Найз нөхөдтэйгээ жаахан ууж уувал нэг үдшийг хамт өнгөрүүлэх сайхан арга болно. Гэсэн хэдий ч танд хэт их сайн зүйл байж болно. Таны бодож байснаас илүү согтуу байна гэдэг нь аюултай бөгөөд аймшигтай нөхцөл байдалд хүргэж болзошгүй юм. Аз болоход өөрийгөө хяналтандаа байлгаж, ухаан суухын тулд хийж болох зарим зүйл бий.
Алхам
3 -р аргын 1: Урьдчилан төлөвлөх
Алхам 1. Оройгоо төлөвлө
Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ хамт жаахан юм уухаар төлөвлөж байгаа бол оройдоо төлөвлөгөө гаргаж үзээрэй. Төлөвлөгөөтэй байх нь таныг аюулгүй байлгахад тусалж, хэт их уусан тохиолдолд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Хүн бүр аюулгүй, хөгжилтэй цагийг хамт өнгөрүүлэхийн тулд юу хийх төлөвлөгөөтэй байгаагаа та болон таны найзууд хоёулаа мэдэж байх ёстой.
- Хаана явж байгаагаа мэдэх нь танд хэтэрхий их уусан бол бүтэц, анхаарлаа хандуулах зүйл өгөх болно.
- Хэрэв та ямар ч хэмжээний архи уухаар төлөвлөж байгаа бол гэртээ харих аюулгүй замыг төлөвлөх нь чухал юм.
Алхам 2. Архи уухаас өмнө идээрэй
Архи ууж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх хамгийн сайн арга бол чадахаасаа илүү уухаас зайлсхийх явдал юм. Архи уухаасаа өмнө хооллох нь согтууруулах ундааны хэрэглээг аюулгүй түвшинд байлгахад туслах сайн арга байж болох юм. Согтууруулах ундаа танд хэр хүчтэй нөлөөлдөгийг гайхахгүйн тулд уух зүйлээ уухаасаа өмнө бүрэн хооллож үзээрэй.
- Хоол идэх нь таны бие согтууруулах ундааг хэр хурдан шингээж байгааг удаашруулж, согтуу байгаагаа илүү сайн мэдрэх боломжийг олгодог.
- Хоол идсэний дараа та бүрэн дүүрэн байх ёстой. Ходоод хоосон байхад ууж байгаагаасаа илүү их уух нь өөрийгөө бүрэн дүүрэн мэдрэх боломжийг олгодог.
- Архи уухдаа хоолоо үргэлжлүүлэн идэх нь зүйтэй.
Алхам 3. Найз нөхөдтэйгээ хамт ууна
Найз нөхөдтэйгээ жаахан ууж уух нь нэг үдшийг хамтдаа өнгөрөөх хөгжилтэй арга юм. Итгэмжлэгдсэн найз нөхөдтэйгээ хамт уух нь анхаарал төвлөрүүлж, аюулгүй байлгаж чадна. Найз нөхөд тань өөрсдийгөө удирдаж чадахгүй байсан ч таныг хяналтандаа байлгаж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Таны сайн сайхны төлөө анхаарал тавих хүсэлтэй найз нөхөдтэйгээ үргэлж ууж байгаарай.
- Нэг хүн сэрүүн байх шийдвэр гаргах ёстой. Энэ хүн хэт их согтууруулах ундаа хэрэглэсэн тохиолдолд машин жолоодох эсвэл асрах чадвартай байх ёстой.
- Хамт ууж байхдаа найзуудаа анхаараарай. Найзуудаа аюултай согтуу болохыг анзаарсан бол хэт их уухыг бүү зөвшөөр.
- Найзаа согтуугаар машин жолоодохыг хэзээ ч бүү зөвшөөр.
Алхам 4. Ус уух
Архи, согтууруулах ундааныхаа хооронд уух усаа төлөвлө. Ундны ус нь таныг чийгшүүлж, архины хэрэглээг удаашруулж, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлэх болно. Аюулгүй, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хэрэглэж буй архи, согтууруулах ундаа бүрийг алгасах эсвэл нэг аяга ус уух талаар бодож үзээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Анхаарлаа төвлөрүүлэх
Алхам 1. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв та согтууруулах ундаа хэрэглэж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа бол амьсгалаа анхаарлаа хандуулах нь тустай байж магадгүй юм. Амьсгалаа анхаарлаа төвлөрүүлэх цэг болгон ашиглах нь өнөөгийн цаг, нөхцөл байдалд эргэн ороход тань тусалдаг болохыг харуулж байна. Ухаан алдсан хэвээр байх болно, гэхдээ амьсгалдаа анхаарлаа хандуулснаар анхаарлаа төвлөрүүлж, бодол санаагаа олж авах боломжтой болно.
Алхам 2. Мэдрэхүйдээ анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв та маш их хэмжээний согтууруулах ундаа хэрэглэсэн бол өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо талаар төөрөлдөхөд амархан байх болно. Хэрэв танд анхаарлаа төвлөрүүлэх зүйл хэрэгтэй бол өөрийн мэдрэхүйд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Дуу чимээ, үзэмж, тэр ч байтугай ямар хүйтэн, дулаан гэх мэт зүйлд анхаарлаа хандуулснаар анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой болно.
Алхам 3. Эргэн тойрныхоо хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв та хэт согтуу бөгөөд эргэн тойрондоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол найзтайгаа ярилцаж үзээрэй. Та хэт согтуу байгаагаа хэлээд тусламж хэрэгтэй байна. Найз тань танд аюулгүй байдлаа хадгалж, анхаарлаа төвлөрүүлэх зүйл өгч, таны нөхцөл байдлыг хянах боломжийг танд олгоно.
