Та бусдын талаар юу бодож байгаа талаар байнга санаа зовдог уу, эсвэл танд ямар нэгэн зүйл тохиолдохоос үргэлж айдаг уу? Хэрэв тийм бол та параноиатай тэмцэж магадгүй юм. Зарим төрлийн паранойяа эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай байдаг ч олон хүмүүс өөртөө туслах янз бүрийн арга техник ашиглан гаж донтой бодлоо даван туулж эсвэл хянаж чаддаг.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Бодол санаагаа хянах
Алхам 1. Гутранги үзлийг даван туулах
Параной байж болзошгүй нэг шалтгаан нь аливаа үр дагаварт бодитой хандахын оронд ямар ч нөхцөл байдалд хамгийн муу зүйл хийх хандлагатай байдаг. Хүн бүр чиний тухай ярьж байна, хүн бүр чиний шинэ үс засалтыг үзэн яддаг, эсвэл шинэ босс чинь чамайг авах гэж байгаа гэж бодож магадгүй. Гэсэн хэдий ч эдгээрийн аль нь ч үнэн биш байж магадгүй юм. Дараагийн удаа та маш гутранги бодолтой байвал зогсоод дараахь зүйлийг хий.
- Таны бодож байгаа гутранги бодол биелэх магадлал хэр өндөр байгаа талаар өөрөөсөө асуугаарай.
- Хэрэв та хамгийн муу зүйлийг хүлээж байгаа бол тухайн нөхцөл байдлын хамгийн сөрөг үр дагаврыг бус бүх боломжит үр дүнг анхаарч үзээрэй. Дараа нь бараг бүх нөхцөл байдалд олон боломжууд байдгийг та харах болно.
- Гутранги бодол тус бүртэй хоёр бодит бодолтой тэмцэхийг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та бүгд гутлынхаа талаар инээж байна гэж санаа зовж байгаа бол 1) хос гутал өдрийн турш инээмсэглэхгүй байх магадлал багатай, 2) шинэ, хөгжилтэй муурны меме хийх магадлал өндөр байна. оффисын мессежийн системийг тойрч гарах болно.
Алхам 2. Жижиг зүйл болгонд хэт автахаа боль
Параноидын нэг хэсэг нь хүн бүр чиний эсрэг байгаа эсвэл чамайг авах гэж байгаа гэж бодохоос гадна энэ тухай байнга бодож байхыг хэлнэ. Та ижил сөрөг зүйлийн талаар бодох тусам гаж донтой бодлууддаа автах тусам тэдний үнэн зөв байх магадлал өндөр болно. Санаа бодлоо бүрмөсөн таслан зогсоох боломжгүй ч гэсэн хий үзэгдлийг багасгахад туслах хэд хэдэн арга байдаг.
- Өөртөө зориулагдсан "санаа зовох цаг" өг. Энэ цагийг гаж донтой бодлуудтайгаа хамт сууж, үнэлж, багасгахыг хичээгээрэй. Хэрэв санаа зоволт өдрийн өөр цагт гарч ирвэл үүнийг сэтгэлийнхээ "санаа зовох цаг" руу шилжүүлэхийг хичээ.
- Таны гаж донтой бодлыг хянадаг тэмдэглэл хөтөл. Долоо хоног бүр дахин уншаарай. Энэ нь параной хэлбэрийн зарим мэдрэмжээ эрүүл саруул байдлаар буулгахаас гадна бичсэн зүйлээ эргэж уншихад таны зарим гаж гажиг айдас огт үндэслэлгүй байсныг олж харахад тусална. Тодорхой өдөр X болох гэж байгаад санаа зовж байгаагаа та харж магадгүй. Нэгэнт болзоо өнгөрч, X болоогүй бол та өөрийн гаж донтон болсон олон итгэл үнэмшлийг үндэслэлгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч магадгүй юм.
Алхам 3. Дотны найздаа итгээрэй
Параноид мэдрэмжийнхээ талаар ярилцах хүнтэй болсноор санаа зовнилоо ил гаргаж, өөр өнцгөөс харах боломжтой болно. Зарим айдсаа дуугаргах үйлдэл нь ямар логикгүй болохыг олж мэдэхэд тусална.
- Хэрэв та найз нөхөддөө өөрийн найз нөхөд таныг үнэхээр үзэн яддаг гэж бодож байгаагаа хэлвэл найз тань таны буруу гэдгийг нотлох оновчтой, тодорхой жишээ өгөх боломжтой болно.
- Илүү ухаалаг, жигд найз нөхдөөсөө сонгох хэрэгтэй. Таны гаж донтой зан авирыг өдөөж, улам дордуулах хэн нэгнийг та хүсэхгүй байна.
