А аминдэм нь хамгийн сайн сайхан байдлыг мэдрэхэд чухал үүрэгтэй. Энэ нь арьсны байдал, алсын харааг сайжруулж, дархлааг сайжруулдаг тул таны бие өвчин, тэр ч байтугай зарим төрлийн хорт хавдартай тэмцэж чадна. А аминдэм нь лууван, элэг, хар жимс, хүнсний ногоо, өндөг гэх мэт бидний хэрэглэдэг зарим хоолонд байдаг бөгөөд ихэнх хүмүүс шаардлагатай бүх А аминдэмийг хоол хүнснээсээ авдаг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс нэмэлт тэжээлээс ашиг тус хүртдэг. Хэрэв та А аминдэмийн нэмэлт бэлдмэл хэрэглэж байгаа бол зохих хэмжээгээр авах, юу идэхээ мэдэж, юунаас зайлсхийх ёстойгоо мэдэх замаар бие махбодийнхоо шингээх чадварыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Шингээлтийг сайжруулах
Алхам 1. Өөх тос агуулсан хоолыг витаминтайгаа хамт идээрэй
А аминдэм бол өөхөнд уусдаг витамин бөгөөд өөх тос агуулсан хоол хүнсээр хооллоход таны биед хамгийн сайн шингэдэг. Сайн сонголт бол улаан мах, элэг, цөцгий эсвэл бяслаг, бүх сүү, чидун жимсний тос, хулд загас зэрэг өөх тос юм. Хэрэв таны хоолны дэглэм өөх тос багатай бол А аминдэмийг үр дүнтэй шингээж чадахгүй байж магадгүй юм.
Өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь холестерол, жин нэмэх, зүрхний өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг. Хамгийн гол нь тэнцвэртэй, хангалттай өөх тос агуулсан боловч эрүүл бус хэмжээгээр идэх явдал юм. Таны эмч танд энэ талаар тусалж чадна. "Эрүүл хооллолтын төлөвлөгөө гаргахад надад тусалж чадах уу?"
Алхам 2. А аминдэмийн бэлдмэлийг ходоод хоосон байхад хэрэглэхээс зайлсхий
Та юу ч идээгүй, тэр ч байтугай өөх тос багатай хоол хүнсээр нэмэлт тэжээл авах нь ходоодны хямрал, ходоодны хямрал, цээж хорсох шалтгаан болдог. Энэ нь витаминыг бие махбодид бүрэн шингээхгүйгээр таны системээр дамжин өнгөрөх боломжийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 3. Авокадо идээрэй
Авокадо нь маш их хэмжээний "сайн өөх тос" агуулдаг бөгөөд судалгаагаар энэхүү хоол нь таны биед А аминдэмийг шингээхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ. Хоолондоо нэг ширхэг авокадо нэмж оруулах нь таны шингээж авах А аминдэмийн хэмжээг хоёр дахин нэмэгдүүлж болзошгүй юм.
Алхам 4. Хангалттай цайр авах
А аминдэмийг бүрэн шингээж авахын тулд та хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний цайр агуулсан байх ёстой. Эмэгтэйчүүд өдөрт дор хаяж 8 мг (жирэмсэн эсвэл хөхүүл үед 10 эсвэл 11 мг хүртэл), насанд хүрсэн эрэгтэйчүүдэд өдөрт 11 мг шаардлагатай байдаг. Цайр ихтэй хоолонд үхрийн мах, гахайн мах, тахианы мах, наймалж, хясаа, хавч, баяжуулсан үр тариа, овъёосны гурил, кешью, бүйлс, швейцар бяслаг, вандуй, бөөр зэрэг орно.
3 -ийн 2 -р арга: Шингээлтийн саадыг арилгах
Алхам 1. Хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг эмчил
Хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний өөх тос агуулсан байсан ч таны идэж буй өөх тосыг шингээх чадварыг хязгаарласан эрүүл мэндийн байдалтай байсан ч А аминдэмийг сайн шингээдэггүй хэвээр байх болно. Кроны өвчин, гэдэсний цочромтгой хам шинж, целийн өвчин, элэг, цөсний өвчин, цистик фиброз, нойр булчирхайтай холбоотой асуудлууд нь өөх шингээлтэнд нөлөөлдөг. Эдгээр нь RDA А аминдэмийг авахын тулд эмчилгээ эсвэл нэмэлт А аминдэмийн нэмэлт шаардлагатай болно.
Зарим төрлийн турах мэс засал хийлгэх гэх мэт ходоодоо бүхэлд нь эсвэл бүхэлд нь салгасан тохиолдолд өөх шингээх чадвар буурдаг
Алхам 2. Архи бага уух
Согтууруулах ундаа нь бие махбодийн А аминдэм (болон бусад шаардлагатай тэжээлийг) шингээх чадварт саад учруулж болзошгүй. Эрүүл мэндээ хадгалах, витамины шингээлтийг дэмжихийн тулд согтууруулах ундаа хэрэглэхээ бүр мөсөн зогсоо, эсвэл архины хэрэглээг өдөрт нэг аягаар хязгаарлаарай.
Алхам 3. Жин хасах эмээс зайлсхий
Орлистат жороор олгодог эмийг хүмүүсийг жингээ хасахад ашигладаг, гэхдээ энэ нь хэрхэн ажилладаг тул өөхөнд уусдаг витамин, түүний дотор витамин А. Олестра, заримдаа хоолонд нэмдэг өөх тосыг оруулахад нөлөөлдөг. Хэрэв танд А аминдэмийн нэмэлт тэжээл шаардлагатай бол эдгээрээс зайлсхий.
