Хоёр туйлт эмгэгтэй зарим хүмүүс өвчин нь тэдний амьдралыг зовлонтой, аз жаргалгүй болгодог гэж боддог байж магадгүй. Тэд хоёр туйлт эмгэгтэй амьдралын талаар эерэг зүйл олж харахгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ, энэ нь тийм байх албагүй. Хоёр туйлт эмгэгтэй бусад олон хүмүүс эерэг, сэтгэл хангалуун, баяр баясгалантай амьдардаг. Тэд хоёр туйлт эмгэгтэй ирээдүйнхээ талаар өөдрөг үзэлтэй бөгөөд одоо амьдралдаа сэтгэл хангалуун байна. Та мөн хоёр туйлт эмгэгийн үед эерэг анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Та эмх замбараагүй байдалдаа эерэг, идэвхтэй хандлагаар эхэлж болно. Дараа нь амьдралаа өөдрөгөөр харж, өөрийнхөө тухай эерэг байхыг хичээгээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хоёр туйлт эмгэгийн эерэг хандлага
Алхам 1. Эмчилгээний төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөөрэй
Хоёр туйлт эмгэгийн үед эерэг анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хийж чадах хамгийн чухал зүйл бол тогтоосон эмчилгээний төлөвлөгөөгөө хадгалах явдал юм. Бүх үр дүнтэй, үр дүнтэй эмчилгээний төлөвлөгөө нь эмийн менежмент, сэтгэлзүйн эмчилгээ, нойрны менежмент, зохистой хоол тэжээл, дасгал зэргийг багтаасан байх ёстой. Эмчилгээний төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөх нь танд өөртөө итгэх итгэлийг өгч, эерэг хандлагыг өдөөх болно.
- Эмчилгээгээ үргэлжлүүлээрэй, учир нь энэ нь танд хоёр туйлт эмгэгийг эмчлэх стратеги, урам зориг болон бусад дэмжлэгийг санал болгож чадна.
- Хэрэв та эмчилгээний төлөвлөгөөний нэг хэсэг болох эмийн менежментийг хэрэглэж байгаа бол эмээ зааврын дагуу ууж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Хэрэв таны эмчилгээний төлөвлөгөө ажиллахгүй байгаа гэж үзвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ холбоо барьж тэдэнд мэдэгдээрэй.
- Аль болох эрүүл байхын тулд эмчилгээний төлөвлөгөөгөө тэнцвэржүүлэхэд өөрийгөө зориул.
Алхам 2. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Хоёр туйлт эмгэгтэй хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь эерэг анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тань туслах болно. Дэмжих бүлэг нь танд урам зориг өгөхөөс гадна даван туулах стратеги өгөх болно. Нэмж хэлэхэд, юу болж байгаагаа ойлгож чадах хүмүүстэй өөрийгөө илэрхийлэх нь стресс, стрессийг тайлахад тусална.
- Танай бүс нутгийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийн зөвлөмжийг эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчээсээ асуугаарай. Та "Надад хоёр туйлт эмгэгийг дэмжих бүлгүүдийн жагсаалтыг өгч болох уу?"
- Хэрэв та биечлэн дэмжих бүлэгт хамрагдах боломжгүй бол виртуал дэмжлэг үзүүлэх бүлэг эсвэл онлайн форумд хамрагдах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. Дэмжлэгийн системдээ найд
Таныг анхаардаг хүмүүс эерэг анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тань туслахын тулд маш их зүйлийг хийж чадна. Тэд таны хоёр туйлт эмгэгийг эмчлэхэд тань тусалж, урам зориг өгч, нүүрэндээ инээмсэглэл тодруулж чадна. Хэрэв танд инээмсэглэл эсвэл сэтгэлийн хөдөлгөөнийг эерэгээр өдөөх шаардлагатай бол тэдэнд хандаарай.
- Таныг инээлгэж, инээлгэдэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө. Жишээлбэл, бяцхан дүүгээ цэцэрлэгт хүрээлэнд аваачиж, түүний сайхан сэтгэлийг танд халдварлуулахыг зөвшөөрнө үү.