Алхам 4. Завгүй байгаарай
Параной өвчнөөс зайлсхийх өөр нэг арга бол бусдын чиний тухай юу бодож байгааг эргэцүүлэн бодох эсвэл суух цаг гаргахгүй байх явдал юм. Хэдийгээр завгүй байх нь асуудлаасаа ангижрахад тусалж чадахгүй ч гэсэн таны ашиг сонирхлыг хэрэгжүүлэх эсвэл хувийн зорилгодоо хүрэх гэх мэт илүү үр бүтээлтэй гарцуудад эрчим хүчээ төвлөрүүлэхэд тусална.
Хэрэв та долоо хоногт хэдхэн цаг ч хамаагүй үнэхээр дуртай зүйлээ хөөцөлдөж, йог эсвэл зоос цуглуулах юм бол гаж донтой бодолдоо автах нь баталгаатай болно
Алхам 5. Өөрийгөө бусдын оронд тавь
Энэ дасгал үнэхээр тусалдаг. Хэрэв та өөрийгөө маш их санаа зовж буй хүмүүсийн оронд тавьж өгвөл энэ нь таны олон айдас үндэслэлгүй болохыг олж харахад тусална. Энгийн жишээ хэлэхэд, та үдэшлэгт явж байхдаа өөртөө хэлээрэй: "Намайг гурван долоо хоногийн өмнө тэр үдэшлэгт өмссөн хувцсыг минь өмссөнийг бүгд анзаарах байх." Нөгөө үдэшлэг дээр өөр хүн юу өмсөж байсныг санаж байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай; хэн ч юу өмсөж байсныг санаж байх магадлал маш бага байна.
Таныг санаа зовж буй бүх хүмүүс таны тухай бодож байгаа шиг таны тухай бодож байгаа нь ямар магадлалтай вэ гэж өөрөөсөө асуугаарай. Та бусад хүмүүст хэр их дургүй байдаг талаар хэдэн цаг бодоод өнгөрдөг үү? Магадгүй тийм биш байх
Алхам 6. Таны параной санаа зовнилоос үүдэлтэй эсэхийг шалгаарай
Хэрэв та санаа зовж байгаа бол санаа зовох, ямар нэг зүйл буруу болох вий гэсэн байнгын айдас таныг зовоож магадгүй юм. Сэтгэл түгшсэн байдал нь таны гаж донтой бодлыг өдөөж магадгүй ч эдгээр хоёр нөхцөл өөр байна. Сэтгэл түгших нь таныг үхэлд хүргэх өвчнөөр шаналж байна гэж санаа зовоход хүргэж болзошгүй; эсрэгээр, паранойя нь эмч таныг зориуд өвчтэй болгосон гэдэгт итгэхэд хүргэж болзошгүй юм.
Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр нь таны асуудлын гол шалтгаан болдог бол та эмчид хандах эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах арга хэмжээ авахыг хүсч магадгүй юм
Алхам 7. Шаардлагатай бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй
Найз нөхөд чинь бүгд чиний тухай ярьж байна гэж хааяа санаа зовж, энэ бодлыг чамайг бүрмөсөн хаяхын хооронд ялгаа бий. Таны бодол санаа зарим талаараа үндэслэлгүй гэдгийг мэдэх, хүн бүр таныг гомдоох гэж байгаа ноцтой төөрөгдөлд орох хоёрын хооронд ялгаа бий. Хэрэв таны гаж донтой мэдрэмжүүд таны амьдралыг эзэмдэж, өдөр тутмын харилцаа, таашаал авахаас сэргийлж байгаа юм шиг санагдаж байвал сэтгэлзүйч эсвэл бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцаж, таны нөхцөл байдалд туслаарай.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Нийгэмшиж байхдаа параноиагаас ангижрах
Алхам 1. Бусад хүмүүс юу гэж бодож байгааг анхаарахаа боль
Хэрэв та бусад хүмүүс таныг хэрхэн хүлээж авч байгаа талаар байнга санаа зовохгүйгээр нийгэмшихийг хүсч байвал хүмүүсийн бодож байгаа зүйлийн талаар санаа зовохоо больж сурах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг хийхээс илүү хялбар байдаг, гэхдээ та өөртөө итгэж, бусдын эргэн тойронд тухтай байж эхэлмэгц хийх, хэлэх, өмсөх жижиг зүйл бүхэн таны эргэн тойрон дахь хэнд ч хамаагүй гэдгийг та харах болно.
