2011 онд Weight Watchers анхны системээ хүчингүй болгож, шинэ, сайжруулсан Points Plus системээ зарлав. Гэсэн хэдий ч хоёулаа давуу талтай бөгөөд зарим хүмүүс анхны аргачлалыг тангарагласан хэвээр байна. Үүний ачаар бид хоёуланг нь тоймлох болно!
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: PointsPlus системээр оноо тооцоолох
Алхам 1. Онлайн тооцоолуур ашиглан өдөр тутмын тэтгэмжээ нарийн тодорхойл
Энэ нь PointsPlus системийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай! Үүнийг тойрон гарах хоёр арга байхгүй - тооцоолуур авах нь хамгийн энгийн арга юм. Шинэ томъёогоор үйл ажиллагааг таны хүйсээр тооцож, зарим тоог жигнэсэн бөгөөд санаа зовох хэрэггүй олон тооны аравтын орон байдаг.
-
Үүнийг батлахын тулд нийт эрчим хүчний зардлын томъёо нь:
TEE = 387 - (7.31 x нас) + (PA x ((10.9 x wgt) + (660.7 x Ht))
… Харж байна уу? Мөн энэ нь олон хүмүүсийн зөвхөн нэг томъёо юм
Алхам 2. Хоолны оноогоо бас тооцоол
Хоолны оноог тоолох үйл явц нь шинэ системээс ялгаатай. Та тооцоолуур авч, идэж буй хоолондоо уураг, нүүрс ус, өөх тос, эслэг (илчлэггүй!) Хэмжээгээр цоолтуур хийх хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг хэд хэдэн удаа хийвэл энэ нь хуучин малгай болно. Weight Watchers нь ихэнх ресторан, хүнсний бүтээгдэхүүний лавлах материалтай байдаг, гэхдээ хэрэв та урьд нь жагсаагдаагүй сондгой бүтээгдэхүүнтэй тааралдвал үүнийг хэдхэн товчлуур дарж ойлгох боломжтой.
-
Хэрэв та үүнийг өөрөө хийхийг хүсч байвал энэ томъёо нь бас нэлээд төвөгтэй юм. Сонирхолтой байна уу? Энэ нь иймэрхүү харагдаж байна:
Оноо Plus = (Уураг грамм / 11) + (Нүүрс ус грамм / 9) + (Өөх грамм / 4) - (Шилэн грамм / 35)
-
Үүнийг бодох өөр нэг арга бол: [(Уураг x x 16) + (Нүүрс ус грамм x 19) + (Өөх грамм x 45) + (Шилэн грамм x 5)]/175
Дахин хэлэхэд тооцоолуур нь таны хамгийн сайн найз байх болно
Алхам 3. Та хичнээн идэвхитэй оноотой болохыг олж мэдээрэй
Дасгал хийхдээ хичнээн оноо авснаа тооцоолоход онлайнаар олж болох олон тооны нөөц бий. Onemorepound.com нь танд үүнийг дамжуулж чадах сайн диаграмтай. Та дасгалынхаа эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа, биеийн жинг мэдэх хэрэгтэй.
- 175 фунт жинтэй хүнд 30 минутын дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх нь хоёр оноо юм. Хэрэв та энэ бяслагтай бялууг идэхийг хүсч байсан бол шившлэг хийх хэрэгтэй болно.
- Хэрэв энэ нь тодорхой биш байсан бол үйл ажиллагааны оноог өдөр тутмын хэрэглээнээс хасч болно. Хэрэв та 27 оноотой хоол идсэн боловч 30 минутын турш дунд зэргийн дасгал хийвэл та 25 хүртэл буурсан байна (жингээс хамаарч). Хузза!
Алхам 4. "Тэг" хоол хүнсийг мэдэх
Энэхүү шинэ хөтөлбөрт бүх жимс, олон ногоо (гэхдээ бүгд биш) тэг оноо байна. ГАЙХАЛТАЙ. Ийм л байх ёстой. Энэ жагсаалтад аль нь байгааг олж мэдэхийн тулд материалаа эсвэл жингээ ажиглагч найз нөхдөөсөө шалгаарай. Гэхдээ 19 ширхэг гадил идэх нь тийм ч сайн арга биш гэдгийг санаарай. Тэд хоол биш харин хөнгөн зууш байх ёстой!
Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг жороор хослуулсан тохиолдолд тэд тэг биш юм. Хийж буй аяга тавагныхаа үнэ цэнийг олж мэдэхийн тулд тэдний агуулгыг оруулахаа мартуузай
Алхам 5. Долоо хоног тутмын 49 PointsPlus оноогоо хүссэн үедээ, хүссэн үедээ ашиглаарай
Энэхүү шинэ систем дээр чөлөөтэй шидэхийн тулд 49 оноо авна. P. F. Чан, хэн нэгэн үү?
Алхам 6. Системүүдийн ялгааг мэдэх
Хуучин системийг шинэчлэх болсон шалтгаан нь илчлэгийг хэт их анхаарч үздэгтэй холбоотой юм. Хэрэв та жижиг ууттай жигнэмэг, алимтай тулгарвал (эдгээрийг идээрэй, эсвэл танай гэр бүл үүнийг авна!), Тэд ижил утгатай байх болно. Хэдийгээр эрүүл чийрэг боловч алимыг жигнэмэгээр дайлах шалтгаан танд байгаагүй.
- Энэ хоёр систем хоёулаа жингээ хасах үндсэн түрээслэгч болох илчлэгийг ажиглахад хүргэдэг. Хэрэв анхны систем танд илүү хялбар байвал үүнийг сонгоорой. Хэрэв энэ нь амархан бол та үүнийг дагах болно!
