Сэтгэлийн хямралаас болж хайртай хүндээ туслах нь маш хэцүү байж магадгүй юм. Энэ хүн чиний найз залуу байхад чи өөрийнхөө сэтгэлийн зовлонг мэдрэх болно. Найз залуу чинь уурлаж, чамайг байн байн зодож магадгүй. Тэр ч байтугай танаас бүрэн татгалзахыг оролдож магадгүй юм. Та үл тоомсорлож магадгүй эсвэл найз залуугийнхаа сэтгэлийн хямралыг буруутгаж магадгүй юм. Энэ хүнд хэцүү цаг үед найз залуудаа хэрхэн туслахаа сурч, өөртөө анхаарал тавих цаг гаргаж байгаарай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Нээлттэй хэлэлцүүлэг хийх
Алхам 1. Түүний шинж тэмдгийг таних
Эрчүүдийн сэтгэл гутралд өртөх арга нь эмэгтэйчүүдээс арай өөр байдаг. Хэрэв та дараах шинж тэмдгүүдийн ихэнхийг эсвэл бүгдийг нь анзаарсан бол таны найз залуу сэтгэл гутралд орсон байж магадгүй юм.
- Ихэнхдээ ядардаг
- Нэгэн цагт таашаал авсан зүйлд сонирхолгүй болох
- Уур уцаартай, уур уцаартай болдог
- Төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байна
- Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж
- Хэт их идэх, эсвэл огт идэхгүй байх
- Өвдөлт, өвдөлт, хоол боловсруулах эрхтний асуудал
- Унтах хэцүү эсвэл хэт их унтдаг
- Сургууль, ажил, гэртээ үүрэг хариуцлагаа биелүүлж чадахгүй байх
- Амиа хорлох тухай бодол төрж байна
Алхам 2. Санаа зовнилоо хуваалцаарай
Магадгүй таны найз залуу сүүлийн үед түүний сэтгэл санааг мэддэггүй юм шиг байгаа ч түүнийг хэдэн долоо хоногийн турш ажигласны эцэст тэрээр сэтгэл гутралтай тэмцэж байгаа гэдэгт итгэлтэй байна. Түүнтэй зөрчилдөхгүй байдлаар очиж ярилцахыг хүс.
- Ярилцлага эхлүүлэх зарим аргууд нь: "Сүүлийн хэдэн долоо хоногт би чамд санаа зовж байна" эсвэл "Сүүлийн үед би чиний зан авирын зарим ялгааг анзаарсан, чамтай ярилцмаар байна."
- Хэрэв та болон таны найз залуугийн хооронд хурцадмал байдал байгаа бол түүний сэтгэл гутралын тухай ойлголтыг өдөөхөөс зайлсхий. Энэ нь түүнийг буруутгаж, хаахад хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 3. Буруутгахгүйн тулд “Би” гэсэн мэдэгдлийг ашигла
Сэтгэлийн хямралд орсон эрчүүд хоорондоо муудалцах эсвэл уурлах нь зүйн хэрэг. Тэр юу хийж байгаагаас үл хамааран эдгээр шинж чанаруудаа харуулж чадна. Гэсэн хэдий ч хэрэв та түүнд хайр энэрэлгүйгээр, шүүмжлэлгүйгээр хандвал тэр сонсоход бэлэн байж магадгүй юм.
- Хэрэв та хэлэндээ болгоомжтой хандахгүй бол найз залуугаа буруутгах, шүүмжлэх нь амархан байж магадгүй юм. "Та сүүлийн үед үнэхээр ааш муутай, уур уцаартай байна" гэх мэт мэдэгдэл түүнийг хамгаалалтанд оруулж магадгүй юм.
- Өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлд анхаарлаа төвлөрүүлдэг “Би” гэсэн мэдэгдлийг ашиглаарай, тухайлбал “Та ерөөсөө унтаагүй болохоор сэтгэл санаагаар унаж магадгүй гэж санаа зовж байна. Үүнээс гадна та найз нөхдөөсөө зайлсхийдэг. Таныг илүү сайхан болгох арга замуудын талаар бид ярилцмаар байна.”
Алхам 4. Түүнийг сонсож, түүний мэдрэмжийг батал
Хэрэв таны найз залуу өөрт тохиолдсон зүйлийнхээ талаар нээхээр шийдсэн бол энэ нь зориг шаарддаг гэдгийг мэдэж аваарай. Түүнд сэтгэлээ хуваалцах нь аюулгүй гэдгийг түүнд мэдэгдэхэд нь туслахад туслахыг хичээ. Хэрэв тэр тантай ярьж байгаа бол анхааралтай сонсож, толгой дохих эсвэл тайвширсан хариу өгөх хэрэгтэй. Үүний дараа түүний хэлсэн зүйлийг нэгтгэн дүгнэж, түүнийг сонссон гэдгээ харуулахын тулд түүнд дахин хэлээрэй.
