Коллаген бол таны арьс болон холбогч эдэд чухал уураг юм. Олон чиг үүргийн дотор арьсанд хүч чадал, уян хатан чанарыг өгөх үүрэгтэй. Коллаген алдагдах нь үрчлээ үүсэх шалтгаан болдог. Нас ахих тусам коллагены үйлдвэрлэл буурч байгаа ч та өөрийн биеийн коллагены үйлдвэрлэлийг янз бүрийн аргаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Коллагенийг нэмэгдүүлэх нэг арга бол байгалийн коллагены үйлдвэрлэлийг дэмждэг хоол хүнс идэх явдал юм. Антиоксидант болон коллагены идэвхжүүлэгч бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан арьс арчилгааны бүтээгдэхүүн нь таны арьсанд коллагены хэмжээг нэмэгдүүлж болзошгүй боловч илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна. Та мөн нэмэлт тэжээл хэрэглэснээр коллагены хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам
3 -р арга 1: Хоол тэжээлээр дамжуулан коллагены хэмжээг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Гол тэжээллэг бодисуудад анхаарлаа хандуулаарай
Зарим тэжээллэг бодисууд нь бие махбодид илүү их коллаген үйлдвэрлэхэд тусалдаг тул витамин, эрдэс бодисын зохистой тэнцвэрийг агуулсан эсэхийг шалгаарай. Коллаген үйлдвэрлэхэд шаардлагатай зарим тэжээллэг бодисууд орно.
- Антиоксидант агуулсан хоол хүнс.
- Амин хүчил, тухайлбал мах, сүү, өндөг зэрэг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн.
- Желатин, зуслангийн бяслаг, үхрийн мах гэх мэт пролин.
- Цэнхэр эрдэнэ шиш, хаш, конкорд усан үзэм гэх мэт антоцианидинууд.
- Витамин С, цитрус жимс, чинжүү, улаан лооль гэх мэт.
- Хясаа, байцаа, шиитаке мөөг гэх мэт зэс.
- Амтат төмс, лууван, хар навчит ногоон гэх мэт А аминдэм.
Алхам 2. Хоолны дэглэмд cruciferous хүнсний ногоог оруулаарай
Цовдлогдсон ногоо нь хүхэр агуулдаг бөгөөд энэ нь коллаген үйлдвэрлэхэд чухал үүрэгтэй. Өдөр бүр байцаа, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа гэх мэт хүхэр агуулсан хүнсний ногоог 2-3 удаа идэж үзээрэй.
Алхам 3. Буурцагт ургамал идээрэй
Шош, сэвэг зарам зэрэг буурцагт ургамлууд мөн хүхэр агуулдаг. Долоо хоног бүр хоолны дэглэмд буурцагт ургамлын хэд хэдэн хэсгийг нэмж оруулаарай. Оройн хоолондоо шош, будаа идэж, үдийн хоолондоо сэвэг зарам идэж үзээрэй. Эдгээр хоол хүнс хэрэглэх нь таны биед коллагены үйлдвэрлэлийг оновчтой болгоход тусална.
Алхам 4. Шар буурцаг идээрэй
Изофлавоноор баялаг шар буурцгийн бүтээгдэхүүн нь таны коллагены үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Шар буурцгийн хэрэглээ нь таны арьсанд коллагены хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой. Мөн арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Тэмпэ, дүфү, шар буурцгийн сүү, шар буурцгийн бяслаг зэрэг шар буурцгийн бүтээгдэхүүнийг туршиж үзээрэй.
Алхам 5. Өндөгийг хоол хүнсэндээ оруулаарай
Өндөг бол коллагены маш сайн эх үүсвэр юм. Тэд мөн хүний биед холбогч эдийг хөгжүүлэх, хадгалахад шаардлагатай амин хүчлүүдийн зохистой хольцыг өгдөг. Хоол хийх нь өндөгний мембранд саад учруулж болзошгүй тул өндөгний коллагены нэмэлт нь хамгийн сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч та өндөг идсэнээр коллаген авах боломжтой хэвээр байна.
Алхам 6. Их хэмжээний ус уух
Хэрэв та коллагены үйлдвэрлэлээ нэмэгдүүлэх гэж байгаа бол арьс, биеийг чийгшүүлэх нь чухал юм. Чийгшсэн хэвээр байх нь коллагены үйлдвэрлэлийг дэмжинэ. Өдөрт доод тал нь 8 унцитай найман шил буюу ойролцоогоор хоёр литр уухыг хичээ.
Алхам 7. С витаминаар баялаг хоол хүнс ихээр идээрэй
Витамин С нь бие махбодид коллаген үйлдвэрлэхэд чухал үүрэгтэй. Витамин С авах хамгийн сайн арга бол энэхүү чухал тэжээлээр баялаг хоол хүнс идэх явдал юм. Гүзээлзгэнэ, гүзээлзгэнэ, Болгарын чинжүү зэрэг хоол хүнс хэрэглэснээр та өдөр тутмын витамин С -ийнхээ хэмжээг авах боломжтой.
3 -ийн 2 -р арга: Нэмэлт тэжээлээр дамжуулан коллагенийг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Коллагены нэмэлт тэжээлийг өдөр бүр авна
Коллагены нэмэлт нь таны биед коллагены хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Та бэлдмэл хэлбэрээр ирдэг нэмэлтийг, эсвэл усаар хутгаж эсвэл смүүтинд нэмж оруулах нунтагыг сонгож болно. Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд нэмэлтийг тогтмол хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Коллагены нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 2. Загасны коллагены нэмэлтийг авч үзье
Загасны коллаген нь бие махбодид хурдан шингэдэг. Ийм учраас энэ нь хүний хувьд коллагены хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг гэж тооцогддог. Шингээлтэнд тустай витамин С агуулсан нэмэлт тэжээлийг хайж олоорой.