- Өөрийгөө ухамсарлах чадвар багатай ажиллах. Өөрийгөө ухамсарладаг хүмүүс бусдын субъектив туршлагын талаар санаа зовдог бөгөөд үүнийг хэн ч хянаж чаддаггүй. Хэн нэгэн таны тухай юу ч гэж бодсон хамаагүй, тэр үүнийг бодох хүч чадалтай гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Заримдаа бусад хүмүүс бидний тухай өөрсдийнхөө талаар юу бодож байгааг харуулсан сэтгэгдлүүдийг бичдэг. Эдгээр нөхцөл байдалд ч гэсэн энэ нь үзэл бодлыг бодит байдалд оруулдаггүй. Эдгээр сэтгэгдлээс татгалзаж, хэн нэгэн таны тухай субъектив үзэл бодлоо илэрхийлэх болгонд өөрөөсөө асуухаа болихыг хичээ.
- Өөрийгөө болзолгүйгээр хүлээн зөвшөөрөхийн төлөө ажилла. Та зүгээр л хивсэн дээгүүр унасан эсвэл үсээ наасан байсан хамаагүй, та хүн хэвээрээ л байна. Бүх хүмүүс гажигтай амьтад юм. Төрөлхийн онцлог шинж чанараа тэврээд, чамаас бусад бүх хүмүүс төгс төгөлдөр гэж бодохоо боль. Бодит байдлыг шалгах шаардлагатай юу? YouTube дээр зочилж, бүх хүмүүс алдаа гаргадаг гэдгийг сануулахын тулд хэд хэдэн бүдүүлэг видео үзээрэй, заримдаа эдгээр алдаанууд инээдтэй санагддаг.
Алхам 2. Өөрийгөө тэндээс гарга
Олон гаж донтой хүмүүс маш их айдаг тул хэн ч тэдэнд таалагдахгүй эсвэл тэдэнтэй хамт байхыг хүсдэггүй тул тэд нийгмийн орчинд бус ганцаараа эсвэл гэртээ цагийг өнгөрөөх магадлал өндөр байдаг. Хэрэв та өөрийгөө хэзээ ч тэндээс гаргадаггүй бол нийгмийн харилцааны эерэг талыг хэзээ ч мэдрэхгүй болохоор л хамгийн мууг хүлээх болно. Гэрээсээ гарч, хүмүүстэй ойр ойрхон, эсвэл долоо хоногт дор хаяж нэг эсвэл хоёр удаа зугаалах зорилго тавь.
Илүү их цагийг өнгөрөөх тусам эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харьцах нь илүү тохь тухтай болж, тэд бүгд чамайг үзэн яддаг гэж төсөөлөх магадлал буурах болно
Алхам 3. Эргэн тойрныхоо бүх сайхан сэтгэлийг анхаарч үзээрэй
Олон найз нөхөдтэйгөө уулзаж, гудамжинд хөрштэйгээ ярьж, эсвэл орон нутгийн хүнсний дэлгүүрт байгаа охинтойгоо чатлаж ярилцсаны дараа та дэлхийн иргэдийнхээ талаар дор хаяж хэд хэдэн эерэг сэтгэгдлүүдтэй хамт явах хэрэгтэй.. Өдөр, долоо хоног бүрийн төгсгөлд бусад хүмүүстэй харилцахдаа тохиолдсон сайн сайхан бүхнийг, тэдний танд мэдрүүлж өгсөн эерэг арга замууд, эдгээр харилцаа нь таны амьдралд ямар ашиг тустай байсан шалтгааныг бич.
Танд гаж донтой болоход энэ жагсаалтыг үзээрэй. Бусдын хүсэл зорилгод илүү итгэлтэй байх ёстой гэсэн тодорхой бүх шалтгааныг өөртөө сануулах нь гаж донтой бодлоо хөнгөвчлөхөд тусална
Алхам 4. Шүүмжлэлийг хүлээж авч сур
Та зүгээр л бүтээлч шүүмжлэл хэлж, хэрхэн сайжруулах талаар хэлж байхад хүн таныг үзэн яддаг гэж бодож магадгүй. Хэрэв таны багш эссэ бичихдээ тааруу үнэлгээ өгсөн бол таны сэтгэгдлийг уншиж, багш тань танд таалагдаагүй болохоор муу дүн авсан гэж бодохын оронд зөв оноотой эсэхийг олж мэдэхийг хичээгээрэй.
