Фолийн хүчил нь В витамины гэр бүлийн усанд уусдаг гишүүн бөгөөд түүнийг хангалттай хэмжээгээр авах нь эрүүл хоолны дэглэмийн гол хэсэг юм. Птеройлглутамин хүчил, витамин В9, фолат (байгалийн гаралтай хоол хүнснээс олддог хэлбэр) эсвэл фолакин гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь бие махбодид шинэ эс үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Фолийн хүчил нь аливаа хоолны дэглэмийн чухал хэсэг боловч жирэмсэн болох магадлалтай эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой байдаг. Зөв сонголт хийснээр, хэрэв та зөв хоол хүнс сонговол фолийн хүчил хангалттай хэмжээгээр шингээж авах боломжтой бөгөөд шаардлагатай бол эсвэл эмчийн зөвлөснөөр нэмэлт тэжээл нэмж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Фолийн хүчил шингээлтийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Фолийн хүчил шингээхэд нөлөөлдөг эрсдэлт хүчин зүйлсийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Зарим хүмүүс генетикийн шалтгаан, гэдэсний асуудал, архаг өвчин, зарим эмийг хэрэглэснээс болж бусад хүмүүсээс илүү фолийн хүчил дутагдалд ордог. Хэрэв танд хангалттай хэмжээний фолийн хүчил шингээхээс урьдчилан сэргийлэх эрсдэлт хүчин зүйл байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Полиморфизм (генетикийн ялгаа эсвэл гажиг) гэх мэт генетикийн мутаци нь фолийн хүчил дутагдах эрсдэлт хүчин зүйл болдог. MTHFR мутаци гэж нэрлэгддэг тул таны бие фолийн хүчил боловсруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг метилентететрагидрофолат редуктаз гэж нэрлэгддэг ферментийг үүсгэхэд бэрхшээлтэй байж магадгүй юм.
- Ходоод гэдэсний замын шингээлтэнд нөлөөлдөг архаг өвчин нь мөн фолийн хүчил дутагдахад хүргэдэг. Хэрэв та Кроны өвчин, целиак өвчнөөр шаналж байгаа эсвэл диализд орсон бол фолийн хүчил хангалттай хэмжээгээр хэрэглэж байгаа эсэхээ эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Олон тооны түгээмэл эмүүд нь үрэвслийн эсрэг, антибиотик, антацид зэрэг фолийн хүчил шингээхэд саад учруулж болзошгүй юм. Хэрэв та тодорхой өвчний улмаас эмчилж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцахгүйгээр фолийн хүчил агуулсан бэлдмэл хэрэглэж болохгүй.
Алхам 2. Цус багадалтын шинж тэмдгийг эмчтэйгээ ярилцаж, энэ талаар мэдэж аваарай
Цус багадалт нь фолийн дутагдлын шинж тэмдэг бөгөөд шинж тэмдгийг мэдэх нь фолийн хүчил шингээхэд асуудалтай байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусална. Цус багадалтын шинж тэмдэг нь сул дорой байдал, төвлөрөл дутмаг, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Бусад шинж тэмдэг нь суулгалт, гар хөлний мэдээ алдалт, булчингийн сулрал, сэтгэл гутрал байж болно.
Алхам 3. В12 витаминыг фолийн хүчилтэй хольж шингээхэд тусална
В12 витамин ба фолийн хүчлийн дутагдал нь цус багадалт үүсгэдэг. Фолийн хүчил агуулсан бэлдмэлийг дангаар нь уух нь В12 витамин дутагдсанаас үүдэлтэй цус багадалтыг арилгах боломжтой. Та хоёуланг нь хангалттай хэмжээгээр авахын тулд В12 витамин ба фолийн хүчлийг хамтдаа уугаарай.
В12 витамин ба фолийн хүчил нь зүрх, мэдрэлийн эрүүл мэндийг дэмжих үйлчилгээтэй
Алхам 4. Хоол идсэнээс хойш 30 минутын дотор фолийн хүчил авна
Хоол идэхийнхээ өмнө фолийн хүчлийн нэмэлт тэжээл авах нь таны хоол хүнстэй хамт хоол шингээх болно. Хоол идэхээсээ өмнө нэмэлт тэжээлээ хэрэглэж заншаарай, ингэснээр та өдөр бүр санал болгож буй фолийн хүчил авах болно.
Цагийн хуваарийг дагаж мөрдөөрэй. Фолийн хүчилд өдөр тутмын хэрэглээ чухал ач холбогдолтой тул санаж байх үедээ тохиромжтой цагтаа аваарай. Хэрэв танд асуудал байгаа бол утас эсвэл компьютер дээрээ сэрүүлэг тавь
Тэмдэглэл:
Ногоон цай ууж байхдаа фолийн хүчил уухаас зайлсхий. Зарим судалгаагаар фолийн хүчил шингээлтийг бууруулдаг.
