Хэрэв та байгалиасаа бүдүүлэг бол таны амьдрал заримдаа өөрийн гэсэн гурван стүүгийн онцгой од мэт санагдах болно. Та хөл дээрээ унаж, эсвэл юмнуудыг (мөн хүмүүсийг!) Доош унагаж байгаа эсэхээс үл хамааран клуцын эсрэг тэмцэхийн тулд хийж чадах зүйлүүд бий.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Боломжгүй байдлын талаар сурах
Алхам 1. Таны биеийн зохицуулалт хэрхэн ажилладагийг ойлгоорой
Хүний бие бол маш нарийн төвөгтэй систем бөгөөд бие махбодийн зохицуулалтыг хянадаг үйлдлүүд холилдох хангалттай зайтай байдаг. Зохицуулалтыг хариуцдаг биеийн дөрвөн үндсэн хэсэг байдаг бөгөөд аль ч хэсэгт (эсвэл олон хэсэгт) үйл ажиллагаа нь доголдоход хүргэдэг.
- Нүднүүд. Нүд нь бие махбодийн орон зайд байрлаж буй байдлын талаар гаднаас мэдээлэл авдаг.
- Тархи ба мэдрэлийн систем. Тархи, мэдрэлийн систем нь бие махбодийн хүрээлэн буй орчны талаархи мэдээлэлд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх тухай бүх биеэр дамжуулдаг.
- Тархи. Тархи нь бие махбодийн зохицуулалт, тэнцвэрийг зохицуулдаг тархины хэсэг юм.
- Булчин ба яс. Таны булчин, яс тархиныхаа тушаалыг хүлээн авч, таныг тойрон хөдөлдөг.
Алхам 2. Юу нь эвгүй байдалд хүргэж болохыг ойлгоорой
Түр зуурын эсвэл архаг бэрхшээлээс үл хамааран эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй олон асуудал бий. Эдгээрийн зарим нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудал байдаг бол заримыг нь гэртээ шийдвэрлэх боломжтой байдаг. Уйтгартай байдлын нийтлэг шалтгаануудын дунд дараахь зүйлс орно.
- Толгойн гэмтэл
- Хамтарсан хэт хөдөлгөөнт байдал
- Алсын хараатай холбоотой асуудлууд
- Артрит
- Зарим эм
- Согтууруулах ундаа хэрэглэх эсвэл мансууруулах бодис хэрэглэх
- Стресс, ядаргаа
- Булчингийн сулрал эсвэл ашиглаагүй байдал
Алхам 3. Та осолд хэр өртөмтгий байдгийг хэмжинэ үү
Хүмүүс яагаад архаг клутз болдог талаар тийм ч их судалгаа байдаггүй, гэхдээ зарим судалгаагаар осол аваарт өртөмтгий хүмүүс "танин мэдэхүйн алдаа", эсвэл анхаарал болгоомжгүй болох магадлалтай байдаг. Туршилтын сэтгэл судлаач Дональд Бродбентийн боловсруулсан "Танин мэдэхүйн бүтэлгүй байдлын асуулга" нь таны бүдүүлэг байдлыг тодорхойлоход тусална. Доорх нь түүний асуулгын хуудаснаас авсан зарим жишээг доор харуулав. Та "тийм" гэж хариулах тусам эдгээр "танин мэдэхүйн алдаа" -д хандах магадлал өндөр болно.
- "Та зам дээрх тэмдэглэгээг анзаардаггүй юм уу?"
- "Чиглэл өгөхдөө баруун, зүүн хоёрыг андуурч байгааг та харж байна уу?"
- "Та хүмүүстэй мөргөлддөг үү?"
- "Та сайн мэддэг мөртлөө бараг ашигладаггүй замаараа аль замаар эргэхээ мартдаг уу?"
- "Та сонин, ном гэх мэт зүйлийг хаана байрлуулахаа мартдаг уу?"
