Өөр өөр сэтгэл хөдлөлтэй байх нь бидний өвөрмөц, хүн төрөлхтний туршлагыг бий болгодог чухал хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч, ялангуяа исгэлэн сэтгэлийн гэнэтийн хэлбэлзэлд өртөхөд бидний бахархдаггүй байдлаар жүжиглэх нь амархан байдаг. Эдгээр тохиолдолд бид бусад хүмүүс болон өөрсдөдөө сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Заримдаа бид сэтгэл санааныхаа шалтгааныг мэддэг боловч бидний өдрүүд бусдын санаа бодол, тэвчээргүй байдал, уур хилэнгээр хариулах зэргээр өнгө төрхийг анзаардаг. Аль ч тохиолдолд сэтгэл санааны байдлыг хянаж, сэтгэл санааны таагүй байдлыг даван туулж байхдаа хажууд байхад илүү таатай байхын тулд хийж болох олон зүйл бий.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Сэтгэл санааг сайжруулахын тулд үйлдлүүдээ өөрчлөх
Алхам 1. Та үүнийг хийж дуустал хуурамчаар үйлдээрэй
Хэрэв та сэтгэл санааны байдалтай байгаагаа мэдэж байгаа бол өөрийгөө тайван, сэтгэл хангалуун байгаа мэт аашлахыг хичээ. Сэтгэл санаа муутай байх үед таны тархи таны одоогийн сэтгэл санаанд нийцсэн аливаа зүйлийг сонгож, түүнд оролцдог бөгөөд ингэснээр та түүнийг тэжээж болох сөрөг бодол, илэрхийллээс ангижрахыг хүсч байна. Та өөртөө хариу үйлдэл үзүүлэх болно (мөн бусад хүмүүс нэгдэх болно). Хэрэв та инээмсэглэвэл бусад хүмүүс хариу инээмсэглэх болно. Цаашилбал, таны оюун ухаан хуурамч байдлаа биенийхээ жинхэнэ инээмсэглэлээр андуурч, хөмсгөө зангидсан шигээ илүү аз жаргалтай бодол, санааг дуудах болно.
Жишээлбэл, хэрэв таны сэтгэл санааны байдал гэр орноосоо гарахад хэтэрхий гэртээ байгаа юм шиг санагдвал дуртай цамцаа өмсөөд, энэ ертөнцөд итгэх итгэлтэй байгаа юм шиг яваарай. Зорилго нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд бодит бус өөрчлөлт хийх эрч хүчтэй байхын тулд мэдрэмжтэйгээ зөрчилддөг зан үйлийг хийх явдал юм
Алхам 2. Орчноо өөрчил
Ганцаараа байхаас эхлээд бусадтай хамт байх зэрэг шинэ орчинд ороход бэлтгэх үедээ сэтгэл санаагаа өөрчлөх хамгийн их хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Хэрэв та өөр газар руу бүхэлд нь явах боломжтой бол хайж буй зүйлийнхээ талаар бодоорой. Тайвширсан, эмх цэгцтэй орчин нь туслах хандлагатай байдаг. Хэрэв та байгаа газраасаа явах боломжгүй бол хаяж болох хог хаягдал, эсвэл өөр өрөөнд нүүж очиход илүү амар амгаланг мэдрүүлэхийн тулд орчноо илүү тааламжтай болгохын тулд өөр ямар нэгэн зүйл зохион байгуулж болох эсэхийг үзээрэй.
Ялангуяа дотроос гадагшаа явах нь сэтгэлийн байдалд хүчтэй нөлөөлдөг. Хийж байгаа ажлаа түр завсарлаад гадаа хэсэг хугацаанд өнгөрүүлэх боломжтой бол үүнийг аваарай! Байгалийн орчин автоматаар өөдрөг шинж чанартай байдаг
Алхам 3. Идэвхтэй байгаарай
Дасгал хийснээр таны тархи эндорфин, адреналин, серотонин, допаминыг ялгаруулж, стрессийг тайлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Иог, биеийн жингийн дасгал, зүрх судасны дасгал нь сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулдаг болохыг харуулсан ч хурдан алхах нь сэтгэл санааг сайн өөрчилдөг.
