Заримдаа нийгмийн фоби гэж нэрлэгддэг нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг (SAD) нь маш түгээмэл тохиолддог өвчин боловч бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлуудыг тодорхойлоход хэцүү байж магадгүй юм. Гэмтлийн өвчнөөр шаналж буй хүн газар дээр нь эсвэл нийгмийн орчинд байхдаа маш их сандарч, айдаг. Тэд чичрэх, хөлрөх, улайх зэрэг сандарч тэвдэх шинж тэмдэгтэй байж болно. Хэрэв та эсвэл таны хайртай хүн нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй байгаад санаа зовж байгаа бол ажиглаж болох нийтлэг шинж тэмдгүүд байдаг.
Алхам
6 -ийн 1 -р арга: SAD -ийг ойлгох
Алхам 1. SAD -ийн шинж тэмдгүүдийг мэдэж аваарай
SAD -ийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүдийн заримыг мэдэх нь эмгэгийг танихад тусална. SAD өвчнөөр шаналж буй хүмүүс танихгүй хүмүүстэй тулгарах эсвэл бусад хүмүүсийн ажиглалт, үзлэгт орохоос айдаг. Эдгээр нөхцөл байдалд олон нийтийн өмнө үг хэлэх, илтгэл тавих, шинэ хүмүүстэй уулзах, нийгмийн харилцаанд орох зэрэг орно. SAD өвчтэй хүн ийм нөхцөл байдалд дараахь байдлаар хариулж болно.
- хүчтэй түгшүүрийг мэдэрч байна
- нөхцөл байдлаас зайлсхийх
- улайх, чичрэх, бөөлжих гэх мэт сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг илэрдэг
Алхам 2. Ердийн түгшүүр ба нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг ялгах
Хүн бүр заримдаа сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрдэг. Олон нийтийн өмнө үг хэлэх, бусадтай харьцах, ажиглахтай холбоотой шинэ нөхцөл байдал эсвэл нөхцөл байдал нь бага зэрэг түгшүүр, айдас төрүүлж болзошгүй бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Ийм сэтгэлийн түгшүүр нь удахгүй болох нөхцөл байдалд бэлтгэхэд тусалдаг. Асуудал нь энэхүү айдас, түгшүүрийг даван туулж, гүйцэтгэх чадваргүй болгож, үндэслэлгүй,/эсвэл нөхцөл байдлаас зайлсхийх эсвэл зугтахад хүргэдэг.
- Ердийн түгшүүрт дараахь зүйлс орно: олны өмнө гарч ирэх, үг хэлэх, тоглолт хийхээс өмнө айдас төрүүлэх; танихгүй хүмүүстэй уулзахдаа ичимхий эсвэл эвгүй байдал; эсвэл шинэ яриа, нийгмийн харилцааг эхлүүлэхэд таагүй байдал үүсдэг.
- Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрт дараахь зүйлс орно: хэт их түгшүүр, бүтэлгүйтлийн айдас, хөлрөх, чичрэх, амьсгал давчдах зэрэг биеийн шинж тэмдэг; гүйцэтгэлийн талаархи сөрөг бодол; шинэ хүмүүстэй тулгарах үед хэт их, хэтрүүлсэн айдас, айдсын мэдрэмж; хэт их сэтгэлийн түгшүүр, ямар ч үнээр хамаагүй тэднээс зайлсхийх хэрэгцээ; ичиж зовох эсвэл татгалзах болно гэж айж байгаа тул олон нийтийн цугларалтын урилгаас татгалзах.
Алхам 3. SAD -ийн эрсдэлт хүчин зүйлсийг анхаарч үзээрэй
Туршлага, генетик, хувь хүний онцлогоос шалтгаалан зарим хүмүүс SAD -ийг хөгжүүлэх өндөр эрсдэлтэй байдаг. Хэрэв танд эдгээр эрсдэлт хүчин зүйлсийн аль нэг нь байгаа бол энэ нь танд ХДХВ авна гэсэн үг биш, харин танд ЗХӨ -ийг хөгжүүлэх эрсдэл өндөр байна. Хэрэв танд аль хэдийн SAD байгаа бол эрсдэлт хүчин зүйлсийнхээ талаар мэдэж байх нь үүнийг үүсгэсэн шалтгааныг ойлгоход тусална.
-
Дээрэлхэх.
Дарамт шахалт, бага насны гэмтэл гэх мэт дээрэлхэх нь нийгмийн фоби, айдас төрүүлдэг. Түүнчлэн үе тэнгийнхэнтэйгээ тохирохгүй байх мэдрэмж нь нийгмийн түгшүүрийг өдөөж болно.
