Биеийн жингийн индекс (BMI) нь хүүхдийн өндөр, нас, биологийн хүйсийг харгалзан илүүдэл жинтэй эсвэл жин багатай эсэхийг харуулдаг. Хүүхдийн BMI -ийг мэдэх нь хүүхдэд эрүүл, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг бий болгохын тулд ямар арга хэмжээ авах ёстойг тодорхойлоход тусална. Бага байхдаа BMI -ийг эрүүл хэмжээнд байлгах нь насанд хүрэгчдийн эрүүл мэндийн ноцтой өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Хүүхдийн BMI -ийг тооцоолохын тулд та эхлээд хүүхдийн өндөр, жинг зөв хэмжих ёстой. Хүүхдүүдийн хувьд BMI -ийг хүүхдийн нас, биологийн хүйсийг харгалзан өсөлтийн хүснэгтийн дагуу тайлбарладаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Хүүхдийн BMI -ийг олох
Алхам 1. Гутал эсвэл том хувцсыг тайл
Хөнгөн футболк эсвэл богино өмд сайн байхад хүнд цамц, жинсэн өмд, гутал нь хүүхдийн өндөр, жинг нарийн хэмжихэд саад болно. Хүүхдийн толгойн орой дээр үсээ цуглуулдаг үсний дагалдах хэрэгсэл нь мөн өндрийг хэмжихэд саад болдог.
- Том хэмжээтэй хувцас нь өндрийг нарийн хэмжихэд төдийгүй жингээ хасахад нөлөөлдөг. Жишээлбэл, хэрэв хүүхэд малгай өмссөн бол ханан дээр шууд зогсож чадахгүй.
- Хэрэв та өндрийг нь нэмбэл braids -ийг арилгахыг хүсч магадгүй юм.
- Таны зорилго бол хүүхдийг доромжлох, эвгүй байдалд оруулахгүй, үнэн зөв хэмжилт хийх явдал юм. Таны үр дүнд нөлөөлөхгүй байдлаар биеэ далдлахыг тэдэнд зөвшөөр.
Алхам 2. Хүүхдийн өндрийг хэмжинэ
Та хавтгай саваа, хана, хэмжих соронзон хальсны тусламжтайгаар хүүхдийн өндрийг гэртээ яг нарийн хэмжих боломжтой. Хүүхэд хивсгүй шалан дээр ханан дээр шулуун зогсож болох газрыг сонго.
- Хүүхдийг толгой, мөр, өгзөг, өсгийгөө хананд наан, эгц урагш харуул. Хүүхдийн өсгий нь нийлж, мөр нь хавтгай байх ёстой. Хүүхдийн биеийн хэлбэрээс хамааран тэдгээр бүх биеийн хэсгүүд хананд хүрч чадахгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай.
- Захирагч гэх мэт хавтгай саваа аваад хананд зөв өнцгөөр байрлуул. Хүүхдийн толгойн орой дээр чанга хэвтэх хүртэл доошлуул.
- Модны ёроол хананд цохиж буй газарт харандаагаар цайвар тэмдэг тавь. Та модоо байрлуулсны дараа хүүхдээ доороос нь нугасаар гаргахыг хүсч магадгүй бөгөөд ингэснээр та тэмдэгээ хийж чадна.
- Металл соронзон хэмжүүр ашиглан шалнаас хийсэн тэмдэг хүртэлх зайг хэмжиж хүүхдийн өндрийг олоорой.
Алхам 3. Хүүхдийг тоон хэмжүүрээр жигнэх
Хүүхдийнхээ жинг гэртээ үнэн зөв хэмжихийн тулд плита, мод гэх мэт шалан дээр дижитал хуваарийг байрлуул. Хүүхдийг жинлэх зориулалттай булаг шанднаас зайлсхий.
- Хүүхэд гутал өмсөөгүй, үр дүнд нь жин нэмж болох хүнд жинтэй хувцас өмсөөгүй эсэхийг шалгаарай.
