Чигон бол Хятад болон дэлхийн бусад оронд хийдэг дасгалын харьцангуй түгээмэл хэлбэр юм. Энэ нь хувь хүний эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд зориулсан иж бүрэн хөтөлбөр учраас бие бялдар сайтай, чадварлаг, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсдэг хүмүүст маш сонирхолтой байдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэл татам боловч хэд хэдэн хэлбэр байдаг тул Чигонг ойлгоход харьцангуй хэцүү байдаг. Ийм асуудалтай байсан ч багахан цаг хугацаа, хүчин чармайлтаар та Чигоны баяр баясгаланг олж, эрүүл мэнд, эрүүл мэндийг сайжруулж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Амьсгалах, төвлөрөх чадварыг эзэмших
Алхам 1. Амьсгалаа хэмнэлтэй байлгахад анхаарлаа хандуулаарай
Чигонг бэлдэж байхдаа дасгалаа эхлэхээс өмнө амьсгалаа бүрэн, тайван хэмнэлд оруулаарай. Амьсгалын чанар нь дасгалын чанараас шууд хамаардаг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд амьсгал нь ердийн хэв маяг, хадгалсан хурцадмал байдлаас үүдэлтэй байдаг.
- Таны зорилго бол амьсгал нь тайван долгион шиг жигдхэн эргэлдэж, гарч ирдэг байдал юм.
- Яаралтай амьсгал гаргахгүй, амьсгал давчдах ч үгүй.
- Гэсэн хэдий ч үүнийг албадаж болохгүй, эс тэгвээс та зөвхөн шинэ хэлбэрийн хурцадмал байдлыг бий болгож, дасгалаас өөрийгөө сатааруулах болно.
Алхам 2. Амьсгаагаа чангал
Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө амьсгалаа сунгах нь ашигтай боловч дасгал хийхдээ үүнийг мартаж болохгүй. Амьсгалаа сунгах нь илүү тайвширч, өөрийгөө Чигонтой илүү сайн харьцахад тусална.
- Амьсгалаа сунгахын тулд зургаа аажмаар тоолохын тулд энгийн амьсгалаар эхэл, гурав барих, зургаан амьсгал гаргах, хоёр барих, дахин давтах.
- Хэзээ нэгэн цагт амьсгал богиносох эсвэл хурцадмал байдал үүсэхэд загварыг тав тухтай болтол нь тавиад дараа нь тавиур руу буцна.
- Энэ нь хялбар болохын хэрээр амьсгаагаа найм, арав гэх мэтээр өргөжүүлж, амьсгалын дээд хэсэгт, гуравны нэгийг доод талд нь барих хэрэгтэй.
- Амьсгалаа арван минутын турш хийсний дараа дахин байгалийн хэмнэлд орж тайвшир.
Алхам 3. Оюун санаагаа цэгцэл
Чигон хийхээс өмнө сэтгэлээ цэгцлэх нь хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм. Хэрэв бидний анхаарал сарнисан байвал бидний энерги бас тарах болно. Үүнээс гадна оюун санаагаа цэгцлэх нь Чигоны бясалгахад туслах хамгийн чухал ур чадваруудын нэг юм. Энэ бол танд амар амгаланг авчрах төдийгүй цусны даралт, стрессийг бууруулж, таны амьдралыг уртасгах ур чадвар юм.
- Оюун санааг чимээгүй байлгахыг оролдож цаг алдаж, хурцадмал байдал үүсгэж болохгүй. Үүний оронд өдөр тутмын санамсаргүй бодлын чимээ шуугиан дороос чимээгүй байдлыг хай.
- Амьсгалаа ажиглахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Бодол санаа гарч ирэх тусам хичнээн ухаантай эсвэл давамгайлсан мэт санагдахаас үл хамааран та үүнийг бодож байгаагаа анзаарч, амьсгал руугаа эргэж орно. Аажмаар оюун санаа тайван болно.