- "Та супермаркетад юу хүсч байгаагаа олж харахгүй байна уу (тэнд байгаа ч гэсэн)?"
- "Та юм хаядаг уу?"
- "Та шүдэнзний хайрцгийг хаяж, хуучин шүдэнзээ халаасандаа хийсний жишээ шиг хүссэн зүйлээ санамсаргүйгээр хаяж, хаях гэсэн зүйлээ хадгалж байгааг олж хардаг уу?"
4 -ийн 2 -р арга: Биеэ сул дорой байдлаас зайлсхийхэд сургах
1-р алхам. Үндсэн хүч чадлаа нэмэгдүүл. Хэвлийн булчин, нуруу, аарцагны булчин гэх мэт үндсэн булчингууд нь таны биеийг жигд, тогтвортой, зохицуулалттай байхад тусалдаг. Эдгээр булчингийн хүч чадлыг хөгжүүлэх нь таны бие хэрхэн хөдөлж байгааг илүү сайн хянах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь эвгүй байдлыг багасгахад тусална.
- Хөл хавчих, нэг ба хоёр хөлтэй хэвлий, "Супермэн", банз гэх мэт дасгалууд нь биеийн хүч чадлыг бий болгодог бөгөөд үүнийг гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд хийж болно.
- Тэнцвэрийн бөмбөг, ганхах самбар гэх мэт дасгалын хэрэгсэл нь тогтвортой байдлыг бий болгож, үндсэн хүчийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 2. Уян хатан байдал, авхаалж самбаагаа хөгжүүл
Үндсэн хүч чадлаа дээшлүүлэхээс гадна та уян хатан байдлыг хөгжүүлэхийн тулд уян хатан байдлыг хөгжүүлэхийн тулд ажиллах ёстой. Судалгаагаар зөвхөн хүч чадлын бэлтгэлд анхаарлаа төвлөрүүлж, авхаалж самбаа, уян хатан дасгал хийдэггүй тамирчдад гэмтэл бэртэл авах магадлал 70% байдаг бол хоёуланг нь ашигладаг тамирчдын хувьд 8% байдаг.
- Иог, пилат гэх мэт илэрхий дасгалуудаас гадна бүжиг, тулааны урлаг гэх мэт дасгалууд нь таны уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
- Өдөр тутмын сунгалт нь уян хатан байдлыг сайжруулахад тустай. Энэ нь булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, үе мөчийг илүү чөлөөтэй хөдөлгөж өгдөг.
Алхам 3. Тэнцвэр дээрээ ажиллаарай
Гол хүч чадлыг бий болгож, уян хатан байдлаа нэмэгдүүлэх нь ослоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд бие махбодоо сургахад зайлшгүй шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсэг боловч тэнцвэрийг сайжруулдаг. Тэнцвэрийн мэдрэмжийг сайжруулахын тулд өдөр бүр хийж болох хэд хэдэн энгийн дасгалууд байдаг.
Жингээ хажуу тийш нь хөдөлгөж, нэг хөл дээрээ зогсож, тогорууны байрлал нь тэнцвэрийг сайжруулахад тусална
Алхам 4. Вестибуляр нүдний рефлекс (VOR) дасгалуудыг туршиж үзээрэй
"Вестибуляр нүдний рефлекс дасгалууд" нь гар, нүдний зохицуулалтыг сайжруулдаг дасгалын тухай ярих сонирхолтой арга юм. Эдгээр дасгалууд нь тархи, дотоод чих, вестибуляр систем (тэнцвэрт байдлыг хэсэгчлэн хариуцдаг), нүд, биеийг хооронд нь уялдуулан ажиллуулснаар энэхүү сайжруулалтад хүрдэг.
- Эхлэхийн тулд энэ энгийн дасгалыг туршаад үзээрэй: Суухдаа толгойгоо шалан дээр хартал доош бөхийлгөж, нүдээрээ тааз руу хар. Нүднийхээ чиглэлийг дагахын тулд толгойгоо аажмаар хөдөлгөнө. 10 удаа давтана.