- Хүүхдийг хоёр хөлөө тавиур дээр босгоод босоо байлга. Та хүүхдийг жингийн хэмжээсээс гаргаж, жингээ хоёр дахин давтаж, хамгийн нарийвчлалтай болгохыг хүсч болно.
- Хэрэв та хүүхдийг нэгээс олон удаа жинлэвэл үр дүнг нь дундажлаарай.
Алхам 4. Хүүхдийн хэмжилтийг тэмдэглэнэ
Хүүхдийг хэмжихдээ үр дүнг нь бичээрэй. Хамгийн нарийвчлалтай хэмжихийн тулд хүүхдийн өндрийг инчийн наймны нэг буюу 0.1 сантиметрийн нарийвчлалтайгаар тэмдэглэж, хүүхдийн жинг аравтын аравтын нарийвчлалтайгаар тэмдэглэнэ.
Өөртөө хамгийн тухтай байгаа систем дэх хэмжилтийг хий. BMI -ийг хэмжих систем ашиглан хэмждэг боловч ихэнх тооны машинууд фунт, инчээр хэмжсэн хэмжилтийг хөрвүүлдэг
Алхам 5. Хүүхдийн мэдээллийг BMI тооцоолуурт оруулна уу
Хүүхдийн биеийн жингийн индексийг гараар тооцоолох боломжтой боловч BMI тооцоолуурыг онлайнаар олох нь илүү хялбар байдаг. Хүүхдийн нас, биологийн хүйс, хэмжилт зэргийг өгөхөд л хангалттай.
- Хүүхдийн BMI -ийн найдвартай тооцоолуурыг Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвийн (CDC) вэбсайтаас эндээс олж болно: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. Олон муж улсын засгийн газар, эрүүл мэндийн даатгалын байгууллагууд найдвартай тооцоолууртай байдаг.
- Хамгийн тохиромжтой нь та итгэдэг төрийн байгууллага эсвэл эрүүл мэндийн байгууллагын вэбсайт дээрх тооцоолуурыг ашиглахыг хүсч байна. Хэрэв вэбсайт танд үр дүнг өгөхөөс өмнө таны нэр, имэйл хаяг эсвэл бусад мэдээллийг асууж байгаа бол тооцоолуур бүү ашиглаарай.
- Тооцоологч нь хүүхдийн BMI -ийг танд өгөх болно; Гэсэн хэдий ч насанд хүрэгчдийн BMI тооцооллоос ялгаатай нь хүүхдийн тодорхой BMI нь танд тийм ч их зүйлийг хэлдэггүй. Энэ тоо нь хүүхдийн нас, биологийн хүйсээс хамаарч ямар утгатай болохыг тодорхойлохын тулд та хүснэгтэд хандах хэрэгтэй.
-
гарын авлагын тооцоолол дараах байдалтай байна.
- BMI = фунт жин / [инчээр өндөр x инчээр өндөр] x 703
- BMI = жин кг / [метрээр өндөр x метрээр өндөр]
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хүүхдийн BMI -ийг тайлбарлах
Алхам 1. BMI хүснэгтийг олоорой
Хүүхдийн BMI -ийг зөв тайлбарлахын тулд та хүүхэд, өсвөр насныхны насыг харгалзан BMI индексийг харуулсан өсөлтийн хүснэгтийг ашиглах ёстой. БЖИ -ийг АНУ -ын бусад хүүхдүүдтэй харьцуулахад хүүхдийн BMI -ийг хэмждэг хувиар илэрхийлдэг.
- BMI-ийн албан ёсны хүснэгтийг үүсгэхэд ашигласан өгөгдлийг 1963-1965, 1988-94 онуудад хийсэн судалгаагаар цуглуулсан болно. Үр дүнг тайлбарлахдаа үүнийг санаарай.