- Хэрэв та жаахан сэтгэлээр унасан бол найзаасаа зүгээр л цагийг өнгөрөөхийг гуйх нь зүгээр гэдгийг санаарай. Та “Та ирээд надтай хамт тайван амрах уу? Энэ нь миний алсын харааг сайжруулахад тусалж магадгүй юм.”
- Эерэг анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тань туслахыг ойр дотны хүмүүсээсээ хүс. Та дэмжих бүлгийн гишүүддээ "Хэрэв би хоёр туйлт намайг унагаж байгаа юм шиг санагдаж байвал намайг урамшуулахад туслах уу?" Гэж хэлж болно.
Алхам 4. Өөрийгөө болон бусдыг өмгөөл
Хоёр туйлт эмгэгтэй холбоотой хувийн туршлагынхаа талаар илэн далангүй ярьж, бичиж эхэлмэгц та өөртөө болон бусдад тусалж чадна. Өөртөө болон бусдад туслахын тулд дуугарснаар сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлын талаархи гутаан доромжлолыг бууруулахад туслах болно. Энэ нь танд хүч чадал өгөх мэдрэмжийг өгч, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах болно.
Алхам 5. Эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй
Хоёр туйлт өвчнөө эмчлэх, эерэг анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол эрүүл мэндээ хадгалах явдал юм. Ядарсан, өвчтэй, эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа үед сайн хандлагатай байх нь хэцүү байдаг. Тэнцвэртэй хоол, хөнгөн зууш идэх, хангалттай унтах, биеийн тамирын дасгал хийх гэх мэт зүйлийг хий.
- Орой бүр тогтмол цагт унтах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та орой бүр 6-8 цаг унтаж чадна. Унтах, усанд орох, унтах гэх мэт амрахын тулд унтах цагийн горимыг бий болго.
- Үр тариа, шинэхэн жимс, боловсруулаагүй хоол хүнс, ус, жүүс зэрэг өндөр тэжээллэг хоол хүнс идээрэй.
- Иог, алхах, бокс хийх, усанд сэлэх гэх мэт идэвхтэй зүйлийг тогтмол хий.
Алхам 6. Маниакийн үеийг таних
Хэдийгээр та эерэг анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байгаа ч таны эерэг хандлага нь маникийн шинж тэмдэг байж болзошгүй шинж тэмдгүүдийн талаар мэдэж байх ёстой. Танд байгаа эерэг бодол, мэдрэмж бүрт эргэлзээ төрүүлэх шаардлагагүй ч гэсэн та маникийн үе рүү чиглэсэн байж болзошгүй дохио, дохионы талаар мэдэж байх ёстой.
- Тэмдгүүд нь ойртож буйг илтгэх бодол, сэтгэл хөдлөл, үйлдэл юм. Уйтгартай, цочромтгой, хэт их хөөрч, эрч хүчтэй байх гэх мэт маникийн шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Триггерүүд бол танд нэг анги тохиолдох магадлалтай үйл явдал, хүмүүс эсвэл нөхцөл байдал юм. Жишээлбэл, харилцааг эхлүүлэх эсвэл дуусгах гэх мэт маш стресстэй нөхцөл байдал нь нэг үйл явдлыг өдөөж болно.
- Хэрэв та маниакийн шинж тэмдэг илэрч байна гэж бодож байвал эмчилгээгээ аль болох түргэн хийгээрэй. Тусламж хүсэхээс бүү ай. Эмч эсвэл эмчилгээний эмчтэйгээ ярилц.