Жишээлбэл, та "Та үнэхээр их бухимдаж байгаа юм шиг санагдаж, өөрийгөө энэ байдлаас гаргаж чадахгүй байна. Үүнийг надтай хуваалцсанд баярлалаа. Та үүнийг даван туулж байгаад харамсаж байна, гэхдээ би танд туслахын тулд чадах бүхнээ хийх болно."
Алхам 5. Аюулгүй байдалтай холбоотой асуулт асуу
Хэрэв таны найз залуу сэтгэл гутралтай тэмцэж байгаа бол түүнд өөрийгөө гомдоох бодол төрж магадгүй. Амиа хорлох тухай бодол байхгүй байсан ч таны найз залуу болгоомжгүй машин жолоодох, өөрийгөө эмчлэхийн тулд мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх гэх мэт эрсдэлтэй зан үйл хийж болзошгүй. Найз залуугийнхаа аюулгүй байдал, сайн сайхны төлөө санаа зовж байгаагаа шууд хэлээрэй. Та дараах асуултуудыг асууж болно.
- Өөрийгөө гомдоох бодол төрж байна уу?
- Та өмнө нь амиа хорлох гэж оролдож байсан уу?
- Та амьдралаа дуусгах ямар төлөвлөгөөтэй байна вэ?
- Та өөрийгөө гэмтээх ёстой гэсэн үг юу вэ?
Алхам 6. Амиа хорлох найз залуугийнхаа яаралтай тусламжийг аваарай
Хэрэв таны найз залуугийн хариултууд түүний амьдралыг дуусгах хүсэлтэй байгааг харуулсан бол (нарийвчилсан төлөвлөгөө, түүнийг хэрэгжүүлэх гэсэн утгатай) та түүнд яаралтай тусламж үзүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та АНУ-д байгаа бол амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх 24 цагийн үндэсний утас руу 1-800-273-TALK руу залгаарай.
- Хэрэв та найз залуугаа өөртөө аюул заналхийлж байна гэж бодож байвал 911 эсвэл орон нутгийн түргэн тусламжийн дугаар руу залгаж болно.
- Зэвсэг болгон ашиглаж болох эд зүйлсийг хэн нэгнээс зайлуул. Мөн хэн нэгэн түүнтэй үргэлж хамт байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 7. Түүнийг дэмжихэд бэлэн байгаагаа илэрхийл
Сэтгэлийн хямралд орсон хүн хичнээн их гуйсан ч хамаагүй тусламж хүсэх чадваргүй мэт санагдаж магадгүй юм. Найз залуугаа яаж дэмжих вэ, стрессээ тайлахад нь яаж туслах вэ, ажил хийх эсвэл хаа нэг газар аваачих уу гэж асууж найз залуудаа тусламжийн гараа сунгаарай.
Тэр танд туслахын тулд юу хийж чадахаа мэдэхгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай. Ингэж хэлээд "Яг одоо би чиний хажууд яаж байх вэ?" түүнд ямар дэмжлэг үзүүлэх ёстойг түүнд хэлэх боломжийг танд олгож магадгүй юм
Алхам 8. Сэтгэл гутралын эмчилгээг хайж олоход нь тусал
Найз залуу чинь үнэхээр сэтгэлээр унасан гэсэн ойлголтыг хүлээн авсны дараа та түүнийг эмчлүүлэхийг урамшуулах хэрэгтэй болно. Сэтгэлийн хямрал бол эмчлэх боломжтой өвчин бөгөөд үүнтэй төстэй олон өвчинтэй төстэй байдаг. Мэргэжилтнүүдийн зөв туслалцаатайгаар найз залуу тань сэтгэл санаа, үйл ажиллагаагаа сайжруулж чадна. Сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмч хайж олоход нь туслахыг санал болгож, хэрэв хүсвэл эмчийнхээ томилолтоор дагалдан яваарай.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Найз залуугийнхаа эдгэрэлтийг дэмжих
Алхам 1. Хамтдаа хийх биеийн тамирын дасгал хийхийг санал болго
Эм, сэтгэлзүйн эмчилгээнээс гадна биеийн тамирын дасгал нь сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийн сэтгэцийн байдлыг сайжруулахад маш үр дүнтэй байдаг. Идэвхтэй байх нь таны найз залууг өөртөө сайнаар мэдрүүлж чадах эндорфин хэмээх сэтгэл санааг сайжруулдаг химийн бодисоор хангадаг. Энэ нь түүний сэтгэл санаанд нөлөөлдөг зарим сөрөг бодол, мэдрэмжээс эерэг анхаарал сарниулж чаддаг.
