Талархаж дадлага хийдэг хүмүүс үүнийг хийдэггүй хүмүүсээс илүү эрүүл, аз жаргалтай, илүү уян хатан байдаг нь сайн мэддэг зүйл юм. Талархал нь таны амьдралд итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж чадна. Талархалтай хандлага гаргах нь бусад хүмүүст илүү амархан итгэхэд тусална. Хэрэв та бусдад сайн санааны сэтгэлээ харуулах юм бол тэд талархаж, танд илүү их итгэх болно. Амьдралдаа итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд талархах дадал хэвшлийг бий болгохын тулд ажиллаж, гэр бүл, найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа хэрхэн хэрэгжүүлэх арга замыг эрэлхийл.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Талархлын дадлага хийх
Алхам 1. Талархлын тэмдэглэл хөтлөх
Өдөр бүр талархаж буй 3-5 зүйлээ бичээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэхүү энгийн дадал зуршил нь таны амьдралд тохиолдож буй сайн сайхан зүйлсийг илүү сайн ойлгуулах болно. Талархлын тэмдэглэл хөтлөх нь таны сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлнө.
- Жижиг зүйлээс гадна том зүйлийн талаар бичээрэй. Ажил дээрээ албан тушаал ахих нь талархлын тэмдэглэлийн дэвтэрт маш сайн оролт боловч дуртай хос өнгийн оймс өмсөх явдал юм.
- Оройн цагаар талархлын дэвтэртээ бичих нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр та өдөр тутмынхаа үйл явдлыг эргэцүүлэн бодох боломжтой болно. Анхаарал хандуулах ёстой зарим сайн аппликейшнд Талархлын сэтгүүл: Амьдралыг өөрчилдөг апп, Талархсан: Талархал, талархлын сануулга, дээш өргөгч орно.
- Өөр нэг сонголт бол танд талархаж буй хэдэн зүйлийг чангаар хэлэх явдал юм. Энэ нь өдрийг эерэг тэмдэглэлээр эхлүүлэхэд тусална. Өдрийг талархалтайгаар эхлүүлснээр та өдрийн турш талархлыг мэдрэх боломжтой болно. Энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бууруулахад туслах болно.
Алхам 2. Бясалгал хийх
Бясалгал нь амьдралын өчүүхэн зүйлийг анзаарах, үнэлэхэд чухал ач холбогдолтой анхаарал хандуулах зуршлыг бий болгоход тусална. Бясалгалын энгийн хэдэн дасгалыг өдөр тутмынхаа хэв маягт оруулаарай.
- Эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын сайн дасгал бол оюун ухаанаа цэвэрлэж, амьсгалах хэв маягт анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Илүү их дасгал хийх тусам анхаарал сарниулах зүйлээ өөрчилж, оюун ухаанаа яг одоо байгаа байдалд байлгаж чадна.
- Та бас талархаж буй үг, хэллэг эсвэл тодорхой зүйлийн талаар бясалгал хийж болно.
Алхам 3. Талархлын захидал илгээнэ үү
Хэрэв хэн нэгэн танд тусалсанд талархаж байвал тэдэнд хэлээрэй! Та хэн нэгэн танд бэлэг өгсөн үед ч биш, хэзээ ч хамаагүй талархлын захидал илгээж болно. Талархаж байгаагаа илэрхийлэх нь танд болон бусад хүнд сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх бөгөөд та бусдын сайхан сэтгэлийг илүү ихээр үнэлэх зуршилтай болно.
Таныг үргэлж дэмжиж байдаг найздаа, таны амьдралыг хөнгөвчилдөг хамт ажилладаг хүндээ эсвэл саяхан танд сайн зүйл хийсэн гэр бүлийн гишүүндээ карт эсвэл тэмдэглэл илгээх талаар бодоорой
Алхам 4. Эерэг талыг хай
Амьдралд чинь болж буй зүйлийг анзаарч, үнэлж хэвшээрэй. Хэрэв та ямар нэг зүйлийн талаар сөрөг тал дээр гомдоллож эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа бол үүний оронд сайн зүйл олж авахыг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, удаан хугацаагаар явахаасаа айхын оронд та дуртай хөгжим эсвэл подкастаа сонсох боломж гэж бодож болно.