Хэрэв танд гомдолтой шүүмжлэл ирсэн бол түүнийг хэрхэн хүлээж авах нь зөвхөн танд хамаарна гэдгийг санаарай. Та уйлж эсвэл хэдэн долоо хоногийн турш энэ талаар бодож болно, эсвэл өөрийгөө өөрийгөө сайжруулах боломж гэж бодож болно. Шүүмжлэлтэй сэтгэгдлийг бичиж, түүний хүчин төгөлдөр байдлын талаар эргэцүүлэн бодоорой. Хэрэв шүүмжлэлийг баталгаажуулах өчүүхэн ч гэсэн боломж байгаа бол та үүнийг өөрчлөхийг хүсч буй өөрийнхөө нэг хэсэг үү, эсвэл хэвээр үлдэх хүсэлтэй байна уу гэдгийг сайтар бодох хэрэгтэй
Алхам 5. Дэлхий дээр муу хүмүүс байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Харамсалтай нь, таны уулзаж, харилцаж буй хүн бүр танд таалагдахгүй, эсвэл таатай байх болно. Гэхдээ энэ нь өөрийгөө гадагш гаргах ёсгүй гэсэн үг биш юм! Чухамдаа дэлхий дээр муу санаатай, хайхрамжгүй эсвэл гашуун хүмүүс байдгийг мэдэж байх нь таны амьдрал дахь бүх сайн хүмүүсийг үнэлэх болно. Хэрэв хэн нэгэн танд ямар ч шалтгаангүйгээр шууд бүдүүлэг хандсан бол энэ нь таны хийсэн үйлдлээс бус харин тухайн хүний итгэлгүй байдал, хувийн асуудлаас үүдэлтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч сурах хэрэгтэй.
Дэлхийг бүтээхийн тулд бүх төрлийн хүмүүс хэрэгтэй гэдгийг өөртөө сануулаарай. Хүн бүр чиний хамгийн сайн найз болно гэж байдаггүй, гэхдээ энэ нь бүгд чиний хамгийн муу дайсан болохыг хүсдэг гэсэн үг биш юм
3 -р хэсгийн 3: Паранойягийн нөхцөл байдлын жишээг даван туулах
Алхам 1. Хамтрагч тань таныг хуурч байна гэж бодож байвал түүнтэй нүүр тул
Хэрэв та одоогийн хамтрагч чинь таныг хуурч байна гэж санаа зовж байгаа бол, ялангуяа хэрэв та болзсон хүн бүрийнхээ талаар санаа зовж байсан бол таны санаа зовнил параной өвчнөөс үүдэлтэй байх магадлалтай. Танд ийм зүйл болж магадгүй гэсэн тодорхой нотолгоо байгаа эсэх, эсвэл таны санаа зовж буй бүх зүйл таны толгойд байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай.
- Нээлттэй байж, түнштэйгээ энэ талаар ярилцаарай. Танд өөрийн мэдрэмж нь үндэслэлгүй гэдгийг мэддэг бөгөөд түүнтэй харьцахад туслахыг хүсч байгаагаа түүнд хэлээрэй.
- Хамтрагчаа хуурч байгаа эсэхийг шалгахын тулд хамт байхгүй байхдаа хоёр секунд тутамд хууран мэхэлсэн гэж бүү буруутга. Энэ нь зөвхөн түншдээ харилцаанд итгэх итгэл дутагдаж байгааг мэдрүүлэх болно.
- Өөрийн хувийн шинж чанарыг хадгалах. Хэрэв та үерхэж буй хүндээ хэт их автдаг эсвэл түүнээс хэт их хамааралтай болж эхэлдэг бол тэр хүний үнэнч байдлаас бүрэн хамааралтай гэдгээ мэдрэх болно. Романтик харилцаанаас бусад харилцааг хадгал.
Алхам 2. Найзууд чинь чиний тухай үнэхээр ярьж байгаа эсэхийг асуу
Та нарын нэг нь байхгүй байхад та болон танай бүлгийн найзууд юу ярьж байгаа талаар өөрөөсөө асуугаарай - та тэр хүнийг хэр их үзэн яддаг тухайгаа хов жив ярьж, хамаг цагаа зориулдаг уу? Хэрэв та үнэхээр хов жив, муухай найз нөхөдтэй болоогүй бол магадгүй. Таныг орхисны дараа хүмүүс таны тухай ярих магадлал хэр өндөр байгаа талаар өөрөөсөө асуугаарай.
Найзууд чинь таныг гадуур зугаалахыг урьж байна уу? Танд мессеж илгээх үү? Магтаад байна уу? Та бүхнээс зөвлөгөө хүсч байна уу? Хэрэв тийм бол яагаад тэд чамайг үзэн яддаг гэж та бодож байна вэ?
