Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх нь олон давуу талтай. Өөртэйгээ харилцах харилцаагаа сайжруулснаар та сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр, нийгмийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг арилгах боломжтой болно. Өөрийгөө эн тэргүүнд тавих нь бие махбодийн эрүүл мэндэд тустай байж болох юм, учир нь та стрессээ тайлж, өөртөө анхаарал тавихыг урьтал болгоно. Өөрийгөө нэгдүгээрт тавих нь дуртай зүйлээ хийх цаг гаргах бас нэг сайн арга юм. Хувиа хичээсэн гэж санаа зовох хэрэггүй. Цэнэглэж, ганцаараа цагийг өнгөрөөх нь хувиа хичээсэн зүйл биш юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Цагийг ганцаараа өнгөрөөх
Алхам 1. Хуваарьт илүү их ганцаараа цаг нэмж оруулаарай
Ихэнх цагаа гэр бүл, найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа өнгөрөөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Нийгэмших нь сайн (бас чухал) боловч ганцаардал нь адил чухал юм. Долоо хоног бүр өөрийн санаа бодлоороо тайван суух цаг гарга. Танд тохирсон цагийг сонгоод, тасалдахгүй байх газрыг сонгоорой.
- Жишээлбэл, та ням гариг бүрийн үдээс хойш бие даан амрахаар шийдэж болно.
- Өөртэйгээ ганцаараа байх нь эхлээд хэцүү эсвэл эвгүй санагдаж магадгүй юм. Ингэж мэдрэх нь зүгээр боловч таагүй байдлаа дараарай. Та үүнд дасаж эхэлмэгц ганцаардлаа үнэлэх болно.
Алхам 2. Толгойгоо цэвэрлэхийн тулд өдөр бүр алхаарай
Ганцаар алхах нь өөртөө нэмэлт цаг зарцуулах сайхан арга юм. Та энэ цагийг ашиглан ямар нэг зүйлийг эргэцүүлэн бодох, оюун ухаанаа алдах эсвэл сонирхолтой подкаст сонсоход ашиглаж болно. Зүгээр л үүнийг таашаал авах цаг болгох явдал юм.
Өглөө алхах нь ирэх өдрийн эрч хүчийг авахад тусална. Та ямар нэгэн стрессээс ангижрахын тулд орой эсвэл үдийн завсарлагаанаар алхаж болно
Алхам 3. Өөрийгөө илүү сайн мэдэхийн тулд өөрөөсөө асуулт асуугаарай
Өөртэйгээ илүү бат бөх харилцаа тогтоох нь өөрийгөө нэн тэргүүнд тавьж сурахад тусална. Энэ процессыг эхлүүлэхийн тулд өөрөөсөө асуух асуултуудын жагсаалтыг гарга. Энэ нь санаанд орсон бүх зүйл байж болно. Хамгийн гол нь та тэдэнд шударгаар хариулах явдал юм. Дараахь асуултуудыг судалснаар та өөрийнхөө тухай олон зүйлийг мэдэж авах боломжтой.
- Таны зорилго юу вэ?
- Та энэ зорилгынхоо төлөө хэрхэн ажиллаж байна вэ?
- Таныг юу аз жаргалтай болгодог вэ?
- Та амьдралдаа юу дутагдахыг хүсч байна вэ?
Алхам 4. Өөртөө эелдэг, тэвчээртэй хандаарай
Сайн дүрэм бол бусадтай харьцаж байгаа шигээ өөртөө хандах явдал юм. Ихэнх хүмүүс бусад хүмүүст эелдэг хандах, ядаж эелдэг хандах хандлагатай байдаг. Та бусдын адил өөртөө анхаарал тавьж байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв та тэгж бодохгүй байгаа эсвэл хэлж чадахгүй бол зарим өөрчлөлтийг хийгээрэй.
Жишээлбэл, та хамтрагчаа үнэхээр дэмжиж, зорилгодоо хүрэхийг нь дэмжиж магадгүй юм. Үүнтэй ижил аргаар өөрийгөө хэрхэн дэмжих талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл олох гэж оролдож байгаа бол өдөр тутмын батламжаа хэлж эхлэхийг хичээ. Энэ нь "Хагас марафон гүйхэд надад хэрэгтэй зүйл байна" гэх мэт байж болно
Алхам 5. Амьдралаа сайжруулахын тулд хийх алхмуудынхаа жагсаалтыг бич
Та өөртэйгээ харилцах харилцаагаа тунгаан бодохдоо таны амьдрал зөв чиглэлд явж байгаа эсэхийг шалгаарай. Та хүрэхийг хүсч буй зорилгынхоо жагсаалтыг гаргаж, эсвэл хийхийг хүсч буй туршлагаа хийж болно. Таныг хүссэн зүйлдээ ойртуулах үйлдлийн зүйлүүдийг бий болго.