Алхам 4. Амьсгалаа өөрчил
Амьсгалах техникийг ашиглах нь тайвшрах, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тустай. Амралт, тэсвэр тэвчээрийн аль нь байгаагаас шалтгаалан сэтгэл санааг сайжруулах хэрэгтэй гэдэгт итгэдэг өөр өөр аргууд байдаг. Эдгээр техникийг эндээс сурч болно.
Алхам 5. Хөгжим сонс
Хөгжимийг санаатай сонсох-цохилтод анхаарлаа төвлөрүүлж, танд ямар мэдрэмж төрүүлж байгааг анзаарах нь ялангуяа сэтгэл хөдлөм хөгжимд ихээхэн нөлөөлдөг. Хөгжмийн сайн сонголт нь таны аль хэдийн мэддэг зүйл байж магадгүй бөгөөд энэ нь өөдрөг үзэлтэй байдаг тул үдэшлэг эсвэл нийгмийн орчинд юу тоглохоо бодож үзээрэй.
Хөгжим нь сэтгэлийн өөрчлөлтийг мэдрэхийн тулд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өөрчлөх хэрэгсэл болгон ашиглаж болох тул гунигтай хөгжимд дурлах нь зүйтэй болов уу. Уйтгар гунигтай эсвэл өөдрөг аялгууны тусламжтайгаар та хэрхэн нөлөөлж буйгаа хэтрүүлэлгүйгээр мэдэж байгаа эсэхээ шалгаарай
Алхам 6. Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд итгэж болох хүнтэйгээ холбоо бариарай
Бидний эргэн тойронд байгаа хүмүүс бидэнд маш ихээр нөлөөлдөг тул ойр орчмынхоо хүмүүсийг өөрчлөх нь таны бие махбодийн орчныг өөрчлөхтэй адил чухал юм. Та хэнээс зайлсхийх хэрэгтэй, хэн чадахгүй гэдгээ үнэлснийхээ дараа түүний дэргэд байгаа хүн тайтгаруулж, сэтгэл санаагаа сэргээдэг.
Та зүгээр л хэн нэгэн рүү утсаар ярьж эсвэл мессеж бичиж, сэтгэл санаагаар унаж байгаагаа мэдэхийг хүсч байгаагаа мэдэгдээрэй. Тэд таны сэтгэлийн байдал хаана байгааг, мөн оношлоход тэдэнд тусламж хэрэггүй гэдгийг мэдэж аваарай. Сэтгэл санаа тогтворгүй байх үеийн хамгийн сайн холбоо бол богино яриа, сайн сайхныг хүсэх явдал юм
4 -ийн 2 -р хэсэг: Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд оюун ухаанаа өөрчлөх
Алхам 1. Булингартай сэтгэл хөдлөлөө тааруулаарай
Сэтгэл санаа нь бүрэн хямарсан хүнээс юуг ингэж бухимдуулж, юу хэрэгтэй байгааг асуугаарай. Таны сэтгэл санааг зовоож буй бүх зүйлийн элч болгоорой, ингэснээр та арга хэмжээ авах эсэхээ шийдэх болно. Та дараа нь юу илүү сайхан болох вэ гэж асууж болно (дэр рүү орилох эсвэл өндөг хагалах гэх мэт).
Бүсгүйчүүдээ болгоомжтой байгаарай. Эмэгтэйчүүд сөрөг сэтгэл хөдлөлдөө эрчүүдээс илүү их цаг зарцуулах хандлагатай байдаг тул энэ хэрэгслийг болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй. Та зөвхөн муу сэтгэлийн байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэр удаан хугацаа зарцуулахыг хүсч магадгүй юм
Алхам 2. Энэ мөчийг илүү нарийвчлан судлаарай
Өөрөөсөө чимээгүйхэн эсвэл өдрийн тэмдэглэл хөтлөх замаар асуух нь таны сэтгэл санаа тогтворгүй байгаагийн шалтгаан байна уу? Хэрэв танд зааж өгөх шалтгаан байгаа бол үүнийг өөрчлөхийн тулд хийж чадах зүйл байна уу? Хэрэв та яагаад ингэж байгаагаа мэдэрч байгаагаа хуруугаараа хийж чадахгүй бол өөрийгөө илүү сайн мэдрээрэй гэж хэлэх зүйл байна уу? Юу болж байгааг олж мэдэх нь таны сэтгэл санааг бүхэлд нь өөрчилж чадахгүй ч гэсэн таны сэтгэлийн байдлыг өөрчлөхийн тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйлсийнхээ талаар илүү сайн ойлголттой болох болно.