- Дэмжлэгийн системийг ашиглаж, шинж тэмдэг нэмэгдсэн гэж бодож байвал найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй холбоо бариарай
Алхам 7. Сэтгэлийн хямралаас ангижрах
Маниакийн үеийг мэдэж байж эерэг анхаарлаа төвлөрүүлж чаддагийн нэгэн адил сэтгэл гутралын үеийн шинж тэмдэг, өдөөгчийг таньж мэдэх нь тэднийг даван туулахад туслах болно. Хэрэв та хоёр туйлт эмгэгийнхээ сэтгэлийн хямралыг даван туулахгүй бол та эерэг анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
- Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нь: дуртай зүйлс, хүмүүсийн сонирхлыг алдах, ядарч сульдах, цочромтгой болох, унтахтай холбоотой асуудлууд орно.
- Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон гэж бодож байвал маникийн үеийн нэгэн адил тусламж хүсэх хэрэгтэй.
- Сэтгэл гутралын сөрөг мэдрэмж таныг удирдахгүй байхын тулд эерэг өөрийгөө ярилцах, тэмдэглэл хөтлөх, дэмжлэг үзүүлэх системийг ашиглах гэх мэт зүйлийг хийхдээ онцгой анхаарал хандуулаарай.
Алхам 8. Шинэ эмчилгээг судлах
Өдөр бүр анагаах ухаанд шинэ дэвшил гарч, зарим эмгэгийг эмчлэх, эмчлэх боломжтой болгодог. Хэрэв та хоёр туйлт эмгэгийг эмчлэх өнөөгийн дэвшилтэд байгаа эсэхийг мэдэж байгаа бол та өөрийн эмгэгийн талаар эерэг анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
- Биполяр эмгэгийг эмчлэх хамгийн сайн туршлагууд юу болохыг олж мэдэхийн тулд хааяа цаг гаргаарай. Жишээлбэл, та NIMH вэбсайтыг https://www.nimh.nih.gov/health/topics/bipolar-disorder/index.shtml хаягаар хэдэн сар тутамд зочилж болно.
- NIMH-ийн https://www.nimh.nih.gov/news/science-news/science-news-about-bipolar-disorder.shtml сайтад зочилж ойрын ирээдүйд ямар эмчилгээ хийх боломжтой болохыг олж мэдээрэй.
- Ямар нэгэн шинэ эмчилгээг эхлэхээс өмнө анхан шатны эмчтэйгээ болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ зөвлөлд.
3 -ийн 2 -р арга: Ерөнхийдөө амьдралын талаар өөдрөг үзэлтэй байх
Алхам 1. Хошин шог үзээрэй
Заримдаа хоёр туйлт эмгэгийг эмчлэх нь инээдтэй мэт санагдах болно. Гэхдээ хошин шогийн мэдрэмжийг ашиглах нь эерэг хандлагыг хөгжүүлэх гайхалтай арга юм. Инээдэм нь таны стресс, стресс, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бууруулдаг. Нөхцөл байдлын илүү хөнгөн талыг олж, хэцүү зүйл тохиолдоход инээж, инээмсэглэж сур.
- Өөртөө хэтэрхий хатуу хандах хэрэггүй. Залхуу юм хийх эсвэл бүр эвгүй зүйл хийхдээ өөрийгөө инээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та цамцан дээрээ кетчуп авсан бол бухимдахын оронд инээж байгаарай.
- Чамайг инээлгэдэг зүйлийг өөртөө байлга. Жишээлбэл, инээдтэй зургийг утсандаа дэлгэц хамгаалагч болгон ашигла.
- Хааяа хөгжилтэй байдаг болохоор л хөгжилтэй зүйлсийг хий. Жишээлбэл, хөршийнхөө тоглоомын талбай дээр дүүжлээрэй.
Алхам 2. Талархлаа илэрхийл
Талархах зүйлээ амьдралаасаа зориуд хайж олох нь хоёр туйлт эмгэг тань таныг сорьж байсан ч гэсэн эерэг анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгоно. Буруу эсвэл буруу болж магадгүй бүх зүйлд бүү төвлөр. Талархах ёстой том жижиг бүх зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Талархаж буй зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Жишээлбэл, та "Би сэрээд, өглөөний цайнд хийсэн гахайн маханд талархаж байна" гэж бичиж болно.
