Та "жинхэнэ хүнээ" таньж мэдэх арга замыг хайж байхдаа бясалгал бол өөрийгөө танин мэдэх замд тань туслахыг хичээж болох оюун санааны хүчирхэг дадлага юм. Ерөнхийдөө бясалгал нь бүх анхаарлаа дотогшоо чиглүүлж, гадны анхаарлыг сарниулахаас сэргийлж өөрийгөө танин мэдэхийг дэмждэг. Та дотогшоо харж эхэлмэгц зуучлах хуралдаандаа анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө жинхэнэ утгаар нь ойртуулж чадна. Үүнийг хийхийн тулд энэ жагсаалт дээрх алхмуудыг дагана уу!
Алхам
12-ийн 1-р арга: Эхлэх үедээ 3-5 минут бясалгана
Алхам 1. Өөрийгөө нээх дадлагын техникийг эзэмшихийн тулд бага багаар эхэл
Хэрэв та хэтэрхий урт санагдвал 3 минутаас бага хугацаанд бясалгал хийж болно. Бясалгал хийх чадвар сайжирснаар та дотогшоо удаан харах хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Өөрийгөө нээх гэдэг нь дотроосоо харж, гадны анхаарал сарниулах, нөлөөнөөс ангид байж жинхэнэ хүнтэйгээ холбоо тогтоох явдал юм. Бясалгал нь үүнийг хөнгөвчилдөг.
- Өөрийгөө нээж олохын тулд бясалгах нь айдас, түгшүүрийг даван туулж, зорилго, чиглэлийг олж мэдэхэд тусална.
12 -ийн 2 -р арга: Чимээгүй газар хай
Алхам 1. Бясалгал хийхийн тулд анхаарал сарниулах зүйлээс ангид байх нь чухал юм
Чимээгүй өрөө хайж олох эсвэл хаа нэгтээ тайван амарч гадуур явах. Таны эргэн тойронд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй зүйл байхгүй эсэхийг шалгаарай. Бүх электрон төхөөрөмжийг унтрааж эсвэл өөр өрөөнд үлдээгээрэй.
- Олон хүнтэй эсвэл хөл хөдөлгөөн ихтэй газраас зайлсхийхийг хичээ.
- Хэрэв таны анхаарлыг сарниулах гадны чимээ шуугиан байгаа бол орчны зөөлөн хөгжим тоглож үзээрэй.
12 -ийн 3 -р арга: Тав тухтай байгаарай
Алхам 1. Тав тухтай байх нь бясалгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална
Амархан амьсгалдаг сул хувцас өмсөж, сандал эсвэл дэрэн дээр тухтай сууж байгаарай. Бясалгал хийдэг хүмүүсийг ихэвчлэн хөл хөндлөн сууж дүрсэлсэн байдаг ч энэ нь тийм ч чухал байр суурь биш юм. Амьсгалаа хөнгөвчлөхийн тулд нуруугаа шулуун байлгаарай.
- Хэрэв та бясалгалыг тогтмол хийх гэж байгаа бол бясалгалын дэр худалдаж авах талаар бодож болно.
- Хэвтэхээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таныг унтахад хүргэж болзошгүй юм. Бясалгалын тусламжтайгаар та тайван байж, сэрэмжтэй байхыг хүсч байна.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
Жеймс Браун Бясалгалын дасгалжуулагч
Тав тухтай байх нь таны бясалгалыг сайжруулна.
Бясалгалын багш Жеймс Брауны хэлснээр:"
Хэрэв та өөрийн биеийн байдалд анхаарлаа хандуулж байгаа бол ухамсрынхаа гүн давхаргад ороход хэцүү байх болно.
Энэ нь ирээдүйд юу болох талаар байнга санаа зовж байгаа бол одоо цагт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдагтай адил юм."
12 -ийн 4 -р арга: Зорилгоо тодорхойл
Алхам 1. Та эхлэхэд бэлэн болмогц дадлага сургуулиасаа юу хүсч байгаагаа өөртөө хэлээрэй
Хэрэв та өөрийгөө нээхийг хүсч байгаа бол "Би өөрийгөө илүү сайн мэдэхийг хүсч байна" эсвэл "Би өөрийнхөө давуу талыг олохыг хүсч байна" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй. Зорилгоо хэлэх нь дадлага хийх зорилгоо өгч, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
Та зорилгоо 1 үгтэй тарни болгохыг оролдож болно. Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө илүү сайн ойлгохыг хүсч байвал "үнэн", "нээлт" эсвэл "жинхэнэ" гэх мэт тарнийг туршиж үзээрэй
12 -ийн 5 -р арга: Нүдээ ань
Алхам 1. Нүдээ аниад бясалгал хийх нь өөрийгөө дотроосоо харахад тусална
Нүдээ аньсны дараа өөрийн биеийг мэдэрч байгаагаа сэтгэгдлээ бичээрэй. Болж буй аливаа мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, судлаарай.
12 -ийн 6 -р арга: Амьсгалаа онцол
Алхам 1. Гүнзгий амьсгаа аваад дотогшоо гараарай
Уушигаа агаараар дүүргээд аажмаар суллана. Амьсгалах, гаргах явцад амьсгал, биеийн хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл.
