Өглөө сэрэх нь ихэнх хүмүүст хэцүү байдаг. Сэрүүлгийн цаг дуугарч, хэд хэдэн удаа түр хойшлуулж, эцэст нь орноосоо мөлхөж, өдрөө эхлүүлнэ. Сонсголын бэрхшээлтэй хүмүүс өглөө босох гэж оролдох өөрийн гэсэн бэрхшээлтэй байдаг. Тэд сонсголын мэдрэмжгүй тул өдрөө эхлүүлэхийн тулд өөр өөр арга хэрэгсэлд найдах ёстой. Технологи, бусад мэдрэхүйн хэрэглээ, тэр ч байтугай сургагдсан сонсголын нохойны тусламжтайгаар та бүхний багахан тусламжаар сонсгол муутай хүмүүс амжилттай босч, өглөө ажлаа эхлэх олон арга замтай болжээ.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Дүлий хүнийг байгалийн жамаар сэрээх
Алхам 1. Тэдний үнэрлэх мэдрэмжийг ашигла
Үнэрлэх мэдрэмж нь хоол хүнс болон бусад анхилуун үнэрт маш мэдрэмтгий байдаг. Өглөө чихэрлэг зүйл хийвэл хамар нь ямар амттай үнэртэй болохыг олж мэдэхэд таны биеийг өдөөх болно.
- Өглөө нь анхилуун үнэртэй цай эсвэл хүчтэй кофе бэлдээрэй. Үнэр нь тэднийг орноосоо босож аяга Жо эсвэл ургамлын гаралтай цай уухад түлхэц өгөх нь дамжиггүй.
- Өрөөнд дуртай үнэрүүдийнхээ нэгээр дүүргэ. Цитрусын үнэр эсвэл өрөөний үнэрийг сэргээхийн тулд ашигладаг олон төрлийн алдартай аэрозолуудын нэгийг туршаад үзээрэй.
- Амтат эсвэл гашуун хоолыг жигнэх эсвэл шарах. Цөөхөн хүн гэрийн чанасан хоолны үнэрийг эсэргүүцэж чаддаг.
- Өглөөний цайгаа орондоо хүргэж өг. Тэд орноосоо босохгүй байж магадгүй ч тэд сэрэх нь дамжиггүй.
Алхам 2. Тэдний мэдрэмжийг ашиглах
Ор, бие, дэрээ зөөлөн сэгсрэх, эсвэл нарны гэрлийг нүүрэндээ цохиулах шаардлагатай байсан ч хүрэх мэдрэмж нь дүлий эсвэл сонсгол муутай хүнд өглөө босоход туслах бас нэг сайн арга юм.
- Хань ижил, эцэг эх, хүүхэд, өрөөний хамтрагч нь найдвартай бол энэ ажлыг хийж чадна. Тэд дүлий/сонсгол муутай найз эсвэл гэр бүлийнхээ хүнийг сэрээх асуудалд нухацтай хандах ёстой.
- Унтлагын өрөөний гэрлийг хурдан асааж, унтраахыг хичээгээрэй.
- Нарны гэрэл нүүр рүү нь эсвэл биед нь цохиулахын тулд хөшгийг нь татаж ав.
- Хэрэв бүх зүйл бүтэлгүйтвэл гар руу нь хөнгөн цохилт өгөх эсвэл сэрэх хүртэл мөрийг нь зөөлөн сэгсэрнэ үү.
- Та энэ ажлыг тааламжтай байдлаар гүйцэтгэж байгаа тул хариуцлагадаа бүдүүлэг, доромжилж, тэвчээргүй хандаж болохгүй гэдгийг санаарай. Нүүр рүү нь хүйтэн ус цацах, тагийг нь ташуурдах, орноосоо түлхэхээс татгалзаарай. Энэ нь зөвхөн дургүйцлийг төрүүлэх болно.
Алхам 3. Сургагдсан сонсголын нохой аваарай
Та өглөө бэлтгэл хийх завгүй байж магадгүй эсвэл таны хуваарь таарахгүй байж магадгүй тул та өглөө тусалж чадахгүй байна. Энэ тохиолдолд сэрүүлгийн үүргийг гүйцэтгэхийн тулд сургагдсан сонсголын нохой авах талаар бодож үзээрэй. Сонсголын нохой нь дүлий эсвэл сонсгол муутай хүмүүст туслах зорилгоор бэлтгэгдсэн бөгөөд сэрүүлгийн цаг гэх мэт нийтлэг дууны талаар хамтрагчаа биеэр нь сэрэмжлүүлдэг.
- Сэрүүлэг дуугарахад сонсголын нохой сэрээд сэрүүлгээ унтраах хүртэл биеийг нь түлхэх болно.
- Сонсголын нохойг сонсгол муутай, дохионы хэлээр ярьдаг, аман бус хүмүүс ашиглаж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Технологитой дүлий хүнийг сэрээх
Алхам 1. Хүчтэй чичиргээтэй сэрүүлэгтэй цаг худалдаж аваарай
Та сэрүүлэгтэй холбогддог, сэрүүлэг дуугарахад чичирдэг хүчтэй чичиргээ дагалдах хэрэгслийг худалдаж авах боломжтой.
- Сэрүүлгийн цаг дуугарах үед төхөөрөмж нь орыг сэгсрэн сонсголын бэрхшээлийг сэрээх болно!
- Үйлдвэрлэгчид мөн "дэрний чичиргээ" хийдэг бөгөөд энэ нь сэрүүлгийн цаг дуугарахад дэрийг сэгсэрдэг.
