Таны эго бол өөрийнхөө болон бусад хүмүүсийн талаар гаргасан шүүлтийг хариуцдаг таны оюун ухааны хэсэг юм. Энэ нь заримдаа эмзэг байж магадгүй - ялангуяа өөрийгөө үнэлэх мэдрэмж нь бүтэлгүйтэл эсвэл өөр хүний сэтгэгдэл эсвэл танд хандах хандлагаас үүдэлтэй байдаг. Аз болоход, таны эго байдлыг хянаж, цохилт хийсний дараа ухрахын тулд хийж болох алхамууд байдаг. Мэргэжлийн орчинд сэтгэл хөдлөлийн бэрхшээлийг даван туулах тодорхой арга замууд байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эгогоо шалгах
Алхам 1. Уур хилэн гарч ирмэгц шалга
Таны эго цохилт өгөхөд бухимдах нь эрүүл бөгөөд байгалийн жамтай. Чухамдаа уурлах гэх мэт сэтгэл хөдлөлүүд нь таны эго заналхийлэлд хариу үйлдэл үзүүлж, таны сэтгэл санаа зовж байна гэсэн мессежийг бие махбодид хүргэсний үр дүн юм. Эдгээр нөхцөл байдалд сэтгэл хөдлөлөө, ялангуяа уур хилэнгээ хамгийн сайн сайхнаас авахгүй байх нь чухал юм. Та уур хилэн, уур уцаар, хамгаалалтаасаа болж үйлдэл хийх эсвэл ярихдаа таны эго байдлыг улам хүндрүүлсэн аливаа нөхцөл байдлыг улам хурцатгаж магадгүй юм.
- Болж өгвөл таны эго няцалсан аливаа зүйлд хариу өгөх эсвэл хариу өгөхөөсөө өмнө амьсгаагаа дарж, хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
- Хамараараа гүнзгий амьсгалж, амаараа амьсгалаа аваарай. Энэ дарааллыг хэд хэдэн удаа давт.
- Боломжтой бол босож, хөдөлж байгаарай. Хүчтэй дасгал хийх нь өвдөлтийн мэдрэмжийн эрчмийг бууруулахад нэн даруй туслах болно.
Алхам 2. Сэтгэцийн дахин хүрээ хийх үед бухимдлыг сарниул
Жишээлбэл, та бухимдах үедээ "Энэ бол уур хилэн!", "Энэ шударга биш!", "Би ямар нэгэн зүйл хийх ёстой!" Сэтгэл хөдлөлөө хянах хүртэл энэ дуу хоолойгоор бүү ажилла.
- Хэрэв та хошигнох шалтгааныг илүүд үзвэл "миний эго гэмтсэн, гэхдээ би яаж хариулах нь надаас шалтгаална" гэж өөртөө бодоорой.
- Ингэж бие даасан байдлаа хүлээн зөвшөөрч, баталгаажуулснаар та хохирогч шиг санагдахгүй бөгөөд эго байдлыг улам хүндрүүлэхгүйгээр нөхцөл байдалд хариу өгөх чадвартай болно.
Алхам 3. Гомдол гаргахаас зайлсхий
Энгийнээр хэлэхэд гомдоллох нь тус болохгүй. Гомдол нь таны хөхөрсөн эго руу хөтөлсөн аливаа сөрөг талыг тойрч, таны оюун ухааныг эргүүлэх болно. Үүний дагуу та бусдад гомдоллохоос зайлсхийхээс гадна өөртөө гомдол гаргахгүй байхыг хичээх хэрэгтэй.
- Гомдол хэлж, бодож эхэлж байгаагаа мэдэрч байхдаа нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх илүү сайн арга зам байдгийг өөртөө сануулаарай.
- "Тэд надад үүнийг хийх байсан гэдэгт би итгэхгүй байна!" Гэх мэт зүйлийг үргэлжлүүлэн бодохыг өөртөө зөвшөөрөхийн оронд бодит нөхцөл байдал, хэлсэн зүйлийн талаар илүү бодитой бод.
Алхам 4. Эго таны мэдрэмжинд нөлөөлж байгааг хүлээн зөвшөөрч байгаад баяр хүргэе
Хэрэв та өөрийн эго шархдсаныг ойлгосон бол энэ нь сайн хэрэг! Энэ нь та өөрийгөө ухамсарлаж, өөрийгөө өөрийнхөө эго биш гэдгээ мэдэрч, мэдрэмж өнгөрөх болно гэсэн үг юм. Энэ нь өөртөө сануулах хүчирхэг зүйл байж болох юм.
- Сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн ухамсарлах нь түүнийг удирдах чадварыг дээшлүүлэх болно. Таны бодол санаа, мэдрэмжинд нөлөөлөхийг оролдож байгааг таньж мэдээд өөрийн эго руу залгах нь бас туслах болно.
- Сэтгэл хөдлөлөө сэтгэцийн өсөлтийн өсөн нэмэгдэж буй өвдөлт гэж бодоорой. Та өөрийнхөө эго -г илүү сайн ухамсарлах тусам зарим нөхцөл байдалд гомдох, бухимдахын оронд "өө хүү минь, миний эго тэнэг юм" гэж бодож магадгүй юм.
Алхам 5. Цохилтыг боломж болгон аваарай
Энэ нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг эерэг болгон хувиргах хамгийн сайн аргуудын нэг гэдэгт итгэх үү, үгүй юу. Талархлыг илэрхийлсэн зүйлийг бодож, хэлснээр та өөрийгөө илүү сайхан болгож чадна. Оролдоод үз.
Өөрийгөө яг одоо ингэж мэдэрч байгаа нь үнэхээр аймшигтай зүйл юм, гэхдээ дарга маань бидэнд ингэж хандаж байгааг харсан нь бусад хүмүүст ингэж хандаж болохгүй гэдгийг сануулж байгаад би талархаж байна
3 -ийн 2 -р арга: Цохилтоос эго руу буцах
Алхам 1. Илүү сайн байхыг хүсч буй зүйлээ барь
Магадгүй таны найз загварын селфи цувралынхаа талаар нэг найз муухай зүйл хэлсэн байж магадгүй. Эсвэл урлаг судлаач таны зураг зурах арга барилын талаар төөрөгдөлд орсон байна. Эсвэл та хичнээн хичээсэн ч бөмбөгийг багаар бүрдүүлж чадаагүй. Ийм тохиолдолд хамгийн сайн хариулт бол гараа чангалж, хэд хэдэн удаа түлхэх (шууд утгаар эсвэл шууд утгаар нь) цохиж, гар урлалаа сайжруулж ажилдаа орох явдал юм.
Алхам 2. Энэ талаар хэн нэгэнтэй ярилц
Хэрэв ямар нэгэн зүйл таны эго -г тогшвол, хэн нэгэнд өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх нь зөвхөн сайхан мэдрэмж төрүүлээд зогсохгүй оюун санаагаа хэвийн байдалд оруулах шинэ сэдэл төрүүлэх болно. Та ажлын байрны зөвлөгч, дотны найз эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярьж байгаа нь хамаагүй.
- Хэрэв та хэн нэгэнтэй ярилцахаас эргэлзэж байгаа ч болсон зүйлийнхээ талаар үргэлжлүүлэн бодож байгаа бол, хэрэв та сэтгэлээр унасан үедээ үүнийг хүлээн зөвшөөрч чадвал энэ нь сэтгэлийн төлөвшлийн шинж тэмдэг гэдгийг сануулаарай.
- Хэзээ нэгэн цагт итгэж байгаа хүнээ өөр тийш нь татаж аваад "Geez, Жеймс өмнө нь надад үнэхээр ойлгомжтой зүйл хэлсэн. Би одоо болтол энэ тухай бодож байсан, үүнийг цээжнээсээ салгахыг хүсч байна. Бид чадна уу? нэг минут ярилцах уу?"
Алхам 3. Туршлагаас юу сурч болох талаар өөрөөсөө асуугаарай
Энэ нь бие даан эргэцүүлэн бодоход тустай, урам зориг өгөх болно. Чухамдаа олон хүмүүс ялагдал, доромжлолын туршлагаас болж өмнөх зан авир, хүчин чармайлтынхаа түвшинг шалгаж, үүнтэй ижил төстэй туршлагыг дахин давтахгүйн тулд тохируулдаг.
- Таныг эргэцүүлэн бодоход туслахын тулд өөрөөсөө асуугаарай: "Би үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөрөөр юу хийж чадах байсан бэ?"
- Ийм байдлаар та өөр хэн нэгэнгүйгээр сайтар бодож, асуудлыг эрүүл, үр бүтээлтэй шийдвэрлэхийг уриалж болно.
Алхам 4. Аливаа зүйл дээр амьдрах нь танд үзүүлэх нөлөөллийг уртасгадаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Шударга яриа, эргэцүүлэл хичнээн чухал болохоос үл хамааран эго -д цохилт өгснийхөө дараа удалгүй үргэлжлүүлэх нь чухал юм. Сэтгэл хөдлөлөө удирдаж, удирдаж, дараа нь амьдралынхаа бусад тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Юу байж болох байсан, эсвэл ямар нэг зүйл өөрөөр эргэсэн байж магадгүй гэж хэт их бодох нь таны тав тухгүй байдлыг уртасгаж, илүү үр бүтээлтэй зүйлийн талаар бодож, хийх цаг гаргахад тань саад болно.
