Хүн бүр заримдаа тэдэнд анхаарал хандуулах дуртай байдаг. Гэсэн хэдий ч та хэт их анхаарал хандуулах хэрэгтэй гэж боддог хүн байж магадгүй юм. Анхаарал хандуулдаг хүмүүс өөрсдийгөө хангалтгүй эсвэл өөртөө итгэлгүй байгаа арга замаа нөхөхийг хүсдэг. Хэрэв та анхаарал хандуулах арга замын талаар өөрийгөө ухамсарлаж байгаа бол эдгээр зан авираас зайлсхийхийн тулд өөрийгөө сургах арга замууд байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эрүүл замаар өөрийгөө илэрхийлэх
Алхам 1. Бүтээлч урлагийн хэлбэрийг дадлагажуулах
Анхаарал хандуулдаг гэж үздэг хүмүүс жинхэнэ бус байдлаар биеэ авч явах хандлагатай байдаг. Тэд өөрсдийгөө хэн бэ гэдгээ илэрхийлэхээс илүү анхаарал хандуулах зорилгоор хийдэг. Бүтээлч зүйл хийх нь өөрийгөө жинхэнэ утгаар нь илэрхийлэх, өөрийнхөөрөө байх гайхалтай арга юм. Та зураг, бичих, хөгжим хийх, дуулах, гар урлал хийх гэх мэт хүссэн хэлбэрээ сонгож болно.
- Хэрэв та өмнө нь бүтээлч зүйл хийж байгаагүй бол бүү ай. Та ямар нэгэн зүйл хийх чадвартай эсэхээ мэдэхгүй байсан ч гэсэн сонирхсон зүйлээ туршиж үзээрэй.
- Та үүнийг өөрийнхөө төлөө хийж байгаагаа санаарай. Бусдын юу гэж бодох бол гэж санаа зовохгүйгээр, эсвэл хийж буй зүйлээ гайхуулахаар төлөвлөхгүйгээр өөрийгөө бүтээлчээр илэрхийлэх дадлага хий.
Алхам 2. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг бүтээлчээр ашиглах
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг анхаарал хандуулж буй хүмүүс ихэвчлэн буруугаар ашигладаг. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглан найз нөхөдтэйгээ төлөвлөгөө зохиож, одоо болж буй үйл явдлуудын талаар мэдээлэл авч байх нь зүгээр юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та үүнийг анхаарал хандуулахын тулд ашиглаж байгаагаа анзаарсан бол нийтлэхээсээ өмнө дахин бодож үзэх хэрэгтэй.
- Таны нийтлэлүүдийн ихэнх нь онгирох, эсвэл гайхуулах мэт санагдаж байгааг анзаараарай.
- Таны нийтлэлүүд ихэвчлэн өөрийгөө өрөвдөж байгаагаа илэрхийлдэг, эсвэл та магтаал, дэмжлэг авах гэж загасчилж байгаа мэт санагддагийг анхаараарай.
- Анхаарал татахуйц нийтлэл бол "Дэлхийн хамгийн дажгүй найзуудтайгаа үргэлж хөгжилтэй байх !!", харин та найзуудынхаа зургийг тавьж "Миний амьдралд ийм мундаг найзууд байгаад баярлаж байна" гэж бичиж болно."
- Хэрэв танд дэмжлэг хэрэгтэй бол "Хэн нэгний амьдралын хамгийн муу өдөр хэзээ ч болоогүй. Би яг одоо нүхэнд мөлхөж үхэхийг хүсч байна" гэх мэт зүйл бичихийн оронд "Өнөөдөр үнэхээр аймшигтай өдөр өнгөрлөө. Хэн нэгэн бэлэн байна уу" гэж бичиж болно. Ярих уу? Би ямар нэгэн компани ашиглаж болно. " Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр шууд тусламж хүсэх нь зүгээр юм. Гэсэн хэдий ч та дэмжлэг хүсч байгаа гэдгээ тодорхой хэлээрэй, хэн нэгэн санал болгосноор яриагаа нууцлаарай.
Алхам 3. Бусдад анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв та үргэлж анхаарал хандуулахыг хүсч байвал ихэнх анхаарлаа өөртөө хандуулдаг. Үүнийг өөрчлөхийн тулд бусдад анхаарлаа хандуулж үзээрэй. Үүнийг хийх олон арга бий. Та өөрийн анхаарал халамж тавьж буй хүмүүстэй сайн дурын ажил хийх, эсвэл бусдын талаар суралцах хүртэл цагийг өнгөрөөж болно.
