Таны бүдүүн гэдсэнд байдал сайнгүй байгаа үед хоол хүнснээс авсан шим тэжээлт бодисууд таны биед үлдэж, үлдсэнийг нь зохих ёсоор зайлуулахын тулд сайн цэвэрлэгээ хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Та бүдүүн гэдэсээ хэвийн байдалд оруулах хэд хэдэн өөр аргуудын талаар сонссон байх, гэхдээ бид үүнийг судалж үзсэн бөгөөд эцсийн шийдэл бол эрүүл хооллолт юм. Хэрэв таны таагүй байдал арилахгүй байвал амьдралын хэв маягаа өөрчлөх талаар бодож үзээд илүү өргөн сонголттой болох талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам
3 -р аргын 1: Хоолны дэглэмээ тохируулах
Алхам 1. Хоол хүнсэндээ илүү их эслэг нэмж оруулаарай
Fiber нь их хэмжээгээр нэмж, өтгөнийг зөөлрүүлж, перисталтик (бүдүүн гэдэсний зөөлөн, хэмнэлтэй агшилт) -д хувь нэмэр оруулдаг. Бие махбодид илүү их эслэг агуулагдах нь таны бүдүүн гэдэс хог хаягдлыг биеэс хурдан, үр дүнтэй гаргаж чадна гэсэн үг юм. Өдөрт 20-35 грамм (0.7-1 унц) эслэг авахыг хичээ. Хоол хүнсэндээ өдөрт таван удаа жимс, хүнсний ногоо, үр тариа их хэмжээгээр агуулсан байх ёстой.
- Бор будаа, квиноа, овъёос, шар будаа, эрдэнэ шиш гэх мэт 100% үр тариаг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.
- Маалингын үр, пиллий хальс, улаан буудайн хивэг, овъёос нь эслэгийн супер эх үүсвэр юм. Та маалингын үрийг гэртээ бэлдэж, смүүтинд хийж эсвэл бусад хоолонд нэмж болно.
- Гүзээлзгэнэ, алим, нэрс зэрэг жимс нь эслэг ихтэй байдаг. Шош, үр, самар нь эслэгийн сайн эх үүсвэр юм.
Алхам 2. Илүү навчит ногоон ногоо идээрэй
Навчит ногоонууд нь эслэг өгөхөөс гадна гэдэсээ засахад тустай шим тэжээлийг өгдөг. Хоол болгондоо дор хаяж нэг навчит ногоон ногоо идэхийг хичээ.
- Царгас, улаан буудайн өвс, Брюссель нахиалдаг, хүзүүвч, байцаа, бууцай, вандуй, арвайн өвс зэрэг нь бүгд сайн навчит ногоонууд юм.
- Та мөн хүнсний ногоог хомус, цатзики эсвэл баба гануш дүрж идэж үзээрэй.
Алхам 3. Их хэмжээний ус уух
Таны бүдүүн гэдсэнд байгаа бактери, хог хаягдлыг цэвэрлэхийн тулд ус хэрэгтэй. Хэрэв та насанд хүрсэн эрэгтэй бол өдөрт дор хаяж 13 аяга ус, насанд хүрсэн эмэгтэй бол өдөрт есөн аяга ус уухыг хичээгээрэй. Хэрэв та хүнд дасгал хийж байгаа эсвэл халуун, хуурай орчинд байгаа бол усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Та хаана ч явсан бүтэн усны сав авч явах зуршилтай болж, өдрийн турш чийгшүүлэх боломжтой. Та мөн утсандаа сануулагч тавьж, өдөрт дор хаяж есөн аяга ус ууж болохыг санаж болно.
- Усан дээр хэрчсэн нимбэг, шохой, өргөст хэмхийг нэмж амт оруулаарай. Та мөн усанд гаа гэх мэт ургамлыг нэмж болно.
Алхам 4. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Шар айраг, дарс, хатуу архи зэрэг согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийхийг хичээ. Тэд таныг усгүйжүүлж, өтгөн хатахад хүргэдэг. Өтгөн хаталт нь өтгөн өтгөн өтгөн өтгөнөөр бүдүүн гэдэсний бөглөрлийг үүсгэдэг. Мөн согтууруулах ундаа нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг зогсоож, өтгөн хатах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 5. Сүүн бүтээгдэхүүнийг хязгаарлах
Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь өтгөн хатах шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй, ялангуяа хэрэв та маш их сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг бол. Хэрэв та өтгөн хаталтаас болж зовж шаналж байгаа ч идэвхтэй байж, их хэмжээний шингэн ууж байгаа бол хэрэглэж буй сүүн бүтээгдэхүүнийхээ хэмжээг хязгаарлах эсвэл хоолны дэглэмээс түр зуур хасахыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Нэг аяга кофе эсвэл цай ууна
Каффейн нь гэдэс дотрыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь гэдэсний хөдөлгөөнийг өдөөдөг. Халуун ундаа уух нь гэдэс дотрыг өдөөдөг. Аливаа зүйлийг хөдөлгөхийн тулд нэг аяга халуун кофе эсвэл хар эсвэл ногоон цай ууж үзээрэй.