- Найз нөхөдтэйгээ ярилц. Ярилцлага хийх нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол найз нөхдөөсөө асуухаас бүү ай.
3 -ийн 3 -р арга: Ухрах
Алхам 1. Архи уухаа боль
Архидан согтуурсныхаа дараа сэрэх хамгийн чухал алхам бол уухаа болих явдал юм. Хангалттай, эсвэл хэт их идсэн мэт санагдах тэр мөчид согтууруулах ундаа агуулсан ямар нэгэн зүйл уухаа боль. Энэ нь таны бие аль хэдийн хэрэглэсэн зүйлээ боловсруулж, тайвшруулах үйл явцыг эхлүүлэх болно.
- Архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээ болих гэж бүү оролдоорой. Хэрэв та хэт согтуу бол бүхэлдээ зогсоо.
- Таалагдсан хэмжээнээсээ илүү уухыг хэн ч бүү дарамтлаарай.
Алхам 2. Бөөлжихөөс зайлсхийх хэрэггүй
Хэрэв та бөөлжих хэрэгтэй гэж бодож байвал хүсэл тэмүүлэлтэй бүү тэмц. Бөөлжих нь архины хордлогын эсрэг бие махбодийн хариу үйлдэл юм. Мөн бөөлжих нь ходоодонд боловсруулаагүй үлдсэн бүх зүйлийг арилгаж, хурдан эдгэрэхэд тусалдаг. Хэрэв та бөөлжих хүслийг мэдэрч байвал үүнийг хийхийг зөвшөөр.
Алхам 3. Ямар нэг юм идээрэй
Хэрэв та үүнийг хийж чадаж байгаа бол архи хэтрүүлэн хэрэглэсний дараа ямар нэг юм идэх нь таныг тайвшруулахад тусална. Архи ууж байхдаа идэх нь үргэлж сайн санаа бөгөөд таны биед согтууруулах ундааг илүү удаан боловсруулахад тусалдаг. Хоол идэх эсвэл идэх юм идэх нь толгойгоо идэхгүй байснаас арай илүү цэвэрхэн байхад тусална.
- Аль хоол хүнс хамгийн тохиромжтой нь тодорхойгүй байна. Сэтгэлд дуртай бүх зүйлээ идэж үзээрэй.
- Юу ч хамаагүй идэх нь илүү хурдан сэргэхэд тусална.
Алхам 4. Ус уух
Согтууруулах ундаа хэрэглэсний дараа ус уух нь архины хор хөнөөлийг бууруулж, тайвшрахад тусална. Илүү их ус уух нь таны цусан дахь согтууруулах ундааны агууламжид нөлөөлж, шээсний хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар архины боловсруулалтыг хурдасгах болно. Ухаан алдах гэж байхдаа ундны усаа хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй.
- Таны хэрэглэж буй согтууруулах ундаа бүрт нэг аяга ус уухыг хичээх нь зүйтэй.
- Согтууруулах ундаа нь бие махбодид шингэн алдалтын нөлөө үзүүлдэг. Ундны ус нь таныг чийгшүүлэхэд тусална.
Алхам 5. Хөдөлж эхэл
Нүүдэл хийх нь танд анхаарлаа төвлөрүүлэх зүйл өгч, архийг ердийнхөөс арай хурдан боловсруулахад тусална. Бие махбодийн ямар нэгэн дасгал хийснээр та хөлрөх хэмжээгээ ихэсгэх бөгөөд ингэснээр таны системээс зарим архийг зайлуулж чадна. Анхаарлаа төвлөрүүлж, сэргэлэн цовоо байхын тулд таныг хөдөлгөж байдаг энгийн дасгал, дасгал хийхийг хичээгээрэй.
- Та ухаан алдахын тулд бүжиглэхийг оролдож магадгүй юм.
- Хурдан алхах нь сэрэх үедээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Алхам 6. Хүлээгээрэй
Таны хэрэглэж байсан архийг боловсруулж чадахаас илүү хурдан сэргэх найдвартай арга байхгүй. Ухаан алдах цорын ганц батлагдсан арга бол таны биеийг цусны урсгалаас архи, согтууруулах ундааг бүрэн арилгах хүртэл хүлээх явдал юм. Хэдийгээр та энэ үйл явцад туслах арга хэмжээ авч болох боловч дахин сэргэг болохоосоо өмнө уусан ундаа бүрийг нэг цаг орчим хүлээх шаардлагатай хэвээр байх болно.
- Дахин бүрэн сэргэхээс өмнө машин жолоодох гэж бүү оролдоорой.
- Ундаа бүрийг боловсруулахад нэг цаг орчим хугацаа шаардагддаг.
Зөвлөмж
- Архи ууж байхдаа ямар мэдрэмж төрж байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та хэт их согтсон эсвэл хяналтаа алдсан гэж үзвэл шууд зогсоо.
- Их хэмжээний ус ууж, уухаасаа өмнө, ууж байхдаа, дараа нь идээрэй.
- Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлэхээ больсон бол амьсгал, мэдрэхүй, найз нөхөддөө анхаарлаа хандуулаарай.
- Хэрэв танд хэрэгтэй бол тусламж хүсэхээс бүү ай.
- Таны биед байгаа ундаа бүрийг боловсруулахад нэг цаг орчим хугацаа шаардагдана.
- Шөнө төлөвлөх нь хэдхэн ундаа уусан ч гэсэн бүтэц, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Үргэлж бусадтай хамт ууж, дор хаяж нэг хүн ухаантай байх ёстой.