- Танай нийгэмд тусламж хэрэгтэй хүмүүс байна уу? Та сайн дураараа шөлтэй гал тогоо эсвэл асрамжийн газарт очиж болно. Та мөн орон нутгийн номын санд сайн дурын ажил хийж, хүүхдүүдэд ном уншиж өгөх эсвэл оюутнуудыг хичээлээ тарсны дараа гэрийн даалгавар хийхэд нь тусалж болно.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөж, тэдний амьдралын талаар асуу. Тэдэнд хичнээн их санаа тавьдаг байснаа санаж, тэдний хэлэх зүйлд хөрөнгө оруулах цаг гарга.
- Та өөрт тааламжтай бусдад анхаарлаа хандуулах арга замыг зохион бүтээж болно. Жишээлбэл, та өвлийн улиралд цув өмсөх, эсвэл ойр орчмын цэвэрлэгээ зохион байгуулж болно.
- Гэсэн хэдий ч энэ нь ихэвчлэн хангалтгүй байдалд хүргэдэг тул өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул. Ихэвчлэн харьцуулалт нь таны өдөр тутмын туршлагыг бусад хүмүүсийн онцлох ороомогтой цуглуулдаг бөгөөд ингэснээр та өөрийнхөө талаар муухай сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Энэ нь таныг илүү их анхаарал хандуулж чадна.
3 -ийн 2 -р арга: Эерэг өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Алдааныхаа төлөө өөрийгөө уучил
Бидний хийсэн алдаанууд дээр дурдах нь муухай санагддаг ч олон хүмүүс эдгээр зүйлийг толгой дээрээ дахин дахин давтаж хэлдэг. Өөрийгөө уучлахыг зөвшөөрч, алдаанаасаа юу сурч болохыг олж мэдээрэй.
- Та өнгөрсөн үеийг өөрчилж чадахгүй, гэхдээ үүнээс үнэтэй сургамж авч болно. Та шинэ зүйл сурч, ирээдүйд хийх арга барилаа өөрчилж чадна гэдэг ямар сайхан болохыг өөртөө хэл.
- Хэрэв та урьд нь анхаарал хандуулж байсан тодорхой үеэ санаж байвал эдгээр зүйлсийн төлөө өөрийгөө уучлаарай. Та эдгээр зан үйлийг хүлээн зөвшөөрч чадна гэдэг нь ирээдүйд үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ажиллаж чадна гэсэн үг юм.
- Хэцүү үед найзтайгаа ярьж байсан шиг сайхан сэтгэлээр өөртэйгээ ярилц. "Өөрөө өөрийгөө тэр үед замбараагүй болгосон гэдгээ мэдэж байгаа ч энэ мөчид би чадах бүхнээ хийж байсан. Хүн бүр заримдаа завгүй байдаг. Зүгээр дээ, би дараагийн удаа өөрөөр хийхийг хичээх болно" гэж өөртөө хэлээрэй.
Алхам 2. Жинхэнэ байдлын өдөр тутмын практикийг бий болго
Жинхэнэ байхын тулд өдөр бүр дадлага хийхийг хүсч буй арга барилаа сонго. Энэ нь өөртөө таалагдсан зүйлийг хийх эсвэл өөртөө чухал батламж унших гэсэн утгатай байж болно.
- Хүмүүс юу гэж бодох бол гэж санаа зоволгүйгээр өөрийнхөөрөө байж, жинхэнэ мэдрэмж төрүүлэх байдлаар дасгал хий. Та яг одоо яг одоо байгаа зүйлдээ үнэнч байгаагаа мэдэрч байхдаа нэг зүйлийг өдөр бүр хийх дадлага хийж болно. Энэ нь "Үнэндээ би тэр кафед очих тийм ч дуртай биш" гэх мэт өмнө нь хэлж байгаагүй шударга зүйлийг хэлэхийг хэлж магадгүй юм. Энэ нь загварлаг биш ч гэсэн эвтэйхэн хувцас өмсөх гэх мэт өөрөөр хийх гэсэн утгатай байж болно.
- Та өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхийн тулд хувийн баталгааг боловсруулж болно. Та "Би байгаагаараа л үнэ цэнэтэй, хайртай хүн" эсвэл "Өсөн нэмэгдэж, өөрчлөгдөхийн төлөө ажиллаж байхдаа өөрийнхөө бүх талыг хүлээн зөвшөөрч, хайрладаг" гэх мэт зүйлийг хэлж болно.
Алхам 3. Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Анхаарал хандуулах гэдэг нь таныг одоо байгаа газраасаа авч хаях бодол, мэдрэмжинд төөрөлдөхгүй, хаана ч байсан хэвээр үлдэхийг хичээдэг. Сэтгэлгээг ихэвчлэн бясалгалын техникээр хийдэг. Гэсэн хэдий ч ухамсартай байдлыг хэрэгжүүлэх олон арга бий.