- Эерэг зүйлийг тодруулах өөр арга зам бол хүмүүст магтаал өгөх, сайн сайхан байгаа зүйлийн талаар сэтгэгдэл бичих, өглөөний аяга кофе шиг жижигхэн таашаал авах явдал юм.
Алхам 5. Хайртай хүмүүстэйгээ "талархах цагийг" өнгөрүүлээрэй
Талархал хуваалцах нь эерэг сэтгэлгээтэй байхад тусалдаг. Долоо хоног бүр гэр бүл, дотны найз нөхөдтэйгээ талархлын тухай ярилцдаг уламжлал тогтоо. Тэдэнд талархаж буй зүйлийнхээ талаар ярихыг уриалж, амьдралдаа болж буй зүйлд талархаж байгаагаа хуваалцаарай.
Та мөн гэртээ эсвэл ажил дээрээ талархлын дэвтэр үүсгэж болно. Гэр бүл эсвэл хамт ажиллагсдад талархаж буй зүйлээ бичихийг уриал
3 -ийн 2 -р арга: Бусдад итгэх итгэлээ хөгжүүлэх
Алхам 1. Ажил дээрээ талархаж байгаагаа илэрхийл
Хамтран ажиллагсаддаа эсвэл тэдний ажилчдад хичнээн их талархаж байгаагаа хэлээрэй. Бусдын сайн чанарууд таны сэтгэлд шинээр бууж байвал та тэдэнд илүү их итгэх болно. Та бас илүү эрүүл, эерэг ажлын уур амьсгалтай болно.
- Ажилтнууд ажлын байрандаа талархах соёлтой байвал илүү аз жаргалтай, илүү үр бүтээлтэй ажиллана.
- Та дээд зэргийн магтаал хэлэх шаардлагагүй. "Өчигдөр тайланг гаргахын тулд илүү цагаар ажилласанд баярлалаа" эсвэл "Таны шаргуу хөдөлмөр энд үнэхээр их өөрчлөлт авчирдаг" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй.
Алхам 2. Тэдний талаар юу үнэлж байгаагаа түншдээ хэлээрэй
Хамтрагчтайгаа тайван байх үед талархлын дасгалыг хийж үзээрэй. Жижиг шалтгаанууд болон том шалтгааныг оролцуулаад бие биедээ яагаад талархаж байгаагаа яагаад бие биедээ ээлжлэн хэлээрэй. Мэдрэмжээ илэрхийлэх нь бие биедээ итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, харилцаандаа илүү аюулгүй байдлыг мэдрэхэд тусална.
Та талархлаа арван минутын турш арилжаалж чадах эсэхийг үзээрэй
Алхам 3. Зөв талархал илэрхийлж байгаагүй хүнд захидал илгээх
Дэлхий ертөнцөд илүү нээлттэй, өөртөө итгэх итгэлийг мэдрэх нэг сайн арга бол өнгөрсөн үеийн хүнтэй холбоо тогтоох явдал юм. Таныг бага байхад тань нөлөөлсөн эсвэл тусалсан хүний тухай бодож, таны амьдралд хэрхэн нөлөөлснийг хэлээрэй.
Жишээлбэл, та хуучин найз, багш эсвэл хуучин даргадаа талархлын захидал илгээж болно
Алхам 4. Хүмүүстэй нийтлэг зүйлээ үнэл
Хэрэв та хэн нэгэнтэй харьцаж болохыг мэдэрч байвал түүнд итгэх нь илүү хялбар болно. Амьдралдаа бусад хүмүүст илүү эерэгээр хандахын тулд тэдэнтэй нийтлэг ойлголт дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Хэн нэгэнтэй харилцаа тогтоохын тулд хуваалцсан зорилго, ижил төстэй туршлага, ижил төстэй сонголтуудыг хайж олоорой.
