Нийгмийн энгийн эвгүй байдал, санаатайгаар тусгаарлах зэрэг олон шалтгаанаар хүмүүс ганцаарддаг. Зарим хүмүүс тэр хүмүүстэй утга учиртай холбоогүй болохоор эргэн тойрондоо ганцаарддаг. Хүн бүр ганцаардлыг заримдаа мэдэрдэг ч энэ нь хэзээ ч таатай байдаггүй. Ганцаардлыг даван туулах нь шинэ хүмүүстэй уулзах, ганцаараа өнгөрөөсөн цагийг үнэлж сурах, гэр бүлийнхэнтэйгээ дахин холбогдох зэрэг олон хэлбэртэй байж болно. Ганцаардлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Ганцаардлын мэдрэмжээ ойлгох
Алхам 1. Ганцаардлын шалтгааныг олж мэд
Танд үнэхээр тус болох өөрчлөлтүүдийг хийхийн тулд та яагаад ганцаардсан гэдгээ олж мэдэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй болно. Жишээлбэл, та хангалттай найз нөхөдгүй тул гадагш гарч, илүү олон найз нөхөдтэй болсон тул ганцаардаж байна гэж бодъё. Хэрэв таны ганцаардал хэт олон найз нөхөдтэй болж, утга учиртай холбоогүй болсны үр дүнд шинэ найз нөхөдтэй болсны дараа та ганцаардсан хэвээр байх болно. Та яагаад ганцаардаж байгаагаа мэдэхэд туслахын тулд дараах асуултуудын заримыг авч үзье.
- Та хэзээ хамгийн их ганцаарддаг вэ?
- Зарим хүмүүс таныг эргэн тойрондоо байхдаа илүү их ганцаарддаг гэж боддог уу?
- Та ийм мэдрэмжийг хэр удаан мэдэрсэн бэ?
- Ганцаардсан мэдрэмж таныг юу хийхийг хүсдэг вэ?
Алхам 2. Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг хянах тэмдэглэл хөтлөх
Сэтгүүл бичих нь ганцаардлын мэдрэмжийг илүү сайн ойлгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь стрессийг тайлах гайхалтай арга юм. Тэмдэглэл хөтөлж эхлэхийн тулд тухтай газар сонгож, бичихэд өдөрт 20 орчим минут зарцуулахаар төлөвлө. Та юу мэдэрч байгаагаа, юу бодож байгаагаа бичихээс эхэлж эсвэл сануулга ашиглаж болно. Таны ашиглаж болох зарим сануулгад дараахь зүйлс орно.
- "Би ганцаарддаг …"
- "Би ганцаардаж байна, учир нь …"
- Анх хэзээ ганцаардаж эхэлсэн бэ? Та ийм мэдрэмжийг хэр удаан мэдэрсэн бэ?
Алхам 3. Бясалгал хий
Зарим судалгаагаар бясалгал нь ганцаардал, сэтгэлийн хямралтай холбоотой мэдрэмжийг хөнгөвчлөх боломжтой гэж үздэг. Бясалгал бол ганцаардлын мэдрэмжтэйгээ илүү ойртох, хаанаас гаралтай болохыг ойлгох сайхан арга юм. Бясалгал хийж сурах нь цаг хугацаа, дадлага, зааварчилгааг шаарддаг тул таны хийх хамгийн сайн сонголт бол бүс нутагтаа бясалгалын анги олох явдал юм. Хэрэв танай бүсэд анги байхгүй бол та бясалгал хийж сурахад туслах CD худалдаж авах боломжтой.
- Бясалгалыг эхлүүлэхийн тулд нам гүм газар олж, тав тухтай байгаарай. Та сандал дээр эсвэл шалан дээрх дэрэн дээр хөлөө гаталж сууж болно. Нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа бодол санаагаа сатааруулахгүй байхыг хичээгээрэй. Тэднийг зүгээр л өнгөрөөхийг зөвшөөр.