Алхам 3. Өндөг дээр суурилсан коллагены нэмэлтийг хэрэглэж үзээрэй
Хэрэв та цагаан хоолтон бол, эсвэл амьтнаас гаргаж авсан коллагены нэмэлтийг хэрэглэхийг хүсэхгүй байгаа бол өндөг дээр суурилсан өөр хувилбарыг туршиж үзээрэй. Эдгээр нэмэлтүүд нь өндөгний хальсны мембранаар хийгдсэн бөгөөд таны биед коллаген үүсгэхэд туслах болно.
Алхам 4. Үхрийн коллагены нэмэлт тэжээл авна
Эдгээр нэмэлтийг үхрийн арьс, яс, булчингаас гаргаж авдаг. Өвс тэжээлээр тэжээгддэг үнээнээс гаргаж авсан үхрийн коллагены нэмэлтийг сонгоорой. Боломжтой бол органик нэмэлтийг сонгоорой.
Алхам 5. Витамин С нэмэлтийг авч үзье
С аминдэмийг авах хамгийн сайн арга бол энэхүү тэжээллэг бодисоор баялаг хоол хүнсээр дамждаг боловч та нэмэлт тэжээл авч болно. Хоол хүнсэнд суурилсан, хамгийн багадаа 75 мг С витамин агуулсан хоол хүнс авахыг хичээ.
3 -ийн 3 -р арга: Арьс арчилгааны тусламжтайгаар коллагенийг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Нүүрний массаж хийж үзээрэй
Мэргэжлийн нүүрний массаж хийлгэх эсвэл гэртээ тав тухтай байлгах нь коллагены үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Нүүрээ хурууныхаа өндгөөр зөөлөн массаж хийж, дээшээ зөөлөн дугуй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Эрүүгээ эхэлж, духан дээрээ аажмаар дээшлүүлээрэй.
Долоо хоногт нэг удаа нүүрний массаж хийлгэж үзээрэй
Алхам 2. Ретинолын эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Ретинол гэж нэрлэгддэг А аминдэм нь таны арьсны коллагенийг нэмэгдүүлдэг. Сэдэвчилсэн ретинол хийх жорны талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Та мөн ретинолын эмчилгээг лангуун дээрээс худалдаж авч болно, гэхдээ эдгээр тос, тос нь ретинолын агууламж багатай байх болно.
Алхам 3. Витамин С антиоксидант тос түрхэнэ
С витамин агуулсан антиоксидант тос, тос, ийлдэс нь таны арьсны коллагены түвшинг нэмэгдүүлдэг. Арьсны төрөл, бүтэцдээ тохирсон хамгийн сайн сонголтуудын талаар арьсны эмчтэйгээ ярилцаарай. Та мөн витамин С агуулсан арьс арчилгааны бүтээгдэхүүн худалдаж авах боломжтой.
Алхам 4. Полипептид агуулсан арьс арчилгааны бүтээгдэхүүнийг сонгоорой
Полипептид агуулсан бүтээгдэхүүнийг арьсандаа түрхэх нь таны арьсанд коллагены нийлэгжилтийг өдөөж болно. Чийгшүүлэгч эсвэл полипептид агуулсан чийгшүүлэгч түрхэхээсээ өмнө нэвчдэг полипептид ийлдэс түрхээд үзээрэй.
Арьс арчилгааны бүтээгдэхүүний орцуудын жагсаалтаас матрицил шиг коллаген өдөөгч полипептид хайж олоорой
Алхам 5. Арьсаа гуужуулж үзээрэй
Арьсаа гуужуулах нь коллагены үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тустай. Долоо хоногт нэг удаа ердийн цэвэрлэгээний оронд гуужуулагч нүүр цэвэрлэгч хэрэглэж үзээрэй. Та мөн гуужуулагчтай биеийн скрабыг долоо хоногт нэг удаа хэрэглэж болно.
Алхам 6. Коллагены агууламжийг алдагдуулдаг зүйлээс өөрийгөө хамгаалаарай
Таны арьсанд коллагенийг шавхах тодорхой бодис, үйл ажиллагаа байдаг. Эдгээр бодис, үйл ажиллагаанаас зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хий. Коллагеныг шавхаж болзошгүй зүйлд дараахь зүйлс орно.
- Тамхи татах. Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас татгалзаарай! Тамхи татах нь арьсыг гэмтээхээс илүүтэйгээр гэмтдэг.
- Нарны гэрэлд өртөх. Гадаа наранд гарахдаа үргэлж SPF-30 эсвэл цайрын тос түрхээрэй. Өргөн хүрээтэй малгай өмсөх нь таны хуйх, нүүрний арьсыг нарнаас хамгаалах болно.
- Бохирдолд өртөх. Утаа ихтэй өдрүүдэд гадуур явахаас зайлсхий. Бохирдолд өртөх нь таны арьсны коллагенийг шавхах болно.
- Чихрийн хэрэглээ өндөр. Хэт их элсэн чихэр хэрэглэснээр арьсны коллагенийг шавхахгүйн тулд хоолны дэглэм дэх чихрийн хэмжээг хязгаарлаарай.