-
Удамшлын хүчин зүйлүүд.
Нийгмийн фобийн шинж тэмдэг илэрсэн эцэг эхтэйгээ хамт өссөн. Ихэнхдээ асран хамгаалагч нь нийгмийн нөхцөл байдалтай тэмцэж байхдаа нийгмийн үйл явдлаас зайлсхийх орчныг бүрдүүлдэг бөгөөд ингэснээр хүүхдийн ур чадвар хязгаарлагдмал хөгжиж, хүүхдүүдийн зан авираас зайлсхийдэг.
-
Ичимхий байдал.
Ичимхий байдал нь хүний хувийн онцлогтой холбоотой бөгөөд энэ нь эмгэг биш боловч нийгмийн сэтгэл түгшээсэн олон хүмүүс ичимхий байдаг. Гэхдээ нийгмийн түгшүүр нь "жирийн" ичимхий байдлаас хамаагүй хүчтэй гэдгийг санаарай. Зүгээр л ичимхий хүмүүс нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүсийн зовлонг амсдаггүй.
Алхам 4. SAD болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад асуудлын хоорондын хамаарлыг мэдэж аваарай
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн зарим асуудал нь SAD -тай холбоотой байдаг бол зарим нь SAD -ээс үүдэлтэй эсвэл эрчимжсэн байдаг. SAD -тай андуурч болох эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад асуудлуудыг мэдэж байх нь чухал юм.
-
SAD ба үймээн самуун.
Сандарсан эмгэг гэдэг нь сэтгэлийн түгшүүрт бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлдэг, зүрхний шигдээс мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг хүнийг хэлдэг. SAD нь үймээн самуунаас ялгаатай боловч хоёр эмгэг хоёулаа зэрэгцэн оршиж болно. Хоёр эмгэгийг төөрөлдүүлэх нэг шалтгаан нь үймээн самуунтай хүмүүс тэднийг харж, шүүн тунгаах хүмүүсийн эргэн тойронд сандрахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд нийгмийн нөхцөл байдлаас зайлсхийдэг. SAD өвчтэй хүмүүс нийгмийн нөхцөл байдлаас айдаг.
-
SAD ба сэтгэлийн хямрал.
Сэтгэцийн хямрал нь бусад хүмүүстэй харилцах харилцаагаа хязгаарлах хандлагатай байдаг тул сэтгэлийн хямрал нь SAD -тай хавсарсан нийтлэг онош юм. Энэ нь ганцаардах мэдрэмжийг бий болгодог бөгөөд сэтгэлийн хямралыг өдөөж, улам эрчимжүүлдэг.
-
SAD ба бодисын зүй бус хэрэглээ.
ХДХВ -ийн өвчтэй хүмүүсийн дунд архидалт болон бусад мансууруулах бодисын хэрэглээ өндөр байна. SAD өвчтэй хүмүүсийн 20 орчим хувь нь архи хэтрүүлэн хэрэглэдэг. Энэ нь нийгмийн нөхцөл байдалд согтууруулах ундаа, мансууруулах бодисын нөлөөг бууруулж байгаатай холбоотой байж болох юм.
6 -ийн 2 -р арга: Нийгмийн орчинд SAD -ийг таних
Алхам 1. Айдсыг анхаарч үзээрэй
Нийгмийн арга хэмжээн дээр газар дээр нь тавина гэж бодоод айдас түгшүүр төрдөг үү? Хүмүүс таныг шүүнэ гэж айж байна уу? Энэ айдас нь бусдын өмнө хувийн асуулт асуух, эсвэл ямар нэгэн төрлийн олон нийтийн цугларалтад уригдахаас үүдэлтэй байж болно. Хэрэв танд SAD байгаа бол энэ айдас таны бодлыг давамгайлж, сандрах болно.
Жишээлбэл, хэрэв танд SAD байгаа бол найз тань танихгүй хүмүүсийн өмнө танаас асуулт асуухад айдас төрж магадгүй юм. Хүмүүс таны хэлсэн зүйлийн төлөө таныг шүүх болно гэж санаа зовж, үр дүнд нь юу ч хэлэхээс айдаг
Алхам 2. Нийгмийн орчинд өөрийгөө ухамсарлахад анхаарлаа хандуулаарай
SAD-ийн нийтлэг шинж тэмдэг бол хүн бусадтай хэрхэн харьцаж байгааг тодорхойлдог өөрийгөө ухамсарлах мэдрэмж юм. SAD өвчтэй хүмүүс өөрсдийгөө эвгүй байдалд оруулах эсвэл ямар нэгэн байдлаар татгалзах вий гэж үргэлж айдаг. Хэрэв та нийгмийн орчинд, нийгмийн харилцаанд орохоосоо өмнө эсвэл олон нийтийн өмнө ярихаасаа өмнө өөрийгөө маш их ухамсарлаж байгаа бол танд SAD байж болно.