- Та амьсгалаа сунгаж байхдаа оюун санаагаа шийдэж чадна.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Our Expert Agrees:
When I teach people to meditate, I tell them not to worry about what they're thinking or how many thoughts they have. Otherwise, you're spending a lot of mental energy just to clear your mind, and that can be really tiring. When you stop caring about what you're thinking, it's actually much easier to get to a place where you discover your true thoughts.
Алхам 4. Биеийг тайвшруулна
Сэтгэл санаагаа тайвшруулсны дараа биеэ суллах хэрэгтэй. Биеийн амралт нь Чигоны түлхүүр бөгөөд ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжих түлхүүр юм. Бие махбодоо тайвшруулах нь бас маш их оюун санааны үйл ажиллагаа юм. Үүнийг анхаарна уу:
- Толгойноос хуруу хүртэл биеийг маш удаан сканнердаж, явахдаа хурцадмал байдлыг арилгана.
- Гурван удаа давтана.
- Таны биеийн бүх хэсэг амар, хүнд байх ёстой-хөшиж, чангарч болохгүй. Аливаа хурцадмал байдал эсвэл булчингийн түгшүүр арилах ёстой. Таны бие газарт унаж байгаа мэт мэдрэмж төрөх ёстой.
Алхам 5. Хамтдаа хөдөлж, амьсгал аваарай
Чигон бол хөдөлгөөн ба амьсгал нэгдмэл байдлаар илэрхийлэгддэг. Ерөнхийдөө, хэрэв та тодорхой хөдөлгөөн, хэлбэрийн талаар өөрөөр сургахгүй бол гүнзгий, тайван, бүр амьсгалаа хадгалах хэрэгтэй. Амьсгал, хөдөлгөөн хоёр хоорондоо уялдаатай байдаг тул хөдөлгөөн нь удаан байх ёстой бөгөөд энэ гүн гүнзгий үндэслэсэн тайвшралаа хадгалах ёстой.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Чигон багцыг дуусгах
Алхам 1. Суугаа байрлалдаа дасгал хий
Бие, сэтгэлээ зохицуулах арга техникийг эзэмшсэний дараа та Чигоны биеийн байрлалыг бөглөж эхлэхэд бэлэн болно. Суух байрлал нь хамгийн түгээмэл бөгөөд та нөхцөл байдал, хүрээлэн буй орчноосоо хамааран маш олон удаа дасгал хийх боломжтой байдаг. Суух байрлал нь таны ерөнхий байдлыг сайжруулж, өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлэх болно.
- Сандал дээр босоод хөлөө газар тавь.
- Таны хөлийг салгах хэрэгтэй.
- Таны их бие гуяны зөв өнцөг болно.
- Нүдээ аниад амаа амраарай. Инээмсэглэх гэж бүү оролдоорой, гэхдээ амаа байгалийн хэлбэртэй болго.
Алхам 2. Босоо байрлалыг туршаад үзээрэй
Босоо байрлал бол өдрийн турш янз бүрийн цаг дээр ажиллах боломжтой хэлбэр юм. Дасгал хийх, эзэмших нь харьцангуй хялбар байрлал бөгөөд бусад байрлалд тулгуурлан өөртөө итгэх итгэл, ерөнхий сайн сайхан байдлыг дэмжих болно.
- Босоо зогс.
- Таны хөл зэрэгцээ байх ёстой бөгөөд мөрний өргөнөөр тусгаарлагдсан байх ёстой.
- Өвдөгөө бага зэрэг нугалахыг зөвшөөр.
- Гараа дээш өргөөд гараа мөрнөөсөө бага зэрэг доошлуулаарай.
- Таны тохой бага зэрэг нугалж байх ёстой.
- Таны гар нэг фут орчим урттай байх ёстой бөгөөд алгаа доошоо чиглүүлсэн байх ёстой.
- Хуруугаа салгаж, бага зэрэг муруй болгохыг зөвшөөрнө үү. Бөмбөгийг тайван байдлаар барьж байгаа мэт дүр үзүүл.
- Суух байрлалын нэгэн адил нүд, амаа байгалийн болон хүчгүй байдлаар хаах ёстой.