- Та BMI хүснэгтийг онлайнаар хялбархан олох боломжтой. Төрийн вэбсайт эсвэл итгэмжлэгдсэн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчийг ашиглаарай. Хөвгүүдэд, охидод зориулсан хоёр өөр график байдаг.
Алхам 2. Хүүхдийн хэдэн хувийг олох
БЖИ -ийн өсөлтийн хүснэгтийг ашиглахын тулд эхлээд хүүхдийн насыг хүснэгтийн доод талд, дараа нь хажуугаар нь хүүхдийн BMI -ийг олоорой. Цаасан хуудас эсвэл бусад шулуун ирмэгийг ашиглан хүүхдийн биеийн жингийн индекс ба насыг харгалзах хүснэгт дээрх цэгийг олоорой.
- CDC диаграм нь хоёр наснаас 20 хүртэлх насны хүүхэд, өсвөр насныхан, залуу хүмүүст зориулсан хувь хэмжээг олох боломжийг танд олгоно.
- Ерөнхийдөө, хүүхдийн биеийн жингийн индекс 5 -аас доош хувиар буурсан тохиолдолд хүүхдийг жин багатай гэж үзнэ.
- Хэрэв хүүхдийн биеийн жингийн индекс 5 -аас дээш хувьтай боловч 85 -аас доош хувьтай байвал хүүхдийн жин хэвийн эсвэл эрүүл байна. Та хүүхдийн үйл ажиллагаа, хооллолтыг хянаж байх ёстой.
- Хэрэв хүүхдийн биеийн жингийн индекс 85 -аас дээш хувьтай, харин 95 -аас доош хувьтай байвал илүүдэл жинтэй, 95 -аас дээш хувийн жинтэй хүүхэд таргалалттай байна. Хэрэв хүүхэд эдгээр хязгаарт орвол эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд өртөх эрсдэлтэй байдаг.
Алхам 3. Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх
Хүүхдүүдэд BMI -ийг тооцоолох нь оношлогооны хэрэгсэл гэж тооцогддоггүй. Хэрэв таны хэмжилтээр хүүхэд илүүдэл жинтэй эсвэл туранхай байгааг харуулсан бол хүүхдээ эмчид үзүүлэн нэмэлт шинжилгээ, шинжилгээ хийлгээрэй.
- Заримдаа булчингийн масстай том хүүхэд BMI -ийг тооцоолоогүй байхад илүүдэл жинтэй байж болно. Эмч хүүхдийн илүүдэл жинтэй эсэхийг тодорхойлоход тусална.
- Таны хэмжилт, тайлбарын үр дүнг эмчид мэдэгдэж, цаг товлох. Эмч таны тайлбарыг баталгаажуулахын тулд арьсны өнгөний зузааныг хэмжих эсвэл бусад зүйлийг хийхийг хүсч магадгүй юм.
- Хэрэв таны тайлбараар хүүхэд илүүдэл жинтэй эсвэл илүүдэл жинтэй болохыг харуулсан бол эмч хүүхдийн эрүүл мэндийн ямар нэгэн эмгэггүй байхын тулд нэмэлт үзлэг хийх шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Эмч хүүхдийн хоолны дэглэм, үйл ажиллагаа, гэр бүлийн эрүүл мэндийн түүхийг бүрэн үнэлэх болно.
3 -р хэсгийн 3: Үр дүнг ашиглах
Алхам 1. Эрүүл хооллолтыг дэмжих
Хүүхэд илүүдэл жинтэй эсвэл туранхай байсан эсэхээс үл хамааран эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт нь хүүхдийг эрүүл жингээ зөв удирдан чиглүүлэхээс гадна хүүхэд насанд нь авч явах дадал зуршлыг бий болгоно.
- Хэрэв хүүхэд лактоз үл тэвчих, харшил өгөхгүй бол түүний хоолны дэглэмд өдөр бүр 2-3 өөх тос багатай сүү, сүүн бүтээгдэхүүн орсон байх ёстой.
