж эхэлмэгц хил хязгаар өөрчлөгдөж магадгүй гэдгийг санаарай.
- Архаг амлалт зөрчигчидтэй хил хязгаар тогтоох нь онцгой чухал юм. Тийм ээ, хүн бүр түүнд хийх ёстой зүйлүүд байдаг, гэхдээ тэр үүнийг даван туулж байхдаа өөрийгөө давтан ашиглахыг та зөвшөөрөх ёсгүй.
3 -р хэсгийн 3: Харилцааг эвлэрүүлэх
Алхам 1. Та харилцаагаа эвлэрүүлэхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй
Хэрэв та харилцаа нь эрүүл гэж бодож байгаа бөгөөд үүнийг сэргээхийг хүсч байвал харилцаагаа нэн тэргүүнд тавь. Түүнчлэн, та бэлэн байгаа эсэхээ шалгаарай, бусад хүмүүсийн хийх ёстой зүйлд дарамт үзүүлэхгүй байх.
- Сэтгэл хөдлөл нь эвлэрэх үйл явцад саад учруулж болзошгүй юм. Харилцааг сэргээхээс өмнө дотоод эдгэрэлтийг зөвшөөрсөн эсэхээ шалгаарай. Хэрэв та зөрчсөн амлалтаа биелүүлсээр байгаа бол энэ нь байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.
- Эвлэрэх нь эрүүл бус байх үе байдаг, энэ зүгээр. Хэрэв та харилцаагаа сэргээх ёстой гэж бодохгүй байгаа бол харилцаагаа сэргээхгүйгээр уучлах нь зүгээр юм. Энэ нь жаахан эвгүй санагдаж магадгүй ч та "Би чамайг хувь хүнийхээ хувьд үнэлдэг, чамайг уучилдаг, гэхдээ яг одоо энэ нөхөрлөлөө хадгалах нь бидний хувьд эрүүл гэж бодохгүй байна" гэх мэт зүйлийг хэлж болно.
Алхам 2. Найзтайгаа утсаар холбогдож, түүнд талархаж байгаагаа хэлээрэй
Харилцааг сэргээхдээ та хоёулаа үнэ цэнэтэй гэдгээ мэдрэх нь чухал юм. Нөгөө хүнээ үнэхээр уучилсан гэдгээ харуулах хамгийн сайн арга бол түүнд талархаж байгаагаа харуулах явдал юм. Амлалтаа биелүүлээгүй ч гэсэн та түүнийг болон нөхөрлөлөө үнэлж, хүндэлдэг гэдгээ түүнд хэлээрэй.
- Таны хэлж болох жишээ энд байна: “Бид хоорондоо санал зөрөлдөж байсныг би мэдэж байна, гэхдээ би харилцаагаа үнэлж, найзууд хэвээр үлдэхийг хүсч байгаагаа мэдээсэй гэж хүсч байна. Та дэргэд байж, сайн зөвлөгөө өгөх нь хөгжилтэй байдаг, бямба гаригт охидын үдшийг хамт өнгөрүүлэхийг хүсдэг өөр хүн байхгүй."
- Түүний талаар үнэлж байгаа зүйлээ түүнд хэлэх үедээ аль болох тодорхой ярихыг хичээ. Энэ нь таныг илүү жинхэнэ харагдуулах болно. Түүнчлэн, тохиромжтой бол хошин шог нь бас тустай байж магадгүй юм.
Алхам 3. Тухайн асуудалд хэрхэн хувь нэмэр оруулсан тухайгаа хүнд хэлээрэй
Санал зөрөлдөөн бүр хоёр өнцгөөс харагддаг гэдгийг санаарай. Нөхцөл байдлыг харах арга нь түүний нөхцөл байдлыг харсан байдлаас арай өөр байж магадгүй юм. Нөхцөл байдлыг өөрөөр шийдвэрлэх байсан гэж бодож байгаагаа хуваалцаарай.
- Хэдийгээр тэр хүн амлалтаа зөрчсөн байсан ч нөхцөл байдалд та хэрхэн хувь нэмэр оруулсан байж болохыг анхаарч үзээрэй. Өөрийгөө ухамсарлах нь чухал бөгөөд ингэснээр та асуудалд нэмж оруулахын тулд хийсэн бүх зүйлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх болно.
