Одоогийн коронавирусын дэгдэлт буюу COVID-19-ийн улмаас та дэгдэлт өнгөрөх хүртэл өвдөхгүйн тулд чадах бүхнээ хийхийг хүсч байна. Вирусаар халдварласан хүмүүсээс зайлсхийхээс гадна таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол дархлаагаа дэмжиж, бие чинь халдварыг эсэргүүцэх явдал юм. Аз болоход дархлаагаа сайжруулахын тулд эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх, дасгал хийх, стрессээ багасгах гэх мэт олон арга хэмжээ авах боломжтой. Эдгээр алхамууд нь таныг өвдөхгүй гэсэн баталгаа өгөхгүй боловч дэгдэлтийн үед таны бие халдварын эсрэг тэмцэхэд хялбар болгоно.
Алхам
3 -р аргын 1: Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Хоол бүрт шинэхэн жимс, ногоог оруулаарай
Жимс, хүнсний ногоо нь дархлааг сайжруулах хоолны дэглэмийн үндэс болдог. Эдгээр нь дархлааны системийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах чухал амин дэм А, В, С, Е, эрдэс бодис, антиоксидант агуулдаг. Хоол бүрт дор хаяж нэг жимс, ногоог оруулаад өдрийн турш зуушлаарай.
- CDC хүн бүр өдөр бүр 1-2 аяга (128-256 гр) жимс, 2-3 аяга (256-384 гр) ногоо идэхийг зөвлөж байна.
- Хамгийн тэжээллэг сонголтуудын нэг бол Болгарын чинжүү, байцаа, бууцай, хулуу, Брюсселийн нахиалдаг, жимс, лууван юм. Эдгээр нь А, В, С, Е витамины сайн эх үүсвэр бөгөөд цайр, каротин юм.
- Вирус тархахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд нийгмийн алслагдсан байдал, тусгаарлалтын улмаас та шинэ жимс, хүнсний ногооны супермаркет руу тогтмол очиж чадахгүй байж магадгүй юм. Лаазалсан болон хөлдөөсөн бүтээгдэхүүн нь ихэвчлэн шинэ сортын адил эрүүл мэндэд тустай байдаг. Цорын ганц эрсдэл бол лаазалсан хүнсний ногоонд давсны агууламж өндөр байдаг тул хооллохын өмнө усыг зайлж зайлж угаана.
Алхам 2. Загас, сүүн бүтээгдэхүүнээс Д аминдэмийг аваарай
Д аминдэм нь таны биеийн дархлааны хариу урвалыг дэмждэг тул халдварын эсрэг тэмцэж чадна. Хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд зориулсан өдөр тутмын зөвлөмж нь 600 IU (дотоод нэгж) юм. Загас, баяжуулсан сүүн бүтээгдэхүүн хоёуланд нь Д аминдэм ихээр агуулагддаг тул эдгээр хоолыг хоёуланг нь оруулаарай.
- Яргай загас, загасны мах, сардин зэрэг тослог загас идэхийг хичээгээрэй. Эдгээр загасыг мөн лаазалсан хэлбэрээр авдаг тул шинэ сорт байхгүй бол та ижил шим тэжээл авах боломжтой.
- Өндөг, сүү зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн нь Д аминдэм агуулдаг. Баяжуулсан төрөл нь энэ витамины тун өндөр байдаг.
- Зарим үр тариа нь Д аминдэмээр баяжуулсан байдаг. Бүтээгдэхүүний шошгыг сайтар шалгаж, шим тэжээлийн өндөр агууламжийг олж мэдээрэй.
Алхам 3. Илүү их витамин Е авахын тулд самар, үрийг идээрэй
Е витамин нь таны дархлааны тогтолцооны бас нэг барилгын блок юм. 14 -өөс дээш насны насанд хүрэгчид өдөрт 15 мг уух шаардлагатай байдаг. Энэхүү шим тэжээлийн хамгийн сайн эх үүсвэр нь бүйлс, газрын самар, hazelnuts, наранцэцгийн үр юм. Та мөн оливын тос гэх мэт ургамлын тосноос авах боломжтой.
Бууцай гэх мэт навчит ногоон хүнсний ногоо нь Е витаминаар баялаг байдаг
Алхам 4. Өөх тос багатай уураг ихээр аваарай, ингэснээр таны бие өөрөө өөрийгөө сэргээж чадна
Уураг нь таны биед эд эсийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таны дархлааны хариу урвалд чухал үүрэгтэй. Хоолны дэглэмд уургийн олон эх үүсвэр оруулах замаар биеийнхээ засварлах механизмыг дэмжинэ. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд ханасан өөх тос багатай туранхай уураг хэрэглээрэй.
