Хөдөлмөрч байх нь аюултай. Хэдийгээр та маш их ажлыг дуусгаж болох ч гэрлэлтээ аюулд оруулж, хүүхдүүдтэйгээ харилцах харилцаагаа сүйтгэж, түлэгдэж, эрт булшинд орох магадлалтай. Хэрэв та илүү хөгжилтэй, утга учиртай амьдрахыг хүсч байвал дараах алхмууд замыг зааж өгөх болно.
Алхам
Алхам 1. Ажил амьдралынхаа хамгийн чухал зүйл байхаа больж, үнэт зүйлээ өөрчил
Ажил хөдөлмөрөөс илүү үнэ цэнэтэй зүйл байдаг гэдэгт та зүрх сэтгэлдээ үнэхээр итгэлтэй биш л бол бусад алхамууд үр дүнтэй байх магадлал багатай юм. Хэрэв та үнэхээр хүсч байгаа зүйлдээ чин сэтгэлээсээ "Тийм" гэж хэлэхгүй бол илүү цагаар ажиллахдаа "Үгүй" гэж хэлэх боломжгүй болно. Дараахь зүйлсийн аль нэгийг ажил хөдөлмөрөөсөө илүү эрхэмлэхийн тулд хангалттай үнэлж байгаа эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай.
- Чиний гэр бүл. Ажлаа цуцлахаасаа илүү гэр бүлээ цуцлуулж, хүүхдүүдтэйгээ харилцаагаа таслах нь таны хийх ажил маш чухал уу?
- Чиний эрүүл мэнд. Таны ажил маш чухал учраас та стресстэй холбоотой өвчин тусч, тэтгэвэрт гарахаасаа өмнө үхэж магадгүй байна уу?
- Таашаал, сэтгэлийн амар амгалан. Workaholics нь ажилдаа дуртай учраас тэд маш их ажилладаг гэж хэлдэг. Гэхдээ хэрэв та зөвхөн нэг төрлийн зугаа цэнгэлд анхаарлаа төвлөрүүлбэл илүү утга учиртай харилцааг бий болгож, энгийн таашаал ханамж эдлэхийн тулд илүү тэнцвэртэй амьдралын хэв маягаар ирдэг аз жаргал, сэтгэлийн амар амгаланг алдах магадлалтай.
- Мөнгө. Хэрэв та үүнийг эдэлж амжихгүй бол ийм их баялагтай байх ямар хэрэг байна вэ? Хэрэв та хайртай хүмүүсийнхээ төлөө үүнийг хийж байгаа бол цаг хугацааны бэлэг нь мөнгөнөөс илүү үнэ цэнэтэй гэдгийг санаарай.
- Ажлын донтолтоос ангижрах шийдвэр төгс гарсны дараа дараахь алхамууд танд туслах болно.
Алхам 2. Хийж буй төрөл бүрийн ажлын үр нөлөөг үнэл
Хөрөнгө оруулсан хугацааны хувьд харьцангуй бага ашиг тусаа өгөх ажлыг цөөрүүл. Та ямар нэгэн ажил хийх гэж байгаа бол өөрөөсөө асуугаарай: “Хэдэн хүн үүнээс ихээхэн ашиг хүртэх вэ? Намайг үүнийг дуусгахыг хичнээн олон хүн тэсэн ядан хүлээж байна вэ? " Хэрэв "бараг хэн ч биш" гэсэн хариулт байгаа бол та үүнийг үнэхээр хийх үү, эсвэл үргэлжлүүлэх үү гэдгээ хоёр, гурван удаа бодож үзээрэй.
Алхам 3. Хүлээн зөвшөөрч буй ажлын даалгаврын тоог хязгаарлаарай
Өөр нэг ажлыг эхлүүлэхийн өмнө нэг ажлыг дуусга. Эхэлсэн ажил болгоноо дуусгах ёстой гэж бүү бодоорой. Та аль хэдийн нэг бүтээлд маш их цаг үрсэн гэдэг нь илүү ихийг үрэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Муу явдлын дараа сайн цаг бүү хая.
Хэрэв танд даалгавар өгөхөөс татгалзах асуудал гарвал танд хэрхэн таалагдахаа болих, "Сайхан залуу" хэвшмэл ойлголтыг хэрхэн эвдэх талаар уншиж болно
Алхам 4. Ажиллаж буй цагаа хязгаарлаарай
Ням гараг гэх мэт долоо хоногийн нэг өдрийг амралтын өдөр болгоорой. Тухайн өдөр ажиллахгүй байхдаа өөртөө хатуу ханд. Хэрэв таны ажлын гол хэрэгсэл бол компьютер бол амралтынхаа өдөр компьютерээ огт ашиглахгүй байхыг хичээгээрэй. Ажлын цагийг өөртөө тохируул, үүнээс гадуур ажиллахыг зөвшөөрдөггүй. Жишээлбэл, өглөөний 8 цагаас өмнө эсвэл оройн 19 цагаас хойш ажил хийхгүй байх.
