Биеийн жингийн индекс буюу BMI -ийг мэдэх нь таны жинг үнэлэх, тохируулахад тустай байж болно. Энэ нь таны биеийн өөх тосыг хэмжих хамгийн зөв хэмжүүр биш боловч үүнийг хэмжих хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн хямд арга юм. Хэмжилтийн төрлөөс хамааран BMI -ийг тооцоолох янз бүрийн арга байдаг. Эхлэхээсээ өмнө одоогийн биеийн өндөр, жингээ мэдэж байгаа эсэхээ шалгаад BMI -ээ тооцоолж үзээрэй.
Үүнийг хэзээ туршиж үзэх ёстойг үзнэ үү? BMI -ийг хэрхэн тооцоолох талаар илүү ихийг мэдэх нь сайн арга байж магадгүй юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Метр хэмжилтийг ашиглах
Алхам 1. Өндрөө метрээр авч, тоог дөрвөлжин болгоно
Та эхлээд өндрөө метрээр үржүүлэх хэрэгтэй болно. Жишээлбэл, хэрэв та 1.75 метр өндөр бол 1.75 -ийг 1.75 -аар үржүүлж, ойролцоогоор 3.06 -ийн үр дүнг авах болно.
Алхам 2. Биеийн жинг килограммаар метр квадратаар хуваана
Дараа нь та жингээ килограммаар өндрөөрөө метр квадратаар хуваах хэрэгтэй болно. Жишээлбэл, хэрэв таны жин 75 кг, өндрийн метр квадрат нь 3.06 байвал 75 -ийг 3.06 -д хувааж 24.5 гэсэн хариуг BMI гэж авна.
Бүтэн тэгшитгэл нь кг/м байна2 Үүнд: кг нь таны жингийн килограммтай тэнцүү, метр нь таны өндөртэй тэнцүү байна.
Алхам 3. Таны өндөр сантиметр байвал өргөтгөсөн тэгшитгэл ашиглана уу
Хэрэв таны өндөр сантиметр байвал та BMI -ийг тооцоолох боломжтой хэвээр байгаа боловч үүнийг хийхийн тулд арай өөр тэгшитгэл ашиглах шаардлагатай болно. Энэ тэгшитгэл нь таны жинг килограммаар өндрөөрөө сантиметрээр хувааж, дараа нь өндрөөрөө сантиметрээр хувааж, дараа нь 10 мянгаар үржүүлнэ.
- Жишээлбэл, хэрэв таны жингийн жин 60, см -ийн өндөр 152 байвал та 60 -ыг 152 -т хувааж, 152 -д (60 /152 /152) хувааж 0.002596 гэсэн хариултыг өгнө үү. Энэ тоог 10 мянгаар үржүүлбэл 25.96 буюу ойролцоогоор 26 болно. Энэ хүний BMI ойролцоогоор 26 байх болно.
- Өөр нэг сонголт бол аравтын бутархайг хоёр тал руу зүүн тийш зөөж, өндрөө хэдэн см -ээр метр болгон өөрчлөх явдал юм. Жишээлбэл, 152 сантиметр нь 1.52 метртэй тэнцдэг. Дараа нь биеийн жингийн индексийг өндрөө метрээр, дараа нь жингээ өндрөөрөө метр квадрат болгон хувааж олоорой. Жишээлбэл, 1.52 -ийг 1.52 -оор үржүүлэх нь 2.31 -тэй тэнцүү байна. Хэрэв та 80 кг жинтэй бол 80 -г 2.31 -т хувааж, үр дүн нь BMI 34.6 болно.
3 -ийн 2 -р арга: Эзэн хааны хэмжилтийг ашиглах
Алхам 1. Өндрөө инчээр дөрвөлжин болгоно
Өндөрөө дөрвөлжин болгохын тулд өндрөө өөрөө инчээр үржүүлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та 70 инч өндөр бол 70 -ыг 70 -аар үржүүлээрэй. Энэ жишээний хариулт нь 4, 900 болно.
Алхам 2. Жинг өндрөөр нь хуваана
Дараа нь та жингээ квадрат өндрөөр хуваах хэрэгтэй болно. Жишээлбэл, хэрэв таны фунт жин 180 байвал 180 -г 4, 900 -д хуваана уу. Та 0.03673 гэсэн хариулт авах болно.
Тэгшитгэл нь жин/өндөр юм2.