- Та мөн харц тогтворжуулах дасгалыг туршиж үзэж болно: Суугаа байхдаа харцаа өөрөөсөө 3-10 метрийн зайд байгаа хөдөлгөөнгүй бай руу чиглүүлээрэй. Энэ нь нүдний түвшинд байх ёстой. Зорилтод анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа толгойгоо хажуу тийш нь хөдөлгө. 3 удаа давтана. Үүнийг өдөрт 3 удаа хий.
- Эдгээр дасгалууд нь толгой эргэх шалтгаан болдог тул үүнийг удаанаар хий. Хэрэв та дотор муухайрах эсвэл толгой эргэх мэдрэмж төрвөл зогсоод завсарлага аваарай.
4 -ийн 3 -р арга: Ослын боломжийг арилгах
Алхам 1. Хийж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай
Боломжгүй ихэнх хүмүүс хүрээлэн буй орчноо тийм ч сайн мэддэггүй. Босож, алхаж эхлэхдээ эргэн тойрноо хар, гишгэх, алхах, гүйх ямар нэгэн зүйл байгаа эсэхийг үзээрэй.
Алхам 2. Эмх замбараагүй байдлыг арилгах
Хэрэв шалан дээр бүх зүйл байгаа бол аливаа зүйлийг дайран өнгөрөх нь амархан байдаг. Байшин, оффисоо цэвэрлэх нь эвгүй байдалд орох боломжийг арилгахад тусална.
- Хэрэв танай гэрт байшингийн бүх хэсэгт цэвэр, нээлттэй явган хүний зам байхгүй бол та тавилгаа өөр өөр байдлаар зохион байгуулж болно. Энэ нь таныг аливаа зүйлд мөргөлдөх, бүдрэхээс сэргийлж чадна.
- Хажуугийн хивсний ирмэгийг бэхлэхийн тулд хоёр талт соронзон хальс ашиглавал тэдгээр нь бүдрэхээс сэргийлж чадна.
Алхам 3. Гутлаа соль
Хэрэв та тэнцвэртэй асуудалтай байгаа бол өндөр өсгийтэй эсвэл нарийхан ултай гутал өмсөх нь таны хүндийн төвийг эвдэж, осолд өртөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Шалан дээр бат бөх суурийг тавих өргөн, хатуу ултай гутал хайгаарай. Хэрэв та өсгийтэй гутал өмсөх шаардлагатай бол илүү тогтвортой байдлыг хангахын тулд өтгөн өсгийтэй гутал хайгаарай.
Алхам 4. Сэтгэл зовнилоо багасгах
Та стресст орсон эсвэл санаа зовсон үедээ анхаарлаа сарниулдаг бөгөөд энэ нь осол аваар, эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Өдөр тутмын амьдралдаа стрессээ багасгахын тулд ямар арга хэмжээ авч болох вэ?
- Анхаарал төвлөрүүлэх сургалт нь тухайн цаг үед хийж буй үйлдэлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж сурахад тусалдаг бөгөөд энэ нь стрессийг бууруулаад зогсохгүй эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй "танин мэдэхүйн алдаа" -г арилгахад туслах болно.
- Хангалттай унтахыг хичээ. Судалгаанаас үзэхэд нойр дутах нь осол аваарт өртөмтгий болох, бие махбодийн шинж тэмдгийг өдөөж болно.
Алхам 5. Өөрийгөө шүүмжлэхээс зайлсхий
Бүдүүлэг байдал нь ичгүүр, өөрийгөө шүүмжлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, илүү эвгүй байдалд хүргэдэг. Хүн бүрт хааяа хааяа хааяа цохиулах мөч байдгийг, мөн архаг болчимгүй байдал ч гэсэн чамд ямар нэгэн зүйл буруу байна гэсэн үг биш гэдгийг ойлгоорой.
