Уур хилэн бол маш хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл бөгөөд энэ нь хэн нэгэн өөрийн хязгаарт хүрсэн болохыг илтгэнэ. Уур бухимдал нь ихэвчлэн уур бухимдлаар илэрхийлэгддэг тийм ч муу биш ч гэсэн бидний эргэн тойронд дээрэлхэх, өөрийгөө буруутгах, сэтгэл гутралд оруулах, эсвэл санаанд оромгүй үгээр хайртай хүмүүсээ гомдоох гэх мэт сөрөг нөлөө үзүүлж болзошгүй. Зарим хүмүүс тамхи татах, архи уух эсвэл эрүүл бус байж болзошгүй бусад цэгүүдээр уураа арилгадаг. Хэрэв та уураа илүү үр бүтээлтэй гаргахыг хүсвэл доорх 1 -р алхамаас эхэл.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Уур хилэнгээ хүлээн зөвшөөрч, удирдах
Алхам 1. Үүнийг бүү үгүйсгэ
Уур хилэн бол бидний мэдэрч буй өөр нэг сэтгэл хөдлөл бөгөөд энэ нь бидний хүн чанар юм. Тиймээс үүнийг "Би уурлаагүй", "Би зүгээр байна" гэж үгүйсгэх нь байдлыг улам дордуулна.
Уурлах нь ихэвчлэн таныг ямар нэгэн байдлаар зөрчсөн эсвэл буруу зүйл хийсэн гэсэн үг юм. Үүнийг санаж, уур чинь танд юу хэлэх гээд байгааг олж мэдэхийг хичээ
Алхам 2. Таны уур хилэннд таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг хүлээн зөвшөөр
Бид ихэвчлэн дассандаа эсвэл уур уцаартай сэтгэгдлээс өөр юу ч мэдэрч чадахгүй байгаадаа уурладаг юм шиг санагддаггүй. Зарим хүмүүс шүдээ хавирах, булчин чангарах, цусны даралт ихсэх эсвэл хүндээр амьсгалах, богиносох зэргээр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Уурлаж байгаагаа мэдэх нь танд маш их тус болно.
Алхам 3. Бодол санаагаа хянах
Атаархал, бүтэлгүйтэл эсвэл ямар нэгэн сөрөг бодол биднийг үргэлж уурлуулдаг. Эдгээр бодлоо гүнзгий бодохын оронд. Та тэднийг өөрийн урам зориг болгож чадна. Жишээлбэл, та ангийнхаа хүүхдийг сайн үнэлгээ авч байгаагаас эсвэл танай найз ажил үүргээ дээшлүүлснээс болж атаархаж байна. Зорилгодоо хүрэхийн тулд хичнээн их ажил хийснийг бодоод илүү шаргуу ажиллаарай.
- Заримдаа уурлах шалтгаан нь хүмүүс биш харин ямар нэг зүйлээс айх эсвэл хүссэн зүйлээ авахгүй байх гэх мэт өөрийн бодол байдаг. Уян хатан байж, зоригтой зүрх сэтгэлээрээ энэ айдсыг даван туул. Эсвэл хүссэн зүйлээ авч чадахгүй байгаадаа уурлаж байгаа бол байгаа зүйлдээ талархаж, түүнийгээ авахын тулд шаргуу ажилла. Энэ нь таны гарт байна гэж бодож байсан ч тантай холбоотой хэсэг байх ёстой бөгөөд та нөхцөл байдлыг өөрчлөхийг хичээх ёстой.
- Бичих нь тусалж магадгүй юм! Уурласан үедээ гарч ирдэг бодлуудаа тэмдэглэхийг хичээгээрэй. Та "Хамт ажилладаг хүнийхээ надад хэлсэн үгэнд сэтгэл дундуур байна гэсэн ууртай бодол төрж байна" гэх мэт зүйлийг бичиж болно.
Алхам 4. Жижиг зүйлийг тангараглахгүй байхыг хичээгээрэй
Бид бүгд төгс төгөлдөр байхыг хүсдэг, гэхдээ бид бол бурхан биш хүмүүс тул төгс төгөлдөр байдлын үзэл нь үргэлж шаардлагатай байдаггүй. Амьдралд уян хатан хандаж, хэн нэгний буруу, тэр ч байтугай таны хийсэн бүх зүйлд санаа зовох хэрэггүй. Бид алдаанаасаа суралцдаг болохоор гайгүй дээ. (Байгаль орчин үхэж, хүмүүс үхэж, амьдрал үргэлжилсээр байна.)
Алхам 5. Сэтгэлийн амар амгаланг хөгжүүлэх
Уураа барихыг хичээ (бүү барь!) Эсвэл удаашруул. Таны чанга дуу, гомдмоор үгс, хүмүүс төгс биш гэж бодох нь хичнээн их хүмүүсийг зовоох бол гэж бодоорой. Хэзээ нэгэн цагт та тэдний нөхцөл байдалд орж магадгүй тул тэдэнтэй хэрхэн харьцахыг хүсч байгаа шигээ хандаарай.
Уур хилэн таныг холдуулахгүй гэдгийг бас санаж байх хэрэгтэй. Бага уурлаж, илүү их зүйлийг мэдрэх болно
3-ийн 2-р хэсэг: Уураа дахин дамжуулах
Алхам 1. Уур хилэнгээрээ бусдад учруулж болох бүх зовлонгийн талаар бод
Татгалзах, гомдоох үг, түрэмгийлэл бол бидний зүрх сэтгэлд шууд тусдаг зүйл юм. Уурлахдаа оронд нь сайжир.