Алхам 3. Сувгийн эерэг дурсамж
Бид төсөөллийн гайхалтай чадвартай бөгөөд энэ нь оюун ухаандаа өөр газар байх мэдрэмжийг бий болгох боломжийг олгодог. Бие махбодийн байрлалыг өөрчлөх нь үргэлж боломжгүй байдаг тул одоо байгаагаас тэс өөр мэдрэмж төрж байсан үеийг төсөөлж үзээрэй. Санах ой нь илүү аз жаргалтай, эерэг байх тусам таны одоогийн сэтгэл санааг өөрчлөх чадвартай болно!
Та дүрслэх арга техникийг ашиглан эерэг дурсамжийг дамжуулах үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой. Дүрслэх техник нь харааны дохиог ашиглахад туслах замаар ой санамжийг сэргээхэд тусалдаг. Та визуалчлалын талаар эндээс илүү ихийг олж мэдэх боломжтой
Алхам 4. Сэтгэл санаагаа хүлээн зөвшөөр
Тэнд байгаа гэдгээ ухамсартайгаар хүлээн зөвшөөрөх нь танд таалагдахгүй байсан ч хамаагүй илүү амар амгаланг өгөх болно. Заримдаа сэтгэл санааны байдлаасаа ичихгүй байх, эсвэл цаг тухайд нь өнгөрөх болно гэдгийг мэдсээр байж түрэмгий эсэргүүцэл үзүүлэхгүй байх нь дээр. Эдгээр тохиолдлуудад та өөрийгөө арай дээрдэх хүртэл өөрийгөө сул тавихыг хүсч болно (бусдыг хүндлэх, урт хугацааны зорилгоо биелүүлэхийн тулд).
4 -ийн 3 -р хэсэг: Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Сэтгэл санааг сайжруулах хоолыг судлаарай
Үрэвслийн эсрэг тэжээллэг бодисыг тогтмол хэрэглэснээр стресс, энергийн түвшинг зохицуулах нь танд илүү хялбар болно. Нэмж дурдахад элсэн чихэр, согтууруулах ундаа, кофейны хэрэглээг багасгах нь таны энергийн түвшинг өдрийн турш илүү тогтвортой байлгах болно. Эдгээр хоёулаа сэтгэлийн хямралын олон боломжит шалтгааныг автоматаар арилгах болно. Үрэвслийн эсрэг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг энд оруулав.
- Өндөг
- Ногоон цай
- Хамгийн багадаа 70% какао агуулсан хар шоколад
- Халуун сүү
- Хамус
- Харанхуй, навчит ногоонууд
- Хушга
- Авокадо
- Аспарагус.
Алхам 2. Д аминдэмийг ууж эхэл
Д аминдэм нь дархлааны системийг зохицуулах, тархины үйл ажиллагаа, хөгжилд нөлөөлдөг нейротрансмиттерийг суллах гэх мэт сэтгэл санааг зохицуулдаг бүх төрлийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг. Д аминдэмийг витамин болгон авч, хоол хүнснээс олж авах эсвэл наранд өртөх үед шингээж болно.
Алхам 3. Сэтгэл санааг хянахын тулд эмийн ургамлуудыг үзээрэй
Үүнээс гадна ургамлын гаралтай эм нь таны сэтгэл санаанд нөлөөлдөг биеийн үйл ажиллагааг зохицуулахад маш хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Сэтгэл санааг өөрчлөх, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хянахад тусалдаг ургамлын жагсаалтыг энд оруулав.
- Гэгээн Жонны Wort
- Passionflower
- Хүн орхоодой
- Родиола Розаа
- Кава Кава.
