Хичээлийн үеэр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хэцүү байж болно. Харамсалтай нь зүүд зүүдлэх нь таны үнэлгээнд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв энэ нь танд асуудал байгаа бол санаа зовох хэрэггүй! Хичээл дээр харилцаж, өөртөө илүү сайн анхаарал тавьснаар та мөрөөдлийнхөө хэмжээг багасгаж, сурлагын амжилтаа сайжруулах боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Ангиар харилцах
Алхам 1. Ангийн урд талд суу
Урд болон төвд байх нь багшид анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тань туслах болно. Энэ нь дор хаяж баригдах эрсдэлгүйгээр зүүдлэх цаг байхгүй гэсэн үг юм.
Хэрэв та суудал хуваарилж, арын хэсэгт байрлуулсан бол багштайгаа ярилцаарай. Тэд суудлаа урд талын суудал руу ойртуулах боломжийг танд олгоно
Алхам 2. Үр дүнтэй тэмдэглэл хөтлөх
Самбарыг үгээр хуулахын оронд гол санааг бич. Энэ нь монотон ажил хийхийн оронд хичээлд оролцох илүү их цагийг өгөх болно.
- Тэмдэглэл хөтлөх нь хичээлийн явцад таныг идэвхтэй байлгахад зориулагдсан эсэхийг шалгаарай. Гол цэгүүдийг тодруулах эсвэл давхар тэмдэглэл хийх нь танд илүү тухтай санагдаж байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Лекцийн явцад тэмдэглэл хөтлөх янз бүрийн хэв маяг идэвхтэй, анхааралтай байх болно.
- Өмнөх тэмдэглэлээ хянаж, одоогийн лекцийн талаар шинэ мэдээлэлтэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Өмнөх хичээлүүд болон өнөөдрийн хичээлүүдийн хоорондох холбоог олохыг хичээ. Энэ нь хичээлдээ илүү итгэлтэй болж, мөрөөдлөө биелүүлэхэд тусална.
Алхам 3. Гараа өргө
Асуултанд хариулахын тулд гараа өргөж, хэрэв та ойлгохгүй байгаа бол өөрөөсөө асуухаас бүү ай. Та материалыг мэдэж, хичээлд хамрагдвал зүүдлэх хүсэл танд төрөхгүй.
Хичээлд хамрагдах нь гараа үргэлж өргөж байх ёстой гэсэн үг биш юм. Зөвхөн хувь нэмрээ оруулах утга учиртай зүйл байвал хариулаарай, гэхдээ танигдсан эсэхээ шалгаарай. Ийнхүү галзуурч эхэлмэгц та хариуцлага хүлээх боломжтой болно
Алхам 4. Богино хугацаанд завсарлага аваарай
Ариун цэврийн өрөөг ашиглаж, бага зэрэг сунгах эсвэл ус уухыг цаг гаргаарай. Ингэснээр та ангидаа буцаж ирэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой болно. Асуулт асуухад бэлэн байхаар анги руугаа буцна уу.
3 -ийн 2 -р арга: Бие махбодь, оюун ухаанаа бэлтгэх
Алхам 1. Тархины хоол хүнсийг сонго
Антиоксидант, Е витамин, Омега-3 тос, магни зэрэг шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс нь танд урт хугацааны энергийг өгөх болно. Анхаарал төвлөрүүлж, эрч хүч өгөх хоол хүнс сонгохдоо та зүүдлэхгүй хичээлдээ ороход илүү бэлэн байх болно.
- Элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Ийм төрлийн хоол хүнс нь элсэн чихэр ихтэй болоход хүргэдэг бөгөөд таны бие энергийг нэн даруй гадагшлуулж, улмаар таны бие бүх боломжит энергийг шатаасан тул нурж унах болно. Өглөө, энэ нь танд төвлөрөл, төвлөрлийг хадгалахад шаардлагатай удаан хугацааны энергийг өгөхгүй.
- Эрч хүчээ хадгалахын тулд сайн нүүрс усаар баялаг үр тариа гэх мэт хоол хүнсийг сонгоорой. Овъёосны гурил шиг бүхэлд нь үр тарианы гангаар хийсэн эрүүл хоол хүнс авахад та өдрийн хоолны талаар зүүдэлдэггүй.
Алхам 2. Ус уух
Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлж, зүүдлэхгүй байхыг хүсч байвал марафон гүйхтэй адил биеэ аль болох бэлдэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та зохих ёсоор усалгаагүй бол анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар муу, толгой өвдөх болно.
- Цангах нь таны өмнө байгаа аливаа ажлаас анхаарлаа төвлөрүүлж, зүүдлэх гэх мэт анхаарал сарниулахад хүргэдэг.