Алхам 2. Строб гэрлийн сэрүүлэгтэй цаг худалдаж аваарай
Хэрэв та дүлий эсвэл сонсголын бэрхшээлтэй хүнд туслахыг хүсч байвал тэдэнд сэрүүлэгтэй цагтаа бэхлэх боломжтой строб гэрэл аваарай.
- Сэрүүлэг дуугарахад хүчтэй строб гэрэл орны чиглэлд анивчих болно.
- Аюулгүй байдлыг хангахын тулд чичиргээт дагалдах хэрэгслийг строб гэрэлтэй хослуулж, цагтаа сэрэх нь илүү дээр байх болно.
Алхам 3. Тэдний гар утас руу залгаарай
Унтахаасаа өмнө гар утсаа чичиргээнд оруулаарай. Дараа нь утсаа дэрэн дор эсвэл гартаа бариад унтуулаарай. Өглөө нь тэдэн рүү залгахад утас чичирч, тэднийг сэрээдэг.
3 -ийн 3 -р арга: Хэрэв та дүлий бол сэрээ
Алхам 1. Хэмнэлдээ ор
Та биеэ өдөр бүр нэг цагт сэрээх програмчлах хэрэгтэй болно. Ажилдаа босох эсвэл хүүхдүүдийг сургуульд явуулах шаардлагагүй болсон өдрүүдэд ч гэсэн.
- Эхлээд танд циркадийн хэмнэл гэж нэрлэгддэг физиологийн үйл явцыг тохируулахын тулд нэг долоо хоногийн турш өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрээх хүн хэрэгтэй болно. Циркадийн хэмнэл нь бие махбодийг зохицуулдаг байгалийн 24 цагийн мөчлөг юм.
- Таны бие ерөнхийдөө хэдэн цаг унтах шаардлагатайг шийдээрэй. Энэ нь маш чухал, учир нь үүнийг хийхийн тулд та өдөр бүр унтаж, сэрэх хэрэгтэй болдог.
- Өдөр бүр өөр хэн нэгэн таныг сэрээхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Та нэгэн зэрэг сэрэхийн тулд хуваариа тогтмол байлгахыг хичээ. Нөгөө хүнийг явуулахаасаа өмнө өдөр бүр нэгэн зэрэг амжилттай сэрэх нь сайн туршлага юм.
Алхам 2. Мэдрэхүйгээ ашигла
Нэг мэдрэхүйгээ алдах нь бусад мэдрэхүйг илүү хүчтэй болгодог тул өглөө бүр босохдоо үүнийг өөртөө ашигтайгаар ашиглаарай. Бусад мэдрэхүйд хариу өгөх замаар оюун ухаанаа сэрээх нь сэрэх байгалийн арга юм.
- Нээлттэй цонхны дэргэд унтах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр өглөө нарны гэрэл таны нүүр рүү тусах болно. Сэрэхийг хүссэн үедээ гэрэл таны нүүр рүү тусах тул та ороо байрлуулах хэрэгтэй болно. Энэ нь таны орны бүтэн жилийн турш үе үе хөдөлгөөн хийх шаардлагатай болно.
- Унтаж буй бие нь температурын өөрчлөлтөд мэдрэмтгий байдаг тул сэрэхээс нэг цагийн өмнө термостатаа асаах цагийг тохируулна уу. Өглөө эрт температурын огцом өөрчлөлт нь таны биеийг сэрээх болно. Үүнийг нарны гэрэл таны нүүр рүү тусахтай уялдуулан зохицуулахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та кофе ууж байгаа бол хамраа сэрээгээрэй. Кофе үйлдвэрлэгчийн таймерыг сэрээхээс хэдхэн минутын өмнө кофе хийж эхлэхээр тохируулаарай. Кофены хурц үнэр таныг сэрээх болно.
- Та байгалийн жамаараа сэрэхийн тулд шээх хэрэгтэй гэсэн мэдрэмжийг үргэлж ашиглаж болно. Унтахаасаа өмнө их хэмжээний ус уугаарай, та цагтаа сэрэх болно.
Алхам 3. Сэтгэцийн сэрүүлгээ тавь
Өглөө сэрэх шалтгааныг өөртөө өдөөх эсвэл өгөх. Хэрэв та өглөө зургаан цагт сургуульдаа сэрэх ёстойгоо мэдэж байвал таны бие сэрэхийн тулд таны бие өндөр концентрацитай адренокортикотропин ялгаруулдаг. Биеийн дотоод цаг нь бага зэрэг тэвчээр, дадлага хийснээр харьцангуй нарийвчлалтай байж чаддаг.
- Сэрэх зорилгоо биелүүлэхийн тулд эрүүл байх нь чухал юм. Таны бие эрүүл байх үед элсэн чихэр, өөх тос ихтэй тул нойрмоглох эсвэл туранхай болгодог хоолны дэглэмтэй харьцуулахад таны бие сэтгэцийн болон бие махбодийн шинж тэмдгүүдэд илүү сайн хариу өгөх болно. Хэт их кофеин уух нь нойрны мөчлөгийг алдагдуулдаг.
- Унтах мөчлөг ерэн минутын интервалтайгаар давтагддаг. Ерэн хэдийг ашиглан хэдэн цаг, хэдэн цагт сэрэхийг хүсч байгаагаа тооцоол. Циклийн төгсгөлд сэрэх нь түүний дундаас илүү хялбар байдаг.
- Өөр нэг туршилтын арга бол сэрэх цагийг төсөөлөх явдал юм. "Би сэрэх болно …" гэж бодоод үзэхэд хүмүүс төсөөлж байхдаа харьцангуй сэрж чаддаг байсан.