- Та бясалгалын техникийг санал болгодог ном, вэбсайтуудыг олж авах эсвэл бясалгалыг хэрхэн эхлүүлэх талаар заавар авахын тулд бясалгалын төвд зочилж болно. Та бас Insight Timer, Calm, Headspace гэх мэт програмыг ашиглаж болно.
- Хэрэв бясалгал хийх нь танд тохиромжгүй бол бие махбодийн мэдрэхүйгээ анзаарч, анхаарал болгоомжтой байгаарай. Хэрэв та гэм буруу, ичгүүр, тааламжгүй дурсамжаас болж анхаарлаа сарниулж эхэлбэл хувцасныхаа арьсан дээр, хөл чинь газар хэвтэж байгааг л анзаараарай.
Алхам 4. Өөрчлөлт хийх үүрэг хүлээнэ үү
Хэрэв бид үүнийг ухамсартайгаар хийхгүй бол өөрсдийгөө өөрчлөх бараг боломжгүй юм. Хэрэв та анхаарал хандуулах зан авираа өөрчлөх эсвэл арилгахыг хүсч байвал үүнийг хийх амлалт өгч, энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд тодорхой алхам хийх хэрэгтэй.
- Амлалтаа бичээрэй. Та үүнийг хуанли дээр тавьж, үүн дээр ажиллаж эхлэх өдрөө тэмдэглэж болно.
- "Би өдөр бүр таван минут бясалгах болно" эсвэл "Долоо хоног бүр 5 цагаа сайн дурын үйлсэд зориулах болно" гэх мэт өдөр тутмын эсвэл долоо хоногийн зорилгоо бич.
- Амлалтынхаа талаар өөр хүнд хэлээрэй. Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнд хэлээрэй. Тэд таныг амлалтаа биелүүлсэн эсэхийг шалгах боломжтой.
Алхам 5. Чанартай цагийг ганцаараа өнгөрөө
Хэрэв та анхаарал хандуулдаг хүн бол бусад хүмүүстэй маш их цагийг өнгөрөөхийг хичээдэг байх. Өөрөө бас цагаа өнгөрөөж сур. Өдөр бүр, долоо хоног бүр ганцаараа хичнээн их цагийг өнгөрүүлэх зорилгоо тавь.
- Ганцаараа байхдаа дуртай зүйлээ хий. Энэ нь ганцаараа байх нь илүү хөгжилтэй, сэтгэл татам болоход тусална. Та дуртай ном, сэтгүүлээ уншиж, дуртай цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл хөршөөрөө зугаалж эсвэл дуртай хоббидоо цаг заваа зориулж болно.
- Эхэндээ ганцаараа цагийг өнгөрөөх нь эвгүй байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч энэ таагүй байдлыг даван туулж, та өөрөө өөртөө зарцуулсан цаг хугацааг үнэлж эхлэх болно.
Алхам 6. Өөрийн явцыг хянаж байгаарай
Эерэг өөрчлөлт хийх дадал зуршилтай болсныхоо дараа эргэцүүлж, хэрхэн хөгжиж байгааг харах цаг гаргаарай. Та үүнийг тэмдэглэлийн дэвтэрт бичиж, итгэж буй хүнээсээ санал хүсэлтийг асуух эсвэл өнгөрсөн өдөр эсвэл долоо хоногийнхоо талаар эргэцүүлэн бодоход л хангалттай.
- Алхам ахих тусам өөртөө зөөлөн хандаарай. Өөртөө том өөрчлөлт хийх нь нэг өдрийн дотор тохиолддоггүй.
- Аливаа эерэг өөрчлөлтөд өөрийгөө магтагтун. Хийсэн ажлынхаа төлөө өөрийгөө үнэл. "Гайхалтай ажил. Та үнэхээр энэ тал дээр хамгийн сайнаараа хичээж байсан бөгөөд энэ нь үр дүнтэй байна" гэж өөртөө хэлээрэй.
Алхам 7. Анхаарал хандуулах зан үйлийнхээ үндсийг хай
Яагаад анхаарал хандуулж байгаагаа олж мэдэх нь зан авирынхаа үндсэн шалтгааныг шийдвэрлэхэд тусална. Жишээлбэл, танд хангалтгүй мэдрэмж, ганцаардахад бэрхшээлтэй тулгарах эсвэл амьдралдаа хангалтгүй байгаа мэт санагдаж магадгүй юм. Эдгээр асуудлуудтай тулгарах нь анхаарал хандуулах хандлагаа даван туулахад туслах болно.
- Сэтгүүл хөтлөх нь таны мэдрэмжийг судлахад тусална.