Диафрагмаасаа амьсгалахыг хичээ. Энэ нь илүү их хүчилтөрөгч авч, амьсгалаа удаашруулж, тайвшрахад тусалдаг
12 -ийн 7 дахь арга: Хэрэв энэ нь төөрч байвал анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 1. Бясалгал хийх үед таны оюун ухаан төөрөх нь хэвийн үзэгдэл юм
Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол амьсгал, хүсэл, тарни, бие махбодийнхоо мэдрэмжинд дахин анхаарлаа хандуулаарай. Ингэснээр та анхаарлаа сарниулах бодлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд өөрийнхөө жинхэнэ дүр төрхийг илүү ойртуулахын тулд дотогшоо харахад бэлэн байна.
Жишээлбэл, та дараа нь оройн хоолондоо юу хийх гэж байгаагаа бодож магадгүй юм. Ийм бодол нь өөрийгөө нээхэд чухал биш тул үүнийг орхиж, бясалгалын дасгалдаа анхаарлаа хандуулаарай
12 -ийн 8 -р арга: Өөрийгөө тодорхойлохдоо ашигладаг нэр томъёоны талаар бод
Алхам 1. Өөрийгөө хэрхэн бодож байгаагаа олж мэдэхийг хичээ
Эдгээр нь харилцаа холбоо, ажлын байранд гүйцэтгэсэн үүрэг дээр үндэслэсэн нэр томъёо байж болно. Та "Би эхнэр" эсвэл "Би ээж" эсвэл "Би менежер" гэж хэлж болно. Эсвэл тэд "хүчирхэг хүн", "халамжтай найз" эсвэл "бүтээлч хүн" гэх мэт нэр томъёо байж магадгүй юм.
- Та өөрийгөө тодорхойлохын тулд ямар нэр томъёо ашиглаж байгаагаа ойлгосны дараа өөрийнхөө талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа ойлгож эхэлнэ.
- Хэрэв та амьдралын замыг хайж байгаа тул өөрийгөө нээх сонирхолтой байгаа бол эдгээр нэр томъёо нь танд туслах болно. Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө бүтээлч хүн гэж тодорхойлдог бол энэ бүтээлч эрч хүчийг ашиглах шинэ хүсэл эрмэлзлийг хайж олох цаг болжээ.
12 -ийн 9 -р арга: Дотоод нисгэгчийнхээ гэрлийг мэдрэхийг хичээ
Алхам 1. Таны дотоод нисгэгч гэрэл бол таны жинхэнэ мөн чанар бөгөөд мөнхийн дөл юм
Үүнийг дотор эрхтэн, оюун санаа хүртэлх бүх зүйлийг удирдаж буй дотоод дөл гэж бодоорой. Дотоод нисгэгчийн гэрлийг дүрслэн үзээд ямар мэдрэмж төрж байгааг төсөөлөөд үзээрэй.
Хэрэв та амьдралынхаа харанхуй үеийг туулж байгаа бол таны нисгэгч гэрэл бүдэгхэн асаж байгаа мэт санагдах нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ нь хэзээ ч бүрэн шатахгүй гэдгийг л мэдэж аваарай
12 -ийн 10 -р арга: Хүнд хэцүү бодол, мэдрэмжээс бүү зугт
Алхам 1. Хүнд хэцүү туршлагатай тулгарах нь тэдэнтэй янз бүрийн байдлаар харьцахад тусалдаг
Бясалгал хийж байх үед таны толгойд зовлонтой бодлууд орж ирэхэд тэдгээрийг хүлээн зөвшөөрч, тэдэнтэй тулгараарай. Өөртэйгөө илүү сайн харилцахын тулд яагаад ингэж байгаагаа мэдэрч байгаагаа ойлгохыг хичээ.
Жишээлбэл, хэрэв та ажил дээрээ болсон зүйлд сэтгэл дундуур байвал үүнийг хүлээн зөвшөөрч, үүний цаана байгаа "яагаад" гэдгийг тодорхойлохыг хичээ
12 -ийн 11 -р арга: Өөрийнхөө байгалийн чадварыг анхаарч үзээрэй
Алхам 1. Бясалгал хийх нь өөрийнхөө чадварт илүү итгэлтэй болоход тусална
Үүнийг батлахын тулд өөрийн давуу болон чадварын талаар бод. Та эдгээр зүйлд үнэхээр сайн, үүнийг хийх чадвартай гэдгээ өөртөө хэлээрэй.
Жишээлбэл, та найз, эцэг эх, хамтран ажиллагч, тамирчин байхдаа үнэхээр сайн байж магадгүй
12 -ийн 12 -р арга: Өөрөөсөө хувийн асуулт асуугаарай
Алхам 1. Энэ бол бясалгал хийх явцдаа өөрийгөө судлах дадлага хийх сайн арга юм
Туршлага, сэтгэл хөдлөлөө дотроос нь харж, өнгөрсөн, одоо, ирээдүйнхээ талаар өөрөөсөө асууж, ойлгоход нь туслаарай. Энэ нь таны өөрийгөө танин мэдэх, өөрийгөө танин мэдэхэд туслах болно.
- Жишээлбэл, өөрөөсөө дараах асуултуудыг асуугаарай: "Би яг одоо юу мэдэрч байна вэ?" мөн "Юу надад ийм мэдрэмж төрүүлж байна вэ?"
- Эсвэл өөрөөсөө "5 жилийн дараа өөрийгөө үнэхээр хаана харах вэ?" Гэж асуугаарай. эсвэл "Миний яг одоо явж байгаа зам үнэхээр миний хүссэн газар руу явж байна уу?"
