Илүүдэл жингээ хасах эсвэл биеийн галбиртай болох гэж оролдоход сэдэл алдах нь амархан байдаг. Өдөр бүр хоолны дэглэм эсвэл шинэ хоолны дэглэм баримтлах нь хэцүү байж магадгүй, эсвэл хэсэг хугацааны дараа уйтгартай болдог. Урам зоригийн зөвлөлийн ажил бол танд урам зориг өгч, урам зориг өгч, зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Урам зоригийн самбараа тогтмол харах нь жингээ хасах хуваариа урам зоригтой, ухамсартай байлгахад тусална.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Таны урам зориг өгөх самбарыг зохион бүтээх
Алхам 1. Зорилгын жиндээ өөрийгөө төсөөл
Урам зориг өгөх самбараа ажиллуулахаасаа өмнө жингээ тодорхойлох зорилгоо биелүүлэхийн тулд өөрийгөө дүрслэн харуул. Энэ нь самбар дээр юу байрлуулахаа шийдэхэд тусална.
- Та ямар харагдах, ямар мэдрэмж төрүүлэх, өмсөх хувцас, хийх боломжтой үйл ажиллагааныхаа талаар бодоорой.
- Өөрийгөө зүүдэлж, дүрслэлээ хөгжилтэй өнгөрүүлээрэй. Аливаа зүйлийг боломжтой байлга. Эдгээр аз жаргалтай бодол танд урам зориг өгч, урам зориг өгч чадна.
Алхам 2. Жишээ санаа авах
Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч урам зориг, дүрслэх самбар хийж байгаагүй бол өөрөө өөртөө зориулж хийхээсээ өмнө юу хийх талаар хэдэн санаа авахыг хүсч магадгүй юм.
- Интернетэд ороод "харааны самбар" эсвэл "урам зориг өгөх самбар" хайж олоорой. Олон блог, вэбсайт, зураг гарч ирэх бөгөөд та өөрийн самбарыг хэрхэн яаж хийх талаар ойлголт авах боломжтой.
- Урам зоригийн самбар сүүлийн үед улам бүр түгээмэл болж байна. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд эсвэл хамт ажиллагсдаасаа өмнө нь хийж байсан эсэхийг асуугаарай. Тэд өөрсдийн санаа бодлоо тантай хуваалцах эсвэл танд ямар нэгэн санаа өгөх болно.
- Та мөн гар урлалын дэлгүүрүүд эсвэл хаягдал номын дэлгүүрүүдийн ажилтнуудтай ярилцаж, шаардлагатай хангамж, тавцан дээрээ тавьж болох зүйлсийнхээ талаар санал авч болно.
Алхам 3. Хангамж цуглуулах
Урам зориг өгөх самбараа эхлүүлэхийн өмнө гар урлалын зарим хэрэгслийг нөөцлөөрэй. Энэ нь самбараа яг хүссэнээрээ нэгтгэх боломжтой болно.
- Гар урлалын дэлгүүрт очиж эсвэл гар урлалын хэрэгсэл зардаг онлайн сайтыг хайж олоорой. Тэд урам зориг өгөх самбаруудад зориулагдсан санаа, бүтээгдэхүүн (үйсэн самбар эсвэл хуурай арчих самбар гэх мэт) байж болно.
- Цавуу, барилгын цаас, хайч, соронзон хальс, эрхий хуруу, наалт, эсвэл өнгийн үзэг, харандаа гэх мэт зүйлийг худалдаж аваарай.
Алхам 4. Самбараа сонгоно уу
Та ямар төрлийн самбар хүсч байгаагаа шийдээрэй. Самбарын төрөл бүр танд өөр өөр сонголтыг өгөх болно.
- Картон, хатуу самбар, зүү хавтан, эсвэл бүр хуурай арчих самбараас сонгоно уу. Хэрэв та өөрчлөх эсвэл шинэчлэх боломжтой самбар хийхийг хүсч байвал хуурай арилгах самбар эсвэл зүү хавтанг сонгох талаар бодож үзээрэй.
- Мөн тохиромжтой хэмжээг сонгоорой. Самбараа хаана өлгөх талаар бодож, тохирох самбар худалдаж аваарай.
Алхам 5. Сүнслэг нөлөө бүхий зургуудыг цуглуул
Зургийг сонгохдоо танд хамгийн их урам зориг өгөх зүйлийг бодож үзээрэй.
- Та урам зориг өгч буй хүмүүсийн зураг, хувцаслалт, урам зориг өгөх хэллэгийг байрлуулж болно.
- Та хүссэн жиндээ хүрсэн үедээ юу хийхийг хүсч байгаагаа эсвэл ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа зургуудыг ч байрлуулж болно.
- Ямар ч байсан өөрийн харагдахыг хүсч байгаа боловч бодитой байхыг хүсч буй биеийнхээ зургийг ашигла. Алдартнууд эсвэл загвар өмсөгчдийн гэрэл зургууд нь олж авах боломжгүй бодит бус идеал байж магадгүй юм. Эрүүл жинтэй, эрүүл харагддаг үлгэр дуурайлал авах хүмүүсийг сонгоорой.