- "Би ойлгомжтой харилцсан уу?" Гэж өөрөөсөө асуулт асуугаарай. "Түүнд маш их зүйл тохиолдсон гэдгийг би мэдэж байсан ч би түүний тавган дээр нэмж орууллаа." "Би бага зэрэг хэтрүүлсэн үү?" Эдгээр асуултууд нь тухайн нөхцөл байдалд оруулсан хувь нэмрийг тань хүлээн зөвшөөрөхөд тусална. Болсон явдлын хариуцлагыг хуваалцах нь бусад хүнд өөрийгөө хамгаалах чадвараа бууруулж, эвлэрэх үйл явцыг хөнгөвчлөх болно.
Алхам 4. Тэр харилцааг аврахыг хүсч байгаа эсэхийг түүнээс асуугаарай
Тэр харилцааг аврах эсэхээ шийдэх эрх чөлөөг түүнд өг. Учир нь тэр автоматаар эвлэрэхийг хүснэ гэсэн амлалтаа зөрчсөн хүн байсан гэж бүү бодоорой. Уучлал нь дотоод дэвшил боловч эвлэрүүлэх нь хоёр хүний оролцоог шаарддаг гэдгийг санаарай.
- Хэрэв тэр уурлаж байгаа бол үүнийг хууль ёсны гэж бодож байгаа эсэхээс үл хамааран танд уурлах эрхийг нь хүндэтгэ. Заримдаа хүмүүс ухамсаргүйгээр буруугаа бусдад тохдог. Түүнд цаг гаргаж, эерэгээр бодож үргэлжлүүлээрэй.
- Тэр нөхөрлөлийг эвлэрүүлэхийг хүсэхгүй байгаагаа шийдэж магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол түүнд сайн сайхныг хүсч, үргэлжлүүлэн уучлахад бэлэн байгаарай.
Алхам 5. Хамтдаа цагийг өнгөрөө
Зайг дахин хаах талаар санаатай байгаарай. Амлалтаа зөрчсөнөөс үүдэлтэй санал зөрөлдөөн нь харилцаанд хагарал үүсгэж болзошгүй юм. Зайг хаахын тулд хамтдаа цагийг өнгөрүүлэхийг нэн тэргүүнд тавь. Бие биетэйгээ аль болох хэвийн байхыг хичээ.
Дахин дотно болоход бага зэрэг хугацаа шаардагдаж магадгүй, энэ зүгээр. Үүнийг өдөр бүр аваарай, эцэст нь та энэ хүнд хэцүү үеийг даван туулах болно
Зөвлөмж
- Илүү сайхан өнгөрсөнд найдахаа боль. Өнгөрсөн үе аль хэдийн болсон. Таны анхаарлаа төвлөрүүлж чадах зүйл бол одоо ба ирээдүй юм. Юу болсон, яаж өөр байж болох талаар өнгөрсөн хугацаанд бүү үлд. Энэ энергийг ирээдүйн зорилгодоо төвлөрүүл.
- Уучлах шийдвэрээ хүлээж аваарай. Урвасан байдлаасаа урагшлах боломжтой гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Цааш үргэлжлүүлэх нь тэмдэглэх ёстой хүч чадал, нэр төр шаарддаг гэдгийг өөртөө сануул.
- Өршөөлийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн ач тусыг дутуу үнэлж болохгүй. Найман цагийн өршөөлийн семинар нь хүний сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн түвшинг хэдэн сарын турш сэтгэлзүйн эмчилгээгээр бууруулдаг болохыг олж мэдсэн.
- Өршөөлийн бие махбодийн эрүүл мэндийн ач тусыг дутуу үнэлж болохгүй. Зан үйлийн анагаах ухааны сэтгүүлд нийтлэгдсэн 2005 оны судалгаагаар өөрийгөө илүү уучилдаг гэж үздэг хүмүүсийн бие махбодийн шинж тэмдэг, хэрэглэсэн эмийн тоо, нойрны чанар, ядаргаа, эмнэлгийн гомдол гэсэн таван хэмжүүрээр эрүүл мэнд сайжирдаг болохыг тогтоожээ.