Алхам 3. Алхаж буй байрлал дээр ажиллах
Явган алхах нь чөлөөт цагаараа дасгал хийх боломжтой бөгөөд таныг тайвшруулахад туслах болно. Явган алхах нь суух эсвэл зогсох байрлалд дасгал хийх илүү том зай шаарддаг тул үүнийг төлөвлө. Алхаж буй байрлал дээрээ ажиллахдаа дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- Үргэлж эхлээд хөлөө өсгийгөөрөө өргө.
- Эхлээд зүүн хөлөөрөө урагшаа яв.
- Таныг хөдөлгөж байхдаа гар, бие чинь баруун тийш ганхах ёстой.
- Зүүн хөл чинь бүрэн газарт байгаа тул зөвхөн баруун хөлөөрөө урагшлах хэрэгтэй.
- Гучин минут ба түүнээс дээш хугацаанд дасгал хий.
Алхам 4. Бусад байрлалыг туршаад үзээрэй
Чигун дасгал хийхдээ өөр олон төрлийн байрлалыг сурч, ажиллуулж болно. Өөр өөр байрлал нь биеийн янз бүрийн хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Тэд бас янз бүрийн сэтгэцийн техникийг эзэмших, оюун санааны мэдлэгийг дээшлүүлэхэд тань туслах болно. Тэд бүгд амьсгалын техник, сэтгэцийн тайвшрах аргад найдахыг шаардах болно. Санаж үзээрэй:
- Хэвтээ байрлал. Энэ бол хэвтэж буй байрлал юм. Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө шулуун, гараа хажуу тийш нь чиглүүл. Энэхүү маяг нь таныг тайвшруулах зорилготой юм.
- Хажуугийн хэвтэж буй байдал. Чиний талд хэвт. Биеийн дээд хэсгийг шулуун байлга, гэхдээ хөлөө бага зэрэг нугалж байгаарай. Дээд гараа ташаандаа, доод гараа толгой дээрээ тавь. Энэхүү маяг нь таныг тайвшруулах зорилготой юм.
- Хагас бадамлянхуа төлөв. Энэ байрлалд та босох болно. Таны зүүн хөл зүүн өвдөгний доор байх баруун гуяны дээр байх болно. Мөн гараа өвдөг дээрээ тавь. Энэ нь таны хөл, биеийн доод хэсгийг сунгах болно.
- Хөл хөндлөн байрлал. Босоо сууж, хөлөө гатлаарай. Ходоодныхоо өмнө гараа тавь. Энэ нь хөлийг сунгаж, тайвшруулахад туслах болно.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Чигонг ойлгох
Алхам 1. Чигоны талаар олж мэдэх
Чигон бол ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд биеийн тамирын дасгал, амьсгал, сэтгэцийн техникийг ашигладаг эртний хятадын дасгал, эрүүл мэндийн систем юм. Чигун нь МЭӨ 300 -аас доошгүй жилийн түүхтэй, магадгүй түүнээс өмнө ч байсан. Сүүлийн 2300 жилийн хугацаанд энэ нь төрөл бүрийн уламжлал, дадлага бүхий эрүүл мэндийн бүрэн дэглэм болж хөгжсөн. Чигоны талаар хэдэн үндсэн мэдээлэл энд байна.
- "Чи" гэж дууддаг "Ци" -ийг ихэвчлэн "амьдралын хүч" гэж орчуулдаг.
- Чигон бол оюун ухаан, бие бялдар, оюун санааны сайжруулалтыг хамарсан бүх зүйлийг хамарсан арга юм.
- Чигон нь бие махбодийн эрүүл мэнд төдийгүй оюун санаа, оюун санааг сайжруулж, стрессийг бууруулж, оюун санаандаа анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 2. Чигонг хэрхэн дасгал хийх талаар танилцана уу
Чигоны талаар сурч мэдсэнийхээ дараа Чигоны дадлага гэж юу болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Ингэснээр та дадлага хийх бэлтгэлээ хангаж, Чигоны төлөөлж буй эрүүл мэндийн цогц хөтөлбөрт хамрагдах боломжтой болно. Чигон дасгал хийснээр та дараах зүйлийг хийх болно гэдгийг мэдэж аваарай.
