Тааламжгүй сэтгэлийн байдалтай харьцах нь таны бүтэн өдрийн турш нөлөөлж, таныг зовлонтой болгоно. Хэрэв танд сэтгэлийн байдал танд ямар санагдаж байгаагаас ухрахын тулд тусламж хэрэгтэй байгаа бол танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх дасгал хийж үзээрэй. Анхаарал хандуулж, эргэн тойрондоо хошигнол олж, сэтгэлгээгээ сайжруулаарай. Хэрэв таны сэтгэлийн байдал хүндэрч, бие даан удирдахад хэцүү байвал сэтгэл санааны тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд мэргэжлийн хүмүүстэй хамтран ажиллаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Муу сэтгэлийнхээ эсрэг тэмцэх
Алхам 1. Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөр
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө дүүргэх, үгүйсгэх эсвэл түүнтэй харьцахаас зайлсхийх хандлагатай бол юу мэдэрч байгаагаа хүлээн зөвшөөрч заншаарай. Сэтгэл хөдлөлтэйгээ зохистой харьцахын тулд эрүүл харилцаа үүсгэ. "Би сайн байна" эсвэл "надад муу байна" гэж хэлэхээс хэтэрч, санаа зовох, гуниглах, бухимдах, баярлах, сэтгэл санаа тавгүйтэх гэх мэтийг мэдэрч сур.
- Сэтгэл санаа, сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрсний дараа та хэрхэн хариулахаа шийдэж чадна.
- Сэтгэл санаа тань өөрчлөгдөж байгааг анзаарсан бол түр хүлээгээд мэдрэмжээ тэмдэглээрэй. "Яг одоо миний сэтгэл дундуур байна" гэж өөртөө хэлээрэй.
- Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулахын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг хичээ. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэл хөдлөлийн өдөөгч болон анхааруулах тэмдгийг тодорхойлоход тусална.
Алхам 2. Таалагдсан зүйлээ хий
Та "надад" хангалттай цаг гаргаж байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Амьдралын ажил хэрэгт орооцолдох нь амархан, гэхдээ хийх ёстой зүйлээ бус дуртай зүйлээ хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь цай, кофе уух, зугаалах, нохойгоо энхрийлэх зэргээр энгийн зүйл байж болно.
- Сэтгэл санаагаа зохицуулж, эерэг байдлаа хадгалахын тулд өдөр бүр тааламжтай зүйл хийж заншаарай. Үйл ажиллагааг хуваарь эсвэл хийх ажлынхаа жагсаалтад нэмж оруулаарай, ингэснээр та үүнийг өдөржингөө тэсэн ядан хүлээж, тохиолдоход оюун санааны хувьд бэлэн байх болно.
- Хэрэв та архи, мансууруулах бодисыг даван туулах арга замыг сонгох хандлагатай байгаа бол илүү үр дүнтэй даван туулахад туслах шинэ бүтээмжтэй үйл ажиллагааг хайж олоорой.
Алхам 3. Хэн нэгэнтэй ярилц
Итгэдэг хүнээ олоод түүндээ итгээрэй. Зүгээр л хэн нэгэнтэй ярилцах нь сэтгэлийн байдал, стрессээ тайлахад тусална. Тэд таны сэтгэл санааг засч чадахгүй ч тэд үүнийг даван туулж, эерэг сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхэд тань тусалж чадна.
- Тухайн хүнийг анхааралтай сонгох хэрэгтэй. Таныг эмзэг байдлыг ашиг тусын тулд ашиглахгүй, дэмжиж, шүүмжлэхгүй хүнийг сонгоорой.
- Боломжтой бол хэн нэгэнтэй ганцаарчлан цагийг өнгөрөө. Үгүй бол утсаар ярих эсвэл видео чат хийх.
Алхам 4. Эсрэг арга хэмжээ аваарай
Таны одоогийн сэтгэлийн байдал ямар сэтгэл хөдлөлөөс ялгаатай болохыг бодож, түүнд тохирсон үйл ажиллагааг хий. Жишээлбэл, хэрэв та уйтгар гунигтай, уйтгартай санагдаж байвал бүжиглэх эсвэл трамплин дээр үсрэх гэх мэт идэвхтэй, баяр хөөртэй зүйл хийхийг хичээ. Хэрэв та уурлаж байгаа бол тайвшрах мэдрэмжийг төрүүлдэг зүйлд оролцоорой.
Эхэндээ тэнэг эсвэл хачин санагдаж магадгүй ч гэсэн сэтгэл санаагаа хэрхэн өөрчилж байгааг анзаараарай
Алхам 5. Уйл
Уйлах нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг, ялангуяа хэрэв та ямар нэгэн зүйл барьж байгаа эсвэл ямар нэгэн зүйлээс зайлсхийхийг хичээдэг бол. Уйлахад буруу зүйл байхгүй. Хэрэв та бусад хүмүүсийн өмнө уйлахыг хүсэхгүй байгаа бол өөрийгөө хаа нэгтээ уучлаарай. Энэ нь таны байшин эсвэл өрөө, угаалгын өрөө, гадаа эсвэл таны машин байж болно.