- Нүдээ нээхгүйгээр эргэн тойрныхоо ертөнцийг ажиглаарай. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгааг анхаарч үзээрэй. Та юу сонсдог вэ? Та юу үнэртэж байна вэ? Та ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ? Бие махбодийн хувьд? Сэтгэл санааны хувьд?
Алхам 4. Сэтгэл санаа ямар байгаа талаар эмчтэй ярилцах талаар бодож үзээрэй
Яагаад ганцаардаж байгаагаа мэдэрч, энэ мэдрэмжийг хэрхэн даван туулахыг ойлгоход хэцүү байж магадгүй юм. Зөвшөөрөгдсөн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн нь ганцаардлаа ойлгож, ажиллахад тань туслах болно. Ганцаардал мэдрэх нь сэтгэлийн хямралд орсон, эсвэл өөр сэтгэцийн өвчтэй болохыг илтгэж магадгүй юм. Эмчтэй ярилцах нь юу болж байгааг ойлгож, хамгийн сайн арга замыг сонгоход тусална.
4 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө тайвшруулах
Алхам 1. Та ганцаараа биш гэдгээ ойлгоорой
Ганцаардал бол хүн төрөлхтний ердийн нэг хэсэг боловч энэ нь танд өөрийгөө хэвийн бус мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ холбоо барьж, ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тэр хүнтэй ярилц. Та өөрийн мэдрэмжийн талаар хэн нэгэнд ярихдаа тэдэнд бас ийм мэдрэмж төрж байсан эсэхийг асууж болно. Хэн нэгэнтэй холбоо барьж, хуваалцах энэхүү үйл явц нь таныг ганцаараа биш гэдгээ ойлгоход тусална.
- "Сүүлийн үед би ганцаардаж байна, чамд ийм зүйл тохиолдож байсан уу гэж би гайхаж байна" гэх мэт үг хэлээд үзээрэй.
- Хэрэв танд ярилцах найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн байхгүй бол багш, зөвлөх, пастортай холбоо бариарай.
Алхам 2. Урагшаа яв
Ганцаардах мэдрэмжийн талаар тууштай суухын оронд ганцаардлаасаа ангижрах зүйлийг хий. Зугаалж, дугуй унаж эсвэл ном уншаарай. Үйл ажиллагаа, хоббигоо судалж, шинэ зүйлийг туршиж үзэхээс бүү ай. Туршлагатай болсноор та илүү олон нийгмийн нөхцөл байдалд сэтгэгдэл бичих боломжтой болно.
Өөрийгөө завгүй байлгаарай. Завгүй байх нь ганцаардлын мэдрэмжийг төрүүлдэг. Өөрийгөө ажил эсвэл хичээлээс гадуурх ажилд зориул
Алхам 3. Нийгмийн үйл ажиллагааг бие даан хийх
Хэрэв танд байнга гадуур явах хүн байхгүй бол энэ нь таныг гадагш гарах, зугаацахад саад болохгүй. Жишээлбэл, хэрэв та оройн хоол идэх эсвэл болзоонд явахыг хүсч байвал кино эсвэл сайхан ресторанд очоорой. Эхэндээ өөр хүнтэй хийж болох зүйлийг өөрөө хийх нь эвгүй санагдаж болох ч өөрийгөө бүү бариарай. Ганцаараа байж, юм хийх нь сонин биш юм! Та яагаад эдгээр зүйлийг өмнө нь хийж байснаа санаж байвал энэ үйлдлийг дахин эдлэх боломжтой болно.
- Ганцаараа хоол идэх эсвэл кофе уухаар явахдаа ном, сэтгүүл, тэмдэглэл хөтлөн авч яваарай, ингэснээр та ихэвчлэн ярилцаж байх үедээ өөрийгөө эзэлнэ. Хүмүүс "би" -тэй цагийг ганцаараа өнгөрөөхийн тулд санаатайгаар гадуур явдаг гэдгийг санаарай. Хүмүүс чамайг ганцаараа сууж байгаад хараад чамайг найз нөхөдгүй гэж бодох болно.