Алхам 4. А аминдэмийн шингээлтийг саатуулдаг эмийг өөрчил
Хэрэв та А аминдэмийн дутагдалд орох эрсдэлтэй бол эм ууж буй эмийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Холестирамин, колестипол гэх мэт цөсний хүчил ялгаруулагч гэж нэрлэгддэг холестерины зарим эм нь А аминдэмийн шингээлтийг саатуулдаг. Статин гэж нэрлэгддэг өөр төрлийн холестерины эм нь А аминдэмийг шингээхэд тусалдаг. Омепразол (Prilosec) нь зүрхний шарх, рефлюксэд ашиглагддаг бөгөөд антибиотик неомицин шиг шингээлтийн асуудал үүсгэдэг. Эмчийн зөвлөгөөгөөр янз бүрийн эм рүү шилжих нь тус болно.
Ямар нэгэн харилцан үйлчлэлээс зайлсхийхийн тулд эм, витамины талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. "Миний хоолны дэглэмийн эмч намайг А аминдэмийн нэмэлт тэжээл авахыг хүсч байна. Энэ нь таны надад бичиж өгсөн эмэнд асуудал үүсгэж болох уу?"
3 -ийн 3 -р арга: А аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр авах
Алхам 1. А аминдэмийг санал болгож буй хоолны дэглэмийг (RDA) аваарай
АНУ -ын Хүнс, Эмийн Захиргаа болон бусад засгийн газрын агентлагууд танд А аминдэм хэр их хэрэгтэй байгааг судалсны үндсэн дээр санал болгодог. Ихэвчлэн насанд хүрсэн эрчүүдэд 900 микрограмм (3,000 олон улсын нэгж эсвэл IU), насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд 700 микрограмм (2, 300 IU) шаардлагатай байдаг. Та шаардлагатай хэмжээгээр авч байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд арай илүү шаардлагатай байдаг: өдөр бүр 770 микрограмм (2,600 IU). Саалийн болон хөхүүл үед RDA нь А аминдэмийг өдөрт 1,300 микрограмм хүртэл нэмэгдүүлдэг (4, 300 IU). Эдгээр шаардлагыг 19 ба түүнээс дээш насны эмэгтэйчүүдэд тавьдаг.
- Хүүхдэд зориулсан RDA -ийг АНУ -ын Анагаах ухааны хүрээлэн, Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас тогтоосон бөгөөд хүүхдийн наснаас хамааран өөр өөр байдаг. Таны хүүхдэд нэмэлт А аминдэм хэрэгтэй эсэх, хэр их хэмжээгээр авах ёстойг эмчээсээ асуугаарай.
- RDA -ийн одоогийн дугаарууд 2002 оноос хойш хүчин төгөлдөр мөрдөгдөж байгаа боловч зарим нэмэлт сав баглаа боодол дээр хуучин 5000 IU тунг жагсаасан хэвээр байж магадгүй юм.
Алхам 2. А аминдэмээр баялаг хоол хүнс идээрэй
Энэхүү витамины байгалийн сайн эх үүсвэр нь үхрийн бөөр, элэг, өндөг, цагаан идээ зэрэг махан бүтээгдэхүүн юм. А аминдэмийн энэ хэлбэрийг ретинол гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь бие махбодид хэрэглэх боломжтой хэлбэр юм. А аминдэмийн урьдал эх үүсвэр болох каротиноид гэж нэрлэгддэг лууван болон бусад шар эсвэл бараан ногоо гэх мэт шинэхэн бүтээгдэхүүнээс А аминдэмийг авахаа мартуузай. манго, амтат улаан чинжүү.
Алхам 3. Өдөр бүр олон төрлийн амин дэм уух
Мультивитамин нь ихэвчлэн А аминдэмийн RDA -ийн 100% -ийг агуулдаг бөгөөд өдөр бүр нэг төрлийн мультивитамин уух нь шаардлагатай бүх нэмэлт тэжээлийг авах хялбар арга юм. Шошгон дээр А аминдэм нь дор хаяж 20% бета-каротин байна гэж бичсэн витаминыг сонгоорой. Бета-каротин нь зарим хоол хүнсэнд байдаг А аминдэмийн урьдач бодис бөгөөд их хэмжээгээр ч аюулгүй байдаг. Мультивитаминыг танай орон нутгийн эмийн санд худалдаж авах боломжтой. Та тодорхой брэндийг санал болгож байгаа эсэхийг эмч, хоолны эмч, эм зүйчээсээ асууж болно.
- Нэг буюу зөвхөн 15% -ийн 500% -ийн "мегадоз" -тай байхаас илүү агуулсан витамин, эрдэс бодисын өдөр тутмын хэрэгцээг 100% хангадаг мультивитаминыг сонгоорой.
- Эмчийн зааварчилгаа аваагүй тохиолдолд А аминдэмийн нэмэлт бэлдмэл хэрэглэж болохгүй. Хэрэв та маш их хэмжээгээр хэрэглэвэл А аминдэмийн хордлого үүсч болно. Өдөр тутмын олон төрлийн амин дэмийг эрүүл хооллолттой хослуулсан хэмжээ нь ихэнх хүмүүст хангалттай байдаг.
