Унтах тав тухтай байрлалыг олох нь хэцүү байж болох бөгөөд та өөрт тохирох байрыг олохоосоо өмнө хэд хэдэн байрлалыг туршиж үзэж болно. Хамгийн тохиромжтой байрлалыг олсоны дараа та үүнийг хэрхэн сайжруулах талаар бодож магадгүй, ингэснээр та илүү сайн унтаж чадна. Та унтаж байхдаа биеэ хөнгөвчлөхийн тулд хажуу эсвэл нуруун дээрээ унтахын тулд тохируулга хийж болно. Та мөн гэдсэн дээрээ унтах байрлалаа сайжруулахыг оролдож болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Таны талд унтахын тулд тохируулга хийх
Алхам 1. Хөлийнхөө хооронд дэр тавь
Биеийнхээ нэг талд унтах нь хамгийн тохь тухтай байрлал бөгөөд хамгийн түгээмэл зүйлүүдийн нэг гэдгийг мэддэг. Энэ байрлалыг илүү тохь тухтай болгохын тулд нугалсан хөлнийхөө хооронд дэр тавьж үзээрэй. Дэрээ өвдөгнийхөө хооронд шургуулж, хажуу тийшээ хэвтэж байхдаа дэрээ хэвээр нь байлга. Энэ нь нуруугаа хамгаалж, унтаж байхдаа хүзүүн дэх ачааллаа тайлахад тусална.
Хэрэв та жирэмсэн бол хажуугаараа унтах нь хамгийн тохиромжтой байрлал юм. Зүүн талд унтах нь хүүхдэд хүрэх цус, шим тэжээлийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Хөлийнхөө хооронд дэр тавьснаар жирэмсэн байхдаа хажуугаараа унтах нь илүү тохь тухтай болдог. Хэвлийн доорх дэр нь нуруугаа дэмжихэд тусалдаг
Алхам 2. Нэг дэрэн дээр толгойгоо тавь
Хэдийгээр хүзүүндээ хэд хэдэн дэр хийх хүсэл төрж болох ч хүзүүндээ нэг дэр дэрлээд унтах нь хүзүүгээ чангалахгүй байх болно. Хажуугаар унтаж байхдаа толгой дээрээ нэг хагас хатуу дэр унтаж үзээрэй. Хэт зөөлөн эсвэл сэвсгэр дэртэй байх нь өглөө хүзүүгээ дэмжихгүй, өвдөхөд хүргэдэг.
- Хэрэв та толгой дээрээ хоёр дэр унтаж хэвшсэн бол хоёр нимгэн дэрийг сонгоорой. Ингэснээр та унтаж байхдаа хүзүүгээ хэт өндөрт өргөхгүй байх болно.
- Та мөн биеийнхээ дээд хэсгийг дээшлүүлэхийн тулд шаантаг хэлбэртэй дэр ашиглаж үзээрэй. Хэрэв та зүрхний шархлаатай бол энэ нь ялангуяа тустай болно.
Алхам 3. Унтаж байхдаа дэрээ цээжиндээ тэврэхээс зайлсхий
Ингэснээр та нуруугаа урагшлуулж, ирээдүйд нуруу нугасны асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Нуруу, нуруугаа илүү сайн дэмжихийн тулд өвдөгнийхөө хооронд дэр унтаж үзээрэй.
Хэрэв та жирэмсэн бол унтаж байхдаа дэрээ цээжиндээ тэврэх нь хажуу тийшээ унтах нь илүү тухтай байх болно. Та илүү тохь тухтай байхын тулд хөлнийхөө хооронд тааруулан цээжиндээ тэврэх боломжтой бүтэн биеийн дэрэнд хөрөнгө оруулалт хийж болно
3 -ийн 2 -р арга: Нуруун дээрээ унтах байрлалыг сайжруулах
Алхам 1. Дэрээ өвдөгнийхөө доор шургуул
Хэрэв та нуруун дээрээ унтах хандлагатай байвал өвдөгний доор дэр шургуулж, нурууны хурцадмал байдал, өвдөлтийг намдаана. Энэ нь таны нуруунд бага дарамт үзүүлэх болно. Нимгэн дэр хэрэглэж, нуруун дээрээ хэвтэж байгаад тавь.
Хэрэв та сэлбэг дэргүй бол өвдөгнийхөө доор ороосон хөнжил эсвэл алчуурыг гулсуулж болно
Алхам 2. Доод талынхаа доор ороосон алчуур тавь
Заримдаа, нуруун дээрээ унтах нь өглөө нурууны өвдөлт эсвэл өвдөхөд хүргэдэг. Унтаж байхдаа нуруугаа дэмжихийн тулд унтахаасаа өмнө нурууныхаа доор ороосон алчуур тавь. Орсон алчуур нь орондоо хэвтэж байхдаа доод нуруугаа бага зэрэг дүрэх ёстой.