Та болон найз залуугийнхаа хамт хийж болох хамтарсан үйл ажиллагааг анхаарч үзээрэй. Зөвлөмж нь биеийн тамирын зааланд шинэ фитнессийн анги, гэрийн дасгалын хөтөлбөр, цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйх, бүлгийн спортоор хичээллэх гэх мэт байж болно
Алхам 2. Түүнийг эрүүл хоол хүнс хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгаарай
Судлаачид хоолны дэглэм ба сэтгэлийн хямрал хоорондоо холбоотой гэж үздэг. Энэ нь танай найз залуу шөнийн цагаар хоггүй хоол иддэг байсан нь түүнийг маш сул дорой байдалд оруулсан гэсэн үг биш боловч энэ муу зуршлаа хадгалснаар түүнийг сэтгэл санааны таагүй байдалд оруулах болно гэсэн үг юм.
Найз залуудаа хөргөгчөө сэтгэл гутралд орох магадлал буурсан жимс, ногоо, загас, мах, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт зүрх, тархины эрүүл хоол хүнсээр дүүргэхэд нь тусал
Алхам 3. Түүнд стрессээ тайлах арга замыг олж мэдэхэд нь тусал
Та найз залуудаа стрессийг даван туулах эрүүл ур чадварыг танилцуулснаар түүний өдөр тутмын амьдралд тохиолддог стрессийг багасгахад нь туслах боломжтой. Нэгдүгээрт, түүнийг стресст оруулж, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж буй амьдралынхаа бүхий л зүйлийг бичихийг түүнээс хүс. Дараа нь эдгээр стрессийг бууруулах эсвэл арилгах арга замуудын талаар тархинд нь шуурхай хамтран ажиллах хэрэгтэй. Дараа нь тайвширч, стрессээ тайлахын тулд түүний өдөр тутмын амьдралдаа оруулж болох стратегийн жагсаалтыг гарга.
Стрессийг даван туулахад туслах боломжтой үйлдлүүд нь гүнзгий амьсгаа авах, байгальд зугаалах, хөгжим сонсох, бясалгал хийх, тэмдэглэл бичих, хөгжилтэй кино, видео үзэх зэрэг орно
Алхам 4. Түүнд сэтгэл санааны тэмдэглэл хөтлөхийг зөвлөж байна
Сэтгэлийн төлөвлөгөө гаргах нь найз залуудаа түүний мэдрэмжтэй холбогдож, өдөр бүр ямар мэдрэмж төрж байгааг илүү сайн ойлгоход тусална. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс унтах, хооллох зуршлаа хянаж, сэтгэл санааны сөрөг байдалд хүргэдэг хэв маягийг хайж олох боломжтой. Таны найз залуу өдөр тутмын сэтгэлгээнийхээ хэлбэлзлийг олж мэдэхийн тулд өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг бичиж болно.
Алхам 5. Түүнд бусадтай холбогдоход нь тусал
Сэтгэлийн хямралд орсон эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь нийгмийн байдлаасаа татгалзах хандлагатай байдаг. Харамсалтай нь, нийгмийн харилцаагаа хадгалах нь сэтгэлээр унасан хүмүүст тусгаар тогтнох мэдрэмжийг бууруулж, сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг. Та болон таны найз залуу бусад хүмүүстэй хамтран хийж, шинэ бонд босгохын тулд хийж болох үйл ажиллагаануудыг гаргаж ирээрэй. Эсвэл одоо байгаа найз нөхөдтэйгээ ярилцаж, тэднийг хамтдаа байхыг уриал.