Алхам 4. Илүү их унт
Судалгаагаар хэдхэн хоногийн турш нойрмоглосны дараа олон хүн сэтгэлийн байдал муудаж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах чадвар буурдаг болохыг тогтоожээ. Хэрэв та илүү их унтах нь таны хувьд сонголт биш бол богино шөнө унтсаныхаа дараа амрах боломжтой байх хэрэгтэй. Унтах зуршлаа сайжруулахын тулд эндээс суралцаж болно.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Эрүүл мэндийн эх сурвалжийг өөрчлөх
Алхам 1. Өдөр тутмын стрессийн гол эх үүсвэрийг үнэл
Сэтгэлийн хямрал нь хааяа тохиолддог зүйл биш, харин архаг хэлбэртэй байдаг бол энэ нь таны амьдралдаа зохицуулж чадахгүй зүйлийг өөртөө авч байсны шинж байж магадгүй юм. Өдөр тутмын амьдралаа бүрдүүлж буй үүрэг хариуцлага, амлалтаа дүгнэж үзээрэй. Эрүүл, өөртөө эелдэг байхын тулд боломжтой бол үүрэг хариуцлагаа дахин хэлэлцэхээс бүү ай.
Жишээлбэл, та хүн бүрийн найддаг найз байж болох юм. Гэсэн хэдий ч таны амьдрал дахь хүмүүсийн дуудлагад хариулах нь мэргэжлийн ажил, гэртээ хийх үүргээс гадна таны мэдэхгүй стрессийг үүсгэж болзошгүй юм. Хэт ачааллаас үүдэлтэй сэтгэлийн зовиур, та хийх дуртай зүйлээ хийж байсан ч гэсэн нийтлэг байдаг
Алхам 2. Эмчтэй уулзах талаар бодож үзээрэй
Хэрэв таны сэтгэл санааны байдал хэт өөртөө хэт их тусалж, үр дүнтэй тусалж чадахгүй байгаа бол мэргэшсэн эмчээс тусламж хүсэх нь зүйтэй. Тэнд та өнөөгийн сэтгэл санаанд тань хувь нэмрээ оруулдаг өнгөрсөн үеэсээ гадагшлуулах зүйлсийг тайлах, шийдвэрлэхэд туслах болно. Түүнчлэн сэтгэлийн хямралд өртөж болзошгүй эсэхийг үнэлэх бөгөөд илүү эрчимтэй эмчилгээний сонголтыг санал болгоно. Тодорхойлох өдөөгч байхгүй тохиолдолд сэтгэлийн огцом өөрчлөлт нь химийн бүрэлдэхүүнтэй байж магадгүй юм.
Алхам 3. Эмчид хандах
Сэтгэлийн хямралын сэтгэлзүйн илүү ноцтой шалтгаанаас гадна дааврын тэнцвэргүй байдал нь сэтгэл санаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Эмчтэй уулзаж, биеийн онцлог шинж чанар, түүний дотор бие махбодийн шинж тэмдгүүдийн талаар ярьж өгснөөр та сэтгэлийн хямралын үндсэн шалтгаан болох дааврын тэнцвэргүй байдал эсвэл эрүүл мэндийн бусад асуудал байгаа эсэхийг мэдэх болно.
- Гормоны тэнцвэр алдагдсан эрчүүдэд бусад шинж тэмдэг илэрч болно. Бэлгийн харьцааны бууралт, булчингийн жингийн алдагдал, хэвлийн бүсийн жин нэмэгдэх, үе мөч өвдөх, хөших, үс унах, нойргүйдэх, шээс ялгаруулах зэрэг асуудлууд ихэвчлэн бүртгэгддэг.
- Гормоны тэнцвэргүй байдалтай эмэгтэйчүүдэд халуу оргих, шөнийн цагаар хөлрөх, сарын тэмдэг тогтмол бус болох, толгой өвдөх, мигрень тохиолдох тохиолдол гардаг. Жин нэмэгдэх, нойргүйдэх, үе мөч өвдөх, хөших, арьс, үсний чанар эрс өөрчлөгдөх, зүрх дэлсэх, хэвлийгээр дүүрэх зэрэг шинж тэмдгүүд байнга ажиглагддаг.