- Ганцаараа байх мэдрэмжинд дасахад хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй. Таны эхний хэдэн оролдлого жаахан эвгүй байвал бүү бууж өг.
- Хэрэв та гадагш гарч, ганцаардмал болж эхэлбэл хуучин найз руугаа залгаж үзээрэй.
Алхам 4. Гэрийн тэжээвэр амьтан авах талаар бодож үзээрэй
Хэрэв та нөхөрлөлгүйгээр үнэхээр тэмцэж байгаа бол нутгийнхаа амьтдын асрамжийн газраас нохой, муур үрчилж авах талаар бодож үзээрэй. Гэрийн тэжээвэр амьтад олон зууны турш дотны хамтрагчид байсан бөгөөд ямар нэгэн шалтгаанаар амьтдын итгэл, хайрыг хүртсэн нь маш их үр өгөөжтэй туршлага болж чадна.
Гэрийн тэжээвэр амьтдын эзэн байх. Гэрийн тэжээвэр амьтдыг ариутгасан эсвэл ариутгасан эсэхийг шалгаарай, хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтдыг арчлах өдөр тутмын даалгавраа биелүүлэхэд бэлэн байвал л амьдралдаа оруулах болно
4 -ийн 3 -р арга: Дахин нийгэмших
Алхам 1. Үйл ажиллагаанд оролцох
Шинэ найз нөхөдтэй болохын тулд та гарч, аливаа зүйлд оролцох хэрэгтэй болно. Спортын лигт элсэх, ангидаа хамрагдах эсвэл орон нутагтаа сайн дурын ажил хийх талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та маш ичимхий бол онлайн байх ёстой байсан ч гэсэн нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх бүлгийг хайж олоорой. Craigslist, Meetup эсвэл орон нутгийн мэдээллийн вэбсайт гэх мэт газруудыг хайж олох.
Найз нөхөдтэй болох эсвэл хүмүүстэй уулзах гэсэн цорын ганц санаагаар үйл ажиллагаанд бүү оролцоорой. Ямар ч хүлээлтгүйгээр явж, юу ч тохиолдсон хамаагүй таашаал авахыг хичээ. Номын клуб, сүмийн бүлгүүд, улс төрийн кампанит ажил, концерт, уран зургийн үзэсгэлэн гэх мэт хүмүүсийн сонирхлыг татдаг үйл ажиллагааг хайж олоорой
Алхам 2. Нийгмийн харилцаанд санаачлага гаргахад өөрийгөө сорьж үзээрэй
Шинэ найз нөхөдтэй болох нь ихэвчлэн эхний алхамыг хийж, бусдыг аливаа зүйлд урихыг шаарддаг. Хүмүүс тантай ойртохыг хүлээх хэрэггүй: та тэдэнд хандах ёстой. Тухайн хүнээс чатлах эсвэл кофе уухыг хүсч байгаа эсэхийг нь асуугаарай. Бусад хүмүүс таныг сонирхож эхлэхээс өмнө та тэдэнд үргэлж анхаарал хандуулах ёстой.
- Шинэ найз нөхөдтэй болохын тулд өөрийнхөөрөө байгаарай. Өөрийгөө буруугаар сурталчилж шинэ хүнд гайхуулах гэж бүү оролдоорой. Энэ нь шинэ нөхөрлөлийг эхлүүлэхээс өмнө дуусгахад хүргэж болзошгүй юм.
- Сайн сонсогч байгаарай. Хүмүүс ярьж байхад анхаарлаа хандуулаарай. Тухайн хүний хэлсэн үгэнд хариулж чаддаг байх нь чухал бөгөөд энэ нь таны сонсож байгааг харуулах эсвэл танд хамаагүй мэт санагдаж магадгүй юм.