Хэрэв та аялал эсвэл халтиргаа гулгасны дараа ичиж байгаагаа мэдэрч байвал хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваад үзээрэй. Гүнзгий, хяналттай амьсгал нь таны тайван байдал, өөрийгөө цуглуулах мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, өөрийгөө буруутгах мөчлөгийг зогсоож чадна
4 -ийн 4 -р арга: Мэргэжилтнээс хэзээ тусламж хүсэхээ мэдэх
Алхам 1. Зарим анхааруулах тэмдгийг ойлгох
Зарим хүмүүс байгалиасаа бүдүүлэг байдаг бөгөөд бидний ихэнх нь үе үе эвгүй байдалд ордог бол чихрийн шижин, цус харвалт, Паркинсоны өвчин, диспракси (ихэвчлэн хүүхдүүдэд нөлөөлдөг синдром) гэх мэт нөхцөл байдал нь зохицуулалт, эвгүй байдалд байнгын асуудал үүсгэдэг.
- Хэрэв та байнга толгой эргэх эсвэл дотор муухайрдаг бол энэ нь чихрийн шижин гэх мэт цусан дахь сахарын асуудлын шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд байнга гардаг бол эмчид хандаарай
- Гэнэт мэдээ алдах, сулрах, хараа муудах, тэнцвэр алдагдах, зохицуулалт алдагдах нь цус харвалтын шинж тэмдэг байж болно. Эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай тусламж дуудах хэрэгтэй.
- Хэрэв таны булчин шөрмөс татах эсвэл амархан чангарах юм бол үе мөчний чангаралт, булчин өвдөх, үе амархан мултрах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл та үе мөчний хэт хөдөлгөөнт байдал гэж нэрлэгддэг өвчтэй байж магадгүй юм. Хэдийгээр энэ нөхцөл байдал нь амь насанд заналхийлдэггүй ч гэсэн хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийг байнга мэдэрч байвал эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Алхам 2. Эмийнхээ гаж нөлөөг ойлгох
Сэтгэцийн эм, мигрень эм, тэр ч байтугай харшлын эм гэх мэт олон эм нь толгой эргэх, тэнцвэр алдагдах, зохицуулалт алдагдах зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь архи, согтууруулах ундаа хэрэглэснээр улам дорддог. Хэрэв та эдгээр гаж нөлөөний аль нэгийг үүсгэдэг эм ууж байгаа бол ослын магадлалыг бууруулахын тулд хүрээлэн буй орчиндоо онцгой анхаарал хандуулаарай.
Хэрэв та эмийнхээ гаж нөлөөг эмчлэх боломжгүй болсон гэж бодож байвал эмчид хандаарай. Тэр өөр эм санал болгож болно
Алхам 3. Эмчтэйгээ уулзана уу
Хэрэв та анхаарал, биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа нэмэгдүүлсэн ч гэсэн зохицуулалтын асуудалтай хэвээр байгаа бол таны бүдүүлэг байдал нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудлын шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Эмчтэйгээ уулзаж, ямар нэгэн эмчилгээ хийх боломжтой эсэхийг олж мэдээрэй.
Зөвлөмж
- Эргэн тойрон алхаж байхдаа эргэн тойрныхоо талаар хурдан судалж үзээрэй, ингэснээр таны замд байгаа бүх зүйлийг мэдэж болно.
- Хэрэв та зохицуулалт хийхэд асуудалтай байгаагаа мэдэж байгаа бол биеийн хөдөлгөөндөө хэтэрхий бүдүүлэг, зэрлэг байж болохгүй, учир нь энэ нь осол аваар гаргаж болзошгүй юм.
- Дасгал нь төгс төгөлдөр болгодог гэдгийг санаарай. Та нэг шөнийн дотор увайгүй байдлаа алдахгүй, гэхдээ бэлтгэл, анхааралтай байснаар та клуцаас бага болох боломжтой.
