Олон склероз нь бие махбодид нөлөөлдөг төдийгүй танин мэдэхүйн чадварыг өөрчилдөг. MS оношлогдсон хүмүүсийн тал орчим хувь нь өнгөрсөн үйл явдлыг эргэн санах, даалгаварт анхаарлаа хандуулах эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл ирээдүйн төслөө төлөвлөхөд бэрхшээлтэй тулгардаг. MS нь анхаарал төвлөрөх чадвараа алдаж, танин мэдэхүйн бууралт, үйл ажиллагааны алдагдалд хүргэдэг. Та эмчийн үзлэгт хамрагдах, эмх цэгцтэй байх, сэтгэцийн дасгал хийх, танин мэдэхүйн аливаа өөрчлөлтийг даван туулах чадварыг сурах, хангалттай унтах, дасгал хийх гэх мэт амьдралын хэв маягийг сонгох замаар анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Оюун санаагаа дасгалжуулах
Алхам 1. Таавар хийх
MS нь тархины мэдрэлийн эсүүдэд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, анхаарал төвлөрлийг бууруулдаг. Та оюун ухаанаа дасгал хийснээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Өдөр бүр янз бүрийн таавар хийх нь танд энэ талаар туслах болно. Судоку, кроссворд гэх мэт илүү төвөгтэй таавруудыг туршиж үзээрэй.
Судоку нь логик болон математикийн чадварыг ашиглан тааврыг гүйцээдэг. Кроссворд нь санах ойг санах, зөв бичих, шүүмжлэлтэй сэтгэх чадварыг ашигладаг
Алхам 2. Санах ойн дасгал хийж үзээрэй
Санах ойн дасгалууд нь MS -тэй хүмүүсийн танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд туслах сэтгэцийн дасгалын талаар эмчтэйгээ ярилц. Та санах ойн дасгалуудыг өдөр бүр бие даан хийж болно.
- Жишээлбэл, та өдөр бүр цээжлэх үгсийн жагсаалтыг харж болно. Дараа нь хэд хэдэн энгийн математикийн бодлогуудыг дараалан хийж үзээрэй, шинэ бодлого бүр өмнөх тооноосоо их эсвэл бага тоо гарсан эсэхийг санах хэрэгтэй. Математикийн бодлогын дараа үгсийн жагсаалтыг дахин бичих эсвэл бичихийг оролдоорой. Энэхүү санах ойн дасгалыг өдөр бүр шинэ үгсийн жагсаалт, математикийн асуудлуудын шинэ жагсаалтаар хий.
- Харааны санах ой дээр ажиллахын тулд өөр хүн өрөөний эргэн тойронд 10 хүртэлх объект байрлуулахыг хүс. Объектуудыг хараад өрөөнөөс гар. Хэдэн минут хүлээгээд өрөөнд байгаа зүйлс хаана байгааг бичээрэй.
Алхам 3. Оюун санааг идэвхжүүлэх үйл ажиллагаанд хамрагдах
Оюун санааг идэвхжүүлэх үйл ажиллагаа нь тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд түлхэц болно. Үйл ажиллагаа нь ном унших, ялангуяа сонгодог уран зохиол эсвэл уран зохиолын бус ном гэх мэт бэрхшээлтэй номуудыг багтааж болно. Та бас хэн нэгэнтэй урам зоригтой яриа өрнүүлэхийг оролдож болно.
Та музей, яруу найраг унших, баримтат кино, лекц үзэх гэж оролдож болно
4 -ийн 2 -р арга: Танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах
Алхам 1. Эмх цэгцтэй байх
MS -т анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах нэг арга бол эмх цэгцтэй байх явдал юм. Төлөвлөгч эсвэл дижитал хуанли ашиглан бүх мэдээлэл, уулзалт, сануулагчаа байрлуулна уу. Санаж, мэдэж байх ёстой бүх зүйлээ хуанлидаа оруулаарай.
