Ганцаардал бол даван туулах хамгийн хэцүү мэдрэмжүүдийн нэг юм. Ганцаардлаас болж зовж шаналж буй бидний хувьд энэ нь сэтгэлийн хямралд орж, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Чухамдаа ганцаардлын хамгийн сэтгэл гонсойлгодог зүйл бол бид хэд хэдээрээ хүрээлэгдсэн байж магадгүй ч бид ганцаардаж, харилцаагаа тасалсан мэт санагддаг. Аз болоход ганцаардлыг даван туулахын тулд хийж болох олон зүйл бий. Бүү бууж өг, чамд санаа тавьдаг хүмүүс байдаг. Хэрэв та тууштай байж чадвал ганцаардлаа даван туулах болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Ганцаардлаа даван туулах
Алхам 1. Ганцаардал, ганцаараа байх нь хоёр өөр зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Ганцаардмал байх нь таны гадаад орчин, одоогийн нийгмийн үйл ажиллагаанаас давж гарах мэдрэмж юм. Хэн нэгнийг олны дунд хүрээлж, ганцаардсан хэвээр байхад өөр хэн нэгэн ганцаардаж, ганцаарддаггүй.
- Ганцаардал гэдэг нь дотроосоо тасрах мэдрэмж юм.
- Ганцаараа байх нь таны эргэн тойронд хэн ч байхгүй байх явдал юм.
- Хүмүүсээр хүрээлэгдсэн ч ганцаардмал хэвээр байх болно.
Алхам 2. Ганцаардлаа илүү сайн ойлгохыг хичээ
Та дуртай, дургүй зүйлээ, хаана тухтай байгаагаа бодож үзээрэй. Зарим хүмүүсийн дунд ганцаардмал санагдаж магадгүй, гэхдээ жижиг цуглаан дээр хүмүүстэй гүн гүнзгий холбоо тогтоож магадгүй юм. Урагшлах цорын ганц арга бол яг ямар нөхцөл байдалд эвгүй байгаагаа олж мэдэх явдал юм. Сэтгэл санаа тавгүйтэх, ганцаардах онцгой нөхцөл байдлаа анхаарч үзээрэй.
- Найз нөхдийнхөө жижиг цугларалтанд дуртай юу?
- Олон нийтийн газар гадуур явж байгаа баар, цэнгээний газар эсвэл бусад нийгмийн арга хэмжээнд та ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ?
- Хүн бүрийг таньдаг бол том цугларалтанд та зүгээр санагддаг уу?
- Сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглэлийн дэвтэрт бичиж, өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгаагаа мэдэж, ганцаардлынхаа нөхцөл байдлыг олж мэдээрэй.
Алхам 3. Өнгөрсөн амьдралаа шалгаарай
Таны урьд өмнө яагаад ганцаардаж байгаагаа мэдэрч болох хор хөнөөлтэй туршлага байж магадгүй юм. Эхлэх ёстой газруудын нэг бол энэ үнэн эсэхийг олж мэдэхийн тулд өөрийгөө шалгаж үзэх явдал юм. Хэрэв тийм бол та яагаад ингэж бодож байгаагаа илүү сайн ойлгож, урагшлах боломжтой болно.
- Таныг халамжлах ёстой хүмүүс таныг хүчирхийлсэн эсвэл үл тоомсорлосон байж магадгүй юм.
- Магадгүй таныг ангийнхан чинь дээрэлхсэн эсвэл орхигдуулсан байж магадгүй.
- Магадгүй та бие бялдар, сэтгэцийн хомсдол, хүйс, арьс өнгө, нийгмийн гарал үүслээсээ болж өөрийгөө хангалтгүй санагдаж магадгүй юм.
Алхам 4. Мэргэжлийн хүнээс тусламж хүс
Мэдрэмжийнхээ талаар сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн хайж олох. Сэтгэцийн эмч, зөвлөх, нийгмийн ажилтан, сэтгэл зүйч нь өнгөрсөн амьдралаа шалгаж, ганцаардал, эвгүй байдалд юу нөлөөлж болохыг тодорхойлоход тусална. Энэ нь таны хийхийг хүсч буй хамгийн сүүлчийн зүйл байж магадгүй, гэхдээ ганцаардал нь таны сэтгэл санааг зовоож, амьдралын чанарыг доройтуулж байгаа бол тусламж хүсэх хэрэгтэй.
Эмчилгээ хийснээр та илүү сайн мэдрэхийн тулд шинэ хэрэгсэл, ур чадвар, гарц олж авах боломжтой. Зөвлөгөө өгөх нь танд маш их хэрэгтэй дэмжлэг үзүүлэх болно
Алхам 5. Өөртөө үнэнч бай
Бусдын хүлээлтэд нийцүүлэх хүсэл таныг өөр хүн болгохыг бүү зөвшөөр. Гадны өдөөлт, нөлөөллөөс илүү дотоод сэтгэлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Өөрөөрөө бахархаж, олон хүн тантай холбогдохыг хүсэх болно.