- Өдөр бүр жагсаалтандаа талархаж явдаг өөр зүйл нэмж оруулаарай. Жишээлбэл, та жагсаалтад бээлий, найз нөхөд, нарны гэрэл нэмж болно.
- Бусдад талархсанаа харуул. "Баярлалаа" гэж хэлээрэй эсвэл хүмүүст талархаж байгаагаа мэдэгдэхийн тулд ямар нэгэн зүйл хий. Жишээлбэл, үдийн хоол хийж өгсөн ээждээ баярлалаа гэж хэлээрэй.
Алхам 3. Энэрэн нигүүлсэх сэтгэлгээгээ харуул
Та бусдын төлөө (эсвэл өөртөө) сайхан зүйл хийвэл энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, өөрийгөө сайн мэдэрч чадна. Энэрэн нигүүлсэх нь амьдралыг ерөнхийд нь илүү эерэгээр харах боломжийг танд олгоно. Амьдралын талаархи эдгээр эерэг мэдрэмжүүд нь хоёр туйлт эмгэгийн талаархи таны өөдрөг үзлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
- Хэн нэгэнд магтаал өгөөрэй, эсвэл түүнд өчүүхэн ч гэсэн сайн зүйл хий. Жишээлбэл, өрөөнийхөө найзаар нохойгоо зугаалах эсвэл найз нөхөддөө кофе авах.
- Өөртэйгөө зөөлөн ярьж, өөртөө эелдэг зүйл хийснээр өөрийгөө энэрэн нигүүлсээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та алдаа гаргасан бол өөртөө завсарлага өг.
Алхам 4. Та хянаж чадах зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай
Амьдралд цаг агаар, байгалийн гамшиг, эсвэл хоолны өрөөний шугам гэх мэт хяналтгүй тоо томшгүй олон зүйл байдаг. Өөрийгөө хянаж чадахгүй байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, сөрөг тал руугаа орохыг зөвшөөрөхийн оронд тэдгээрийг хянаж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхийг хичээ. Өөрчилж болох зүйлс, түүнд хэрхэн эерэгээр нөлөөлөх талаар анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, гамшигт нэрвэгдсэн хүмүүсийг өрөвдөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч та ертөнцийн талаар цөхрөнгөө барж чадахгүй. Та юу болсныг хянах боломжгүй гэдгээ сануулаарай, гэхдээ та хангамж илгээж хохирогчдод тусалж чадна.
- Бүх нөхцөл байдалд эерэг хандлага өгөхийн тулд чадах бүхнээ хий. Жишээлбэл, өдөр тутмын шинэ зүйлийг сэтгэлээр унагахын оронд үүнийг нийгмийн эерэг арга хэмжээ авах урам зориг өгөх арга болгон ашигла.
3 -ийн 3 -р арга: Өөрийнхөө тухай эерэг сэтгэлгээтэй байх
Алхам 1. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг тогтворжуул
Хүн бүр заримдаа өөрийнхөө тухай маш сайн мэдэрдэг бол зарим үед өөрийнхөө талаар тийм ч сайн байдаггүй. Зарим судалгаагаар хоёр туйлт эмгэгтэй хүмүүс өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бусад хүмүүстэй харьцуулахад илүү их хэлбэлзэлтэй байдаг. Та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх, өөртөө итгэх итгэлээ хадгалахын тулд ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байгаа ч хэт хол явахгүй байгаадаа итгэлтэй байхыг хүсч байна.
- Өдрийн тэмдэглэлд эерэг чанаруудынхаа жагсаалтыг гарга. Өөртөө сайн байгаа зүйлс, даван туулах стратеги, хувийн зан чанар, бусад зүйлийнхээ талаар бод.