- Хүүхэддээ их хэмжээний жимс, ногоо санал болго.
- Ханасан өөх тос агуулсан хоол хүнсийг хязгаарлаарай.
- Боломжит хэсгүүдийг үйлчил - хүүхдийн нударганы хэмжээ нь хэсгийн хэмжээг ерөнхийд нь хэмжих сайн "эрхий дүрэм" юм.
- Найрлага, ялангуяа боловсруулсан болон савласан хүнсний бүтээгдэхүүний шошгыг анхааралтай уншина уу. Химийн бодис, элсэн чихэр их агуулсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхий. Ихэнх боловсруулсан хоолыг зөвхөн хааяа идэх хэрэгтэй.
- Тахианы мах, цацагт хяруул зэрэг туранхай махыг сонгож, улаан махны хэрэглээг хязгаарлаарай.
- Элсэн чихэр агуулсан сод, жимсний шүүс уухаас зайлсхий. Үүний оронд ус, сүү, байгалийн жимсний шүүсийг санал болго.
Алхам 2. Хоггүй хоол болон бусад уруу таталтыг арилгах
Хэрэв та гэртээ чихэр, зууштай бол хүүхэд үүнийг идэх болно. Чипс, жигнэмэг гэх мэт чихэр, жигнэмэг, давсалсан хөнгөн зуушыг шинэ жимс, хүнсний ногоогоор солино.
- Хүүхдүүдэд эрүүл зууш өгөхөд их мөнгө зарцуулах шаардлагагүй. Эрүүл үр тариа, самарыг бөөнөөр нь худалдаж аваад хольж хутгаад өөрийн гэсэн хольцыг гаргаарай. Та мөн хүнсний ногоог бүхэлд нь худалдаж аваад өөрөө тайрч, хөнгөн зууш болгон хувааж болно.
- Тус тусад нь хуваасан ууттай эрүүл зуушнуудыг хөргөгчийн урд байлгаарай, ингэснээр хэн ч амархан авч болно.
- Хүүхдүүд эцэг эх, насанд хүрэгчдээс суралцдаг гэдгийг санаарай. Гэртээ байгаа хүүхдүүдэд эрүүл хооллохыг зааж сургах нь насанд хүрэгчид ч бас эрүүл хооллох хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хүүхдүүд насанд хүрэгчдийг дууриах болно.
Алхам 3. Илүүдэл жинтэй хүүхдийг уургаар баялаг хоол хүнсээр хангах
Хэрэв хүүхдийн биеийн жингийн индекс нь тэдний насны хувьд жин багатай гэж үзвэл эрүүл өөх тос агуулсан, уургаар баялаг хоол хүнс нь хүүхдэд булчин, ясыг бэхжүүлж, жингээ нэмэгдүүлэхэд түлхэц болно. Хүүхдийнхээ хэрэгцээнд тохирсон хоолны дэглэмийн талаар хүүхдийнхээ эмч эсвэл хоолны мэргэжилтэнтэй ярилцаарай.
- Илүүдэл жинтэй хүүхдүүдэд өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай сүүтэй харьцуулахад илүү сайн байдаг. Ялзмаг, буурцагны ундаа нь уураг, эрүүл өөх тосыг сайн нийлүүлдэг.
- Улаан буудайн талх, гоймон нь жин багатай хүүхдүүдэд нүүрс усны сайн эх үүсвэр болдог.
- Самар, үр, авокадо нь эрүүл өөх тосны сайн эх үүсвэр бөгөөд жин багатай хүүхдэд жин нэмэхэд тусалдаг.
- Илүүдэл жинтэй хүүхдийг хооллохыг дэмжихийн тулд, ялангуяа хэрэв тэд сонгодог хоол иддэг бол хоолны цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Турах гэж яарах хэрэггүй бөгөөд хүүхдийг хоол бэлтгэхэд нь оролцуулаарай.