- Амьсгалах техникийг хэрэгжүүл.
- Өөр өөр байрлалаар дасгал хий.
- Бясалгал хийх.
- Удирдамж бүхий дүрслэлд өөрийгөө оролцуулаарай. Энэхүү удирдамжийн зураг нь анхаарлаа төвлөрүүлж, амьдралдаа биелүүлэхийг хүсч буй зорилгоо хэрэгжүүлэхэд тань туслах болно.
- Чигонгоор хичээллэх нь өдөрт 30 минутаас илүү хугацаа шаардагдах болно.
Алхам 3. Чигонг танд тохирох эсэхийг тодорхойл
Чигоны талаар сурч мэдээд, энэ нь юу гэсэн үг болохыг олж мэдсэнийхээ дараа Чигун танд тохирох эсэх талаар бодох хэрэгтэй. Үүнийг ойлгохын тулд та өөрийнхөө зорилго, Чигон эсвэл ерөнхийдөө амьдралдаа юу хийхийг хүсч байгаагаа бодох хэрэгтэй. Дараахь зүйлийг бодож үзээрэй.
- Та зөвхөн бие бялдрын сайжруулалтыг сонирхож байна уу? Хэрэв тийм бол Чигонг булчингийн чангаралт, бөөгнөрөлийг нэмэгдүүлэхэд тусалж чадахгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь илүү том дасгал хийх, жингээ хасахад маш сайн нэмэлт болно.
- Чигон дасгал хийх цаг танд байна уу? Та Чигонг өдөрт 30 -хан минутын дотор бясалгаж чаддаг ч гэсэн биеийн галбираа үнэхээр ойлгож, төгс болгож, хэрхэн бясалгахаа олж мэдэхийн тулд хангалттай цаг зарцуулах шаардлагатай болно (хэрэв танд урьд өмнө туршлага байгаагүй бол). Нэмж дурдахад, хэрэв та үүнийг олон жилийн турш дадлагажуулахаар шийдсэн бол Чигун хамгийн сайн үр дүнд хүрч чадна.
- Танд тэвчээр байна уу? Чигонг танд тохирох эсэхийг тодорхойлоход хамгийн чухал зүйл бол таны тэвчээрийн түвшин юм. Чигонтой бол үр дүн нь шууд гардаггүй. Үүний оронд үр дүнг харахын тулд анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж, дасгал хийх хэрэгтэй болно. Зарим үр дүн хурдан гарч болох боловч (бясалгалын дараа тайвшрах гэх мэт), ерөнхий үр дүн нь ажиллах шаардлагатай болно.
Алхам 4. Багш хайж олох
Чадварлаг багшаар хангаж, таныг бүрэн системээр сургаж чадна. Та Чигон хотод сурч, амжилтанд хүрч болох боловч багш нар таныг тодорхой арга техникийг төгс төгөлдөр болгож, шинэ хэлбэрийг ахиулах, эзэмших мэдлэгтэй байхад тань маш их тусалдаг.
- Хамгийн сайн багш бол ганцаарчилсан дасгал хийхийг хүчтэй дэмждэг хүмүүс юм.
- Тэд сэтгэцийн болон бусад байдлаараа зөв төлөв байдлыг хөгжүүлэх дасгал, бясалгал хийх чадвартай байх ёстой.
- Таны зайлсхийхийг хүсч буй зүйл бол танд үзүүлэх маягттай эсвэл бүр цөөн хэдэн маягттай хүн юм. Маягтууд нь бүхэл бүтэн нэг хэсэг бөгөөд хэрэв та тэдгээрийг дэмжих дасгалыг хийгээгүй бол ихэнх нь хязгаарлагдмал хэрэглээтэй байдаг.
- Нэмж дурдахад, хэрэв багш том онолын талаар эсвэл энэ хэлбэр нь таны төлөө юу хийх талаар ярихдаа хэт их цаг зарцуулдаг бол энэ нь сөрөг тэмдэг болно. Дасгал сургуулилт, одоо байгаа газар дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой. Онол бол сайн, гэхдээ үгэнд хэт их найддаг хүмүүсээс зайлсхий.