Жишээлбэл, хэрэв та үнэхээр сонирхож буй сэдвийг хэлэлцэх үед танд хэлэх үнэ цэнэтэй зүйл байхгүй мэт санагдаж байвал нийгмийн түгшүүр төрж магадгүй юм. Та өөрийн санаа, санал бодлоо илэрхийлэхийн оронд бусдад таны хувцаслалт таалагдахгүй байна, эсвэл таныг ухаантай гэж бодохгүй байна гэж бодож байж магадгүй
Алхам 3. Нийгмийн тохиргооноос зайлсхийж байгаа эсэхээ анхаарч үзээрэй
ХДХВ -тэй хүмүүсийн нийтлэг шинж чанар бол нийгмийн орчинд үг хэлэх эсвэл харилцан үйлчлэхээс зайлсхийх явдал юм. Хэрэв та нийгмийн харилцаанд орохгүй байх эсвэл бусдын өмнө үг хэлэхээс зайлсхийх гэж байгаа бол нийгмийн түгшүүр төрж магадгүй юм.
Жишээлбэл, хэрэв та үдэшлэгт уригдсан ч бусад хүмүүстэй уулзах гэж хэт их сандарч байгаа тул явахаас татгалзвал нийгмийн түгшүүр төрж магадгүй юм
Алхам 4. Хэлэлцүүлгийн үеэр хэр олон удаа чимээгүй байх талаар бодож үзээрэй
SAD -тай хүмүүс санаа бодлоо илэрхийлэхдээ хэт их сандардаг тул хэлэлцүүлгийн ар тал руу бүдгэрдэг. Тэдний хэлсэн үг бусдын дургүйг хүргэх эсвэл доог тохуу хийхээс айдаг. Хэрэв та айдсаасаа болж яриа өрнүүлэхдээ чимээгүй байх нь олонтаа тохиолддог бол энэ нь танд ХДХВ байгааг илтгэж магадгүй юм.
Жишээлбэл, хэрэв та бусадтай хэлэлцүүлэг өрнүүлж байгаа бол бусадтай нүдтэй харьцахаас зайлсхийж, санал бодлоо илэрхийлэх үү эсвэл аажмаар арагшаа ухрах уу?
6 -ийн 3 -р арга: Сургууль эсвэл ажил дээрээ SAD -ийг таних
Алхам 1. Удахгүй болох үйл явдлын талаар санаа зовж эхэлснээ хянаж байгаарай
SAD өвчтэй хүмүүс бодит үйл явдал болохоос хэдэн долоо хоногийн өмнө хэлэх ёстой үг яриа эсвэл оролцож буй нийгмийн арга хэмжээнийхээ талаар санаа зовж эхэлдэг. Энэхүү түгшүүртэй байдал нь хоолны дуршил буурах, унтах зэрэг хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэдэг. Ярианы өмнө өдөр эсвэл өглөө сандрах нь хэвийн үзэгдэл боловч үйл явдлаас хэдэн долоо хоногийн өмнө сандарч байвал энэ нь ерөнхийдөө САР -ын шинж тэмдэг болдог.
Жишээлбэл, хэрэв танд хоёр долоо хоногийн дараа илтгэл тавигдаж байгаа бөгөөд та хэлэх гэж байгаа зүйлээ аль хэдийн бичсэн байгаа бол өөрийгөө маш сайн бэлтгэгдсэн мэт мэдрэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч SAD өвчтэй хүн танилцуулга өгөхөөсөө өмнө бүхэл бүтэн хоёр долоо хоногийн турш санаа зовж, шөнөжин байж магадгүй юм
Алхам 2. Хичээл эсвэл уулзалтын үеэр хэр олон удаа оролцож байгаагаа анхаарч үзээрэй
Нийгмийн түгшүүрийн нийтлэг шинж тэмдэг бол хичээлд эсвэл уулзалтын үеэр оролцох хүсэлгүй байх явдал юм. Энэ нь асуулт асуух, хариулах гэж гараа өргөхгүй байх, эсвэл бүлгийн төслөөс илүү бие даасан төсөл дээр ажиллахыг сонгохгүй гэсэн үг юм. SAD -тэй хүмүүс багийн гишүүд өөрсдийнхөө талаар юу бодож байгаа талаар хэт их санаа зовдог тул бүлэгт ажиллахаас зайлсхийдэг.