Алхам 3. Илүү тохиромжтой тохиргоонд зүүдлэх цаг гаргах
Хичээл дээр зүүдлэх нь тийм ч сайн санаа биш боловч зүүдлэх нь танд ашигтай байдаг. Та оюун ухаан, биеэ бэлдэж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, зүүдлэхгүй байх нь илүү тохиромжтой болно.
- Төлөвлөгч эсвэл хуанлийн програм ашиглах нь чөлөөт цагаа оролцуулан өдрийнхөө төлөвлөгөөг гаргахад тусална. Энэ нь танд дасахаасаа өмнө ердийн дэглэмд ороход тусална.
- Та йог, унтах, Netflix дээр ямар нэгэн зүйл үзэх эсвэл хөгжим сонсохыг оролдож болно. Өдөржингөө чөлөөт цагаа зөв зохион байгуулах нь танд стрессээ тайлах боломжийг олгож, өдрийн турш анхаарлаа төвлөрүүлсний шагнал болно.
3 -ийн 3 -р арга: Хангалттай амрах
Алхам 1. Та хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай
Зүүд зүүдлэх хамгийн түгээмэл шалтгаан бол ихэвчлэн ядарч сульдах, төвлөрөл маань өөр газар төөрч эхэлдэг. Сайн унтах мөчлөг, дэглэмийг эхлүүлэх нь өдрийн турш илүү анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
- Шөнийн найман цаг унтах нь дараагийн өдөр нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хамгийн ашигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүсийн хувьд зөв унтах хугацаа 6-9 цаг хооронд хэлбэлздэг. Өөрт тохирсон хэдэн цагийг хайж олох, ингэснээр та үүнийг өдөр тутмынхаа хэв маягаар хэрэгжүүлэх боломжтой болно.
- Хүний нойрмог, сэрүүн байдлыг биеийн тойргийн хэмнэл хянадаг бөгөөд энэ нь хүний бие өдөржингөө ядаргаа, ядрах мэдрэмжийг байгалийн жамаар мэдрэх болно гэдгийг л хэлэх арга юм. Хэрэв та хангалттай унтсан бол эдгээр усанд орохдоо ядаргаа мэдрэхгүй болно.
Алхам 2. Цэнхэр гэрэл ялгаруулдаг аливаа технологийг ашиглахаас зайлсхий
Технологиос ялгарах цэнхэр гэрэл таны тархинд мелатонин үүсэхийг дарангуйлдаг. Энэхүү химийн бодис нь таны унтах мөчлөгийг хянадаг. Та хангалттай унтсан гэж бодож байж магадгүй, хэрвээ тархи тань үнэхээр тайвшруулах химийн бодисыг гаргадаггүй бол маргааш нь та ядарсан хэвээр байх болно. Зөв зохистой унтах нь таны тархи амрах цаг гаргах ёстой гэсэн үг юм.
- Бидний өдөр тутмын амьдралд ашигладаг ихэнх технологиор цэнхэр гэрэл ялгардаг. Зөөврийн компьютер, зурагт, гар утас гэх мэт.
- Хэрэв та гар утсаа шалгах шаардлагатай бол андройд болон алимны хувьд шөнийн турш тархиа шөнөжин сэрүүн байлгахгүйгээр технологийг шөнийн цагаар ашиглах боломжийг олгодог хуванцар гэрэлтэй програмуудыг санал болгож байна.
Алхам 3. Тогтмол горимыг эхлүүлэх
Эхэндээ энэ нь хэцүү байж болох ч үргэлж зөв унтах хамгийн сайн арга бол ердийн дэглэм юм. Шөнө бүр нэг цагт унтах нь таны биеийг маргааш хаах, цэнэглэх цаг хэзээ болохыг мэдэхэд тусална.
- Та дэглэмээ анх эхлүүлж байхдаа нойрмоглохын тулд нэмэлт алхам хийх шаардлагатай болно. Chamomile гэх мэт ургамлын гаралтай цай ууж эсвэл ном уншаарай.
- Ердийн хэв маягтай байсан ч гэсэн та шөнийн цагаар амрахгүй байж магадгүй. Таныг хүнд хэцүү өдөр хүлээж магадгүй гэж тэврээд хамгийн сайн хөлөө урагшлуулаарай.
Зөвлөмж
- Өөрийгөө чийгшүүлэхийн тулд устай лонх авч яваарай.
- Оюун санаагаа үргэлж идэвхтэй байлгаж байхын тулд өмнөх тэмдэглэлүүдээсээ холболт хийхийг хичээ.
- Хичээл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь уйтгартай болохын тулд ердийн дэглэмийг эхлүүлээрэй.
- Хэрэв та хичээлдээ байнга анхаарлаа сарниулдаг бол танд хангалттай сорилт өгөхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв курс танд хэтэрхий хялбар байвал та уйдах болно. Илүү дэвшилтэт ангид шилжих боломжтой эсэхийг багш эсвэл удирдамжийн зөвлөхөөсөө асуугаарай.
