Энэрэн нигүүлсэх бясалгал нь илүү энэрэнгүй байхыг сурахад тань туслах зорилготой бясалгалын арга юм. Энэ нь бусдыг зовж шаналж, сөрөг, эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг хүмүүсийг хэрхэн олж харахыг сурахад тусална. Энэ нь стрессийг тайлж, сэтгэл санааг сайжруулж, эерэг сэтгэлгээтэй болоход тусалдаг. Бясалгалын үеэр та хайртай хүн, төвийг сахисан хүн, дайсан эсвэл өөртөө өрөвдөх сэтгэлийн талаар бодож болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Хайртай нэгнээ өрөвдөх тухай бясалгал хийх
Алхам 1. Тав тухтай газар эхэл
Энэрэн нигүүлсэх бясалгалыг эхлүүлэхийн тулд та нам гүм, тайван орчинд байх ёстой. Энэ нь таны гэрийн өрөө эсвэл гадаа амрах газар байж болно. Бусдад саад болохгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Тайвширч болох тав тухтай байрлалыг аваарай. Энэ нь шалан дээр сууж эсвэл хэвтэж байж магадгүй юм.
Бүх электрон төхөөрөмжийг унтраа. Хэрэв та хөгжим сонсдог бол энэ нь тайвширсан, тайван хөгжим байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 2. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол биеэ сулруулж, амьсгалаа төвлөрүүлэх явдал юм. Хамраараа амьсгалаа аваад гэдэс дотрыг нь гаргах хэрэгтэй. Агаарыг аажмаар гаргаж, бүх агаарыг гадагшлуулна. Үүнд хоёроос гурван секунд зарцуулагдах ёстой.
- Ийм байдлаар хэдэн минутын турш амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй.
- Амьсгалах, гаргахдаа амьсгал бүрт анхаарлаа хандуулаарай. Өөрийгөө яг одоо тавьж, амьсгалаа мэдэж аваарай.
Алхам 3. Хайртай хүнээ төсөөл
Энэрэнгүй бясалгалын үеэр та хайртай хүндээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Танд маш их хайртай гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзаа сонго. Тэдгээрийг оюун ухаандаа төсөөлж, тэр хүнд ямар их хайртайгаа төсөөл. Таны хайр сэтгэл зүрх сэтгэлдээ хэрхэн мэдрэгдэж байгаад анхаарлаа төвлөрүүл.
Таны мэдэрч буй аливаа мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй. Та энэ хүнд халуун сэтгэл, нээлттэй байдал, эмзэглэлийг мэдэрч байна уу?
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
"Энэрэн хайрлах дадал зуршил нь сэтгэлгээгээ өөрчилдөг. Хэрэв та анхаарлаа талархалд хандуулбал илүү их талархах болно."
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Алхам 4. Хайртай хүндээ анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа амьсгалаа аваарай
Амьсгалах үедээ хайртай хүнийхээ тухай үргэлжлүүлэн бодож байгаарай. Хөнгөн, хөөс, эсвэл өөр ямар нэгэн гэрэл гэгээтэй, эерэг зүйлийг төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь гэрэл, бөмбөлөг, бөмбөлөг, үүл эсвэл таны мэдрэмжийг агуулсан бусад зүйлийг төсөөлөөд үз дээ.
- Та тэдний халуун дулаан сэтгэл, хайр энэрлийг төсөөлж байхдаа гэрэл, хөөс, бөмбөлөг нь нөгөө хүнд аз жаргал, хайр, амар амгаланг авчирдаг гэж төсөөлөөд үз дээ.
- "Аз жаргалтай байх болтугай", "Та зовох хэрэггүй", "Та баяр баясгалан, амар амгаланг мэдрэх болтугай" гэх мэт хайртай хүнээ өрөвдөх сэтгэлийн хэллэгийг өөртөө давтан хэлээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Зовж шаналсан хэн нэгнийг өрөвдөх тухай бясалгал хийх
Алхам 1. Амрах газар хайж олох
Бясалгалыг нам гүм, тайван орчинд эхлүүлээрэй. Та гэртээ чимээгүй өрөө эсвэл гадаа нам гүм газар олж болно. Тав тухтай, тайвшруулах байрлалд ор. Та хөлөө гаталж эсвэл шалан дээр хэвтэж болно.
- Бусдад саад болохгүй байхыг хүс.
- Бүх электрон төхөөрөмжийг унтраа. Хэрэв та хөгжим сонсдог бол энэ нь тайвширсан, тайван хөгжим байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Бясалгалын процессыг эхлүүлэхийн тулд амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Хамараараа амьсгалж, гэдэс дотрыг нь гаргаж ав. Гэдэсээ хавтгай болгохын тулд аажмаар амьсгалаа аваарай. Үүнийг хоёроос гурван секундын турш хий.
- Ийм байдлаар хэдэн минутын турш амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй. Энэ нь таныг тайвшруулахад туслах болно.
- Амьсгалах, гаргахдаа амьсгал бүрт анхаарлаа хандуулаарай. Яг энэ мөчид байгаарай. Амьсгал, биеийнхээ талаар мэдлэг олж аваарай.
Алхам 3. Зовж шаналсан хэн нэгний талаар бясалгал хий
Энэрэн нигүүлсэх бясалгалын нэг хэсэг бол хайртай хүмүүс, өдөр тутам өнгөрдөг санамсаргүй хүмүүс, дайснуудаа өрөвдөх явдал юм. Хүн сонгох. Тэдний зовлонг бодоод үзээрэй. Үүнийг нэрлээд, толгойдоо бодитой болгоорой.
- Энэ зовлон нь өвчин, зовлон, гэмтэл, сэтгэл санааны өвдөлт, алдагдал эсвэл амьдралынхаа хүнд үе байж болно.