- Одоо танд урам зориг өгч буй болон холбогдох гэж буй зургуудаа сонгоорой. Сэтгэл дундуур байх үедээ та эдгээр зургуудыг харж, хэзээ ч таарахгүй юм шиг санагдахаасаа илүү юуны төлөө зорьж байгаагаа санаж байхыг хүсч байгаагаа санаарай.
Алхам 6. Хоолны шилдэг 10 сорилтын калорийн хүснэгтийг оруулаарай
Дуртай хоолнуудынхаа хамт эрүүл орлуулагчдын зургийг хавчуулаарай.
- Жишээлбэл, түргэн хоолны цэгүүдийн гамбургерыг нэг баганад, нөгөө баганад жагсаан, эрүүл, илчлэг багатай бүтээгдэхүүнийг ашиглан хийсэн гар хийцийн бургерийг жагсаана уу.
- Хэрэв та зөвхөн үгээр биш дүрсийг ашиглаж чадвал илүү дээр байх болно (магадгүй хуучин хоол, шинэ хоолнуудын зургийг аваарай). Уруу татагдах үед эрүүл мэндэд тустай өөр хувилбаруудыг өгөхийн тулд энэ жагсаалтыг үзнэ үү.
Алхам 7. Дасгалыг нэмнэ үү
Жин алдах нь хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой байдаг. Хэрэв та дасгалын дасгал хийх урам зориг авахыг хүсч байвал дасгалынхаа хэв маягийг санахад туслах богино холбогч сануулагч нэмж оруулаарай.
- Энэ бол спортын цуврал зургууд, онлайн дасгалын зааварчилгааны URL-ууд эсвэл өдөр бүр хийхийг хүсч буй дасгалын дасгалын зураг гэх мэт комик зургууд байж болно (түлхэх гэх мэт).
- Та мөн биеийн тамирын галбиртай байхдаа хийх гэж буй дасгалуудынхаа зургийг байрлуулж болно.
- Нэмж дурдахад, хөгжилтэй дасгалын хувцас, гутал эсвэл урам зориг өгөх дасгалын дууны үгийг байрлуул.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Урам зориг өгөх самбараа ашиглан таныг урамшуулах болно
Алхам 1. Үр дүнгээ тэмдэглэ
Таны урам зориг өгөх самбар дээр үргэлжлүүлэн урамшуулахын тулд ахиц дэвшлээ бүртгэх хүснэгт эсвэл хүснэгт нэмнэ үү.
- Өөр нэг санаа бол таны жин буурах тусам дээшлэх барометр нэмэх явдал юм. Нэмэх, шинэчлэхэд хялбар аливаа санааг ашиглаарай.
- Биеийн жингийн ахиц дэвшил, хоолны дуршил, биеийн тамирын түвшинг хянах.
- Зорилгодоо хүрэхийн тулд та цаг хугацааны дагуу хөдөлж болно.
Алхам 2. Самбараа шинэчлэх, өөрчлөх
Цаг хугацаа өнгөрөхөд та урам зориг өгөх самбартаа зарим өөрчлөлт оруулахыг хүсч магадгүй юм.
- Хэрэв та зорилгодоо хүрсэн, ахиц дэвшил гаргасан эсвэл зорилгоо өөрчилсөн бол энэ нь ялангуяа үнэн байх болно.
- Зорилгодоо ойртох эсвэл зорилгодоо хүрэхийн тулд зураг эсвэл урам зориг өгөх үгсийг өөрчил. Шаардлагатай бол засвар үйлчилгээг тусгахын тулд та үүнийг өөрчлөхийг хүсч магадгүй юм.
Алхам 3. Урам зориг өгөх самбарыг тогтмол хэрэглээрэй
Хэрэв та нэлээд интерактив урам зориг өгөх самбар хийсэн бол тавьсан ажлуудаа дагаж мөрдөх эсвэл үргэлжлүүлэхийн тулд түүний мэдээллийг ашиглахаа мартуузай.
- Шаардлагатай бол самбараас юм нэмж, хасах; Шаардлагатай бол та шинэ зүйлийг хуучин дээр нь байрлуулж болно. Жин алдах нь таныг өөрчилж буй аялал юм.
- Урам зориг өгөх самбарыг алдартай газар байрлуул. Самбарыг өдөр бүр харж, агуулгаас нь урам зориг авах газрыг сонгоорой.
3 -р хэсгийн 3: Эрүүл жинг тодорхойлох
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Та жингээ хасах гэж байгаа бол эхлээд эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй. Тэд жингээ хасах нь танд аюулгүй бөгөөд тохиромжтой эсэхийг хэлж чадна.
- Таны одоогийн жин танд тохирох эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Тэр таны хүйс, нас, үйл ажиллагааны түвшингээс хамааран бага зэрэг турах эсвэл их хэмжээгээр зөвлөж болно.