- Жишээлбэл, та гадаадад амьдрах зорилго тавьж болно. Дараа нь та төсөв, цагийн хуваарь гаргаж, өөр юу хийх хэрэгтэйгээ бодож болно. Хийх зүйлсийн жагсаалтаас гарч буй зүйлсийг хөндлөн гаргаж авах ажлыг эхлүүлээрэй.
- Хэрэв таны амьдралд аз жаргалгүй болгодог зүйл байвал түүнийг хэрхэн өөрчлөх талаар бодож үзээрэй. Магадгүй та ганцаардаж, олон найз нөхөдтэй болохыг хүсч магадгүй юм. Үүнийг хэрхэн яаж хийх талаар жагсаалт гарга. Үүнд дуртай зүйлээрээ хичээл орох эсвэл зугаа цэнгэлийн спортын багт орох гэх мэт орно.
3-ийн 2-р арга: Шатахаас сэргийлэхийн тулд өөрийгөө арчлах
Алхам 1. Сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай болохын тулд өдөрт 5-10 минут бясалгана
Ухаантай бясалгал хийх нь стресс, түгшүүрийг бууруулдаг болохыг харуулсан. Амьсгалах, оюун ухаанаа цэвэрлэх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болох бясалгалын дадлага хий. Хэрэв та урьд нь хэзээ ч бясалгал хийж байгаагүй бол чимээгүй суугаад оюун ухаанаа 5-10 минутын турш тэнүүчилж эхэл. Бясалгал хийж хэвшсэнээр та хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв сөрөг бодол эргэлдэж байвал түүнийг хүлээн зөвшөөрч, дараа нь холдуулаарай.
- Онлайнаар бясалгал хайж эсвэл утсан дээрээ апп татаж аваарай. Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол тэд үнэхээр тустай болно.
- Таныг тасалдуулахгүй газарт бясалгах тохиромжтой газар сонгоорой. Хэрэв та үймээн самуунтай гэр бүлд амьдардаг бол угаалгын өрөөний хаалгыг хаах нь хүртэл таныг хоргодох болно.
Алхам 2. Ихэнх өдрүүдээ дасгал хийж, эрүүл хооллоорой
Өөрийнхөө биеийг сайн арчлах цэг болгоорой. Бусдыг асарч халамжилж, санамсаргүйгээр өөрийгөө үл тоомсорлох нь амархан байдаг. Дасгалыг бусад цагийн хуваарьтай адил хуваарь гаргаарай, ингэснээр та үүнийг алгасахгүй. Дасгалыг шинэ бүтээгдэхүүн, үр тариа, туранхай уургаар тэнцвэртэй хоолоор дүүргэ.
- Өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийхийг хичээ. Та гэртээ алхаж, биеийн тамирын зааланд явж эсвэл биеийн хүчний дасгал хийж болно. Дасгал хийх нь хүнд ажил мэт санагдахгүй байхын тулд дуртай зүйлээ сонго.
- Танд хэрэгтэй энергийг өгөхийн тулд холтос, тахианы хөх, шарсан ногоо зэрэг тэнцвэртэй хоолыг сонгоорой. Гэр бүл эсвэл найз нөхдийнхөө идэхийг хүссэн зүйлтэйгээ хамт явахын оронд идэх дуртай хоолоо сонгоорой.
Алхам 3. Өдөрт ядаж хэдэн минут гадаа өнгөрөө
Байгальд гарах нь өөртэйгээ дахин холбогдох сайхан арга юм. Байгалийн зугаалгаар удаан зугаалж эсвэл үүдний танхимаас нар жаргахыг л үзээрэй. Гадуур байх нь танд бодол санаагаараа ганцаараа байж, сэтгэл санаагаа сэргээж өгөх цагийг өгдөг.
Алхам 4. Бие, сэтгэлээ сэргээхийн тулд шөнийн цагаар 7-9 цаг унт
Амьдрал түгшүүртэй болоход та бүх зүйлийг дуусгахын тулд нойроо золиослох болно. Энэ нь үнэндээ үр дүн муутай байдаг, учир нь ядрах нь таныг уур уцаартай, ядарсан, анхаарлаа төвлөрүүлдэггүй болгодог. Сайхан унтахыг нэн тэргүүнд тавь. Өдөр бүр ойролцоогоор нэг цагт унтаж, сэрээд сайн цагийн хуваарьтай байгаарай.
- Орондоо утсаа шалгахаас зайлсхий. Эдгээр имэйлүүд болон олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн шинэчлэлтүүд хүлээж болно. Үнэн хэрэгтээ, унтахаас нэг цагийн өмнө бүх электрон төхөөрөмжийг унтрааж, тайван унтах болно.