Зохион байгуулагч бүх зүйлийг нэг дор хадгалдаг. Энэ нь танд хэрэгтэй мэдээлэл хаана байгааг үргэлж мэдэж байх болно гэсэн үг юм. Хэрэв та тэмдэглэл эсвэл цаас ашиглахыг оролдвол тэд төөрч магадгүй юм
Алхам 2. Юмыг нэг газар үлдээ
Хэрэв танд юм санахад бэрхшээлтэй байгаа бол дараа нь олж мэдэхийн тулд тодорхой газруудыг тохируулаарай. Энэ нь танд ямар нэгэн зүйл олж чадахгүй байгаа үедээ юмаа алдах эсвэл бухимдахаас зайлсхийхэд тусална. Аливаа зүйлийг нэг газар буцааж тавих, эсвэл өөртөө сануулахын тулд тавиур эсвэл цэгүүдийг тэмдэглэхийг хичээ.
- Жишээлбэл, та түлхүүрээ дэгээ дээр эсвэл хаалганы хажууд байгаа саванд хийх гэх мэт нэг газарт байрлуулахыг хүсч болно. Түрийвчээ эсвэл түрийвчээ шөнийн тавиур дээр үлдээгээрэй. Хайч нэг шүүгээнд орох ёстой бөгөөд таны гар утас үргэлж кофены ширээн дээр байж болно.
- Бүх зүйлээ хаана байрлуулахаа жагсаана уу. Та энэ жагсаалтыг биедээ авч явах эсвэл хөргөгчинд хийж болно.
- Таныг эмх цэгцтэй байлгах, зарим чухал зүйлийг санахад туслах MS програмыг утсан дээрээ ашиглаад үзээрэй. Нэг хэрэгтэй апп бол MS self Multiple Sclerosis програм бөгөөд танд сануулга хийх, жагсаалт гаргах, чухал зүйлийг тэмдэглэлд бичихэд тусалдаг. Та мөн Planner Pro-Personal Organizer, Google Keep, эсвэл хийх ажлын жагсаалт, ажлын жагсаалт гэх мэт байгууллагын програмуудыг туршиж үзэх боломжтой.
Алхам 3. Нэг удаад нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн төлөө ажилла
Анхаарлаа төвлөрүүлэх нэг арга бол олон үүрэг даалгавар өгч, төвлөрлөө нимгэн тараахаа болих явдал юм. Нэг удаад нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та хийж буй аливаа ажилдаа анхаарлаа бүрэн төвлөрүүлж чадна. Энэ нь таны ой санамжийг сайжруулж, анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Та зурагт үзэх, хэн нэгэнтэй ярилцах, ном унших гэх мэт ямар нэгэн зүйл хийж байхдаа олон зүйлийг зэрэг хийх гэж оролдохын оронд зөвхөн энэ үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Жишээлбэл, зурагт үзэж байхдаа дүрийн нэр, зохиомж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Өдөр тутмын ажлуудаа хийж байхдаа нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл, жишээ нь хэн нэгэн ярилцаж байхдаа юу хэлж байгаа эсвэл хоол хийхдээ жорыг дагаж мөрдөөрэй.
- Дуу чимээ эсвэл бусад яриа гэх мэт анхаарал сарниулах бүх зүйлийг хаахыг хичээ. Анхаарал төвлөрүүлэх ажлын нэг хэсэг бол анхаарал сарниулах зүйлд анхаарлаа хандуулахгүй байхыг сурах явдал юм. Жишээлбэл, та хэн нэгэнтэй ярилцахдаа түүний нүүрийг харж, зөвхөн түүний үгийг сонсоорой. Уншиж байхдаа бусад бүх зүйлийг үл тоомсорлож байхдаа зөвхөн хуудсан дээрх үгс дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 4. Хамгийн сайн үедээ хүнд хэцүү даалгавруудыг гүйцэтгээрэй
Анхаарал төвлөрөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдрийн хамгийн тохиромжтой цагт хүнд хэцүү даалгавар эсвэл танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг хий. Энэ нь өглөө эсвэл үдээс хойш байж болно. Бүхий л анхаарлаа төвлөрүүлэх, оюун ухааны чадвар шаарддаг хүнд хэцүү ажлуудыг хамгийн сайн цагт хийх нь түүнд бүрэн төвлөрөх боломжийг олгодог.
Жишээлбэл, хэрэв та сар бүрийн санхүүгийн байдлаа даван туулах шаардлагатай бол өдрийн хамгийн оновчтой ажиллагаатай байхдаа өглөөний цайны дараа үүнийг хийж болно
Алхам 5. Өөртөө цаг гаргаарай
Урьдынхаасаа илүү шинэ зүйлийг сурч мэдэх, хийх, санах гэх мэт зүйлс танд илүү их хугацаа шаардагдах болно. Та ямар нэг зүйлийг хийж чадахгүй, санаж чадахгүй байгаадаа бухимдах нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд л асуудал нэмнэ. Үүний оронд тайван байж, даалгавраа биелүүлэхийн тулд өөртөө хангалттай хугацаа өг.