Алхам 5. Нэг ажлыг дуусгах гэж байгаа үедээ уян хатан байгаарай
Хэрэв бусад хүмүүс танд эцсийн хугацаа зааж өгсөн бол тийм байх болно. Гэхдээ өөртөө эцсийн хугацаа тогтоохгүй байхыг хичээгээрэй. Үндэслэлтэйгээр маргааш хүртэл хойшлуулж болох зүйлийг өнөөдөр бүү хий.
Алхам 6. Шаардлагатай бол хүрэхийг зорьж буй ажлынхаа чанарыг хязгаарлаарай
Ажлын зорилгод хүрэх шаардлагагүй үед үргэлж өндөр чанартай ажил хийхийг зорьж болохгүй. Честертон хэлэхдээ: "Хэрэв ямар нэгэн зүйл хийх нь үнэ цэнэтэй бол муу хийх нь үнэ цэнэтэй юм." Ялангуяа энэ нь илүү үнэ цэнэтэй зүйл хийх цагийг чөлөөлдөг бол. Төгс төгөлдөр байдлыг хэрхэн хянах талаар үзнэ үү.
Алхам 7. Хийж буй ажилдаа үр дүнтэй бай
Хэрэв та харьцангуй богино хугацаанд өндөр бүтээмжтэй ажиллаж чадвал амжилтаа ашиглан хөдөлмөрч ухамсараа тайвшруулж, тогтоосон ажлын цаанаас гадуур амрах боломжтой болно. Хэрэв та хөдөлмөрч хүн байхаа больсон бол энэ нь та шаргуу хөдөлмөрлөж, үр дүнтэй ажиллаж, маш сайн чанарыг зорьж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Гэхдээ та амьдралынхаа туршид идэж болохгүйн тулд ажилдаа ухаалаг хязгаарлалт тавьдаг. Хэрхэн хэцүү биш ухаалаг ажиллахыг үзнэ үү.
Алхам 8. Үүнийг бясалгана уу
Үхлийн орныхоо дэргэд “Оффист илүү их цаг өнгөрөөсөн болоосой” гэж хэлэх хүн олон байдаг. Өдрийн турш өөрөөсөө үе үе "Хэрэв би өнөө шөнө унтаж байгаад үхчихсэн бол би өдрийг хэрхэн өнгөрөөсөндөө баярлах байсан уу?" Гэж байнга асууж заншаарай. Хичнээн уйтгартай сонсогдож байгаа ч гэсэн амьдралаа үхэх орныхоо өнцгөөс харах нь таны нэн тэргүүнд тавигдах шаардлагыг биелүүлж чадна.
Зөвлөмж
- Хань ижил/хамтрагч/эцэг эх/хүүхэд/дотны найздаа маш их ажиллахгүй байхыг уриалж байгаа бол түүнд анхаарлаа хандуулаарай.
- Ажлын бус өдөр тутмын болон долоо хоногийн дэглэмийг боловсруул, ингэснээр та ажлаас өөр зүйлээс таашаал авч сурна. Үүнд тогтмол дасгал хийх, залбирах, бясалгах, тайвшруулах ном унших, хөгжим сонсох, тоглох, кино үзэх зэрэг багтана. Хамтдаа зугаалах, тоглоом тоглох, кофе уух, уулзах, гэр бүлийн гишүүд эсвэл ойр дотны хүмүүстэйгээ уулзах, эсвэл гадуур зугаалах гэх мэт бусад хүмүүсийн оролцоотойгоор ямар нэгэн зүйл хийх үүрэгтэй байх нь тустай. Гэхдээ хэт их нэмэлт ажил хийх гэж оролдохоос болгоомжил, ингэснээр таны ажлын бус цаг таны ажлын цаг шиг завгүй болно.
- Хэрэв та өглөө хэтэрхий эрт босдог бол босоод хэрэггүй зүйл хий. Зүгээр л орон дээрээ чимээгүй хэвтээрэй. Нэг цагийн дараа та дахин унтаж болно. Үгүй бол та биеэ амрахыг зөвшөөрсөн хэвээр байна.
- Тасалдалд эерэг хариу өгөхөд өөрийгөө сурга. Хэрэв ажлын зорилго нь бусад хүмүүст ашиг тусаа өгөх юм бол хэн нэгэн ирж тасалдуулах болгонд та энэ зорилгоо тэнд, дараа нь биелүүлэх алтан боломж гэж үзэж болно.