Жишээлбэл, хэрэв та хичээл дээр асуулт асуухын тулд гараа өргөхөөс зайлсхийвэл энэ материалыг ойлгохгүй байсан ч энэ нь нийгмийн түгшүүрийн шинж тэмдэг байж магадгүй юм
Алхам 3. Танд сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг илэрч байгааг анзаараарай
SAD өвчтэй хүмүүс ихэвчлэн бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүдийн шинж тэмдэг илэрдэг. Эдгээр биеийн шинж тэмдгүүд нь улайх, хөлрөх, чичрэх, амьсгал давчдах, мэдээ алдах зэрэг байж болно.
Жишээлбэл, хэрэв та ангид дуудаж, хариултыг нь мэдэж байгаа ч хариулахаасаа өмнө улайж, хөлсөө урсгаж, амьсгалж чадахгүй байгаа бол нийгмийн түгшүүр төрж магадгүй юм
Алхам 4. Санаа бодлоо илэрхийлэхгүйн тулд үзэл бодлоо өөрчлөх эсэхээ бодож үзээрэй
Гэмтсэн өвчтэй хүмүүс өөрсдийн үзэл бодлоо өөрчилж, чанга дуугаар ярих нь зөвтгөх шаардлагагүй болно. Тэд ямар ч хамаагүй байдлаар гадны хүн эсвэл байцаагдахаас зайлсхийхийг хүсдэг.
Жишээлбэл, та группын төсөл дээр ажиллаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ, хэн нэгэн танд санал болгож байна, гэхдээ танд илүү сайн төсөл байна. Та байр сууриа тавихыг хүсэхгүй байгаа тул санаагаа тайлбарлах шаардлагатай байгаа тул бусдын үр ашиг багатай санаагаар явах боломжтой
Алхам 5. Олон нийтийн өмнө үг хэлэх талаар ямар бодолтой байгаагаа бодож үзээрэй
SAD өвчтэй хүмүүс илтгэл тавих, үг хэлэх, олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс зайлсхийхийн тулд бүх анхаарлаа хандуулах болно. Олон нийтийн өмнө үг хэлэх нь танд ямар санагддаг, үүнээс зайлсхийхийн тулд хэр олон удаа замаасаа гарч байсныг анхаарч үзээрэй.
Ийм тохиолдолд та бодож байж магадгүй: хэрэв би бэлдсэн зүйлээ мартвал яах вэ? Хэрэв би дунд нь зогсвол яах вэ? Чуулганы үеэр миний оюун ухаан хоосон байвал яах вэ? Хүн бүр юу гэж бодох бол? Бүгд над руу инээх болно. Би өөрийгөө тэнэг болгох болно
6 -ийн 4 -р арга: Хүүхдэд SAD -ийг тодорхойлох
Алхам 1. Хүүхдүүд SAD -ийг хөгжүүлэх боломжтой гэдгийг анхаарах хэрэгтэй
SAD нь ихэвчлэн өсвөр насныханд илэрдэг боловч энэ нь хүүхдүүдэд ч тохиолдож болно. Нийгмийн фоби өвчтэй насанд хүрэгчдийн нэгэн адил SAD өвчтэй хүүхдүүд шүүгдэх, шүүмжлэгдэхээс айдаг тул зарим төрлийн нийгмийн нөхцөл байдлаас зайлсхийх арга замыг эрэлхийлж магадгүй юм. Энэ бол зүгээр нэг "үе шат" эсвэл муу зан авир биш юм.
SAD өвчтэй хүүхдүүд айдсаа илэрхийлж болох мэдэгдэл хийж болно. Нийтлэг мэдэгдэлд "хэрвээ би тэнэг харагдаж байвал яах вэ?" Хэрэв би буруу зүйл яривал яах вэ? Хэрэв би замбараагүй байдалд орвол яах вэ?