Алхам 5. Архи согтууруулах ундааг дунд зэрэг хэрэглээрэй
Архи нь таны биеийн фолийн хүчил шингээх чадварт сөргөөр нөлөөлдөг тул өдөрт 2-3-аас илүү согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Фолийн хүчлийн шингээлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд согтууруулах ундааны хэрэглээгээ аль болох багасгах эсвэл уухаа бүрмөсөн зогсоохыг хичээгээрэй.
- Согтууруулах ундаа нь шээсээр фолийн хүчил ялгаруулж, биеийн түвшинг бууруулдаг.
- Хэрэв та архинаас гарах гэж байгаа бол зөвлөхөөс эсвэл нэрээ нууцалсан архичид гэх мэт хөтөлбөрөөс тусламж авахыг хичээгээрэй. Фолийн дутагдалтай архичид элэгний гэмтэл авах эрсдэл өндөр байдаг.
Алхам 6. Илүү их витамин авахын тулд түүхий болон уураар жигнэсэн жимс, ногоог сонгоорой
Фолийн хүчил нь агаар, дулааны нөлөөгөөр устдаг бөгөөд хэрэв хоол хүнсээ зохисгүй хадгалсан, хэт чанаж болгосон эсвэл дахин халаасан бол хоол хүнсэн дэх агууламж мэдэгдэхүйц буурдаг. Уураар жигнэх нь буцалгахаас илүү витамин, түүний дотор фолийн агууламжтай тул хүнсний ногоо хоол хийх маш сайн арга юм
Алхам 7. Илүү их витамин С авахын тулд нэг аяга жүржийн шүүс ууна
Жүржийн шүүс эсвэл витамин С -ийн нэмэлт нь фолийн хүчил, түүний дотор шим тэжээлийг бие махбодид шингээхэд тусалдаг. Витамин С нь таны бие фолийн хүчлийг задлахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул фолийн хүчлийн шингээлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөрт нэг удаа нэг аяга жүржийн шүүс нэмж, эсвэл нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Өдөр тутмын фолийн хүчилээ авах
Алхам 1. Өдөрт 400 - 600 микрограмм фолийн хүчил авахыг хичээ
13 -аас дээш насны бүх хүнд өдөрт дор хаяж 400 микрограмм фолийн хүчил шаардлагатай байдаг бол жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөрт 600 микрограмм авахыг хичээдэг. Эмч танд зөвлөөгүй бол нэмэлт тэжээл эсвэл баяжуулсан хоол хүнснээс өдөрт 1000 микрограммаас илүү фолийн хүчил авахаас зайлсхий.
- Хяналттай туршилтууд нь фолийн хүчлийг зохистой хэрэглэх нь цус харвалт, зүрхний өвчнөөс хамгаалдаг болохыг харуулж байна.
- Хэдийгээр ихэнх хүмүүс фолийн хүчилээс үүдэлтэй гаж нөлөөг анзаардаггүй ч зарим хүмүүс дотор муухайрах, бөөлжих, гэдэс дүүрэх, нойргүйдэх болон бусад шинж тэмдэг илэрдэг.
Анхааруулга:
Та фолийн хүчил хэтрүүлэн хэрэглэж болно. Хэрэв танд амьсгал давчдах, сулрах, ядрах, шээсний өнгө өөрчлөгдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл фолийн хүчил уухаа больж яаралтай эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй.
Алхам 2. Хоол бүрт фолийн хүчлээр баялаг хоол хүнс идээрэй
Хүнсэнд байгалийн гаралтай фолийн хүчлийг фолийн хүчил гэж нэрлэдэг. Хамгийн сайн эх сурвалж бол спаржа, брокколи, вандуй, сэвэг зарам болон бусад буурцагт ургамал юм. Бусад сайн эх сурвалж бол өндөг, цэцэгт байцаа, папайя юм. Фолийн хүчлийн хэрэглээг байгалийн жамаар нэмэгдүүлэхийн тулд хоол бүрт фолийн баялаг хоол хүнсний эх үүсвэрийг нэмж оруулахыг хичээгээрэй.
