Магни нь бие махбодийн болон оюун санааны хувьд эрүүл мэндийн олон ашиг тустай байдаг. Үүний зэрэгцээ олон хүмүүс эдгээр ашиг тусыг өгөхийн тулд хангалттай хэмжээний магни хэрэглэдэггүй. Бие махбодид хэрэгтэй магни байгаа эсэхийг баталгаажуулах хамгийн сайн арга бол хүнсний ногоо, самар, буурцагт ургамал, үр тариа гэх мэт магнигаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Гэхдээ хэрэв таны хоолны дэглэмд магни дутагдаж байвал өдөр бүр нэмэлт тэжээл авах шаардлагатай байж магадгүй юм. Нэмэлт тэжээлээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд бие махбодь магнийг шингээж авахын тулд чадах бүхнээ хий.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Магнийн хэрэгцээгээ тодорхойлох
Алхам 1. Магнийн ач холбогдлыг ойлгох
Таны биеийн бүх эрхтэн зөв ажиллахын тулд магни хэрэгтэй. Энэ нь хэд хэдэн чухал үүргийг гүйцэтгэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Үүнд:
- Булчин ба мэдрэлийн үйл ажиллагааг зохицуулах
- Цусны даралт, сахарын хэмжээг зохих түвшинд байлгах
- Уураг, яс, ДНХ -ийг нэгтгэдэг
- Кальцийн түвшинг зохицуулах
- Унтах, тайвшрахад тусалдаг
Алхам 2. Магнийн шингээлтийг ойлгох
Магни чухал ач холбогдолтой боловч бидний бие хангалттай хэмжээгээр авахад заримдаа хэцүү байдаг. Энэ нь ихэнх хүмүүс хоол хүнсэндээ хэрэглэдэггүйтэй холбоотой юм. Гэхдээ шингээлтэнд саад болох бусад хүчин зүйлүүд байдаг, тухайлбал:
- Кальци хэт их (эсвэл хангалтгүй)
- Чихрийн шижин, Кроны өвчин, архидалт гэх мэт эмнэлгийн шалтгаанууд
- Шингээлтийг саатуулдаг эмнэлгийн эмүүд
- Олон хүмүүс, ялангуяа америкчуудад магни дутагдаж байгаагийн бас нэг шалтгаан нь манай хөрс магнийн хомсдолд орсон явдал юм. Энэ нь манай дараагийн ургацын хэмжээ мэдэгдэхүйц буурахад хүргэдэг.
Алхам 3. Та хичнээн хэмжээний магни хэрэглэх ёстойгоо тодорхойл
Энэ хэмжээ нь нас, хүйс болон бусад хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байдаг. Ерөнхийдөө насанд хүрсэн эрэгтэйчүүд өдөрт 420 мг -аас хэтрэхгүй, эмэгтэйчүүд 320 мг -аас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Магни хэр их хэрэглэх ёстой талаар эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй, ялангуяа хэрэв та дутагдаж магадгүй гэж бодож байвал.
- Олон төрлийн амин дэм, магнийн нэмэлт тэжээлийг хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байхын тулд олон төрлийн амин дэмээ магнийн агууламжтай эсэхийг шалгаарай. Кальцийн хувьд ч мөн адил, учир нь энэ нь ихэвчлэн магнийн нэмэлтүүдээс олддог.
- Аливаа архаг өвчний талаар дурдахаа мартуузай. Цавуулаг мэдрэмтгий энтеропати, Кроны өвчин зэрэг нөхцөл байдал нь магнийн шингээлтэнд саад болдог. Тэд мөн суулгалтаар магнийн алдагдалд хүргэж болзошгүй юм.
- Хөгшрөлтийн үр дагаврыг анхаарч үзээрэй. Нас ахих тусам биеийн магни шингээх чадвар буурдаг. Мөн магнийн ялгаралт нэмэгддэг. Нас ахих тусам бидний хоолны дэглэмд магни багатай болох нь судалгаагаар тогтоогджээ. Насанд хүрэгчид магнитай харьцдаг эм уух магадлал өндөр байдаг.
- Хүүхдэд магнийн нэмэлт тэжээл өгөхөөс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
Алхам 4. Магни хангалттай авч чадахгүй байгаа шинж тэмдгийг хайж олоорой
Хэрэв таны магнийн дутагдал нь богино хугацааны нөхцөл бол та ямар ч шинж тэмдэг илрэхгүй байх магадлалтай. Гэхдээ хэрэв та хангалттай хэмжээний магни авдаггүй бол шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм. Үүнд:
- Дотор муухайрах
- Бөөлжих
- Хоолны дуршилгүй болох
- Ядаргаа
- Булчингийн спазм ба таталт
- Хэрэв таны магнийн дутагдал хүнд байвал та хорсох эсвэл мэдээ алдах магадлалтай. Мөн таталт өгөх, зүрхний цохилт алгасах, зан чанарын өөрчлөлт ч гарч болзошгүй.