Алхам 2. Дасгал хийж эхэл
Уур хилэн нь бидэнд хүчтэй энерги өгч, гал цоглог мэдрэмж төрүүлдэгийг хэн ч үгүйсгэхгүй. Тиймээс хүмүүсийг гомдоох, эсвэл дараа нь харамсах зүйл хийхийн оронд ойр орчмын биеийн тамирын зааланд хамрагдах эсвэл дуртай спортоороо хичээллэж эхлээрэй. Хэрэв та үүнийг төлж чадахгүй эсвэл хэт хол байгаа бол боксын цүнхээ хэмнэх/худалдаж авах эсвэл энгийн кардио хийх боломжтой.
Та бас йог эсвэл амьсгалын техникээр хичээллэж болно, энэ нь маш их тус болно
Алхам 3. Эрч хүчээ дуртай зүйлдээ зарцуулахыг хичээ
Дасгал хийхтэй адил анхаарал, эрч хүч шаарддаг бусад ажил байдаг. Хэрэв танд уур уцаартай санагдах юм бол бичих, загвар хийх, зураг зурах гэх мэт анхаарлаа төвлөрүүлдэг шинэ хобби хийж үзээрэй. Иймэрхүү үйл ажиллагааг зуршил болгосноор сэтгэл хөдлөлөө чиглүүлж, сэтгэлийг тань зовоож буй зүйлийн талаар эргэцүүлэн бодох цаг гаргаж, үр өгөөжөө өгөх боломжтой.
Та найзтайгаа утсаар ярьж, дасгал хийж эсвэл гэр орноо эмхэлж болно
3 -р хэсгийн 3: Аргументаа үр бүтээлтэй болгох
Алхам 1. Таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг шалгаарай
Уурлаж буй биеийн шинж тэмдгүүдтэй танилцсаны дараа та уурлаж эхэлснээ мэдэх болно, ингэснээр өөрийгөө тайвшруулах хэрэгтэй болно.
Алхам 2. Дуу хоолойгоо удаашруулж, доошлуул
Үүнийг хийснээр та илүү ихийг бодож, илүү тайван байх болно. Энэ нь таны маргаж буй хүнийг санал зөрөлдөөнийг хурцатгахаас илүү тайван байхыг уриалах болно.
Алхам 3. Уурлахыг хүсэхгүй байгаагаа хүмүүст хэлээрэй
Хэрэв хэрүүл маргаан ширүүсч байвал нөгөө хүндээ аль хэдийн уурлаж, дургүй байгаагаа хэлээрэй. Хөргөхөд танд хэсэг хугацаа хэрэгтэй байгааг тэдэнд мэдэгдээрэй; Тэд таны өөрийгөө эргэцүүлэн бодох чадвар, шударга байдлыг үнэлэх болно.
Алхам 4. Асуулт асуу
Өөр хүнийг ойлгоход өөрийгөө чиглүүл. "Би чамд ийм мэдрэмж төрүүлэхийн тулд би юу хийсэн бэ?", "Би чамайг ингэж хэлэхдээ яаж тэнэг харагдуулсан юм бэ? Би алдаагаа мэдмээр байна" гэх мэт асуултуудыг ашиглаарай. Энэ нь таныг сайн сонсогч, тэр хүнд санаа тавьдаг гэдгээ харуулах болно. Энэ нь тэдэнд хариултыг бодоход тайвшрахад туслах болно.
Алхам 5. Та хэзээ тэсрэх гэж байгаагаа мэдэж аваарай
Та цаашид үүнийг даван туулж чадахгүй хэмжээнд хүрч магадгүй юм. Энэ тохиолдолд та тайвшрахын тулд өөр зүйл рүү анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол уучлалт гуйгаад яваад өг.
Алхам 6. Дадлага хий
Тийм ээ, уур хилэнгээ удирдаж сургах хэрэгтэй. Үүнийг уншаад л уур уцаараа зохицуулж чадахгүй. Үүний оронд өөрийгөө шударгаар өөрчилж, өчүүхэн зүйлд уурлахаа болихыг хичээ. Ингэснээр та бухимдуулж буй асуудлыг арай бага эрчимтэй шийдвэрлэх боломжтой болно.
Зөвлөмж
- Хэрэв та түрэмгийллийг мэдэрч байвал уурлаж байгаа хүнээсээ бие махбодийн зай гаргаж байгаарай.
- Тайвшрахын тулд найзуудтайгаа эсвэл зөвлөгчтэйгээ ярилц.
- Амьдралаа хэт чимээ шуугиантай болгож болохгүй. Илүү системтэй байхыг хичээгээрэй, ингэснээр та амьдралаа үймээн самуун гэж боддоггүй, учир нь энэ нь таныг ямар ч шалтгаангүйгээр уурлуулж магадгүй юм.
Анхааруулга
- Илүү ихийг бодохын тулд аль болох хичээгээрэй. Юу ч бодолгүйгээр хүнийг үүрд гомдоох зүйлийг хэлж болно.
- Хэрэв таны биеийн байдал хүнд байвал сэтгэл зүйчтэй уулзах боломжтой. Бид бүгд асуудалтай байдаг, тиймээс хачин санагдах хэрэггүй.
- Битгий ууртай бай.