- Өөрийн үзэл бодол чухал гэж өөртөө хэлээрэй.
- Өөрийн өвөрмөц байдал, зан чанарыг байнга бэхжүүлж байгаарай.
- Бусад хүмүүс чамайг сайшааж байгаа тул өөр байхаас бүү ай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Бусад хүмүүстэй харилцах
Алхам 1. Ойр дотны найз нөхөд, хамаатан садандаа нээлттэй байгаарай
Үнэхээр дотны найз эсвэл хамаатан саднаа сонгоод асуудлынхаа талаар тэдэнтэй ярилцаарай. Таныг халамжилж буй хүмүүс таныг илүү сайн мэдрэх, дэмжиж, илүү холбогдож байгаагаа мэдрүүлэхийн тулд чадах бүхнээ хийх болно. Эцсийн эцэст, хатуу дэмжлэгийн системтэй байх нь эргэн тойрныхоо хүмүүстэй холбоотой гэдгээ мэдрэх хамгийн чухал зүйлүүдийн нэг юм.
- Найз эсвэл хамаатан садан тань танд ямар мэдрэмж төрж байгааг мэдэж, хэрэв та ганцаардмал байдалд орвол илүү ойлгомжтой байх болно.
- Тэд танд ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар зөвлөгөө эсвэл хэтийн төлөвийг санал болгож магадгүй юм.
- Тэд таныг хайрлаж, дэмжиж байгаагаа мэдрүүлэхийг хичээх болно.
Алхам 2. Чам шиг өөр хүмүүсийг хай
Олон хүмүүсийн дунд ганцаарддаг байж болох нэг шалтгаан нь таныг тойрон хүрээлэгч, өөрөөсөө хамаагүй илүү нийгэмлэг хүмүүс эсвэл бүр өөр өөр ертөнцийг үзэх үзэл, сонирхол хуваалцдаг хүмүүс юм. Үүнийг даван туулах сайн арга бол өөртэйгөө харьцаж, харилцаж болох бусад хүмүүсийг хайж олох явдал юм. Оролддог:
- Өөртэйгөө адилхан хүмүүсийг олохын тулд өөр өөр хүмүүстэй товч ярилцаарай.
- Хурдан ярилцлага хийх урлагийг эзэмшинэ. Хүмүүсээс хаана өссөн, хаана амьдардаг, сургуульд сурч байсан, амьдралынхаа төлөө юу хийдэг талаар асууж үзээрэй. Эдгээр нь нийтлэг зүйл хуваалцдаг хүмүүсийг олох хялбар арга юм.
- Хэн ч чам шиг хүн биш гэж өөрийгөө бүү бодоорой.
Алхам 3. Бусдын үгийг сонс
Заримдаа бидний ганцаардал нь хэт стресстэй, хэт ядарсан мэт ярьж, бусдыг зугаацуулдагтай холбоотой байдаг. Үүний оронд бусдын үгийг сонсохыг хичээ. Экстроверт, нийгэмших дуртай олон хүмүүс өөрийнхөө тухай ярих дуртай байдаг. Үүнийг боломж гэж үз. Тэднийг сонсох нь тэдэнд таалагдах бөгөөд та бусдыг сонсдог хүний хувьд өөрийн гэсэн орон зайг бий болгоно.
Алхам 4. Ярианы урлагийг эзэмшинэ
Янз бүрийн хүмүүстэй ярилцаж, өөрийгөө нийгэмшүүлэхэд дасгах. Ингэснээр та олны дунд байхдаа хүмүүстэй ярилцаж, харилцаа холбоо тогтооход илүү амар байх болно.
- Та өссөн газар, сурч байсан сургууль, нийтлэг найз нөхөд гэх мэт нийтлэг зүйлийнхээ талаар хүмүүстэй ярилц.
- Цаг агаар, спорт эсвэл танай нутагт болж буй үйл явдал гэх мэт одоогийн үйл явдлын талаар хүмүүстэй ярилц.
- Бусдын зардлаар өөрийн ашиг сонирхлын үүднээс яриа өрнүүлэхээс зайлсхий.
Алхам 5. Өөрийгөө хүчээр нийгэмшүүлэх
Та олон нийтийн дунд ганцаараа байж магадгүй, учир нь та том бүлгээр нийгэмшихэд дасаагүй байна. Үүнийг даван туулах нэг арга бол өөрийгөө нийгэмшүүлэх явдал юм. Практик төгс болгодог. Илүү их нийгэмших тусам энэ нь илүү хялбар болж, бусад хүмүүстэй ярилцаж, найз нөхөдтэй болоход илүү тухтай байх болно.
- Чит чат, өнгөц хэлэлцүүлэг гэхээсээ илүү гүн гүнзгий ярианд анхаарлаа хандуулаарай. Шаардлагатай бол таны сонирхож буй зүйлийн талаар хүмүүс юу бодож байгааг асуу.