Алхам 2. Хүүхдүүдийн SAD болон ичимхий байдлыг ялгах
Өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчдийн SAD -ийн нэгэн адил бага насны SAD нь ичимхий байдлаас илүү зүйл юм. Хүүхэд шинэ нөхцөл байдалд санаа зовох нь хэвийн үзэгдэл боловч шинэ нөхцөл байдалд өртөж, эцэг эх, үе тэнгийнхнээсээ дэмжлэг авсны дараа амжилтанд хүрч чадна. SAD нь хүүхдийн нийгмийн харилцаанд саад болдог. SAD өвчтэй хүүхдүүд хичээлээс зайлсхийх, хичээл дээр асуултанд хариулахгүй байх, үдэшлэгээс зайлсхийх гэх мэт зүйлийг хийж болно.
- SAD өвчтэй хүүхдүүд үе тэнгийнхэн болон насанд хүрэгчдийн шүүмжлэлээс айдаг. Энэхүү айдас нь өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болдог тул хүүхдүүд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд ямар нэгэн зүйл хийх болно. Зарим хүүхдүүд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэхгүйн тулд уйлах, хашгирах, нуух эсвэл өөр зүйл хийх болно. Зарим хүүхдүүд чичрэх, хөлрөх, амьсгал давчдах гэх мэт сэтгэлийн түгшүүрт бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлдэг. SAD гэж үзэхийн тулд эдгээр шинж тэмдгүүд зургаан сараас дээш хугацаанд үргэлжлэх ёстой.
- Зүгээр л ичимхий хүүхдүүд заримдаа ямар нэгэн үйлдлээс зайлсхийх эсвэл тодорхой нөхцөл байдлын талаар бага зэрэг санаа зовохыг оролддог боловч сэтгэлийн түгшүүр нь ХБХ -ийн хүүхдүүдийнхтэй адил тийм ч удаан үргэлжилдэггүй. Ичимхий байдал нь хүүхдийн баяр баясгалантай болоход саад болдоггүй.
- Жишээлбэл, хүүхдэд номын тайлан гаргахад хэцүү байж болох ч ичимхий оюутан шаардлагатай үед үүнийг хийж чадна. SAD өвчтэй хүүхэд хэт их айснаасаа болж даалгавраа хийхээс татгалзах эсвэл сургуулиа орхихоос зайлсхийж магадгүй юм. Үүнийг жүжиглэж байгаа эсвэл муу сурагч гэж буруу тайлбарлаж болох ч үүний гол шалтгаан нь айдас юм.
Алхам 3. Таны хүүхэд бусадтай хэрхэн харьцаж байгааг шалгаарай
SAD нь хүүхдүүдийг насанд хүрэгчид болон бусад хүүхдүүдтэй харьцахдаа маш их эвгүй байдалд оруулж, бүр айдаг. Хамаатан садан эсвэл хамт тоглодог найзтайгаа энгийн яриа өрнүүлэх нь хүртэл уйлж, уурлаж бухимдах эсвэл биеэ татах шалтгаан болдог.
- Таны хүүхэд шинэ хүмүүсээс айж байгаагаа илэрхийлж, шинэ найз нөхөдтэйгөө уулзах, эсвэл танил бус хүмүүс байж магадгүй олон нийтийн цуглаанд явах дургүй байж магадгүй юм.
- Тэд бусад хүмүүсийг оролцуулсан арга хэмжээнд оролцохоос татгалзах эсвэл гарахыг оролдож болно, ялангуяа олон тооны аялалд явах, тоглох огноо, хичээлийн дараах үйл ажиллагаа гэх мэт.
- Ноцтой тохиолдолд танай хүүхэд үе тэнгийнхэнээсээ харандаа зээлэх эсвэл дэлгүүрт байгаа асуултанд хариулах гэх мэт энгийн мэт санагдах нийгмийн харилцаанд санаа зовдог. Тэрбээр зүрх дэлсэх, хөлрөх, цээж өвдөх, чичрэх, дотор муухайрах, амьсгал давчдах, толгой эргэх зэрэг сандрах шинж тэмдэг илэрч болно.
Алхам 4. Хүүхдийнхээ багшаас гүйцэтгэлийнх нь талаар асуугаарай
Гэмтсэн хүүхдүүд шүүн тунгаах эсвэл бүтэлгүйтэхээс айдаг тул анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл хичээлд оролцоход бэрхшээлтэй байж магадгүй юм. Илтгэл тавих, хичээл дээр үг хэлэх гэх мэт харилцан үйлчлэл, гүйцэтгэлийг шаарддаг үйл ажиллагааг гүйцэтгэх боломжгүй байж магадгүй юм.