- Бодохыг хүсэхгүй байгаа бодол төрөх бүрт зүгээр л холдуул. Үргэлжлүүлэн гарч байвал бүү уурлаарай, гүнзгий амьсгаа аваад өөр зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Мэргэжлийн цохилтоос сэргэх
Алхам 1. Өөрийгөө батлах дараагийн боломжид өөрийгөө зориул
Ялангуяа мэргэжлийн орчинд ирээдүй рүүгээ шууд анхаарлаа хандуулж, өөрийн эго цохилтыг дагах нь чухал юм. Таны дээд албан тушаалтнууд эргэж харахгүй байна, та ч бас тэгж болохгүй.
- Аливаа зүйлийг хэвийн байдалд оруулах эсвэл мэргэжлийн зорилгодоо хүрэх дараагийн алхамыг хийхийн тулд карьерынхаа туршид юу хэрэгтэй байгаа талаар анхаарлаа төвлөрүүл.
- Онцлог шинж чанар өөр өөр байх боловч хамгийн чухал зүйл бол ичих, гашуудахын оронд төсөл эсвэл карьераа ахиулахад бэлтгэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.
Алхам 2. Та бол таны ажил биш гэдгээ өөртөө сануулаарай
Тэгэхээр та ажлаасаа халагдсан уу? Таны хамтран зүтгэгч таны хүсэн хүлээж байсан албан тушаалд хүрсэн үү? Мэргэжлийн уналт нь таны эго-д хүндээр тусч магадгүй, учир нь энэ нь таны өдөр тутмын амьдралд ихээхэн нөлөөлж магадгүй, эсвэл танд төвөг учруулж буй зүйлийн талаар байнга сануулж байх болно. Таны ажил бол таны бүх амьдрал биш, тэгэх ч ёсгүй.
Жишээлбэл, ажлын байраа алдах нь хувийн хангалтгүй байдлын оронд азгүй нөхцөл байдал гэж тайлбарла. Ажлаа алдах нь таны буруу байсан ч гэсэн алдагдалд хүргэсэн бүх зүйлийг шийдэж, шинэ ажил хайх ажилд орох нь танд хамаарна
Алхам 3. Хамтран ажиллагсадтайгаа найрсаг бай
Хэрэв танай хамт ажиллагсдын нэг нь таны хүлээж байсан гэрээг авсан бол, жишээ нь, гэрээг тэдний эсрэг хийхгүй байхыг хичээгээрэй. Нөхцөл байдлаас шалтгаалан хэсэг хугацаанд давслаг байх нь шударга байж магадгүй ч энэ нь мэргэжлийн орчинд бусадтай хэрхэн харьцаж байгааг мэдээлэх ёсгүй.
- Заримдаа энэ нь таны зардлаар гарч байсан ч гэсэн эргэн тойрныхоо хүмүүст амжилтанд нь баяр хүргэж, баяр хүргэх хэрэгтэй.
- Бусдад үргэлж хүндэтгэлтэй хандах нь таны зан төлөвт эерэгээр нөлөөлдөг бөгөөд хамт ажиллагсад нь нөхөрсөг зан авирыг анзаарч, биширдэг гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Мэргэжлийн хүсэл эрмэлзэлдээ тууштай бай
Мэргэжилтнүүдийн ичгэвтэр бүтэлгүйтлийн дараа та зорилгодоо хүрэхийн тулд чадвараа эргэлзэж магадгүй юм. Хэзээ ийм мэдрэмж төрж эхлэх бол, ухралт, хөхөрсөн эго нь таныг урт хугацааны төлөвлөгөөгөө таслахад хангалтгүй гэдгийг өөртөө сануулж, бодлоо даруй засаарай.
- Өөрөөр хэлбэл, өөрийн эго -д түр зуурын цохилт өгөх нь өөрийн боломжийн талаарх үзэл бодлоо өөрчлөхийг бүү зөвшөөр.
- Богино хугацааны тохируулга хийх шаардлагатай байсан ч амжилтанд хүрсэн олон хүмүүс "үүнийг хийхээс" өмнө ноцтой бэрхшээлийг даван туулж байсныг санаарай.
- Үүний нэг жишээ: Майкл Жордан нэг удаа сагсан бөмбөгийн багаас хасагдсан. Түүний эго цохилт өгсөн тул тэр тэднийг дахин тэврээгүй байсан гэж төсөөлөөд үз дээ?