- Таньдаг, санаа тавьдаг хүмүүстэйгээ харилцах.
- Тааламжтай байгаа орчиндоо эхэл.
- Ганцаардлыг мэдрүүлэх үйл ажиллагааны үеэр гараа сунгахыг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та ганцаараа дэлгүүр хэсэхийг үзэн яддаг бол найзтайгаа утсаар ярьж, дараагийн удаа хүнсээ авахдаа уулзахаар төлөвлөж байгаарай.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Нийгэмших арга барилаа өөрчлөх
Алхам 1. Тоо хэмжээ биш найзын чанар чухал гэдгийг ойлгоорой
Олон найз нөхөдтэй эсвэл олны дунд байгаа нь олон хүн таны ганцаардлыг мэдрэх болно гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Олон хүмүүстэй байж, өөр өөр хүмүүстэй уулзаж, чанартай харилцаа тогтоох боломжтой хүмүүсийг олж мэдээрэй.
Алхам 2. Таныг муухай сэтгэгдэл төрүүлэх хүмүүсээс зайлсхий
Заримдаа бид эргэн тойрныхоо хүмүүсээс болж ганцаарддаг, эсвэл өөрсдийгөө гадуурхдаг, заримдаа тэднийг найзууд гэж үздэг - бидэнд муухай ханддаг, шоолдог, дэмждэггүй. Эдгээр хүмүүстэй цагийг бүү өнгөрөө. Бүлгээс гараад өөрийг тань үнэлдэг, эерэг хандлагатай, дэмждэг өөр хүмүүсийг (эсвэл хувь хүмүүсийг) олоорой.
Алхам 3. Найз нөхөдтэйгээ өөрийгөө хүрээлүүл
Олны дунд эсвэл үдэшлэгт сайн найзуудаа олж, хамт олноороо зугаацах нь олны дунд ганцаардахгүй байх нь чухал юм. Найз нөхөд тань танд дэмжлэг үзүүлж, олон түмэнтэй холбоотой гэдгээ мэдрүүлэхээс гадна шинэ хүмүүстэй уулзах гүүр болж чадна.
Алхам 4. Нөхөрлөх дуртай хүмүүсээ хайж олохдоо тууштай байгаарай
Хэрэв та ганц хүн эсвэл бүлэгтэй холбогдоогүй бол бусдыг хайгаарай. Бүү бууж өг. Энд маш олон янзын хүмүүс байдаг. Та нэг бүлэгт огт тохиромжгүй мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ өөр бүлэгт бүрэн холбогддог.
Алхам 5. Хүн бүр өөр өөр байдаг гэдгийг хүлээн авч, таашаал аваарай
Заримдаа та өөртэйгээ адилхан хүмүүсийг олохгүй байж магадгүй юм. Өөрийгөө өөртөө татахын оронд үүнийг сайн зүйл гэж үзэж, өөрөөсөө огт өөр хүмүүсийг таньж мэдэхийг хичээ.
- Та хувь хүний хувьд өсч хөгжих боломжтой.
- Та өөрөөсөө өөр гэж бодож байсан хүмүүстэй ижил төстэй зүйлийг хуваалцдаг болохыг олж мэдэх болно.
- Та олон янз байдал, өөр өөр үзэл бодлыг үнэлж, таашаах болно.
Алхам 6. "Ичимхий" эсвэл "өөр байх" гэх мэт шошгуудыг дээшлүүл
Ичимхий эсвэл өөр байх нь олон хүмүүсийн дунд ганцаардмал байх шалтгаан биш юм. Хэрэв та эдгээр шошгыг тэврээд ганцаардлын шалтаг болговол юу ч өөрчлөгдөхгүй байх магадлал өндөр байна. Судалгаагаар хүмүүс ихэвчлэн ичимхий эсвэл биеэ барьсан мэт хүмүүстэй харилцахаас зайлсхийдэг болохыг харуулсан. Үүний оронд:
- Өөрийгөө нийгмийн хүн гэж харахыг хичээгээрэй.
- Ичимхий байдлыг даван туулж чадах зүйл гэж үз.
- Чам шиг хүмүүс бас тэнд байгаа гэдгийг ойлгоорой.
Зөвлөмж
- Бусад хүмүүстэй холбоотой байна гэдэг нь өөрөөсөө хөндийрсөн гэсэн үг биш юм. Нийгмийн цугларалтанд ганцаараа байхдаа та зүгээр л суугаад аятайхан ууж байгаагаа анзаарсан бол зүгээр дээ.
- Бүх зүйлийг хэтрүүлэн бодохоос зайлсхийхийг хичээ.
- Зүгээр л яг одоо амьдарч, чимээгүй байх өчүүхэн мөчийг үнэл. Ганцаараа байх нь зүгээр бөгөөд чимээгүй байх нь муу зүйл биш юм.