- Үүнийг нэмж, ойр ойрхон хянаж үзээрэй. Хэрэв таны оруулсан бичлэг жаахан аймшигтай санагдаж байвал (жишээ нь, хэрэв та "Би хамгийн шилдэг төгөлдөр хуурч" гэж бичвэл) энэ нь маникийн шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
Алхам 2. Эерэг эерэг яриаг ашигла
Та хоёр туйлт эмгэгийг удирдаж байхдаа өөрийгөө доош тавьдаг эсвэл өөрийнхөө талаар сөрөг зүйл боддог байж магадгүй юм. Энэ нь сөрөг байдлын мөчлөгт хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд урам зориг өгч, өөртөө эелдэг байдлаар хандаж, эерэг анхаарлаа төвлөрүүл.
- Жишээлбэл, "Би хоёр туйлт эмгэгтэй болохоор би үнэхээр хачин байна" гэж өөртөө хэлэхийн оронд "Миний хоёр туйлт надад амьдралын өвөрмөц үзэл бодлыг өгдөг" гэж бодож болох юм.
- Эсвэл, жишээ нь, "Хоёр туйлт эмгэгтэй байх нь намайг илүү өрөвч сэтгэлтэй болгодог" гэж бодохын оронд "Хоёр туйлт эмгэг нь намайг хэтэрхий сэтгэл хөдлөлтэй болгодог" гэж хэлж болно.
Алхам 3. Бусад зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл
Хоёр туйлт эмгэгтэй бол энэ нь таны амьдралыг авч байгаа мэт санагдаж магадгүй юм. Та хийх ёстой зүйл бол эм уух, уулзалтанд явах, эмчилгээнд хамрагдах гэх мэт байж болох юм. Эерэг хандлагыг хадгалах нэг арга бол амьдралын бусад зүйлд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Таныг инээмсэглэдэг жижиг зүйлүүдээс гадна том зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
- Жишээлбэл, таны оролцож буй үдэшлэгт байгаа хүмүүс хоёр туйлт эмгэгтэй гэж хэлж чадах эсэх дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд өөрийгөө сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Эсвэл сургууль руугаа явахдаа хоёр туйлт туяа таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг анхаарч үзэхээс илүүтэйгээр хамт олныхоо гоо үзэсгэлэнг олж хараарай.
- Хуанлигаа өөрт чухал бөгөөд таны хүсэн хүлээж буй зүйл, үйл ажиллагаануудаар төлөвлөж эхлээрэй. Жишээлбэл, амралтын аялал, төрсөн өдрийн аялал эсвэл бусад онцгой арга хэмжээ гэх мэт өөртөө болон/эсвэл гэр бүлийнхэндээ зориулж зарим аялал хийх хуваарь гарга.
- Онцгой үйл явдал, аялал хийх өдрөө тоолохдоо хүлээлтийн сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх төдийгүй хуанлигаа ашиглах нь ажил, өөрийгөө арчлах цаг хугацааг эрэмбэлж, цэгцлэхэд тусална.
Алхам 4. Эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Хоёр туйлт эмгэгтэй тэмцдэггүй хүмүүс ч гэсэн эерэг анхаарлаа төвлөрүүлж, хөгжүүлэхийн тулд эмчилгээнд хамрагдаж болно. Хэрэв эмчилгээ нь таны эмчилгээний төлөвлөгөөний нэг хэсэг биш бол үүнийг туршиж үзээрэй. Эмчилгээ нь амьдралын бусад асуудлыг шийдвэрлэх, даван туулах нэмэлт стратеги өгөх, хоёр туйлт эмгэгээ удирдахад тань туслах болно.
- Эмчилгээний аль хэлбэр нь танд хамгийн сайн тохирохыг эрүүл мэндийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдээсээ асуугаарай. Та "Би эерэг хэвээр үлдэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг үнэхээр хүсч байна. Надад тусалж чадах нэг төрлийн эмчилгээ байна уу?"
- Хэрэв та аль хэдийн эмчилгээнд хамрагдаж байгаа бол эерэг анхаарал төвлөрүүлэх талаар ажиллаж чадах эсэхээ эмчээсээ асуугаарай. Жишээлбэл, "Та надад эерэг хандлага өгөх арга замыг зааж өгч болох уу?" Гэж хэлж болно.