- Та мөн үндсэн асуудлаа тодорхойлоход туслах эмчтэй ярилцаж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Дэмжлэгийн системийг хайж олох
Алхам 1. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ найд
Энэ бол тантай үнэнч байх болно гэдгийг мэддэг хүн байх ёстой. Тэд бас чиний ашиг сонирхлыг чин сэтгэлээсээ мэддэг хүн байх ёстой. Та тэдний үзэл бодолд итгэж, хэцүү байсан ч сонсоход бэлэн байх хэрэгтэй. Тэд ах эгч, нагац эгч, дотны найз эсвэл хамтран ажиллагч байж болно.
- Байнга уулздаг эсвэл харилцдаг хүнээ сонго. Ингэснээр тэд таны зан байдлыг илүү тогтмол анзаарах болно.
- Таны сонсохыг хүсэхгүй байгаа зүйлийг тэр хүн танд хэлэхэд бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Шүүмжлэлтэй сонсогдож буй зүйлийг хуваалцаж байсан ч тэр хүн сайхан сэтгэлтэй, энэрэнгүй байж чаддаг эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Шударга үнэлгээ өгөхийг хүс
Таны санаа зовж буй зан үйлийн төрлийг тэдэнд хэлээрэй. Тэднийг анхааралтай ажиглаж байхыг тэднээс хүс. Нөхцөл байдалд таны сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл эрс эсвэл хэт ихэссэн гэж тэд үзэж байгаа эсэхийг тэд хэлж чадна.
- Хэрэв та ямар зан авирыг хайхаа мэдэхгүй байгаа бол анхаарлаа хандуулж буй хүн гэж санаа зовж байгаагаа хэлж чадна. Үүнийг тусгасан аливаа зан үйлийг зааж өгөхийг тэднээс хүс.
- Та мөн тухайн хүнээс анхаарал хандуулж буй мэт санагдаж буй таны хийсэн зүйлийг анзаарсан эсэхийг асууж болно.
- "Би анхаарал хандуулах зан үйл дээрээ ажиллах гэж оролдож байна. Та эдгээрийн аль нэгийг нь анзаарсан уу? Анхаарал татах зүйл хийж байгааг минь анзаарсан бол надад анхаарал тавьж, надад мэдэгдэхэд бэлэн үү?" Гэж хэлээрэй.
Алхам 3. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Анхаарал хандуулах зан үйл нь ихэвчлэн донтуулдаг зан байдал, хувийн шинж чанартай холбоотой байдаг. Хэрэв та ямар нэгэн донтолттой тэмцэхгүй бол бүлэгт элсэх нь утгагүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өөр бусад донтолт, албадлагын зан үйлийн талаар мэдэж байгаа бол дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт элсэх талаар бодож үзээрэй.
- Анхаарал хандуулахтай холбоотой нийтлэг донтолт бол архидалт, мансууруулах бодис, албадан идэх явдал юм.
- Анхаарал хандуулагч байх нь донтох эрсдэл өндөртэй гэсэн үг биш юм.
- Бүлгээс тусламж хүсэх нь танд тусламж хүссэн өөр хүн байгаа эсэхээс үл хамааран ашигтай байж болно.
- Та орон нутгийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийн жагсаалтыг онлайнаар хайж олох боломжтой. Хэрэв танай нутагт бүлэг байхгүй бол дэмжлэг үзүүлэх онлайн бүлгүүд байж болно.
Алхам 4. Эмчилгээ рүү яв
Хэрэв танд туслах хувь хүн эсвэл бүлэг байхгүй бол та эмчилгээний эмч хайж болно. Эмчилгээний эмч нар анхаарал хандуулах зан үйл, түүнтэй холбоотой асуудлуудыг шийдвэрлэхэд туслах болно.
- Та ганцаарчилсан сургалтанд хамрагдах эмчийг хайж олох эсвэл танд утга учиртай эмчилгээний бүлэгтэй эсэхийг олж мэдэх боломжтой.
- Та орон нутгийн эмчилгээний эмч нарын жагсаалтыг онлайнаар олж болно. Олон сайтууд нь эмч бүрийн профайлтай байх болно. Тэд тодорхой анхаарал төвлөрүүлж байгаа эсэх, эсвэл таны асуудлыг шийдвэрлэх туршлагатай эсэхийг та харж болно.
- Зарим эмч нар эрүүл мэндийн даатгалыг хүлээн авах эсвэл төлбөрийн төлөвлөгөөг санал болгож болно.
Зөвлөмж
- Хэрэв та өөрийгөө хуучны анхаарал хандуулах зан авиртай болсноо анзаарсан бол өөртөө хэтэрхий хатуу хандах хэрэггүй. Өөрчлөлт хийхэд цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
- Хэрэв та амлалтаа биелүүлэхэд хэцүү байгаа бол найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл зөвлөхөөсөө тусламж хүсээрэй.