Заримдаа SAD нь анхаарлын хомсдол/хэт идэвхжилийн эмгэг (ADHD) эсвэл сурах эмгэг зэрэг бусад эмгэгүүдтэй хамт тохиолддог. Асуудал юу болохыг, хэрхэн яаж шийдвэрлэхээ мэдэхийн тулд хүүхдээ эмнэлгийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээр үнэлүүлэх нь чухал юм
Алхам 5. Хүүхдэд SAD -ийг тодорхойлоход тулгарч буй бэрхшээлүүдийг авч үзье
Хүүхдүүд SAD -ийг таних нь хэцүү байдаг, учир нь хүүхдүүд сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийн тулд тэмцэж, айдсынхаа хариуд арга хэмжээ авах боломжтой байдаг. Зарим хүүхдүүдэд SAD -тай холбоотой айдас түгшүүр, уйлалтаар илэрхийлэгддэг.
Алхам 6. Таны хүүхдийг дээрэлхэж байгаа эсэхийг олж мэдээрэй
Танхайралт нь таны хүүхдийн нийгмийн түгшүүрийн шалтгаан байж магадгүй эсвэл улам дордуулж магадгүй юм. Дээрэлхэх гэмт хэргийн золиос болох нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг хөгжүүлэх эрсдэлт хүчин зүйл болдог тул таны хүүхэд ямар нэгэн байдлаар дарамт шахалтанд өртөх магадлал өндөр байдаг. Таны хүүхдийг дээрэлхэж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд хүүхдийнхээ багш болон хүүхдээ бусад хүүхдүүдийн эргэн тойронд харж байгаа бусад насанд хүрэгчидтэй ярилцаж, хөндлөнгөөс оролцох төлөвлөгөө гаргаарай.
6 -ийн 5 -р арга: SAD -ийг удирдах
Алхам 1. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Стрессийн үед зүрхний цохилт ихсэх, хөлрөх, булчин чангарах, гүехэн амьсгал авах тохиолдол гардаг. Гүнзгий амьсгалах нь мэдрэлийн системийг зохицуулах замаар стрессийн сөрөг шинж тэмдгүүдийг бууруулахад тусалдаг.
- Эхлээд нэг гараа хацар дээрээ, нэг гараа гэдсэн дээрээ тавь.
- Хамараараа гүнзгий амьсгаа аваад амьсгал авахдаа 7 хүртэл тоолоорой.
- Дараа нь амаараа амьсгалаа гаргаж, 7 хүртэл тоолж, гэдэсний булчингаа чангалж, бүх агаарыг гаргаж аваарай.
- Уг процедурыг 10 секунд тутамд нэг амьсгаагаар 5 удаа давтана.
Алхам 2. Сөрөг бодлоо зогсоо
Сөрөг бодол нь нийгмийн түгшүүрийг улам дордуулж болзошгүй тул сөрөг бодолтой байхдаа өөрийгөө зогсоох нь чухал юм. Дараагийн удаа танд сөрөг бодол төрж байвал түүнийг бүү орхи. Бодолд дүн шинжилгээ хийж, алдаа дутагдал нь юу болохыг олж мэдэхийг хичээ.
- Жишээлбэл, "Энэ илтгэлийг тавихдаа би бүх хүмүүсийн өмнө өөрийгөө мунхруулах болно" гэсэн сөрөг бодол байж болно. Хэрэв та ийм зүйл бодож байгаа бол өөрөөсөө “Би өөрийгөө мунхаглана гэдгээ мэдэж байна уу?” Гэж асуугаарай. мөн "Хэрэв би замбараагүй бол хүмүүс намайг тэнэг гэж бодно гэсэн үг үү?"
- Хүмүүс юу бодож, юу хийхээ мэдэхгүй байгаа тул эдгээр асуултын хариулт нь "Үгүй", "Үгүй" байх ёстой. Илүү магадлалтай үр дүн бол та сайн ажил хийх болно, хэн ч таныг тэнэг гэж бодохгүй байх болно.
Алхам 3. Өөртөө анхаарал тавь
Өөртөө сайн анхаарал тавих нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах болно. Зөв хооллох, хангалттай унтах, тогтмол дасгал хийх нь сэтгэцийн болон бие бялдрын хувьд сайжирна. Сайхан хооллож, хангалттай унтаж, тогтмол дасгал хийж, сэтгэл санаагаа сэргээж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг агуулсан тэнцвэртэй хооллолтыг идээрэй.
- Нэг шөнө 7-9 цаг унтдаг.
- Долоо хоногт гурван удаа 30 минутын дасгал хий.
- Кофеин, согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах.