- Шаардлагагүй гэрэл, дуу чимээг хаахын тулд нүдний маск, чихний бөглөө ашиглаарай. Энэ бол таны нойрыг сайжруулах гайхалтай арга юм.
Алхам 5. Хөгжилтэй үйл ажиллагааг хуанли дээрээ тавь
Зугаацаж, амрахыг нэн тэргүүнд тавь. Тааламжтай үйл ажиллагаануудаа хуанлидаа нэмж оруулаарай. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ өөр зүйл хийхийг хүсвэл тэр хугацаанд завгүй байгаагаа мэдэгдээрэй. Аливаа зүйлийг зөвхөн өөрийнхөө төлөө хийх нь зүгээр юм.
- Та орой бүр 30 минутаа зориулж сайн ном уншиж эсвэл дуртай шоугаа үзэж болно.
- Кофе уух эсвэл гольф тоглохын тулд найзтайгаа болзох өдрөө тохируулаарай.
Алхам 6. Уурыг гаргахын тулд найзуудтайгаа цагийг өнгөрөө
Найз нөхөдтэйгээ хамт цагийг өнгөрөөх нь амьдралдаа илүү хөгжилтэй зүйлийг оруулах гайхалтай арга юм. Энэ бол өөрийгөө арчлах чухал хэсэг юм! Долоо хоногт ядаж нэг удаа найзуудтайгаа зугаатай аялал хийхээр төлөвлө. Хэрэв та биечлэн уулзаж чадахгүй бол Facetime эсвэл хуучин загварын утсаар холбогдож дахин холбогдож үзээрэй.
Усанд сэлэх, явган аялал хийх гэх мэт шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй. Эсвэл зүгээр л энгийн байдлаар байлгаад кофе эсвэл кино үзэхийн тулд уулзаарай
3 -ийн 3 -р арга: Өөрийн давуу талыг тэмдэглэх
Алхам 1. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул
Өөртөө бус харин бусдад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь үнэхээр амархан байж болох юм. Бусдынхаас илүү өөрийнхөө гүйцэтгэл, мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулж заншаарай. Энэ нь бусад хүмүүс амжилтанд хүрэхэд та бухимдах ёсгүй гэсэн үг юм. Сэтгэлгээгээ өөрчлөхөд амаргүй ч гэсэн өөрийнхөө төлөө санаа зовохын тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргаарай. Дадлага хийснээр энэ нь илүү хялбар болно.
- Хамт ажилладаг хүн албан тушаал ахихад “Би хангалттай шаргуу ажиллаагүй байж магадгүй. Би энэ ажилд хэзээ ч урагшлахгүй. " Хэрэв та иймэрхүү бодолд автдаг бол түүнийгээ “Би өнгөрсөн улиралд маш их сайжруулалт хийсэн. Би шинэ менежертэйгээ уулзахаар төлөвлөж байна. Тэд надад зөвлөгөө өгч чадна, би улам сайжирч чадна гэдэгт би итгэлтэй байна.”
- Найз нөхөдтэйгээ өөрийгөө бүү харьцуул. Жишээлбэл, та найзтайгаа хамт уралдаанд бэлтгэж байгаа байх. Тэдний цагийг бүү санаа зов! Энэ нь танд нөлөөлөхгүй. Үүний оронд өөрийнхөө ахиц дэвшилд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 2. Загвар олохын тулд өөрийгөө яагаад харьцуулж байгаагаа тайлбарлаж бичээрэй
Өөрийгөө бусадтай харьцуулах нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв та зуршлаа хаяхад хэцүү байгаа бол бусдын эсрэг өөрийгөө хэзээ хэмжих магадлалтай байгаагаа эргэцүүлэн бодоорой. Өөрийгөө бусадтай сөрөг байдлаар харьцуулж, дараа нь аль болох зайлсхийх зүйлсийн жагсаалтыг гарга.
- Та дасгал хийж байхдаа супер өрсөлдөөнтэй болж магадгүй юм. Удирдагчийн самбар бүхий эргэх ангид орохын оронд өөрөө дугуй унаж үзээрэй.
- Хэрэв та амралтаа найз нөхдийнхөө аялалтай зүйрлэж байгаа бол олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс завсарлага аваарай. Инстаграм дээр амралтын зургуудыг гүйлгэж үзэх замаар өөрийгөө дорд үзэх шаардлагагүй болно.
Алхам 3. Зорилгодоо хүрснийхээ төлөө өөртөө шагнал өг
Гайхамшигтай зүйл хийхдээ өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм. Та хамгийн сайн найз эсвэл хамтрагчийнхаа томоохон амжилтыг үл тоомсорлож чадахгүй тул өөрийнхөө амжилтыг үл тоомсорлож болохгүй. Өөртөө “Хөөх, би тэр уралдааныг бут ниргэсэн! Би өөрөөрөө бахархаж байна!"