Алхам 6. Найз залуугаа идэвхжүүлэхээс зайлсхий
Тийм ээ, найз залуу чинь өөрийнхөөрөө, өөрийнхөөрөө сэргэх ёстой. Гэсэн хэдий ч та түүнд сэтгэлийн хямралыг үргэлжлүүлэх боломжийг олгож байгаадаа санаа зовж магадгүй юм. Хэрэв та найз залуугийнхаа төлөө маш их зүйлийг хийж байгаа бөгөөд энэ нь түүнд өөрийнхөө төлөө хийх хүчийг цуглуулах боломжийг үгүй болгож байгаа бол та ухрах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Идэвхжүүлэхийн оронд дэмжихийг хичээгээрэй. Найз залуугаа "хатуу хайр" үзүүлэхгүй, үл тоомсорлохгүйгээр идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцох эсвэл цэвэр агаарт гарахыг зөөлөн түлхээрэй. Таны найз залуу таныг өрөвдөж, хайрлахыг хүсч байгаа ч түүнээс эдгэрэх бүх хариуцлагыг өөртөө авах шаардлагагүй
3 -р хэсгийн 3: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Найз залуугийнхаа сэтгэлийн хямралыг биечлэн хүлээж авах хэрэггүй
Сэтгэлийн хямрал бол нарийн төвөгтэй өвчин бөгөөд та найз залуугийнхаа мэдрэмжийг хянах боломжгүй гэдгийг санаарай. Түүнийг өвдөж байгааг хараад арчаагүй байдал эсвэл өвдөлт мэдрэх нь зүйн хэрэг. Гэсэн хэдий ч та түүний туулж өнгөрүүлж буй зүйлийг танд ямар нэгэн зүйл дутагдаж байгаагийн шинж тэмдэг, эсвэл та тийм ч сайн найз охин биш гэж үзэх ёсгүй.
- Та ажил, сургууль, гэр орондоо хүлээсэн үүргээ биелүүлж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд аль болох энгийн хэв маягаа баримтлахыг хичээгээрэй.
- Түүнчлэн, түүний төлөө юу хийж чадах, юу хийх боломжгүй болох талаар тодорхой хязгаарлалт тавь. Та гэм буруутай мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ түүнийг тайвшруулах үүрэг хүлээхгүй гэдгээ мэдэж аваарай. Хэт их зүйл хийхийг оролдох нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд аюул учруулж болзошгүй юм.
Алхам 2. Та түүнийг "засах" боломжгүй, гэхдээ та түүнийг дэмжиж чадна гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Та найз залуугаа хичнээн их хайрлаж, халамжилж байсан ч ганцаараа түүнд тусалж чадахгүй. Түүнийг "засах" боломжтой гэдэгт итгэх нь таныг бүтэлгүйтэлд хүргэх болно, хэрэв та түүнд ямар нэгэн төсөл шиг хандаж байгаа бол найз залуугаа уурлуулж магадгүй юм.
Зүгээр л тэнд байхыг зорьж, шаардлагатай бол тусламж, дэмжлэгээ үзүүлээрэй. Таны найз залуу сэтгэлийн хямралыг даван туулах ёстой
Алхам 3. Дэмжих системийг хайж олох
Таны найз залуугийн сэтгэлийн хямрал бол тэмцэх асар том тулаан бөгөөд түүнд харилцаанд орох хүч бараг байхгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Энэ хугацаанд түүнийг дэмжих нь өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг хойш тавихад хүргэж болзошгүй юм. Энэ нь хоёуланд нь хэцүү байдаг тул та бас тусламж хүсэх хэрэгтэй. Дэмжлэгийн бүлэгт нэгдэж, дэмжигч найз нөхөдтэйгээ нийгмийн үйл ажиллагааг тогтмол зохион байгуулж, эсвэл шаардлагатай бол зөвлөхтэй ярилцаарай.
Алхам 4. Өдөр бүр өөртөө арчилгаа хий
Найз залуугаа асарч халамжлахад маш их цаг зарцуулах нь амархан байж магадгүй тул өөрийгөө халамжлахаа мартдаг. Ном унших, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх, халуун усанд орох гэх мэт өөрт тааламжтай үйл ажиллагаанд оролцохоо бүү мартаарай.
Мөн өөртөө цаг гаргасныхаа төлөө өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Хэрэв та өөрийгөө үл тоомсорловол түүнд ямар ч тус болохгүй гэдгийг санаарай
Алхам 5. Эрүүл харилцааны хил хязгаарыг ойлгох
Хэдийгээр та романтик хамтрагчдаа аль болох туслахыг хүсдэг ч заримдаа сэтгэлийн хямралаас болж харилцаагаа хадгалах боломжгүй болдог. Хэрэв таны хамтрагч тантай эрүүл харилцаатай байж чадахгүй бол харилцаа нь боломжгүй байж магадгүй юм. Энэ нь сэтгэлээр унасан хүн сэтгэл ханамжтай байж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямрал нь харилцаанд гүнзгий асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Санаж байна уу:
- Найз залуу/найз охины харилцаа бол гэрлэлт биш юм. Найз охин эсвэл найз залуугийн хувьд энэ нь танд тохирохгүй бол та үүнийг таслах эрхтэй. Хэрэв та одоохондоо танд маш их зүйлийг санал болгож чадахгүй байгаа хүнтэй харилцаагаа тасалж, ялангуяа таныг дэмжихгүй байгаа бол та муу хүн биш.