Алхам 4. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчээс тусламж хүсэх талаар бодож үзээрэй
Хүнд түгшүүрийг бие даан даван туулах нь хэцүү байж магадгүй юм. Хэрэв та эсвэл таны хайртай хүн ХДХВ -тэй бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусгай зөвшөөрөлтэй мэргэжилтэнээс тусламж авах талаар бодож үзээрэй. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн нь эдгээр асуудлуудаар дамжуулан нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг олж тогтооход тань туслах болно.
Та мөн нийгмийн сэтгэл түгшээсэн хүмүүст зориулсан зан үйлийн эмчилгээний бүлэгт хамрагдах талаар бодож болно. Эдгээр бүлгүүд нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх чадварыг сайжруулж чадах танин мэдэхүйн зан үйлийн аргуудыг сурахад тань туслах болно
Алхам 5. Эмчээс эмийн талаар асуугаарай
Зөвхөн эм нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг арилгаж чадахгүй ч зарим тохиолдолд ашигтай байж болно. Зарим эм нь таны нөхцөл байдалд бусдаас илүү үр дүнтэй байдаг тул шинж тэмдэг, сонголтынхоо талаар эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.
SAD -ийн нийтлэг эмүүд нь: Xanax зэрэг бензодиазепинууд; Inderal эсвэл tenormin зэрэг бета хориглогч; Нардиа зэрэг моноамин оксидазын дарангуйлагчид (MAOIS); Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro зэрэг сонгомол серотониныг дахин авах дарангуйлагчид (SSRI); Effexor, Effexor XR, Cymbalta зэрэг серотонин-норэпинефринийг дахин авах дарангуйлагчид (SNRIS)
6 -ийн 6 -р арга: Хүүхдэд SAD -ийг удирдах
Алхам 1. Эрт эмчлэх нь яагаад чухал болохыг олж мэдээрэй
ХДХВ -ийн халдварын дундаж нас нь 13 настай боловч бага насны хүүхдүүдэд ч тохиолдож болно. Энэ нь өсвөр үеийнхний сэтгэл гутрал, мансууруулах бодисын хэрэглээтэй холбоотой юм. Тиймээс, хэрэв таны хүүхэд эсвэл өсвөр насныхан SAD өвчтэй байж магадгүй гэж бодож байвал эмчийн зөвлөгөө авах нь маш чухал юм.
Алхам 2. Хүүхдээ эмчлэгч эмчид үзүүлээрэй
Эмч эмч хүүхдийнхээ сэтгэлийн түгшүүрийн эх үүсвэрийг тодорхойлоход маш их тусалж чадна. Эмч нь хяналттай нөхцөлд өртөх замаар хүүхэд айдсаа аажмаар даван туулах өртөлтийн эмчилгээгээр дамжуулан танай хүүхдэд тусалж чадна.
- Хүүхдийн эмч танд хүүхдээ хэрхэн туслах талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой.
- Өөр нэг алдартай эмчилгээ бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) бөгөөд энэ нь хүүхдэд сөрөг эсвэл ашиггүй сэтгэхүйн хэв маягийг тодорхойлж, удирдаж сурахад нь тусалдаг.
- Таны хүүхдийн эмч бүлгийн эмчилгээг санал болгож болно. Энэ нь таны хүүхдэд тустай байж болох юм, учир нь тэр ганцаараа айдгаараа биш, бусад нь түүн шиг тэмцэж байгааг харах болно.
- Гэр бүлийн эмчилгээний эмч нь хүүхдээ дэмжиж байгаагаа илэрхийлж, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад нь туслах болно. Хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүр нь гэр бүлийн бусад бэрхшээлийг үүсгэж байвал энэ төрлийн эмчилгээ нь ялангуяа тустай байдаг.
Алхам 3. Хүүхдээ дэмжээрэй
Хэрэв таны хүүхэд SAD өвчтэй гэж санаа зовж байгаа бол хүүхдээ дэмжихийн тулд мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй. Хүүхдээ ичимхий байдлаа шийдвэрлэхийг хүчлэхээс зайлсхийх, тухайлбал түүнийг тоглохыг шаардах, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг нийгмийн нөхцөл байдалд оруулах. Хүүхдээ нийгмийн нөхцөл байдалд илүү тав тухтай байлгахын тулд чадах бүхнээ хий.
- Хүүхдийнхээ мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Нийгмийн нөхцөл байдалд тайван байх гэх мэт хүүхдийнхээ өөртөө итгэх итгэлийг загварчлах.
- Найз нөхөдтэй болох, гар барих, гомдол гаргах гэх мэт нийгмийн ур чадварыг сургахад нь хүүхдэдээ тусал.