- Санамсаргүй хүмүүс эсвэл дайснуудын тухай бодохдоо тэд ямар хүмүүс болохыг бодож, баяр баясгалан, зовлонг туулж өнгөрүүлээрэй. Тэднийг бодол санаа, мэдрэмжээрээ хүн гэж бодоод үзээрэй.
Алхам 4. Мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Тэдний зовлонг төсөөлж, анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа өөрийн мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь таныг уйтгарлаж, бухимдуулдаг уу? Цээжиндээ өөр мэдрэмж төрж байна уу? Энэ хүний халуун дулаан, аз жаргалтай, хайраар дүүрэн сэтгэл одоо ч хэвээрээ байна уу?
- Хайртай хүнийхээ зовлонг бодоод та өвдөх эсвэл сэтгэлийн зовиурыг мэдэрч магадгүй юм. Та үүл эсвэл бараан гэрэл гэх мэт өөр зүйлийг төсөөлж болно.
- Хэрэв та төвийг сахисан хүн эсвэл дайсныг төсөөлж байгаа бол тэдний зовлонг бодитой болгохыг хичээ. Хүмүүсийг өрөвдөх сэтгэлийн нэг хэсэг бол тэдний зовлон, бэрхшээлийг ойлгох явдал юм.
Алхам 5. Энэ хүнд хайр илгээхийг төсөөл
Амьсгалаа тасралтгүй үргэлжлүүлэхдээ гэрэл, бөмбөлөг, бөмбөлөг, үүлний талаар бодоорой. Өөрийн гэрэл гэгээ, бөмбөлөг, бөмбөлөгт байгаа бүх эерэг, хайр сэтгэлээ оруулаарай. Үүнийг хайртай хүн рүүгээ оюун санааны хувьд өргөжүүлээрэй.
- Хайртай хүн чинь зовлон зүдгүүрээс ангижирч, аз жаргалтай болно гэсэн санаагаа төвлөрүүл.
- "Та цаашид зовохгүй байх болно" эсвэл "Та аз жаргал, амар амгаланг олох болно гэж найдаж байна" гэх мэт хэллэгийг давт.
Алхам 6. Мэдрэмжээ үргэлжлүүлэн анхаарч үзээрэй
Энэхүү бясалгалыг хийж байхдаа зүрхнийхээ бүс рүү буцаж очоод ямар мэдрэмж төрж байгаад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэрэн нигүүлсэх бясалгалын эдгээр туршлагыг даван туулж байхдаа бие махбодийн хувьд ямар мэдрэмж төрж байгаагаа бодож үзээрэй. Бие махбодийн, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны хувьд биеийнхээ хариу үйлдлийг тэмдэглэ.
3 -ийн 3 -р арга: Өөрийгөө өрөвдөх тухай бясалгал хийх
Алхам 1. Амрах орчинд эхэл
Чимээгүй, тайван, тайван орчинд бясалгал хийж эхэл. Энэ нь танай гэрт нам гүмхэн өрөө эсвэл гадаа саадгүй газар байж болно. Та тухтай байгаа байр сууриа тавь. Шалан дээр эсвэл орон дээр суугаад эсвэл хэвтэж бай.
Энэ хугацаанд санаа зоволтгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Бүх электрон төхөөрөмжөөс салах
Алхам 2. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Эхэлж байхдаа амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Хамараараа аажмаар амьсгалаа аваарай. Амьсгалах үед хэвлий томорч байх ёстой. Гэдэсээ хавтгай болтол бүх агаарыг биеэсээ гаргахын тулд аажмаар амьсгалаа аваарай. Энэ нь хоёроос гурван секунд орчим үргэлжлэх ёстой.
- Ийм байдлаар хэдэн минутын турш амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй.
- Амьсгалах, гаргахдаа амьсгал бүрийг анхаарч үзээрэй. Энэ мөчид анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгал, бие махбодоо анхаарч үзээрэй.
Алхам 3. Зовлон шаналал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Энэрэн нигүүлсэх бясалгал нь зөвхөн бусдад хамаатай зүйл биш юм. Та мөн өөрөө бясалгал хийж болно. Амьсгалахдаа өөрийнхөө зовлонг бодоод үзээрэй. Та ямар зөрчилдөөн, зовлон амссан бэ?
Алдагдсан, мөргөлдөөнтэй тулгарсан, бэртэж гэмтсэн эсвэл бие махбодийн өвчтэй байсан үеийг бодоод үзээрэй
Алхам 4. Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөр
Та зовлон зүдгүүрээ төсөөлж, нэрлэхдээ энэ нь танд ямар санагдаж байгааг анхаарч үзээрэй. Таны зүрх сэтгэл, сэтгэл ямар байна вэ? Та аз жаргалтай, нээлттэй байгаагаа мэдэрч байна уу? Эсвэл та өвдөх эсвэл бусад таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байна уу?
Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрч, нэрээ бичээрэй. Эдгээр нь эерэг эсвэл сөрөг мэдрэмж байж болно
Алхам 5. Чамайг орхиж буй зовлонгоо төсөөл
Амьсгалах үедээ зовлонгоос ангижрахад анхаарлаа төвлөрүүл. Таны зовлон шаналал гэрэл, бөмбөлөг, үүл, бөмбөлөгтэй холбоотой гэж төсөөлөөд үз дээ. Өөрийгөө болон сэтгэл хөдлөлөө бодоорой, гэрэл нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, бөмбөлөг нь сөрөг мэдрэмжээр дүүрч байна.
- Амьсгал гаргахдаа сөрөг бодол бүр багасч, холдож байгааг мэдэр.
- "Би энэ зовлонгоос ангид биш" эсвэл "одоо надад амар амгалан, аз жаргал байх болно" гэж хэлээрэй.