- Ихэнх насанд хүрэгчдэд өдөр бүр 50-60 грамм уураг хэрэгтэй байдаг ч хэрэв та өдөр бүр дасгал хийвэл илүү их хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Туранхай уургийн сайн эх үүсвэр бол самар, шош, загас, хясаа, авокадо, сүүн бүтээгдэхүүн юм.
- Тахианы мах болон бусад шувууны мах нь туранхай уураг, В витамины сайн эх үүсвэр юм.
Алхам 5. Хэрэв танд ямар нэгэн дутагдал байгаа бол мультивитамин бэлдмэлийг хэрэглээрэй
Ихэнх хүмүүс зөв хооллож чадвал ердийн хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис авдаг. Гэсэн хэдий ч та ердийн хоолны дэглэмээс зарим дутагдалтай байж магадгүй юм. Хэрэв та ойр ойрхон өвдөж эсвэл бие сулрах юм бол шим тэжээлийн дутагдалд орж магадгүй юм. Эмчтэйгээ зөвлөлдөж, хэрэв танд зөвлөж байвал дутагдаж байгаа шим тэжээлийг орлуулахын тулд мультивитамин бэлдмэл хэрэглэж эхэлнэ.
- Таны эмч шим тэжээлийн дутагдалтай эсэхийг энгийн цусны шинжилгээгээр хэлж чадна.
- Таны бие зөвхөн маш олон витамин боловсруулж, шээсээр дамжуулан ямар нэгэн нэмэлт бодис гадагшлуулах болно гэдгийг санаарай. Хэрэв та аль хэдийн хангалттай хэмжээний витамин авсан бол нэмэлт тэжээл хэрэглэснээр таны биед юу ч нэмэхгүй.
- Витамин бэлдмэл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Зарим төрөл нь бусдаас илүү сайн байдаг бөгөөд эмч танд хамгийн сайн бүтээгдэхүүнийг санал болгож чадна.
- Жирэмсэн эсвэл бариа засал хийлгэсэн тохиолдолд дутагдалтай болох эрсдэлтэй тул та зөвхөн мультивитамин уух хэрэгтэй. Үгүй бол мультивитамин нь тийм их ашиг тустай байж чадахгүй.
- Олон төрлийн аминдэмийг Хүнс, Эмийн Захиргаа зохицуулдаггүй тул бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээсээ өмнө сайтар судалж, нэр хүндтэй компани үйлдвэрлэсэн эсэхийг шалгаарай.
Алхам 6. Боловсруулсан болон чихэр ихтэй хүнсний хэрэглээг багасгах
Зарим хоол хүнс таны дархлааг дэмжихэд тусалдаг шиг зарим нь дарангуйлдаг. Ханасан өөх тос ихтэй боловсруулсан болон чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Үүнд сод зэрэг ундаа орно.
- Баяжуулсан гурил нь бүхэл бүтэн улаан буудайн сортуудаас илүү чихэртэй байдаг тул аль болох олон цагаан бүтээгдэхүүнийг орлуулах хэрэгтэй.
- Хэрэв та нийгмийн зайнаас болж супермаркет руу ойр ойрхон очиж чадахгүй бол та мууддаггүй хүнсний бүтээгдэхүүний хувьд сайн сонголт хийх боломжтой хэвээр байна. Лаазалсан эсвэл хөлдөөсөн ногоо нь богино долгионы зуухнаас хамаагүй сайн сонголт юм.
3 -ийн 2 -р арга: Тайвширч, амрах
Алхам 1. Дархлаагаа эрүүл байлгахын тулд стрессээ багасгаарай
Стресс нь таны дархлааг бууруулж, өвчинд илүү өртөмтгий болгодог. Хэдийгээр энэ бол маш их стресстэй үе бөгөөд амрах нь танд хэцүү байх болно, гэхдээ та стрессээ бууруулахын тулд чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй. Энэ нь таны дархлааг сайжруулахад тусалдаг тул таны бие халдварын эсрэг илүү үр дүнтэй тэмцэж чадна.
- Мэдээллээс өөрийгөө сатааруулахын тулд ямар нэгэн зүйл хийхийг хичээгээрэй. Хөгжим сонсох, кино үзэх, унших эсвэл өөр дуртай хобби хийх нь сэтгэл санааг өөдрөг байлгадаг.
- Сайн тайвшруулах зарим дасгалууд бол бясалгал, йог, гүнзгий амьсгалын дасгалууд юм. Стресс тайлах эдгээр ажлуудыг хийхийн тулд өглөө, оройд цаг гаргаарай.