Алхам 4. Хүүхдээ сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад нь тусал
Хэрэв таны хүүхэд SAD -тэй бол сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах арга замыг хайж олох нь чухал юм. Та хүүхдэдээ сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж, нийгмийн зарим түгшүүрийг даван туулахад туслах хэд хэдэн арга байдаг. Хүүхэддээ амьсгалын дасгал хийхийг зааж өгөх, сөрөг бодлоо өөрчлөхөд нь туслах, тайвшруулах дохио өгөх, зөөлөн урам зориг өгөх зэрэг нь хүүхдэд туслах зарим арга зам юм.
- Удаан гүнзгий амьсгаа аваад хүүхдээ тайвшруулж сурга. Хүүхдэдээ гүнзгий амьсгаа авах дасгал хийхийг зааж өг, дараа нь санаа зовох үедээ энэ аргыг ашиглахыг хүүхдэдээ зааж өгөөрэй.
- Сөрөг бодлоо өөрчлөхөд нь хүүхдэдээ тусал. Жишээлбэл, хэрэв таны хүүхэд "Би номын тайлангаа маргааш эвдэх болно!" "Хэрэв та үнэхээр сайн дадлага хийвэл номын тайлангаа хэрхэн яаж өгөхөө илүү сайн ойлгож, ажлаа сайн хийх болно" гэх мэт хариулна уу.
- Хүүхдээ тайвшруулах дохио болохын тулд зургийг нь өг. Жишээлбэл, хэрэв таны хүүхэд номынхоо тайланд маш их сандарч байвал та өөрийнхөө жижигхэн зургийг хүүхдэдээ өгч, хуудасны дээд хэсэгт ойрхон байлгахыг зааж өгч болно. Ингэснээр таны хүүхэд номын тайланг танд уншиж байгаа мэт дүр эсгэж чадна.
- Хүүхдээ түгшүүр төрүүлэх үйл ажиллагаанд хүчээр оролцуулахын оронд зөөлөн урам зориг өг. Жишээлбэл, хэрэв таны хүүхэд бусад хүүхдүүдтэй тоглоход сэтгэл хангалуун бус байвал түүнийг оролцохыг бүү хүчлээрэй. Гэхдээ хэрэв таны хүүхэд оролцохоор шийдсэн бол чимээгүй магтаал хэлээд дараа нь бусад хүмүүсээс хол байх үедээ хүүхдээ магтаалаар дуудаарай.
Алхам 5. Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх хэрэггүй
Хүүхдээ стресс, түгшүүр төрүүлэх нөхцөл байдлаас хамгаалах нь сэтгэл татам байж болох ч энэ нь түүний түгшүүрийг улам дордуулж болзошгүй юм. Таны дэмжлэгтэйгээр өдөр тутмын стресстэй нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдлээ хэрхэн зохицуулж сурах нь таны хүүхдэд илүү тустай.
Үүний оронд өнгөрсөн хугацаанд стресстэй нөхцөл байдлаа амжилттай даван туулж чадсанаа хүүхдэдээ сануулаарай, тэр үүнийг давтаж чадна
Алхам 6. Эмчээс эмийн талаар асуугаарай
Хэрэв таны хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүр хүндэрч, сайжрахгүй байвал та тусалж чадах эмийн талаар хүүхдийнхээ эмчтэй ярилцаж болно. Зарим хүүхдүүдийн хувьд SSRIs (серотониныг дахин сонгож авах дарангуйлагчид) нь SAD -аас үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүрийг намдаахад үр дүнтэй байдаг.
- Бага насны SAD -д зориулагдсан SSRI -д ихэвчлэн циталопрам (Celexa), escitalopram (Lexapro), флуоксетин (прозак), пароксетин (паксил) орно.
- Венлафаксин HCI (Effexor) бол дарангуйлах эсрэг түгээмэл хэрэглэгддэг өөр нэг эм боловч энэ нь SNRI (серотонин ба норэпинефринийг дахин авах дарангуйлагч) юм.
Зөвлөмж
- Гэмтсэн өвчтэй хүмүүс бусад хүмүүсийн юу, хэрхэн идэж байгааг шүүж байгаа гэж боддог тул бусад хүмүүсийн өмнө хоол идэхэд хэцүү байдаг.
- SAD өвчтэй хүмүүс ухаангүй эсвэл сэтгэгдэл төрүүлэхгүй байгаадаа санаа зовж байгаа тул утсаар ярих эсвэл дуут шуудан үлдээхэд хэцүү байдаг.