Алхам 3. Ажил дээрээ паранойтой тэмцэх
Хүмүүсийн ажил дээрээ байдаг нийтлэг гажиг санаа зоволт бол тэд үргэлж ажлаасаа халагдахын даваан дээр байдаг эсвэл дарга нь түүнийг үзэн яддаг явдал юм. Хэрэв энэ бол та ажлаа алдах гэж байгаа ямар нотлох баримт байгаа талаар өөрөөсөө асуугаарай. Та ажилдаа цагтаа ирдэг үү? Цагаа тавих уу? Сайжруулалтыг харуулах уу? Хэрэв тийм бол та яагаад ажлаасаа халагдах болов? Хэрэв танд ямар ч анхааруулах тэмдэг байгаагүй бөгөөд эргэн тойрныхоо хүмүүс баруун, зүүн тийш халагдахгүй байгаа бол таны санаа зовнил толгойд чинь байх магадлал өндөр байна.
- Ажлын байран дээр оруулсан бүх гайхалтай хувь нэмрийнхээ жагсаалтыг гаргаснаар өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд тусална уу.
- Дарга танд өгсөн магтаал, эерэг сэтгэгдлүүдийн жагсаалтыг гарга. Одоо танд хэлсэн сөрөг зүйлээ бичээрэй. Эерэг нь сөрөг байдлаас хамаагүй илүү байгааг та харах болно, хэрвээ тэд таны ажлын хүчин чармайлтыг эерэг чиглэлд шилжүүлэх үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргахгүй бол.
Алхам 4. Таныг гарах үед хүн бүр чамайг хардаггүй гэдгийг санаарай
Паранойягийн өөр нэг хэлбэр бол эго юм. Та танхимд эсвэл үдэшлэгт ороход л бүгд чамайг ширтэж, инээлдэж, эсвэл араар чинь шоолж байна гэж бодож магадгүй. Газар дээр ирсэн санамсаргүй хүн рүү хэр олон удаа ширтдэгийг өөрөөсөө асуугаарай; Ихэнх хүмүүсийн нэгэн адил та өөрийнхөө гадаад төрх байдал, бусад хүмүүс таныг бусдад хэрхэн их анхаарал хандуулж байгааг хэрхэн хүлээж авч байгаа талаар санаа зовдог.
Зөвлөмж
- Тэвчээрэй. Бусад хүмүүс таныг гомдоох гэж байна гэж байнга санаа зовж байгаа нь санаа зовж, санаа зовох зүйлээ хийх нь танд маш их зовлонтой нөхцөл байдалд хүргэж болзошгүй юм. Зүгээрдээ. Өөрийгөө дахин уучил. Чи зүгээр дээ. Үргэлжлүүлээд бай.
- Өөртөө итгээрэй, та хүссэн зүйлээ хийх итгэлтэй болно. Жижиг зүйл таныг зовоохгүй, зорилгодоо хүрэхэд саад болохгүй.
- Ихэнх хүмүүс жаахан эмзэг, илүү мэдрэмтгий байдаг, ялангуяа нойр дутуу байхад паранойя гэх мэт. Сайхан унтаж амраарай (ойролцоогоор 8-9 цаг), тэгвэл та илүү дээрдэх болно. Байнга биш, заримдаа бага зэрэг айж эмээх нь хэвийн үзэгдэл юм.
- Таны тухай хичнээн агуу, гайхалтай зүйл байдгийг хэдэн хором бодоод үзээрэй. Хэрэв та бусдын шүүмжлэлд өртөж байна гэж бодож байгаа ч итгэлгүй байгаа бол өөртөө "Би байгаагаараа гайхалтай байна" гэж өөртөө чимээгүйхэн хэлээд бага зэрэг инээмсэглээрэй.
- Гүнзгий амьсгаа ав. Орох, гарах, орох, гарах. Энэ нь тархиа тайвшруулахын тулд шаардлагатай хүчилтөрөгч авахад тусалдаг.
- Хэрэв та шөнийн цагаар паранойтой бол хөгжим тавьж үзээрэй. Сонгодог нь ялангуяа тайвшруулж болох боловч энэ нь танд хамгийн их таалагддаг зүйлээс хамаарна.
Анхааруулга
- Хэдэн сарын турш паранойг үл тоомсорлохыг оролдох нь энэ нь байнгын шинж чанартай болж магадгүй гэсэн үг юм. Ганцаараа эсвэл юу хийхээ мэдэхгүй байгаа сайн санаатай найз нөхөдтэйгээ нүүр тулж болохгүй.
- Хэрэв та нэг эсвэл хоёр сарын турш параной өвчтэй хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь таны үйл ажиллагаанд хүндрэл учруулж байвал сэтгэл зүйч, сэтгэл мэдрэлийн эмчид яаралтай хандах хэрэгтэй.