Алхам 3. Гэр бүлтэйгээ цагийг өнгөрөө
Гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцаа холбоогоо гүнзгийрүүлэхийн тулд ажиллах нь ганцаардлыг зогсооход тусална. Хэдийгээр та гэр бүлийнхээ хэн нэгэнтэй хийсэн гайхалтай түүхгүй байсан ч урилгаас эхлээд харилцаагаа засахыг оролдож болно. Жишээлбэл, та удаан уулзаагүй гэр бүлийнхээ гишүүнээс үдийн хоол идэх эсвэл тантай кофе уухыг хүсч болно.
Гэр бүлийн гишүүдтэйгээ харилцаагаа сэргээх эсвэл гүнзгийрүүлэхийг оролдохдоо та шинэ найз нөхөдтэй болохын тулд ашиглаж байсан стратегиа ашиглаж болно. Тухайн хүнээс асууж, өөрийнхөөрөө байж, сайн сонсогч байгаарай
Алхам 4. Тааламжтай оролцоотой байгаарай
Тааламжтай хамт олонтой болж хүмүүсийг өөртөө татаарай. Шүүмжлэл гэхээсээ илүү сайшаалтай бай. Энгийн сэтгэгдэл бичихийн тулд бусдын хувцас, зуршил, үсийг бүү сонгоорой. Тэд юу ч хийж чадахгүй байхад цамцан дээрээ жижигхэн толботой байдгийг сануулах шаардлагагүй. Тэд таны цамцыг дажгүй гэж боддог эсвэл тэдний зан чанарт дуртай гэж сонсох хэрэгтэй. Битгий том зүйл хий, гэхдээ ямар нэг зүйл таалагдахдаа үүнийг санамсаргүй байдлаар дурд. Энэ бол эргэн тойронд байгаа хамгийн сайн мөс хагалагчдын нэг бөгөөд хүмүүс тэднийг шүүмжлэхгүй гэдгийг ойлгох тусам итгэлийг байнга бий болгодог.
Алхам 5. Онлайн нийгэмлэгт нэгдээрэй
Заримдаа онлайнаар хүмүүстэй холбогдох нь тэдэнтэй биечлэн уулзахаас хамаагүй хялбар байдаг ч онлайн харилцан үйлчлэл нь нүүр тулсан холболтыг тэнцүү орлох зүйл биш гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч заримдаа онлайн нийгэмлэгүүд нь таны бодол санаа, туршлагаа хуваалцах, эсвэл үүнтэй төстэй нөхцөл байдалтай тулгарч буй хүмүүсээс асуулт асуух үнэ цэнэтэй арга зам болдог. Онлайн форумууд нь ихэвчлэн өөртөө туслахын зэрэгцээ бусдад туслах боломжийг олгодог.
Онлайн байхдаа аюулгүй байхаа мартуузай. Хүн бүр өөрийнхөө хэлсэн шиг байдаггүй, махчин амьтад ганцаардлыг тэжээдэг
4 -ийн 4 -р арга: Ганцаардлаа эдлэх
Алхам 1. Ганцаардал, ганцаардал хоёрыг ялгах
Ганцаардал гэдэг нь ганцаараа аз жаргалгүй байх явдал юм. Ганцаардал гэдэг нь ганцаараа байхдаа аз жаргалтай байх үе юм. Ганцаараа байх, хүсэх, ганцаараа байхад таашаал авахад буруу зүйл байхгүй. Ганцаараа байх нь ашигтай, хөгжилтэй байж чадна.
Алхам 2. Өөрийгөө сайжруулах, өөрийгөө аз жаргалтай болгохын төлөө ажилла
Ихэвчлэн бид ихэнх цагаа бусад хүмүүст зориулдаг бол бид өөрсдийгөө хайхрамжгүй ханддаг. Хэрэв та ганцаардлын үеийг туулж байгаа бол өөрийнхөө төлөө хийхийг хүсч буй зүйлээ хий. Энэ бол гайхалтай боломж бөгөөд та аз жаргалтай байх ёстой!