- Өөрийгөө эерэгээр ярих зуршилтай болох нь хэцүү байж болно. Гэхдээ энэ нь өөртөө болон давуу талдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх гол хэсэг тул амжилтаа хүлээн зөвшөөрөхийг хичээгээрэй.
- Аз жаргалтай бүжиглэх эсвэл өөртөө баяр хөөр бэлэглэх гэх мэт хөгжилтэй эсвэл тэнэг зүйл хий. Та удахгүй инээмсэглэж, баяраа тэмдэглэх болно!
Алхам 4. Өөрийгөө үнэлэх талархлын дадлага хийж эхэл
Та найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ тэдэнд талархаж байгаагаа мэдэгдсэн байх, тиймээс үүнийг өөртөө зориулж үзээрэй. Өдөр бүр өөрийнхөө тухай үнэлж, үнэлэх ямар нэг зүйлийг олж авахыг хичээ. Эдгээр зүйлийг чангаар хэлэх эсвэл өөртөө "баярлалаа" гэсэн тэмдэглэл бичихээс эхэл.
Та өөртөө “Өнөөдөр замын түгжрэл дунд байхдаа тэвчээртэй байж чадсандаа үнэхээр талархаж байна. Би тийм ч их ажиллахгүй байхын тулд үнэхээр хичээж ажилласан бөгөөд өөрөөрөө бахархаж байна."
Алхам 5. Өөртэйгээ холбоотой байхын тулд өдөр бүр тэмдэглэл хөтөл
Сэтгүүл хийх нь шүүлтээс айхгүйгээр өөрийн мэдрэмжийг илэрхийлэх гайхалтай арга юм. Өдөр бүр өөрийн бодол, айдас, найдвар, зорилгынхоо талаар бичихэд багахан цаг зарцуул. Та үүнийг өглөө толгойгоо цэвэрлэх эсвэл орой салхинд хийсгэх зорилгоор хийж болно. Тэмдэглэл хөтлөхийг хичээгээрэй.
Талархаж буй зүйлээ тэмдэглэхийн тулд талархлын тэмдэглэл хөтлөхийг хичээ. Та бичихдээ “Би эрүүл мэнддээ үнэхээр талархаж байна. Би эрүүл хооллохын тулд шаргуу ажилладаг бөгөөд үүний ач тусыг харж байгаад баяртай байна.”
Алхам 6. Хэмжихэд хялбар байхын тулд тодорхой зорилтуудыг тавь
Том санаануудтай байх нь үнэхээр сайхан зүйл боловч тэдгээрийг тодорхой, удирдахуйц байдлаар илэрхийлэхээ мартуузай. Энэ нь зөвхөн замаа хадгалахад туслах төдийгүй, та ахиц дэвшлээ амархан хэмжих боломжтой болно. Ингэснээр та зорилгоо няцааж байгаагаа хэзээ тэмдэглэхээ мэдэх болно!
"Шинэ ажил хайх" гэх мэт тодорхой бус зүйл бичихийн оронд "10 -р сарын 1 гэхэд миний анкетыг өнгөлж, дараа нь өдөрт дор хаяж 3 ажлын байранд өргөдөл гаргаарай" гэх мэт зүйлийг бичээрэй. Том зорилгоо жижиг ажлуудад хуваах нь таныг зам мөрөө хадгалахад тусална
Алхам 7. Амттанг ашиглан баяр тэмдэглэж, өөрийгөө өдөө
Амжилтанд хүрсэн үедээ өөрийгөө шагнах нь өөртөө эелдэг хандах сайхан арга юм. Бага зэрэг урам зориг хэрэгтэй үед та өөртөө амттан өгч болно. Энэхүү систем нь өөрийн хэрэгцээ, хэрэгцээг хангахад үнэхээр тусалж чадна.
- Хэрэв та гайхалтай шинэ ажил хийсэн бол ажлын эхний өдрийн дараа сайхан оройн хоол идээрэй.
- Хэрэв та том төслийг дуусгах гэж байгаа бол түүнийгээ дуусгасны дараа амралтын өдрөөр өөрийгөө зугаалах болно гэж өөртөө амла.
Зөвлөмж
- Хэрэв танд өөртөө илүү их цаг хэрэгтэй бол хамтрагч эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ ярилцаж, тэдэнд тайлбарла. Тэд ойлгох байх.
- Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж байгаад өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Энэ нь сэтгэцийн болон бие бялдрын сайн сайхан байдлын түлхүүр юм.