Та мөн нурууныхаа доор нимгэн хавтгай дэр гулсуулж үзээрэй, гэхдээ энэ нь ихэвчлэн нуруугаа орноос хэт өндөр өргөөд байдаг. Санаа бол нуруугаа тэгш байлгаж, нуруугаа бага зэрэг дээш өргөх боловч толгой, цээжин дээрээс дээш өргөхгүй байх явдал юм
Алхам 3. Хэрэв та хурхирвал энэ байрлалаас зайлсхий
Нуруун дээрээ унтах нь унтаж байхдаа зөв амьсгалахад хүндрэл учруулдаг тул хурхирах эсвэл хурхирахад хүргэдэг. Хэрэв та хурхирах хандлагатай байгаа бол оронд нь хажуугаараа унтахыг оролдож болно. Хажуугаар чинь унтах нь хурхиралтыг багасгах эсвэл хүнд хэлбэрийг бууруулахад тусалдаг.
Хэрэв та нуруун дээрээ унтаж хэвшсэн тул хажуугаараа унтахад хэцүү байвал та нуруун дээрээ өнхрөхгүйн тулд теннисний бөмбөг ашиглаж үзээрэй. Теннисний бөмбөгийг подволк дээр өнхрүүлээд хажуугаараа унтаж байхдаа нуруун дээрээ тавь. Ийм байдлаар, хэрэв та өнхөрч эхэлбэл, теннисний бөмбөг таны хажууд байхыг сануулах болно
Алхам 4. Жирэмсэн бол нуруун дээрээ бүү унтаарай
Жирэмсэн байхдаа нуруун дээрээ унтах нь нялх хүүхдийн цусны урсгалыг бууруулж, цусны даралтыг бууруулж, нуруу өвдөх, цусархаг өвчин тусах, амьсгалахад ч хүндрэл учруулдаг. Хэрэв та жирэмсэн бол хажуугаараа унтаж байгаарай (зүүн талаас илүү тохиромжтой).
3 -ийн 3 -р арга: Ходоод дээрээ унтах байрлалыг тохируулах
Алхам 1. Аарцаг болон хэвлийн доод хэсэгт дэр тавь
Ходоодоо унтах нь үе мөч болон нуруунд ачаалал өгөх болно. Гэхдээ зарим хүмүүс гэдсэн дээрээ унтах нь тэдний хувьд хамгийн тохь тухтай байр суурийг эзэлдэг. Хэрэв тийм бол аарцаг, хэвлийн доод хэсэгт дэр тавьж үзээрэй. Энэ нь таны нурууны ачааллыг бууруулж, энэ байрлалыг илүү тохь тухтай болгоход тусална.
Хэрэв та сэлбэг дэр авах боломжгүй бол ороосон алчуур эсвэл хөнжил ашиглаж болно
Алхам 2. Толгой доороо нэг дэр тавь
Ходоодоо унтах нь илүү тохь тухтай байхын тулд зөвхөн нэг дэр толгой дороо унтаж үзээрэй. Ингэснээр та хүзүүндээ ачаалал өгөхөөс сэргийлж, унтаж байхдаа энэ байрлалыг илүү тайвшруулж чадна.
Хэвлий дээрээ хэвтэж байхдаа толгой дэрээ дэрлээд унтах нь эвгүй санагдаж байвал дэргүй унтахыг оролдож болно. Зарим хүмүүс гэдсэн дээрээ толгой дээрээ дэргүй, аарцаг, хэвлий доороо дэрлэхийг илүүд үздэг
Алхам 3. Унтахдаа нэг хөлөө цээж рүүгээ нугал
Энэ сонголт нь гэдсэн дээрээ унтаж байхдаа нуруугаа шулуун байлгах сайн арга юм. Тохой, өвдөгөө нугалж, хөлөө цээж рүүгээ чиглүүл. Дараа нь суга, ташааныхаа доор дэр тавь. Энэ нь ходоодоо унтаж байхдаа нуруугаа хамгаалахад тусална.
Зарим хүмүүс хөлөө цээж рүүгээ бөхийлгөх нь ташаандаа дарамт учруулдаг гэж үздэг. Хэрэв тийм бол та нэг шөнө хөлөө тонгойлгож, нэг шөнө хөлөө шулуун, тайван унтаж үзээрэй
Алхам 4. Биеийн байдал муу байгаа тохиолдолд энэ байрлалаас зайлсхий
Ходоодоо унтах нь нуруу, хүзүү, үе мөч, булчинд стресс үүсгэдэг. Хэрэв та сууж эсвэл зогсож байхдаа биеийн байдал муу байвал гэдсэн дээрээ унтах нь таны биеийн байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Унтах байрлалаа тохируулахыг хичээгээрэй.