Алхам 3. Спорт зааланд хамрагдах талаар бодож үзээрэй
Ажил хийх, биеэ арчлах нь ихэвчлэн завгүй болоход хамгийн түрүүнд хойш тавигддаг зүйл юм. Хэрэв та бусад хүмүүстэй ердийнхөөсөө бага цагийг өнгөрөөж байгаа бол дасгал хийхдээ энэ цагийг ашиглаад үзээрэй. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд дасгал хийвэл шинэ найз нөхөд эсвэл шинэ онцгой хүнтэй уулзаж магадгүй юм!
Алхам 4. Шинэ ур чадвар эзэмших
Шинэ хобби хийх цаг гаргах нь ганцаараа байгаа ч гэсэн ганцаардах мэдрэмжийг даван туулахад туслах болно. Та зэмсэг тоглож, зурж, бүжиглэж сурч болно. Эдгээр сэдвүүдийг бусадтай хамт явж сурах нь шинэ хүмүүстэй танилцахад тусалж болох ч энэ нь таны мэдрэмжийг бүтээлчээр ашиглах боломжийг танд олгоно. Ганцаардлаа сайхан зүйл болгон хувиргаарай!
- Найз нөхөд эсвэл хөршүүддээ зориулж сайхан хоол хийж эсвэл гурилан бүтээгдэхүүн хий. Хоол хийх нь үр өгөөжтэй тул та анхаарлаа төвлөрүүлж, тэжээллэг зүйл рүү чиглүүлж болно.
- Энэ хоббид дуртай бусад хүмүүстэй уулзахын тулд клубт элсээрэй.
Алхам 5. Том зүйл хий
Хүмүүс ихэнхдээ хийхийг хүсдэг үнэхээр том зүйл, үүнийг хийхгүй байх мянган шалтаг тоочдог. Та хэзээ нэгэн цагт ном бичихийг хүсч байсан уу? Кино хийх үү? Ганцаардлаа мундаг зүйл хийх шалтаг болгоорой. Хэн мэдэх вэ, магадгүй энэ нь ганцаардлыг даван туулахад туслах зүйл болж хувирна …
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Аз жаргалтай байхын тулд заавал харилцаатай байх шаардлагагүй гэдгийг ойлгоорой. Найзуудаа явж, хүмүүстэй үерхэж байгааг харах нь хэцүү байж магадгүй юм. Гэхдээ та өөрийгөө нэг бүлгийн гишүүн юм шиг эсвэл өөрт тань санаа тавьдаг хүмүүсийн хүрээллээр хүрээлсэн гэдгээ мэдрэхийн тулд болзох шаардлагагүй. Огноо зөвхөн бэлэн болмогц.
- Ганцаардал нь шинэ зүйлийг туршиж үзэх, тайвшрах эсвэл бүтээлч сэтгэлгээгээ хөгжүүлэхэд тохиромжтой үе байж болохыг ойлгоорой.
- Өөртөө сэтгэл хангалуун байж сур. Та өөрийгөө хэн болохыг дуртай/хайрлах нь үүнийг харуулдаг. Хүмүүс өөдрөг, өөртөө итгэлтэй хүмүүсийн хажууд байх дуртай.
- Бүх зүйлд итгэж болох жинхэнэ жинхэнэ найзууд болохын тулд энгийн танил хүмүүсийг бүү ав. Энэхүү итгэлийг аажмаар бий болгож, байгаагаар нь хүлээж аваарай. Олон танилтай, олон тооны найз нөхөдтэй байхдаа биечлэн уулзаж, үйл ажиллагаагаа хуваалцаж, хувийн мэдээлэлд итгэдэг дотно найз нөхөдтэйгээ харьцах нь буруу зүйл биш юм. Харилцагчдыг төвлөрсөн тойрог гэж бодоорой.
- Хэрэв та ганцаардаж байгаагаа мэдэрч байвал хамтрагчтай болох эсвэл эцэг эхтэйгээ хэсэг хугацаанд хамт амьдрах талаар бодож үзээрэй. Муур, нохой шиг гэрийн тэжээвэр амьтан авах нь ч тус болно.