Алхам 4. Биеийн хөдөлгөөнийг өдөр тутмынхаа дэглэмд оруул
Хамгийн тохиромжтой нь хүүхдүүд өдөр бүр дор хаяж нэг цагийн дунд зэргийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх ёстой. Биеийн тамирын дасгалыг бүхэл бүтэн гэр бүлийн өдөр тутмын нэг хэсэг болгосноор хүүхдүүд үүнд оролцох магадлал өндөр болно гэсэн үг юм.
- Жишээлбэл, та орой бүр оройн хоолны дараа гэр бүлээрээ зугаалах өдөр тутмын зуршлаа эхлүүлж болно.
- Дунд зэргийн эрчимтэй үйл ажиллагааны талаар бодохдоо хүүхдээ амьсгалахад нь саад болж, зүрхний цохилтыг нь түргэсгэх зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Тэд амьсгал давчдах ёсгүй.
- Жишээлбэл, нохойгоор алхах нь дунд зэргийн эрчимтэй үйл ажиллагаа юм. Таг тоглож гүйх нь илүү эрчимтэй үйл ажиллагаа юм.
- Хэрэв танд ийм боломж байгаа бол нохой үрчлэх нь гэр бүлийнхээ бүх гишүүдийг илүү идэвхтэй амьдралын хэв маягаар амьдруулах сайн арга юм. Нохойгоор алхах эсвэл гадаа нохойтой тоглох нь дунд зэргийн эрчимтэй үйл ажиллагаа юм. Гэрийн тэжээвэр амьтдыг асрах нь хүүхдийг сахилга бат, хариуцлагатай байдалд сургадаг.
Алхам 5. Дэлгэцийн цагийг хязгаарлах
Телевиз, компьютер, таблет, ухаалаг гар утасны хооронд олон хүүхэд харьцангуй суурин амьдралаар амьдарч, дэлгэцийн өмнө хэт их цаг зарцуулдаг. Энэ удаад хяналт тавьж, зохистой хуваарилах нь хүүхдийг илүү идэвхтэй болгоход түлхэц болно.
- Хүүхдийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд хүүхдийн дэлгэцийн цагийг өдөр бүр хоёр цагаас илүүгүй байлгахыг зөвлөж байна. Хэрэв хүүхэд өндөр настай эсвэл интернет ашиглах шаардлагатай гэрийн даалгавартай бол энэ нь хадгалахад хэцүү байж болох юм.
- Хүүхдүүд удаан хугацаагаар сууж байхдаа гэрийн даалгавраа хийж байгаа эсвэл видео тоглоом тоглож байгаа эсэхээс үл хамааран 20 минут тутамд босож, таван секундын турш үсрэлт хийх зориулалттай байсан ч тэднийг тойрон хөдөлж байгаарай..
Алхам 6. Хүүхдийг насны онцлогт тохирсон үйл ажиллагаанд хамруулах
Сургууль, олон нийтийн спорт болон бусад үйл ажиллагаа нь хүүхдийг идэвхтэй байлгадаг. Хүүхэд багаар ажиллах, сахилга бат, хариуцлагын талаар чухал сургамж авч болно.
- Усанд сэлэх, хөл бөмбөг нь бие махбодийн бүрэн бүтэн байдал, ерөнхий хүч чадлыг дэмжих хоёр үйл ажиллагаа юм.
- Гимнастик эсвэл бүжгийн хичээлүүд нь сахилга бат, анхаарал төвлөрүүлэх гэх мэт амьдралын чухал ур чадваруудыг заахаас гадна хүүхдэд сайн биеийн дасгал хийх боломжийг олгодог.
- Зарим хичээл, спорт бусадтай харьцуулахад харьцангуй өндөр үнэтэй байдаг тул хүүхдэд танилцуулахаасаа өмнө энэ үйл ажиллагаа таны төсөвт нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