Тэдэнд дахин дасахын тулд та тодорхой ур чадвар эзэмших хэрэгтэй болж магадгүй юм
Алхам 6. Завсарлага аваарай
MS -тэй байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх өөр нэг арга бол ажлаа хийж байхдаа түр завсарлах, сэтгэл санаагаа амраах явдал юм. Энэ нь танд тохиолдож болзошгүй танин мэдэхүйн ядаргаа багасгахад тусалдаг. Анхаарал төвлөрөхөө больж, эсвэл сэтгэцийн хувьд манантай мэт санагдаж эхэлмэгц богино хугацаанд завсарлага авч оюун ухаандаа дахин анхаарлаа төвлөрүүл.
Хэцүү даалгаврыг даван туулахын өмнө 5-15 минутын сэтгэцийн амралт эсвэл өөр дасгал хийхийг хичээ
4 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Гэр бүл, найз нөхдөөсөө тусламж хүс
Хэрэв та аливаа зүйлийг мартах, сэтгэн бодоход бэрхшээлтэй болох гэх мэт танин мэдэхүйн асуудалтай тулгарсан бол гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ ярилцаж болно. Анхаарлаа төвлөрүүлж, аливаа зүйлийг санаж байх, эсвэл танд хэрэгтэй үедээ сануулах эсвэл өдөөхөд туслахыг тэднээс хүс.
- Та ганцаараа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байж магадгүй юм. Танай гэр бүл эсвэл найз нөхөд таньд танин мэдэхүйн аливаа бэрхшээлийг даван туулахад туслах хуваарь, утсан дээрх сануулагч эсвэл бусад аргыг гаргаж өгөхөд тусалж магадгүй юм.
- Та гэр бүлийнхэндээ “Миний MS -ийн улмаас танин мэдэхүйн асуудал гарч байна. Аливаа зүйлийг санахад тусалсанд би үнэхээр талархах болно.”
Алхам 2. Хүйтэн байгаарай
Хэрэв та MS -тэй бол хэт халах нь ядрах шалтгаан болдог. Ядаргаа нь анхаарал төвлөрөх чадвараа алдахад хүргэдэг. Үүнд туслахын тулд сэрүүн байгаарай. Амьсгалах чөлөөт хувцас өмсөж, байшинг сэрүүн температурт байлгаж, халуунаас аль болох хол байгаарай.
Халуун усанд орох, тэр ч байтугай халуун хоол идэх гэх мэт халуунтай холбоотой аливаа үйлдлээс болж та өдөөгдөж болно
Алхам 3. Хангалттай унтах
MS -тэй байхдаа зөв амрах нь маш чухал юм. Унтах, өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрэх тогтмол унтах хуваарь гаргаарай. Амралтын өдөр эсвэл амралтын өдрүүдэд ч гэсэн ганцхан цагийн дараа унтахыг хичээгээрэй. Орой бүр долооноос есөн цаг унтахыг хичээ.
- Булчингийн спазм нь таны нойронд саад учруулж болзошгүй тул та илүү сайн унтахын тулд эдгээр шинж тэмдгийг эмчлэх талаар эмчтэйгээ ярилцаж болно.
- Унтахаасаа өмнө угаалгын өрөөнд орох хэрэгтэй. Шөнийн цагаар угаалгын өрөө рүү явах хугацааг хязгаарлахын тулд унтахаасаа өмнө ууж буй хэмжээгээ хязгаарлахыг хичээ.
Алхам 4. Дасгал хийх
Дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодийн MS -ийн шинж тэмдгийг удирдахад чухал ач холбогдолтой боловч танин мэдэхүйн шинж тэмдгүүдэд тусалдаг. Анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслахын тулд өдөр тутмынхаа дасгалд дор хаяж 20-30 минутын дасгал хий. Энэ дасгал нь алхах, суурин дугуй унах, йог, тай чи, усанд сэлэх эсвэл явган аялал хийх боломжтой.