Алхам 7. Исгэсэн хоол идээрэй
Исгэсэн хоол хүнс нь пробиотик агуулдаг бөгөөд энэ нь бүдүүн гэдсэнд ашигтай нян юм. Эдгээр хоол хүнс нь гэдэс дотрыг сайн бактериар дүүргэж, бүдүүн гэдэсний хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг. Тараг, мисо, кимчи, даршилсан байцаа нь исгэсэн хүнсний дөрвөн жишээ юм. Кефир, алимны цуу, комбуча цай нь ууж болох пробиотикоор хангадаг.
Та мөн пробиотик нэмэлтийг авч болно. Нэр хүндтэй нийлүүлэгчээс онлайнаар эсвэл эрүүл хүнсний дэлгүүрээс пробиотик нэмэлтийг худалдаж аваарай
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Тогтмол дасгал хий
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь гэдэсний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд хоол боловсруулах системийг өдөөдөг. Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих нь бүдүүн гэдсийг эрүүл, ажиллагаатай байлгахад тусална. Өдөр бүр эсвэл долоо хоногт дор хаяж гурван удаа тогтмол дасгал хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Өдөр бүр гучин минут алхах эсвэл долоо хоногт гурван удаа биеийн тамирын зааланд дасгал хийж, калори шатааж, эрүүл мэндээ хадгалах болно.
Та мөн булчингаа сунгаж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн туузаар гэрийн дасгал хийхийг оролдож болно. Эсвэл та йог эсвэл аэробикийн анги гэх мэт тогтмол дасгал хийхэд туслах дасгалын хичээл авч болно
Алхам 2. Рецептгүй лакс уухаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Ихэнхдээ эслэг ихтэй хоолны дэглэм барьж, хангалттай хэмжээний ус ууж, тогтмол дасгал хийх нь бүдүүн гэдэсний хэвийн үйл ажиллагаанд тустай. Хэрэв та амьдралын хэв маягаа өөрчилсний дараа асуудалтай хэвээр байгаа бол тайвшруулах эм хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай. <Dale Prokupek, MD Гастроэнтерологич. Хувийн ярилцлага. 2020 оны 4 -р сарын 16. Эрүүл мэндийн асуудал байж магадгүй юм. Хэрэв таны эмч танд ханиалгах эм хэрэглэхийг зөвлөж байвал зөвлөмжийг асуугаарай. Туулгах эмийн шошгон дээрх тунгийн зааврыг үргэлж дагаж мөрдөж, санал болгосон хэмжээнээс хэтрүүлж болохгүй. Эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй тул ханиалгах эмийг удаан хугацаагаар бүү хэрэглээрэй.
- Хэрэв та цочромхой гэдэсний хамшинж, гэдэсний тогтмол бус хөдөлгөөн, хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай тулгарвал Metamucil, Citrucel, Psyllium гэх мэт бөөн бөөгнөрүүлэх эм хэрэглэж болно. Их хэмжээний усаар бөөгнөрүүлэх үйлчилгээтэй лакс ууна. Гаж нөлөө нь гэдэс дүүрэх, хий, таталт, өтгөн хатах зэрэг байж болно.
- Хэрэв та өтгөнөө гадагшлуулж чадахгүй байгаа бол өтгөний зөөлрүүлэгчийг туршиж үзээрэй. Өтгөн зөөлрүүлэгч нь ерөнхийдөө хэрэглэхэд аюулгүй бөгөөд бөөгнөрүүлэх үйлчилгээтэй laxatives-аас хавдах нь бага байдаг.
- Жингээ хасах нэмэлт тэжээл болгон хэзээ ч бүү уу. Энэ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, бусад эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
Алхам 3. Бүдүүн гэдэс цэвэрлэх бүтээгдэхүүн авахаасаа өмнө судалгаагаа хийгээрэй
Хэрэв та бүдүүн гэдэсний цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүнийг өдөр тутам хэрэглэхээр төлөвлөж байгаа бол хэрэглэхээсээ өмнө уг бүтээгдэхүүнийг сайтар судалж үзээрэй. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь эрүүл мэндэд ямар нэгэн ашиг тустай болох нь батлагдаагүй байна. Түүнчлэн, эдгээр бүтээгдэхүүнийг төрөөс зохицуулдаггүй тул эдгээр бүтээгдэхүүний эрч хүч, цэвэр байдал, аюулгүй байдалд баталгаа өгөхгүй гэдгийг санаарай. Бүтээгдэхүүнийг "байгалийн" гэж тэмдэглэсэн нь аюулгүй гэсэн үг биш юм.