- Хэрэв танд эдгээр асуудлын аль нэг нь байнга тулгарч байвал мэргэжлийн эмчид хандаарай.
Алхам 5. Магнигаа хоол хүнсээр дамжуулж үзээрэй
Хэрэв танд магни шингээхэд хүндрэл учруулдаг эрүүл мэндийн байдал байхгүй бол та зөв хоол хүнс хэрэглэснээр хангалттай хэмжээгээр авах ёстой. Та нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө хоолны дэглэмээ зохицуулах талаар бодож үзэх хэрэгтэй. Магнигаар баялаг хоол хүнс нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Самар бүйлс, Бразил самар гэх мэт
- Хулуу, наранцэцгийн үр гэх мэт үр
- Шар буурцгийн бүтээгдэхүүн дүпү гэх мэт
- Халибут, туна загас шиг загас
- Бууцай, байцаа, швейцарь зэрэг хар, навчит ногоонууд
- Банана
- Шоколад ба какао нунтаг
- Кориандр, cumin, мэргэн зэрэг олон амтлагч
Алхам 6. Магнийн нэмэлтийг сонгоорой
Хэрэв та нэмэлт тэжээл авахаар шийдсэн бол амархан шингэдэг магнийн хэлбэртэй нэгийг сонгоорой. Нэмэлт хайхад дараахь зүйлсийн аль нэгийг агуулсан бүтээгдэхүүн орно.
- Магнийн аспартат. Магнийн энэ хэлбэрийг аспартины хүчилд хелат (хавсаргасан) хэлбэрээр оруулдаг. Аспартик хүчил нь уургаар баялаг хоол хүнсэнд түгээмэл байдаг амин хүчил бөгөөд магнийн шингээлтийг хөнгөвчилдөг.
- Магнийн цитрат. Энэ нь нимбэгийн хүчлийн магнийн давснаас үүдэлтэй. Магнийн агууламж харьцангуй бага боловч амархан шингэдэг. Энэ нь бага зэргийн тайвшруулах нөлөөтэй.
- Магнийн лактат. Энэ бол хоол боловсруулах замын асуудлыг эмчлэхэд ихэвчлэн ашигладаг дунд зэргийн төвлөрсөн магнийн хэлбэр юм. Үүнийг бөөрний өвчтэй хүн авах ёсгүй.
- Магнийн хлорид. Магнийн өөр нэг амархан шингэдэг хэлбэр нь бөөрний үйл ажиллагаа, бодисын солилцоог сайжруулдаг.
Алхам 7. Магни хэт их хэрэглэсэн шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй
Хэт их магни идэх нь хэцүү байсан ч та хэт их магнийн нэмэлт тэжээл авч болно. Үүнийг хийснээр магнийн хордлого үүсч, дараах шинж тэмдгүүд илэрч болно.
- Суулгалт
- Дотор муухайрах
- Хэвлийн хямрал
- Онцгой тохиолдолд тогтмол бус зүрхний цохилт ба/эсвэл зүрхний баривчлах
2 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Бие махбодид магни шингээхэд тусална
Алхам 1. Эм ууж буй эмийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Магни уух нь зарим эмэнд нөлөөлдөг. Эм уух нь таны авсан магнийн нэмэлтийг шингээх чадварт нөлөөлж болзошгүй. Эдгээр эмүүд нь:
- Шээс хөөх эм
- Антибиотик
- Бисфосфонатууд, тухайлбал ясны сийрэгжилтэнд зориулагдсан эмүүд
- Хүчил рефлюкс эмчлэхэд хэрэглэдэг эмүүд
Алхам 2. Д витамин авах талаар бодоорой
Зарим судалгаагаар Д аминдэмийг ихэсгэх нь бие махбодид магни шингээхэд тустай болохыг харуулж байна.
- Та туна загас, бяслаг, өндөг, баяжуулсан үр тариа гэх мэт Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс идэж болно.
- Мөн нарны гэрэлд цаг гаргаж Д витаминыг шингээж авах боломжтой.