- Та романтик харилцаанаас юу хүсч байгаагаа мэдэж, хэрэгтэй зүйлээ авч байгаа эсэхээ бодож үзэх нь чухал юм.
- Өөрийгөө болон хэрэгцээгээ нэгдүгээрт тавих нь хувиа хичээсэн зүйл биш юм. Ялангуяа бие даасан насанд хүрсэн хүний хувьд таны хэрэгцээнд хэн ч эргүүл хийхгүй. Бусдад санаа тавихаасаа өмнө өөртөө анхаарал тавих ёстой.
- Заримдаа сэтгэлийн хямрал нь хүнийг романтик харилцаагаа хадгалах чадваргүй болгодог. Энэ нь бусад хүмүүсийн адил таны тусгал биш бөгөөд таныг ямар нэгэн байдлаар дутагдаж байна гэсэн үг биш юм. Зүгээр л хэн нэгнийг хайрлана гэдэг нь сэтгэцийн ноцтой өвчин байж болзошгүй зүйлийг заавал даван туулж чадна гэсэн үг биш юм.
- Сэтгэлийн хямрал нь хүчирхийлэл, хууран мэхлэлт эсвэл бусад муу эмчилгээг зөвтгөх шалтгаан биш юм. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс сөрөг хандлагад илүү өртөмтгий байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны чухал хүн хяналт тавиагүй бол энэ нь түүнийг хариуцлагаас чөлөөлөхгүй. Үнэндээ өөрийгөө хамгаалахын тулд нөхцөл байдлаас өөрийгөө зайлуулах шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Түүний салах хариу үйлдлийг удирдах нь таны үүрэг биш юм. Сэтгэлийн хямралд орсон найз залуугаасаа салсны дараах жинхэнэ айдас бол тэрээр амиа хорлох гэх мэт гайхалтай зүйл хийх болно. Гэхдээ та түүний үйлдлийг хянах боломжгүй. Хэрэв таны хуучин хүн өөртөө болон бусдад хохирол учруулж болзошгүй гэж санаа зовж байвал тусламж аваарай. Явахаас айж буй харилцаандаа өөрийгөө битгий оруулаарай.
Зөвлөмж
- Түүнд найдахааргүй хүчтэй, хараат бус гэдгээ түүнд нотол. Хэрэв тэр таны анхааралгүйгээр яаж даван туулах талаар санаа зовж байгаа бол түүнд чин сэтгэлээсээ хандаж, илүү сайн болоход анхаарлаа төвлөрүүлэх нь түүнд хэцүү байх болно.
- Тэвчээртэй байгаарай. Таны залуу удахгүй сайжирна гэж найдаж байна, магадгүй таны харилцаа ойр дотно байдал, итгэлцлээр шинэчлэгдэх болно. Түүний хажууд зогсож байгаад тэр чамайг улам их хайрлах болно.
Анхааруулга
- Хэрэв тэр чамайг хэсэг хугацаанд ганцааранг нь үлдээхийг хүсвэл түүний орон зайн хэрэгцээг хүндэтгэ. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өөрийгөө өөртөө аюул учруулж болзошгүй гэж айж байгаа бол гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ ойрхон байгаарай.
- Зарим тохиолдолд таныг далд санаагаар буруутгаж магадгүй, эсвэл тэр танд итгэхгүй байж магадгүй. Үүнийг битгий хувийн байдлаар хүлээж аваарай. Сэтгэлийн хямрал нь сайжиртал хүлээгээд дараа нь авчир. Түүнийг буруутгаж байгаа нь танд хэрхэн хор хөнөөл учруулж байгааг хэлээрэй ("Би" гэсэн үгийг ашиглаарай), ирээдүйд ийм зүйл хийхээс хэрхэн татгалзахыг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Сэтгэлийн хямралд орсон үед түүний бүдүүлэг зан үйлд мөн адил хамаарна.
- Сэтгэлийн хямрал байнга тохиолддог уу эсвэл байнга тохиолддог уу, эсвэл тэр залуугийн ерөнхий зан чанарын нэг хэсэг болж эхэлдэг үү гэдгийг анхаараарай. Түүнд эмнэлгийн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Түүнчлэн энэ нь түүнийг чамаас хэт хамааралтай болгож магадгүй юм. Хэрэв сэтгэлийн хямрал ноцтой болвол (амиа хорлох бодол гэх мэт) тусалж чадах хэн нэгнийг хамруулах цаг болжээ.