- Мөн бүртгэгдсэн хоолны дэглэм судлаачтай ярилцах талаар бодож үзээрэй. Тэд таныг илүү эрүүл жинтэй болоход чиглүүлж, энэ жинд хүрэхэд тань туслах зөв хооллолтын талаар зааж өгөх болно.
Алхам 2. BMI -ийг тодорхойлох
Таны биеийн жингийн индекс эсвэл BMI нь таны өндөр, жинг харьцуулсан хэмжилт юм. Таны биеийн жингийн индекс танд жингээ хасах шаардлагатай байгаа эсэхийг харуулах болно.
- BMI -ийг тодорхойлохын тулд онлайн тооцоолуур ашиглана уу. Та зөвхөн өндөр, жингээ оруулах шаардлагатай болно.
- BMI нь биеийн өөхийг шууд хэмждэггүй, гэхдээ хэр их илүүдэл жин тээж болох талаар танд ойлголт өгөх болно.
- BMI бол эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдэд таны жин багатай, зохих жинтэй, илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай эсэхийг тодорхойлоход тусалдаг олон төрлийн хэрэгслийн нэг юм.
- Таны биеийн жингийн индексийг ашиглан илүүдэл жинтэй эсэхээ тодорхойлох боломжтой.
Алхам 3. Эрүүл биеийн жингээ тодорхойл
Таны эрүүл биеийн жин бол таны жин, биеийн жингийн индексийн өндөр, наснаас хамааран "хэвийн" хязгаарт байх боломжтой жин юм. Эрүүл жингээ мэдэх нь зорилго тавихад тусална.
- Онлайн тооцоолуур ашиглан биеийн жингийн индекс 25 байх ёстой бөгөөд энэ нь "хэвийн" хязгаарт байгаа хамгийн өндөр BMI юм. Энэ нь таны эрүүл жин байх болно. Та өндөр, нас, хүйсээ оруулах шаардлагатай болно.
- Одоогийн жингээсээ эрүүл жингээ хасаад хэр их илүүдэл жин тээж байгаагаа тооцоолж гаргаарай. Энэ бол тооцоолол бөгөөд бусад хэмжилтүүдтэй хамт ашиглах ёстой гэдгийг санаарай.
- Та BMI тооцоолуурыг https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm хаягаар орж олох боломжтой.
- Хэрэв та BMI хүснэгтийн "тураалтай" хэсэгт ороогүй бол та жин багатай байж, эрүүл жингээ хадгалж чадна.
Алхам 4. Биеийн жингийн индекс, эрүүл жин, өөрийн сонголт зэргийг харьцуулж үзээрэй
Өөрт тохирох эрүүл жинг олох нь олон хүчин зүйлээс шалтгаална. Хэр их жин хасах талаар тодорхой шийдвэр гаргахаасаа өмнө бүгдийг бодож үзээрэй.
- Илүүдэл жингээ алдахад туслах эрүүл, зөв зорилтуудыг тавь.
- Та юу хийхийг хүсч байгаагаа бас бодоорой. Та жингээ хасахыг хүсч магадгүй, гэхдээ маш их дасгал хийхийг хүсдэггүй, эсвэл маш хязгаарлагдмал хоолны дэглэм барихыг хүсдэггүй. Та хичнээн их дасгал хийхийг хүсч байгаагаа, мөн хоолны дэглэмдээ хичнээн их өөрчлөлт хийхийг хүсч байгаагаа бодитой бодоорой.
- Нэмж хэлэхэд, та хувцсандаа ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа, хувцсандаа ямар харагдаж байгаагаа анхаарч үзээрэй. Таны жингийн талаархи өөрийн үзэл бодлыг анхаарч үзэх нь чухал юм.
Зөвлөмж
- Үгийн үүл нь урам зориг өгөх самбартаа ямар нэгэн зүйл нэмэх хөгжилтэй арга байж болох юм. Турах аялалтай холбоотой дуртай үгсийг оруулаад үгийн үүл болгон хувиргаад самбар дээр буулгахын тулд үүнийг хэвлэ.
- Мэдээллийг устгах, солихыг хүсвэл цагаан самбар хэрэгтэй болно. Та зураг дээр наалдсан боловч шаардлагатай бол засвар оруулахын тулд бичих зай үлдээсэн самбарыг ашиглаж болно.
- Хэрэв та үүнийг зөөврийн компьютер, гар утас эсвэл мэдрэгчтэй таблет дээрээ авч явах нь илүү хялбар бол энэхүү урам зориг өгөх самбарын дижитал хувилбарыг бүтээж чадахгүй байгаа шалтгаан байхгүй. Үүнийг цахим баримт бичиг болгож, хүссэнээрээ хэрэглэгчийн интерактив байдлаар хий.
- Та мөн жингээ хасах урам зориг өгөх самбарыг Pinterest дээр хийж болно.