Уйлж, дараа нь юу мэдэрч байгаагаа анзаараарай. Та сэтгэл санааны өөрчлөлтийг мэдэрч магадгүй юм
Алхам 6. Талархлын тэмдэглэл бичих
Талархал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, өнөөдөр талархаж буй зүйлээ олоорой. Та урт жагсаалт бичих шаардлагагүй, яг одоо чин сэтгэлээсээ талархаж байгаагаа олж мэдээрэй. Үүнд гаднах нарны гэрэл, хүүхдүүдийнхээ үнсэлт эсвэл радиогоор дуу сонсох зэрэг багтана.
Хэрэв танд хэцүү өдөр байгаа бол бусад зүйл буруу болж байсан ч зөв явсан жижиг зүйлд талархаж байгаарай. Жишээлбэл, ажилдаа явах замд хамгийн бага ачаалал өгч, сайхан үдийн хоол идсэнийхээ төлөө эсвэл өглөө инээд хөөртэй инээмсэглэж байгаад талархлаа илэрхийлээрэй
3 -ийн 2 -р арга: Дотоод амар амгаланг олох
Алхам 1. Явцгаая
Мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөөсөө зайлсхийх эсвэл түүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хялбар байж болох ч тэднийг орхихыг хичээгээрэй. Сэтгэл санааны байдал буцаж ирдэг гэдгийг санаарай, та өөрийнхөө сэтгэл санаанд бага ухаарал зориулахаар сонгож болно. Хэдийгээр та сэтгэл санаагаа хэвээр байлгасан ч энэ нь танд хэрхэн нөлөөлж байгаад анхаарлаа төвлөрүүлэхээ больж болно.
Жишээлбэл, сэтгэлийн байдал чинь үүлэн дээр эсвэл далайн давалгаа мэт хөвж байна гэж төсөөлөөд үз дээ
Алхам 2. Эрүүл, анхаарал сарниулах үйл ажиллагаанд оролцоорой
Сөрөг сэтгэл хөдлөлд автахгүйн тулд эдгээр үйлдлүүд таныг ажилтай байлгаж чадна. Гэрийн ажил хийх, кино үзэх, найзуудтайгаа чатлахыг хичээгээрэй.
Та муу сэтгэлийнхээ эсрэг тэмцэх ёстой гэдгийг санаарай. Энэ бол зүгээр л тэдэнтэй харьцахаас зайлсхийх стратеги юм
Алхам 3. Тарни хэл
Сэтгэл санаа ирж, явдгийг өөртөө сануул. Таны сэтгэлийн байдал хэн байх нь хамаагүй. Хэрэв та сэтгэл санаагаар унасан бол тарни эсвэл баталгаажуулалтыг давтах замаар энэ баримтыг өөртөө сануулаарай.
- "Энэ сэтгэлийн байдал нь миний хувьд биш, зөвхөн миний мэдэрч буй зүйл" гэж хэлээрэй.
- Та бас "Энэ мэдрэмж өнгөрөх болно, надад үүнийг барих шаардлагагүй" гэж хэлж болно.
Алхам 4. Амрах дасгал хий
Тайвшруулах нь сэтгэлийн амар амгаланг өдөөж, биеэ тайвшруулах гайхалтай арга юм. Өдөржингөө хэдхэн хором гаргаж, амар амгаланг мэдрүүлэх ямар нэгэн зүйл хий. Жишээлбэл, өдөр тутмын йог, ци гонг эсвэл тай чи -ийг туршиж үзээрэй.
Өдөр бүр амрах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тогтворжуулахад тусалдаг тул өдөр тутмын дасгал сургуулилтаа хий
Алхам 5. Мэдрэхүйгээ тэг болгоорой
Мэдрэхүйгээ тааруулах нь өнөөгийн цаг мөчтэй холбогдох боломжийг олгодог түгээмэл хэрэглэгддэг ухамсарлах арга юм. Сэтгэлийн байдалдаа анхаарлаа хандуулахын оронд мэдрэхүйдээ анхаарлаа хандуулаарай. Тайвширч, дараа нь мэдрэхүй тус бүрт анхаарлаа нэг минут тутамд нэг нэгээр нь төвлөрүүл.