- Жишээлбэл, та хуваалцаж буй ажилтай холбоотой зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлснээр хамт ажиллагсаддаа итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх боломжтой болно.
3 -ийн 3 -р арга: Найдвартай хүн байх
Алхам 1. Бусдад юу санал болгож болох талаар бодож үзээрэй
Та хэн нэгэнд талархлыг мэдрүүлж чадахгүй ч гэсэн тэдний хийх магадлалыг нэмэгдүүлэх арга хэмжээ авч болно. Бусдад туслахын тулд өөрийн ур чадвар, хувийн чанарыг хэрхэн ашиглаж болох талаар бодох замаар бусдад итгэх итгэлийг бий болго. Дараа нь төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэх энгийн аргуудыг хайж олоорой.
Жишээлбэл, хэрэв та сайн сонсогч бол найз нөхөдтэйгээ хэн нэгэнтэй ярилцах шаардлагатай үед тэдэнтэй хамт байж чадна
Алхам 2. Эерэг хүлээлт бий болгох
Таны өдөр тутмын зан авир нь хүмүүсийг өөртөө итгэлтэй гэдгээ харуулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Үнэнийг хэл, хүн бүрт эелдэг хандаж, үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээ. Хүмүүс үнэнч шударга, бодолтой байгаад талархдаг бөгөөд эдгээр чанарууд нь танд итгэж болох юм шиг сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
Та завгүй байсан ч, муу өдөр байсан ч зан авираа тууштай байлгаарай. Та үйл хөдлөлдөө итгэлтэй байж чадахгүй бол хүмүүс танд итгэхгүй
Алхам 3. Мөргөлдөөний үед шударга бай
Хэрэв та хэн нэгэнтэй санал нийлэхгүй байгаа бол үүнийг шударгаар, боловсролтойгоор шийдээрэй. Хуучин гомдлыг өдөөхөөс зайлсхийж, хувийн доромжлол руу бүү бөхий. Үүний оронд хүн бүрийн сэтгэл ханамжтай шийдлийг олоход анхаарлаа төвлөрүүл. Хүмүүс таны шударга зан байдлыг үнэлэх бөгөөд энэ нь танд итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно.
Хэрэв та өөр хоёр хүний хоорондох зөрчилдөөнийг зуучилж байгаа бол мөн адил дүрмийг баримтална. Түүхийн хоёр талыг сонсож, хэн нэгний талд орохоос зайлсхий. Дараа нь тэдэнд боломжийн шийдлийг олоход нь тусал
Алхам 4. Бусдын талаар гомдоллох, хов жив ярихаас зайлсхий
Хүмүүсийн ард байгаа тухай ярих нь таны итгэлийг шууд алдагдуулна. Хоёр нүүртэй зан авираас зайлсхийж, оронд нь хүмүүсийн талаар үнэлдэг зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Бусад хүмүүс таныг хажууд нь байхад хэн нэгний талаар муу үг хэлэхгүй гэдгийг ойлговол тэд нэр төрөө мөн адил хамгаална гэж итгэх болно.
Алхам 5. Амьдралынхаа бүхий л салбарт өсөлтийг дэмжихийн тулд талархлыг ашигла
Талархал нь нийгмийн харилцааны зан үйлийг дэмжиж, карьераа дээшлүүлж, эрүүл мэндээ сайжруулж чадна. Амьдралынхаа сөрөг тал дээр анхаарлаа хандуулахаас зайлсхийж, амьдралаа бүх талаар баяжуулах арга зам болгон эерэг тал руугаа анхаарлаа хандуулаарай. Хэдийгээр ямар нэгэн зүйл таны бодож байсан шиг болохгүй байсан ч туршлагаа өсөлтийн хэрэгсэл болгон ашиглаж, үүнээс юу сурч болохыг олж мэдэхийг хичээгээрэй.