- Заримдаа стрессээ тайлах хамгийн сайн арга бол мэдээгээ хэсэг хугацаанд хаах явдал юм. Шинэчлэлтүүдийг минут тутамд шалгаж байх нь түгшүүр төрүүлэх болно. Зүгээр л өөрт хэрэгтэй мэдээгээ аваад бусад үйл ажиллагаандаа ороорой.
Алхам 2. Орой бүр 7-8 цаг унт
Нойр дутуу байх нь таныг вирусын эсрэг эмзэг болгодог тул шөнийн турш унтахыг хичээ. Орой унтаж эхлэхийн тулд ном унших, усанд орох гэх мэт тайвшруулах дасгал хийж эхлээрэй. Дараа нь эрт унтаж, 7-8 цаг бүрэн унтаж, дархлаагаа сэргээгээрэй.
- Вирусын талаар санаа зовж байгаад унтаж чадахгүй байж магадгүй юм. Стрессээ бууруулах арга хэмжээ авах нь таныг илүү сайн унтахад тусална.
- Та мөн унтахын тулд мелатонин гэх мэт жоргүй жорыг туршиж үзээрэй.
Алхам 3. Дэгдэлтийн үед найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоотой байгаарай
Нийгмийн тусгаарлалт нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг өдөөж, дархлааг бууруулдаг. Өөрийгөө тайван, тайван байлгах сайн арга бол нийгмийн сүлжээгээ хадгалах явдал юм. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ биечлэн уулзаж чадахгүй байсан ч байнга ярь. Энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, дархлаагаа сайжруулна.
- Zoom эсвэл FaceTime зэрэг видео технологи нь хүмүүстэй холбоо тогтоох гайхалтай арга юм. Та үнэхээр цугларч байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд найз нөхөдтэйгээ виртуал уулзалт хийж үзээрэй.
- Хэрэв та ганцаардаж, санаа зовж байвал найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ үнэнч байгаарай. Мэдрэмжээ хадгалах нь илүү их стресс үүсгэж, дархлаа сулруулж болзошгүй юм.
Алхам 4. Стрессээ хянахад хүндрэлтэй байгаа бол эмчтэй ярилцаарай
Дэлхий дээр маш их зүйл болж байгаа тул стресс, түгшүүрээ хянахад бэрхшээлтэй байх нь хэвийн үзэгдэл юм. Сэтгэл хөдлөлөө удирдахад туслах эмч, зөвлөхтэй холбоо барихаас бүү эргэлзээрэй. Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулснаар та стрессээ бууруулж, дархлаагаа хадгалах боломжтой болно.
- Таны эмчилгээний эмч танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний хамт ярианы эмчилгээг хослуулан хэрэглэх байх. Энэ нь таныг амьдралын нөхцөл байдлыг өөрөөр харж, илүү эерэг үр дүнг олж авахад сургадаг.
- Зарим эмч, эмч нар виртуал сесс рүү шилжиж байгаа нь яриаг хөнгөвчилдөг. Таны эмч энэ байрыг байрлуулж чадах эсэхийг үзээрэй.
3 -р аргын 3: Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх
Алхам 1. Өдөр бүр дор хаяж 30 минут дасгал хий
Дасгал хөдөлгөөн нь дархлааны эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг тул идэвхтэй байхыг хичээгээрэй. Дархлаагаа сайжруулахын тулд өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Гүйх, алхах, дугуй унах гэх мэт аэробик дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой боловч аливаа биеийн хөдөлгөөн нь эрүүл мэндэд тустай.
- Вирус тархахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд танай бүсийн биеийн тамирын заал хаагдсан байх. Гэртээ хийж болох зарим дасгалын видеог YouTube дээрээс хайж үзээрэй.
- Хэрэв таны төрсөн хот олон нийтийн газар хязгаарлалт тавиагүй бол та гадаа дасгал хийх боломжтой хэвээр байх ёстой. Байгаль орчныг бага зэрэг өөрчлөхийн тулд орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйж эсвэл алхаж үзээрэй.
- Нэмэлт урамшуулал болгон идэвхтэй байх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай бөгөөд стрессийг бууруулдаг. Энэ нь таны дархлааны системд бас тусалдаг.