- Амрах нь аливаа зүйлийг санаж, тайвшруулдаг.
- Хэн нэгэн тантай ярьж байгаа юм шиг санагдаж байгаа тул хөгжим сонсох эсвэл номыг хоёр дахь хүнээр (та, таных) уншаарай.
- Хүн "олны дунд ганцаардаж" чадна гэдгийг ойлгоорой. Та найз нөхөд, гэр бүл, танил талтай байж магадгүй ч ганцаардмал хэвээр байна. Зарим хүмүүсийн хувьд эргэн тойрныхоо хүмүүстэй холбоо тогтооход хэцүү байдаг. Энэ тохиолдолд гадны зөвлөгөө өгөх нь тус болно.
- Шашин шүтлэгтэй хүмүүсийн хувьд итгэл нэгтнүүдтэйгээ нөхөрлөх талаар бодож үзээрэй. Ихэнх сүмүүд тогтмол нөхөрлөлтэй байх ёстой. Хэрэв танай сүм тийм биш бол нэгийг эхлүүлэх талаар бодож үзээрэй.
- Аз жаргалтай газар эсвэл дуртай газраа бодоорой.
- Хэрэв та найз нөхөд тань танд хангалттай ач холбогдол өгдөггүй эсвэл тэд таныг орхиж магадгүй гэж бодож байвал хүмүүсийг чөлөөлөх гэсэн эерэг хандлагыг бий болгодог. Тэднийг тэнүүчил. Хэрэв таны амьдрал тэдний хувьд чухал бол тэд одоо эсвэл дараа нь танд ирэх нь дамжиггүй. Үгүй бол та хаана зогсож байгаагаа мэдэж болно.
- Бодит ертөнцөөс таныг эзлэх төсөөлөлтэй болсноор таны ганцаардал арилах болно.
- Бүжгийн дугуйлан, найрал дуу, хөгжмийн ангид хамрагдах гэх мэт авьяас чадвараа дээшлүүлэхийн тулд цаг гаргаарай. Та ижил сонирхолтой хүмүүстэй уулзах болно.
Анхааруулга
- Хэрэв танд ганцаардлын мэдрэмж байнга байвал эмчид хандаарай. Энэ нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
- Ганцаардал бол шашин шүтлэг, бүлэглэл болон бусад бүлэг эмзэг бүлгийн давуу талыг ашиглаж, танд сөргөөр нөлөөлөх байдал юм. Болгоомжтой байж, нэгдэхийг хүсч буй бүлгийнхээ талаар бусдын юу гэж хэлэхийг сонсоорой.
- Хэрэв та ганцаардаж байгаа бол фэйсбүүк, твиттер гэх мэт олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслүүдээс завсарлага аваарай. Тэд таны нийгмийн харилцаанд тус болохгүй. Эдгээр сайтууд дээр хүмүүс заримдаа харгис хэрцгий хандаад зогсохгүй бусдын хөгжилтэй үйл ажиллагаануудаар "статусаа шинэчилж" байгааг харах нь таныг улам дордуулж мэднэ. Үүний оронд гадаа ямар нэгэн зүйл хийхийг хичээ. Магадгүй удаан алхаж, нохойтойгоо тоглож эсвэл дүүтэйгээ хамт зугаалж болно.
- Нийгмийн гарц болох онлайн нийгэмлэгээс хэт хамааралтай болох нь донтолт, улам хүндрэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүнийг өөрийн сонирхсон зүйлээ хуваалцдаг орон нутгийн хүмүүстэй уулзах хэрэгсэл болгон ашиглаж, онлайн найзуудтайгаа хамтдаа байхыг хичээгээрэй. Энэ нь харилцан ашиг сонирхлыг цэгцлэх сайн шүүлтүүр байж болох ч хүмүүс онлайн байгаа шиг офлайн байх болно гэж бүү бодоорой.
- Муу бүлгүүдэд муу хүмүүсийг олж магадгүй. Сайн бүлгүүдэд сайн хүмүүсийг олохыг хичээ.