Жишээлбэл, гадаа байгаа агааржуулагч эсвэл онгоцны чимээ гэх мэт эргэн тойрныхоо янз бүрийн дуу чимээг анзаарч эхлээрэй. Дараа нь хүрэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеэ сандал дээр, үс чинь мөрөнд хүрэх гэх мэт ямар мэдрэмж төрж байгааг анзаараарай
Алхам 6. Бясалгал хий
Таагүй байдлаас салах хамгийн сайн аргуудын нэг бол бясалгал юм. Тав тухтай суудалд сууж, нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалах бясалгалын өөр өөр аргууд байдаг боловч зөвхөн амьсгалаа ухамсарлахаас эхэл. Амьсгалах, гаргах, тэдгээрийн хоорондох зайг анхаарч үзээрэй.
- Хэрэв та хүсвэл амьсгал, амьсгалаа тоолж эхэл. Жишээлбэл, амьсгал авах болгондоо тав хүртэл тоолж, дараа нь амьсгал гаргах бүрт дахин тоолно.
- Хэрэв бие даан бясалгах нь таны сэтгэлийг түгшээж байгаа бол онлайнаар хайж олох боломжтой бясалгалыг сонсоорой. Удирдсан бясалгал нь бясалгалын дасгалын алхамуудыг зааж өгөх болно. Бага зэрэг дасгал хийсний дараа та өөрөө бясалгал хийх боломжтой болно.
Алхам 7. Аливаа зүйлээс хошигнол хай
Өөрийгөө инээж, нөхцөл байдалд хошигнол олохоос бүү ай. Инээд нь стрессийг тайлж, сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. Хэрэв ямар нэг зүйл буруу болвол хошин шог олж, амьдралыг хэт нухацтай авч үзэхээ бүү мартаарай.
Хэрэв та хошигнолыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал жижиг завсарлага аваад хөгжилтэй видео үзэх эсвэл хөгжилтэй түүх уншаарай. Таныг инээлгэдэг зүйл хий
Алхам 8. Дасгал хийх
Дасгал нь сэтгэлийн түгшүүр, хөнгөн, дунд зэргийн хямрал, стрессийг эмчлэх үр дүнтэй арга байж болох юм. Үүнээс гадна тогтмол дасгал хийх нь өөрийгөө үнэлэх, уян хатан байдал, сэтгэл санааг сайжруулж, биеийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Долоо хоногийн таван өдөр 30 минут дунд зэргийн дасгал хийхийг хичээ.
- Шаардлагатай бол та өдөр тутмын 30 минутыг хоёр арван таван минутын эсвэл гурван арван минутын гурван хэсэг болгон хувааж болно.
- Зарим дасгал хийх нь юу ч хийхээс хамаагүй дээр юм! Зөвлөмжийг биелүүлж чадахгүй байсан ч аль болох их дасгал хийхийг хичээ.
- Танд таалагдах үйл ажиллагааг сонгох нь ажлыг хөнгөвчлөх болно. Найзуудтайгаа дугуй унах, нохойгоо зугаалах, бүжгийн хичээлд хамрагдах эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд фрисби тоглож үзээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Мэргэжлийн туслалцаа авах
Алхам 1. Онош тавих
Уур уцаартай эсвэл уур уцаартай байх нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг байж болно, ялангуяа хэрэв та өсвөр насны хүүхэд бол. Хэрэв таны сэтгэл санааны хямрал байнга тохиолддог эсвэл удаан үргэлжилдэг бол харилцаагаа сүйтгэж, ажил, сургууль дээрээ асуудал үүсгэж, эсвэл эм, эрүүл бус үйл ажиллагаагаар өөрийгөө эмчлэхэд хүргэдэг бол энэ нь зүгээр л сэтгэл санааны өөрчлөлт биш байж магадгүй юм. Үнэлгээ авахын тулд мэргэжлийн хүмүүст хандаарай. Ингэснээр та зохих эмчилгээ хийлгэх боломжтой болно.
Сэтгэлийн өөрчлөлт нь хоёр туйлт эмгэгийн шинж тэмдэг байж болно
Алхам 2. Эмч эмчид хандаарай
Хэрэв та сэтгэлийн хөдөлгөөнөө өөрөө удирдахад хэцүү байвал эмчилгээний эмч тусалж чадна. Та сэтгэл санааны өдөөгчийг олж, түүнтэй тэмцэх стратеги боловсруулж чадна. Таны эмч сэтгэл хөдлөлөө зохицуулж, илүү тогтвортой байлгах арга техникийг хэрэгжүүлэхийг зөвлөж магадгүй юм.
Даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл орон нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн клиник рүү залгаж эмчилгээний эмч хайж олох. Та эмч, найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээс зөвлөмж авах боломжтой
Алхам 3. Эмийг эхлүүлэх
Хэрэв таны сэтгэлийн байдал хүндэрч, түүнийг хянах боломжгүй мэт санагдаж байвал эм танд тусалж чадна. Ялангуяа таны сэтгэлийн байдал сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, хоёр туйлт эмгэг гэх мэт эмгэгтэй холбоотой байвал эм танд тусалж чадна. Эмчилгээ дууссаны дараа эм уух нь хамгийн сайн арга юм.