Алхам 2. Халдвар тархахаас сэргийлэхийн тулд гараа угаа
Гараа байнга угааж байх нь COVID-19-ийн халдвараас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг боловч ханиад томуу гэх мэт бусад өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Ийм жижиг халдварууд таны дархлааг бууруулдаг бөгөөд хэрэв та ил гарсан бол COVID-19 гэх мэт илүү ноцтой өвчинтэй тэмцэх чадваргүй болно. Та бохир зүйлд хүрэх эсвэл гэрийнхээ гадаа гарах бүрдээ гараа 20 секундын турш хөөсрүүлж, үрж, эмгэг төрүүлэгч бичил биетнийг устгаарай. Гарныхаа урд болон ар талыг бугуй хүртэл, хумсны доор хүртэл сайтар цэвэрлэж байгаарай.
- Эхлээд гараа угаахгүйгээр нүүрэндээ хэзээ ч хүрч болохгүй.
- Хэрэв та угаалгын өрөөнөөс гарч, хол байгаа бол гар ариутгагч хэрэглээрэй. Энэ бол зөвхөн гар угаах хэрэгслийг орлох зүйл биш боловч гараа аль болох хурдан угаах хэрэгтэй.
- Саван нь COVID -19 вирусын ханыг нураадаг тул түүнийг үр нөлөөтэйгээр устгадаг/
Алхам 3. Вакцинжуулалтаа шинэчилж байгаа эсэхийг шалгаарай
COVID-19-ийн эсрэг вакцин байхгүй боловч бусад вакцин хийлгэх нь дархлааны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Шаардлагатай бүх вакцин, томуугийн эсрэг вакцин хийлгэсэн эсэхээ шалгаарай. Энэ нь бусад өвчнүүд таны дархлааг дарахаас сэргийлдэг тул та COVID-19-тэй тэмцэх чадвартай болно.
Хэрэв та 65 -аас дээш настай, амьсгалын замын архаг өвчтэй, хорт хавдрын түүхтэй бол уушгины хатгалгааны эсрэг вакцин хийлгэх талаар эмчээсээ асуугаарай. Энэ нь коронавирусын улмаас үүссэн уушгины хатгалгаа өвчнөөс хамгаалдаггүй ч таныг эмнэлэгт хүргэж болзошгүй бусад төрлөөс хамгаалахад тусална
Алхам 4. Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах
Ганцаараа байх үедээ илүү олон удаа уух нь сэтгэл татам байж болох ч архины өндөр хэрэглээ таны дархлааг бууруулдаг. Дархлаа сулрахгүйн тулд уух зүйлээ зохих хэмжээнд байлгаарай, ингэснээр та халдвартай тэмцэх чадвартай болно.
CDC нь эрэгтэйчүүдэд өдөрт 2 -оос илүүгүй, эмэгтэйчүүдэд 1 -ээс ихгүй уухыг зөвлөж байна. Ундаа нь стандарт лаазтай шар айраг, хундага дарс эсвэл хатуу архи юм
Алхам 5. Тамхинаас гарах эсвэл огт бүү эхлээрэй
Тамхи татах нь таны биед хорт бодис оруулж, дархлааг бууруулдаг. Хэрэв та тамхи татдаг бол дархлаагаа сайжруулахын тулд тамхинаас гарах эсвэл тамхинаас гарах нь дээр. Хэрэв та тамхи татдаггүй бол урт хугацааны эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд огт бүү эхлээрэй.
- Вапинг хийх нь уушгины эд эсэд нөлөөлж, дархлааны системийг дарангуйлдаг бөгөөд энэ нь амьсгалын доод замын дутагдлын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Эрүүл байхын тулд вапинг зогсоохыг хичээгээрэй.
- Хэрэв танай гэр бүлийн хэн нэгэн тамхи татдаг бол тамхи татах үедээ түүнийг гадаа гаргаарай. Энэ нь гэрт байгаа бүх хүмүүсийг хорт утаанаас хамгаалахад тусалдаг.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
Өвдсөнөөрөө та коронавирустэй гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Хэрэв та амьсгал давчдах, халуурах, цээжээр өвдөх, хуурай ханиалгахгүй бол танд вирус байхгүй байх магадлалтай
Анхааруулга
- Та дархлаагаа дэмжиж байгаа нь өвдөхгүй гэсэн үг биш юм. Та дэгдэлт өнгөрөх хүртэл санал болгож буй нийгмийн зайлуулах бүх журмыг дагаж мөрдөх ёстой.
- COVID-19-тэй тусгайлан тэмцэж буй нэмэлт, хоолны дэглэмийн талаархи нэхэмжлэлд бүү итгээрэй. Одоогийн байдлаар COVID-19-ээс урьдчилан сэргийлэх бүтээгдэхүүн байхгүй байгаа бөгөөд одоогоор хэд хэдэн компани эдгээр хуурамч нэхэмжлэлийг гаргасан FDA-ийн мөрдөн байцаалтын шатанд байна.