- Ерөнхийдөө ихэнх хоол хүнс шинэ системтэй харьцуулахад илүү өндөр оноотой байдаг (ихэвчлэн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог эс тооцвол 0 байдаг). Гэсэн хэдий ч танд өдөр тутмын тэтгэмж өндөр байх болно.
2 -ийн 2 -р арга: Анхны системээр оноо тооцоолох
Алхам 1. Өдөр тутмын тэтгэмжийнхээ тоон дүн шинжилгээг хүйс, насаар нь эхлүүлээрэй
Хүн бүрийн эрчим хүчний хэрэгцээ нь хувь хүн бөгөөд өөр өөр хүмүүсийн хэрэглэж болох онооны тоо өөр байж болно. Дараах асуултуудад хариулаад бүх оноог нэмээрэй.
-
Секс:
-
a) Эмэгтэй - 2 оноо
Хэрэв та сувилж байгаа бол энэ нь 12 оноо юм
- б) Эрэгтэй - 8 оноо
-
-
Нас
- 17-26 - 4 оноо
- 27-37 - 3 оноо
- 38-47 - 2 оноо
- 48-58 - 1 оноо
- 58 -аас дээш 0 оноо
Алхам 2. Жингээ нэмээрэй
Та хэдэн фунт жинтэй вэ? Та эхний хоёр цифрийг (эсвэл 100 фунтээс доош бол эхний цифрийг) тэмдэглэх хэрэгтэй. Килограммаас фунт болгохын тулд жингээ 2.2 -аар үржүүлээрэй (жишээлбэл, 70 кг жинтэй хүн 154 фунт жинтэй).
- 90 - 99 фунт - 9 оноо
- 100 - 109 фунт - 10 оноо
- 110 - 119 фунт - 11 оноо
- 120 - 129 фунт - 12 оноо
- 130 - 139 фунт - 13 оноо
- 140 - 149 фунт - 14 оноо
- 150 - 159 фунт - 15 оноо
- 160 - 169 фунт - 16 ОНОО
- 170 - 179 фунт - 17 оноо
-
180 - 189 фунт - 18 ОНОО
Гэх мэт
Алхам 3. Өөрийнхөө өндрийг тооцоол
Та өндөр байх тусам илүү их оноо авах болно.
- a) 5'1 "ба 5'10" хооронд - 1 ОНОО
- б) 5 фут 10 "буюу түүнээс дээш - 2 ОНОО
Алхам 4. Таны үйл ажиллагааны түвшинг тооцоолно уу
Та ерөнхийдөө бие махбодийн хувьд илүү идэвхтэй байх тусам өдөр бүр илүү их калори зарцуулдаг. Ийм учраас үүнийг өдөр тутмын онооны тэтгэмж болгон тооцох шаардлагатай. Таны үйл ажиллагааны түвшин ямар байна вэ?
- а) ихэвчлэн сууж байна - 0 ОНОО
- б) ихэвчлэн зогсож, заримдаа суудаг - 2 ОНОО
- в) ихэвчлэн алхах, заримдаа зогсож байх - 4 ОНОО
- d) бие махбодийн хувьд ядаргаа - 6 ОНОО
Алхам 5. Дээрх бүх оноогоо нэмнэ үү
Энэ бол та өдөрт хэдэн оноо идэхийг зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч, та долоо хоногийн турш ашиглах боломжтой 35 уян хатан цэгтэй гэдгийг санаарай.
Үүнээс гадна биеийн тамирын дасгал нь сөрөг цэгүүдэд тооцогддог. Хэрэв та тэр өдөр бэлтгэл хийсэн бол хооллохдоо авсан оноогоо бууруулахын тулд бүсийнхээ доор хэдэн бонус оноо авч болно
Алхам 6. Хоолныхоо оноог тооцоол
Одоо та өдөр тутмын тэтгэмжээ мэддэг болсон тул идэж буй хоол хүнсэндээ хэдэн оноо байгааг мэдэх цаг болжээ. Анхны систем нь хамгийн сүүлийн үеийнхтэй харьцуулахад маш энгийн байдаг. Энд томъёо байна:
- p = (кал/50) + (өөх/12) - (шилэн/5)
-
Энгийнээр хэлбэл: онооны тоо = илчлэг / 50 + өөх грамм / 12 - эслэг / 5
Гэсэн хэдий ч зөвхөн 4 хүртэлх шилэн эсийг ашигладаг. Тиймээс, хэрэв таны хоол 10 грамм эслэгтэй бол та 4. хэрэглэсээр байх болно. Гэхдээ тийм ээ, энэ бол хасах тэмдэг юм; эслэг нь таны хоолыг илүү эрүүл болгодог тул цөөн оноо авах болно
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хоол тэжээлийн мэдээллээс хүнсний цэгүүдийг олох өөр нэг арга бол e (100g тутамд кал)/70 + f (100 гр тутамд) /4.05 гэсэн энгийн томъёог ашиглах явдал юм. Ингэснээр та 100 грамм бүтээгдэхүүнээс ОНОО авах боломжтой болно.
- Өөх тосны тооцоог зөвхөн тооцоолоход хялбар байхаар тооцоолсон болно. Хэрэв 20 граммаас дээш өөх тос байгаа бол нэмэхээсээ өмнө өөх тосыг 1.2 -д хувааж, яагаад хоолонд ийм их өөх тос хэрэгтэй байгааг өөрөөсөө асуугаарай.