FDA нь баяжуулсан талх, үр тариа, гурил, гоймон болон бусад үр тарианы бүтээгдэхүүн фолийн хүчил нэмсэн байхыг шаарддаг. Эдгээр нь Америкийн хоолны дэглэмд фолийн хүчлийн хэрэглээнд чухал хувь нэмэр оруулдаг
Алхам 3. Мультивитамин эсвэл В витамины цогц нэмэлтийг өдөр бүр ууна
Фолийн хүчлээр баялаг хоол хүнс агуулсан хоолны дэглэм чухал боловч ихэнх хүмүүс фолийн хүчлийн өдөр тутмын хэрэгцээг зөвхөн хоол хүнсээр шингээж авч чаддаггүй. Хамгийн багадаа 400 микрограмм фолийн хүчил агуулсан витамин эсвэл нэмэлтийг сонгоорой. Бие махбодь нэмэлт хэлбэрээр авсан фолийн хүчлийг ойролцоогоор 100 хувь шингээх чадвартай.
- Фолийн хүчил нь усанд уусдаг тул шээсээр ялгардаг тул өдөр бүр нэмэлт тэжээл шаардлагатай байдаг.
- Таны бие фолийн хүчил хуримтлуулж чадахгүй.
- Мультивитамин уухдаа хэт их баяжуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь фолийн хүчил хэтрүүлэн хэрэглэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
3 -ийн 3 -р арга: Жирэмсний өмнө болон жирэмсэн үед шингээлтийг хангах
Алхам 1. Жирэмсэн болохоосоо өмнө фолийн хүчил ууна
Фолийн хүчлийг хангалттай хэмжээгээр авах нь нугасны болон тархинд нөлөөлдөг мэдрэлийн хоолойн гажиг үүсэхээс сэргийлдэг. Мэдрэлийн хоолой бол тархи, нугас хөгждөг үр хөврөлийн хэсэг юм. NTD нь жирэмсний эхний сард тохиолддог тул жирэмсэн гэдгээ мэдэхээсээ өмнө өдөр бүр хангалттай хэмжээний фолийн хүчил авч байх нь чухал юм.
- Фолийн хүчил уух нь зүрх, дээд уруул, тагнай зэрэг бусад төрөлхийн гажиг үүсэхээс сэргийлдэг. Энэ нь эх, хүүхдийн амь насанд заналхийлж болох цусны даралтын ноцтой өвчин болох преэклампси болох эхийн эрсдлийг бууруулж чадна.
- Мэдрэлийн хоолойн дутагдал нь жилд 3000 жирэмслэлтэнд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Мэдрэлийн хоолойн хамгийн түгээмэл хоёр согог бол нугасны багана, нугасны багана бүрэн хаагдаагүй аненцефали бөгөөд ургийн толгой, гавал, хуйх бүрэн хөгжөөгүй байдаг.
- Фолийн хүчил уух нь нярай хүүхдийн БЗХӨ -ний эрсдлийг 70%бууруулахад тусалдаг.
Алхам 2. Жирэмсэн болох гэж байхдаа пренатал мультивитамин ууж эхэл
Төрөхийн өмнөх витаминууд нь 600 микрограмм фолийн хүчил агуулдаг бөгөөд ургийн ноцтой гажиг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай шим тэжээлийн гол эх үүсвэр болдог. Хэрэв та хүүхэдтэй болохыг хүсч байгаа бол төрөхийн өмнөх олон төрлийн амин дэмийг ууж эхэлснээр та хүүхдийнхээ эрүүл чийрэг хөгжихөд шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг авах болно.
Төрөхийн өмнөх витаминууд нь насанд хүрэгчдэд зориулсан олон төрлийн амин дэмээс илүү фолийн хүчил агуулдаг
Алхам 3. Танд нэмэлт фолийн хүчил хэрэгтэй эсэхийг эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв та урьд нь БЗХӨ -нд өртсөн, таргалалттай, чихрийн шижинтэй жирэмсэн байсан бол жирэмсний үед танд нэмэлт фолийн хүчил хэрэгтэй байж магадгүй. Хэрэв та хүүхэд төрүүлэх гэж байгаа бол фолийн хүчил хэрэгтэй эсэхээ эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд шинжилгээ өгч, фолийн хүчил их тунгаар хэрэглэхийг зөвлөж магадгүй юм.
- Илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүд мэдрэлийн хоолойн гажигтай хүүхэдтэй болох магадлал өндөр байдаг.
- Ямар ч хөндлөнгийн оролцоогүйгээр өмнө нь БЗХӨ-д өртсөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ХДХВ-ийн хүндрэлтэй жирэмслэлтийн магадлал 3-5 хувь байдаг.
- Хэрэв та өмнө нь мэдрэлийн хоолойн гажигтай хүүхэдтэй жирэмсэн байсан бол өдөрт 4000 мкг фолийн хүчил уухыг зөвлөж байна.
Анхааруулга:
Өөртөө болон хүүхдээ гэмтээхгүйн тулд эмч танд хэлээгүй л бол өдөрт 1000 граммаас илүү фолийн хүчил ууж болохгүй.