- Бүдүүн гэдэсний цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Бүтээгдэхүүн дээрх найрлагын жагсаалтыг шалгаж, ургамлын гаралтай орцыг тодорхой зааж өгсөн эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та ямар нэгэн найрлагад харшилтай байж магадгүй гэж санаа зовж байгаа бол бүдүүн гэдэс цэвэрлэх бүтээгдэхүүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тодорхойлж чадахгүй байгаа бол бүтээгдэхүүнийг бүү хэрэглээрэй.
- Бүдүүн гэдэс цэвэрлэх бүтээгдэхүүн авахдаа их хэмжээний ус уухаа мартуузай. Ингэснээр та шингэн алдалгүй, бүтээгдэхүүн зөв ажиллах боломжтой болно.
- Бүдүүн гэдэс цэвэрлэх бүтээгдэхүүнийг жингээ хасах эсвэл хоолны дэглэм болгон ашиглаж болохгүй. Энэ бол жингээ хасах эрүүл бус арга бөгөөд эрүүл мэндийн бусад асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Мөн энэ нь жингээ хасах үр дүнгүй арга болох нь батлагдсан.
3 -ийн 3 -р арга: Эмчтэйгээ ярилцах
Алхам 1. Бүдүүн гэдэсний усалгааны талаар эмчтэйгээ ярилц
Бүдүүн гэдэсний усан эмчилгээ гэж нэрлэгддэг бүдүүн гэдэсний усжуулалт нь хаягдал материалыг гэдэснээс усаар зайлуулахад тусалдаг. Таны эмч танд энэ процедурыг хийх боломжтой эсвэл танд үүнийг хийж чадах бүдүүн гэдэсний эмчилгээний эмч зөвлөж болно. Үндэсний хүлээн зөвшөөрөгдсөн байгууллагаас тусгай зөвшөөрөл авсан бүдүүн гэдэсний эмчилгээг сонгохоо мартуузай. Процедурыг хийхээс өмнө эмчтэйгээ эрүүл мэндийн түүхийнхээ талаар ярилцаж, процедурыг аюулгүй хийлгэх боломжтой болно.
- Процедурын явцад насосыг таны шулуун гэдсэнд оруулж, тодорхой хугацаанд таван галлон бүлээн усыг системдээ хийнэ. Ус нь бүдүүн гэдсэнд орсны дараа эмч гэдэс рүү массаж хийж, усыг бүдүүн гэдсээр дамжуулж, хаягдал бүтээгдэхүүнийг биеэс гадагшлуулахад тусалдаг. Уг процедур нь 30-45 минут болно.
- Хэрэв та дивертикулит, хүнд хэлбэрийн hemorrhoids, шархлаат колит, Кроны өвчин, гэдэс, шулуун гэдэсний хавдар, сүүлийн үеийн гэдэсний мэс засал, зүрхний өвчин, бөөрний өвчин зэрэг эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөлтэй бол бүдүүн гэдэсний усалгааг хийх ёсгүй.
Алхам 2. Эмчээс бургуй хийх талаар асуугаарай
Таны гэдэс хүндэрч, бүдүүн гэдэстэй холбоотой асуудал гарвал эмч тань албан өрөөндөө бургуй хийх боломжтой. Өтгөн хаталт, гэдэсний хөдөлгөөн муутай үед бургуй хийхийг зөвлөдөг.
Таны эмч таны хэрэгцээнд үндэслэн тодорхой төрлийн бургуй хийхийг зөвлөж болно. Бургуй оруулах ажлыг цэвэр тоног төхөөрөмж бүхий ариутгасан орчинд бэлтгэгдсэн мэргэжилтэн хийх ёстой
Алхам 3. Бүдүүн гэдсэндээ эм хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв та зургаан сараас дээш хугацаагаар архаг өтгөн хаталттай байсан бол гэдэс дотрыг өдөөдөг эмийн эмчилгээний талаар эмчээсээ асуугаарай. Хэрэв та хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа тохируулах, бүдүүн гэдэсний бусад эмчилгээнд тус болохгүй бол та энэ сонголтыг ашиглаж болно. Хэрэв та гэдэсний цочромтгой хам шинж (IBS) шиг гэдэсний асуудалтай бол эм уух нь бас сайн сонголт байж болох юм.