Алхам 3. Ашигт малтмалаа тэнцвэртэй байлга
Зарим эрдэс бодисууд таны биед магнийн шингээлтийг улам хүндрүүлнэ. Магнийн нэмэлт тэжээл авахын зэрэгцээ эрдэс бодис хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Ялангуяа таны биед кальцийн илүүдэл эсвэл дутагдал нь магнийн шингээлтийг улам хүндрүүлдэг. Магнийн нэмэлт тэжээл авахдаа кальци хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ кальцийг бүрмөсөн орхиж болохгүй, учир нь энэ нь магнийн шингээлтэнд саад учруулж болзошгүй юм.
- Магни, калийн түвшин хоорондоо холбоотой болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ харилцааны мөн чанарыг одоогоор тодорхой ойлгоогүй байна. Гэсэн хэдий ч магнийн агууламжийг нэмэгдүүлэхийн тулд калийн хэмжээг их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх эсвэл татгалзах ёсгүй.
Алхам 4. Архины хэрэглээг багасгах
Архи нь бидний шээсэнд ялгаруулдаг магнийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Судалгаагаар олон архичид магнийн агууламж багатай болохыг тогтоожээ.
- Согтууруулах ундаа нь шээсээр дамжин магни болон бусад электролитийн ялгаралтыг эрс нэмэгдүүлдэг. Энэ нь дунд зэргийн уух нь таны магнийн хэмжээг бууруулж чадна гэсэн үг юм.
- Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалздаг хүмүүсийн дунд магнийн хэмжээ хамгийн бага байдаг.
Алхам 5. Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол магнийн агууламжийг маш болгоомжтой байгаарай
Хэрэв чихрийн шижин өвчнийг хоолны дэглэм, амьдралын хэв маяг, эмээр сайн хянадаггүй бол магнийн дутагдал үүсч болно.
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс магни их хэмжээгээр биеэс гадагшилдаг. Үүний үр дүнд магнийн агууламжийг сайтар ажиглахгүй бол хурдан буурдаг
Алхам 6. Өдрийн турш магни ууна
Магнийг нэг тунгаар авахын оронд өдрийн турш бага хэмжээгээр ууж, хоол, нэг аяга ус ууна. Таны бие үүнийг ийм аргаар боловсруулах чадвартай болно.
- Зарим хүмүүс шингээлтийн асуудалтай байгаа бол магнийн нэмэлт тэжээлийг хоосон ходоод дээр уухыг зөвлөж байна. Заримдаа ходоодонд байгаа хоол хүнсэнд агуулагдах эрдэс бодисууд таны бие магнийн шингээлтэнд сөргөөр нөлөөлдөг. Гэхдээ энэ нь заримдаа ходоодны хямралд хүргэдэг.
- Үнэндээ Майо клиник нь магнийг зөвхөн хоол хүнсээр авахыг зөвлөж байна. Хоосон ходоод дээр уух нь суулгалт үүсгэж болзошгүй.
- Хугацаа суллах бэлдмэл нь мөн шингээлтэд тустай.
Алхам 7. Юу идэж байгаагаа ажиглаарай
Ашигт малтмалын нэгэн адил таны биеийг магнийг зохих ёсоор шингээхээс хамгаалдаг зарим хоол хүнс байдаг. Магнийн нэмэлт тэжээл идсэнийхээ дараа эдгээр хоолыг өдрийн цагаар идэхээс зайлсхий.
- Шилэн болон фитик хүчил ихээр агуулсан хоол хүнс. Үүнд хивэг бүтээгдэхүүн эсвэл хүрэн будаа, арвай, улаан буудайн талх гэх мэт үр тарианы зүйл орно.
- Оксалийн хүчил (оксалат) ихтэй хоол хүнс. Үүнд кофе, цай, шоколад, навчит ногоо, самар орно. Оксалат ихтэй хоолыг уураар жигнэх эсвэл буцалгах нь зарим хэсгийг нь арилгаж магадгүй юм. Бууцайтай салатны оронд чанасан бууцайг анхаарч үзээрэй. Буурцаг болон зарим үр тариаг хоол хийхээс өмнө дэвтээх нь бас тус болно.
Зөвлөмж
Ихэнх хүмүүсийн хувьд магнийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь хангалттай юм. Гэхдээ хэрэв та зөвхөн санал болгож буй тунг хэрэглэвэл нэмэлт тэжээлээр туршилт хийх нь хор хөнөөлгүй болно
Анхааруулга
- Магнийн дутагдал нь ядрах шалтгаан болдог. Үүний үр дүнд дархлаа суларч, булчингийн спазм үүсч болно. Онцгой тохиолдолд сэтгэцийн төөрөгдөл, түгшүүр, үймээн самуун, жин нэмэх, эрт хөгшрөх, хуурай үрчлээстэй арьс үүсч болно.
- Магнийн агууламж маш бага байгаа хүмүүст судсаар магни орлуулах шаардлагатай болдог.