- MS -ийн шинж тэмдэг, биеийн тамирын түвшинд тохирсон ямар дасгал хийх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Саяхан хийсэн судалгаагаар хорин минутын хөнгөн аэробик дасгал нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг болохыг олж тогтоожээ.
4 -ийн 4 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Мэдрэлийн сэтгэл судлаачийн шинжилгээнд хамрагдах
Хэрэв та MS -тэй байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх, танин мэдэхүйн чадвар муудаж байна гэж бодож байвал мэдрэлийн эмчээс лавлагаа авахыг эмчээсээ хүсээрэй. Энэ мэргэжилтэн танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг үнэлэх болно. Тэд танин мэдэхүйн бууралтын шалтгааныг тодорхойлж, эмчилгээг санал болгож чадна.
- Танин мэдэхүйн үнэлгээ хийх явцад нейропсихологич таны ой санамжийг шалгах болно. Тэд тантай эсвэл тантай маш их цагийг өнгөрөөдөг хэн нэгэнтэй санах ойн асуудлын талаар ярилцаж магадгүй юм. Та үйл явдал, уулзалтаа хэр олон удаа мартдаг, эсвэл ямар нэгэн зүйлээ алдсан тухай асууж магадгүй юм. Таныг юу хэлэх, яаж хэлэхээ үнэлэхийн тулд тэд таныг сонсох болно. Жилийн хэдэн сар гэх мэт нийтлэг мэдлэгийн талаар асуулт асууж эсвэл хэдэн минутын өмнө хэлсэн зүйлийг давтахыг танаас хүсч магадгүй юм.
- Жишээлбэл, тэд танаас "Та жилийн саруудыг нэрлэж чадах уу?", "Өнөөдрийн огноо хэд вэ?" Эсвэл "Энэ мужийн нийслэл юу вэ?"
- Танин мэдэхүйн үнэлгээг хийхэд хэдэн цаг шаардагддаг. Энэ нь бас үнэтэй процедур тул процедур хийлгэхийн өмнө эмч, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцаарай. Таны эмч эхлээд шаардлагатай эсэхийг тодорхойлохын тулд танин мэдэхүйн товч дэлгэц хийж болно.
Алхам 2. Танин мэдэхүйн нөхөн сэргээлтийг анхаарч үзээрэй
Танин мэдэхүйн нөхөн сэргээлт гэдэг нь танин мэдэхүйн өөрчлөлттэй MS өвчтөнүүдэд эмч нарын хэрэглэж буй процедур юм. Танин мэдэхүйн нөхөн сэргээлтийг невропсихологич, мэргэжлийн эмч, хэл яриа, хэлний эмгэг судлаачид хийдэг. Энэ нь санах ойн алдагдал, сурах чадвар буурах, танин мэдэхүйн сөрөг өөрчлөлтөд туслах зорилготой юм.
- Танин мэдэхүйн нөхөн сэргээлтийг хэдэн долоо хоног, сараар хийдэг. Та долоо хоногт нэг буюу түүнээс дээш цагийн нэг удаагийн хичээлд явдаг. Хурлын үеэр та ой тогтоолтыг сайжруулах, танин мэдэхүйн өөрчлөлтийг хэрхэн даван туулах талаар дасгал хийх болно.
- Танин мэдэхүйн нөхөн сэргээлтийн үр дүн холимог байна. Гэсэн хэдий ч судалгаагаар энэ эмчилгээ нь MS өвчтэй хүмүүсийн ядаргаа тайлахад тусалдаг болохыг харуулсан. Энэ нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалж магадгүй юм.
Алхам 3. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг эмчлэх
MS өвчтэй олон хүмүүс сэтгэлийн хямралд ордог. Сэтгэлийн хямрал нь таны анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Сэтгэлийн хямрал нь таны сэтгэн бодох үйл явцыг удаашруулдаг. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд нь найдваргүй байдал, уйтгар гуниг, хоосон байдал, унтах хүндрэлтэй байдал эсвэл сэтгэлийн хямралын бусад шинж тэмдгүүдтэй хавсарч байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсээрэй.
- Өмнө нь оношлогдоогүй байсан бол сэтгэл гутралд орсон эсэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Та сэтгэлийн хямралыг амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, эмчилгээ, эм гэх мэт янз бүрийн аргаар эмчилж болно. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг эмчлэх хамгийн сайн арга замын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