Алхам 3. Тэр хариултыг 703 -аар үржүүлнэ үү
BMI -г авахын тулд та хамгийн сүүлд өгсөн хариултаа 703 -аар үржүүлэх шаардлагатай болно. Жишээлбэл, 0.03673 -ийг 703 -аар үржүүлэх нь 25.82 -тэй тэнцүү байгаа тул энэ жишээнд ойролцоогоор BMI нь 25.8 болно.
3 -ийн 3 -р арга: Та үүнийг хэзээ туршиж үзэх ёстой вэ?
Алхам 1. Эрүүл жинтэй байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд BMI -ээ тооцоол
Таны биеийн жингийн индекс нь чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь таны биеийн жин бага, хэвийн жин, илүүдэл жин, таргалалттай эсэхийг тодорхойлоход тусална.
- 18.5 -аас доош BMI нь биеийн жин багатай гэсэн үг юм.
- BMI 18.6 -аас 24.9 хүртэл байвал эрүүл байна.
- BMI 25 -аас 29.9 хүртэл байвал илүүдэл жинтэй гэсэн үг.
- BMI 30 ба түүнээс дээш байвал таргалалтыг илтгэнэ.
Алхам 2. Бариа засалд нэр дэвшигч байгаа эсэхээ BMI ашиглан шалгаарай
Зарим тохиолдолд, хэрэв та бариа засал хийлгэхийг хүсч байвал таны BMI тодорхой тооноос дээгүүр байж магадгүй юм. Жишээлбэл, Их Британид бариа засал хийлгэх эрх авахын тулд чихрийн шижингүй бол биеийн жингийн индекс 35 -аас доошгүй, чихрийн шижинтэй бол биеийн жингийн индекс 30 -аас доошгүй байх шаардлагатай.
Алхам 3. Цаг хугацааны явцад BMI -ийн өөрчлөлтийг хянах
Та мөн биеийн жингийн өөрчлөлтийг цаг хугацааны явцад хянахад туслахын тулд BMI -ийг ашиглаж болно. Жишээлбэл, хэрэв та жингээ хасахыг хүсвэл BMI -ийг тогтмол тооцоолох нь тустай байж магадгүй юм. Эсвэл, хэрэв та өөрийнхөө болон хүүхдийн өсөлтийг хянахыг хүсч байвал BMI -ийг тооцоолох, хянах нь үүнийг хийх бас нэг арга юм.
Алхам 4. Илүү үнэтэй, инвазив сонголтыг авч үзэхээсээ өмнө BMI -ийг тооцоол
25 -аас доош насны BMI -тэй хүнийг эрүүл жинтэй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та булчингийн хэвийн хэмжээнээс өндөр байвал BMI илүү өндөр байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд 25 -аас дээш BMI нь илүүдэл жинтэй гэсэн үг биш юм. Хэрэв та булчинтай бол хэт их өөх тос байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд арьсны нугаламын шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй.
Арьсны нугалах туршилтаас гадна усан доорх жинлэлт, хос энергитэй рентген шингээлт (DXA) ба биоэлектрик эсэргүүцэл нь таны биеийн өөх тосны агууламжийг тодорхойлох өөр нэг сонголт юм. Эдгээр аргууд нь BMI -ийг тооцоолохоос хамаагүй үнэтэй бөгөөд инвазив гэдгийг санаарай
BMI тооцоолуур
BMI тооцоолуур
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
BMI хэмжигдэхүүний тоолуур
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
BMI жингийн хүрээ
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хэрэв та BMI -ийг гараар тооцоолоход бэрхшээлтэй байгаа бол онлайн тооцоолуур ашиглах боломжтой.
- Таны эрүүл жинтэй эсэхийг тодорхойлох бас нэг хялбар арга бол бэлхүүс ба ташааны харьцааг тооцоолох явдал юм. Дотоод эрхтнүүдийн эргэн тойронд хэт их өөх тос хуримтлагдах нь эрүүл мэндэд ноцтой эрсдэл учруулдаг.
- Эрүүл жингээ хадгалах нь хамгийн оновчтой эрүүл мэнд, урт наслахын тулд хийх хамгийн чухал алхам юм. Таны BMI -ийг мэдэх нь жингээ хасах нь танд тохирох эсэхийг тодорхойлоход тусална. 25 -аас дээш BMI нь илүүдэл жинтэй, 30 -ийн BMI нь таргалалтыг илтгэдэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд ноцтой эрсдэл учруулдаг гэдгийг санаарай.
