Лейкоцит гэж нэрлэгддэг цагаан эсүүд нь бие махбодийг халдвараас хамгаалах байгалийн хамгаалалт бөгөөд дархлааны тогтолцооны гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэд бие махбодид нэвтэрсэн гадны бактери болон бусад организмыг устгадаг тул дархлаа (бие махбодийн халдвартай тэмцэх чадвар) хариуцдаг. Зарим хүмүүс генетикийн хувьд сул дархлаатай байж болно; бусад нь вирус эсвэл бактерийн халдварын улмаас дархлаа султай байж болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Зөв хоол хүнс
Алхам 1. Уураг хангалттай хэмжээгээр авах
Тэнцвэртэй хооллолт нь зөв тэжээлийг ясны чөмөгт хүргэж, цусны цагаан эсийг үйлдвэрлэдэг. Цусны цагаан эсийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох их хэмжээний уураг идэхээ мартуузай. Та уураг мах, цагаан идээ, өндөг, хүнсний ногоогоос авах боломжтой.
Алхам 2. Өөх тосыг зөв сонгох
Ханасан өөх тосноос зайлсхий, гэхдээ ханаагүй тосыг их хэмжээгээр идээрэй. Ханасан өөх тос нь зүрхний өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг боловч ханаагүй өөх тос нь биед уусдаг витаминыг шингээхэд тусалдаг. Эдгээр "сайн өөх тос" нь рапс, чидун, гүргэм, шар буурцаг, хөвөн тосонд байдаг.
Алхам 3. Хязгаарлагдмал хэмжээгээр нүүрс ус идээрэй
Улаан буудай, эрдэнэ шиш, үр тариаг зохих хэмжээгээр хэрэглэх нь бие махбодид цусны цагаан эс үйлдвэрлэхэд шаардлагатай энергийг бий болгоход тусалдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр хоолыг хэт их хэмжээгээр хэрэглэх нь Т-лимфоцитын түвшинг бууруулж, улмаар дархлааны хариу урвалыг бууруулдаг.
Алхам 4. Дархлаа сайжруулах бусад хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах
Туслах хэд хэдэн тусгай хоол хүнс байдаг. Үүнд:
- Сармис
- Бүйлс
- Кэйл
- Тэнгисийн цэргийн шош
- Рейши мөөг
- Нэрс ба бөөрөлзгөнө
- Тараг
- Ногоон, Матча, Тулси цай
Алхам 5. Антиоксидантыг идээрэй
Антиоксидантууд нь бие махбодийн гэмтсэн эсийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг витамин, эрдэс бодис болон бусад тэжээллэг бодисууд юм. Антиоксидантуудын жишээ бол бета каротин, витамин С, Е, цайр, селени юм. Эдгээр шим тэжээлийг зарим жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоонд агуулагдахаас гадна нэмэлтээр авч болно.
- Бета каротин нь чангаанз, брокколи, манжин, бууцай, ногоон чинжүү, улаан лооль, эрдэнэ шиш, лууван зэрэгт агуулагддаг.
- Витамин С нь жимс, брокколи, нектарин, жүрж, гүзээлзгэнэ, Болгарын чинжүү, улаан лооль, цэцэгт байцаанд байдаг.
- Е витамин нь брокколи, лууван, самар, папайя, бууцай, наранцэцгийн үрэнд агуулагддаг.
- Цайр нь хясаа, улаан мах, шош, самар, далайн хоолонд байдаг.
Оноо
0 / 0
1 -р хэсэг Асуулт
Зөв зохистой хэмжээгээр нүүрс ус идсэний хамгийн том ашиг юу вэ?
Та витамин С -ийн түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Дахин оролд! Хэрэв та витамин С -ийн түвшинг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал жимс жимсгэнэ, жүрж, чинжүү зэрэг хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ нэмж оруулах талаар бодож үзээрэй. Та хэрэглэж буй нүүрс усны хэмжээг хязгаарлахыг хүсч байгаа ч тэдгээрийг бүрэн хасахгүй байх шалтгаан бий. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Та цусны цагаан эсийг үйлдвэрлэх болно.
Зөв! Таны биеийг аюулгүй байлгахын тулд цусны цагаан эсийг үйлдвэрлэхийн тулд нүүрс ус идэх энерги таны биед хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч хэт их нүүрс ус хэрэглэх нь таны Т-лимфоцитын түвшинг бууруулж, дархлааны хариу урвалыг бууруулдаг тул эрүүл тэнцвэрийг олж аваарай. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Та зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулах болно.
Тийм ч дөхсөнгүй! Чидун жимсний тос, шар буурцагт агуулагдах сайн өөх тосыг хасах замаар та зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулж чадна. Та нүүрс ус агуулсан хоол хүнсээ тодорхой хэмжээгээр хадгалахыг хүсч байгаа боловч энэ нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулахад тус болохгүй. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Витамин болон бусад нэмэлт тэжээл авах
Алхам 1. "Дархлаа сайжруулах" бүтээгдэхүүнд эргэлзээтэй ханд
Дархлаа дарангуйлах эсийн тоог нэмэгдүүлэх нь сайн зүйл гэдгийг баталсан шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна. Зарим тохиолдолд таны бие дэх "сайн" эсүүдийн тоог нэмэгдүүлэх нь цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Эрүүл мэндийн үүднээс авч үзвэл таны дархлааны тогтолцоонд хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол өдөр тутмын эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, зөв зохистой амьдрах явдал юм. өвчин, халдварыг цаг тухайд нь эмчлэх.
Алхам 2. Цайрын хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Цайр нь цагаан эсэд агуулагдах ферментийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бөгөөд энэхүү эрдэс бодисын дутагдал нь дархлааг сулруулдаг. Та цайрыг мах, загас, сүүнээс авах боломжтой.
Нэмэлт тэжээлүүд бас байдаг, гэхдээ тогтмол хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй
Алхам 3. Та хангалттай хэмжээний зэс авч байгаа эсэхээ шалгаарай
Эрүүл байхын тулд танд маш бага хэмжээний зэс хэрэгтэй (хүний эрүүл биед агуулагдах зэсийн нийт хэмжээ ердөө 75-100 миллиграмм байдаг), гэхдээ энэ нь бодисын солилцоо, дархлааны үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, чөлөөт радикалуудыг саармагжуулдаг. Магадгүй тэдний хортой нөлөөг бууруулдаг бол та органик мах, навчит ногоон ногоо, үр тарианаас зэс авч болно.
Үүнийг хэлэхэд хэт их зэс нь таны биед исэлдүүлэгч бодис болж, их хэмжээгээр Альцгеймерийн өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс болгоомжтой байх хэрэгтэй бөгөөд зэсийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийн өмнө эмчид хандаарай
Алхам 4. С витаминыг хангалттай хэмжээгээр авах
Витамин С нь цусны цагаан эсийн тоог нэмэгдүүлж, эсийн үр нөлөөг сайжруулдаг. Энэ нь мөн антиоксидант бөгөөд энэ нь одоо байгаа цагаан эсийг устгахаас сэргийлдэг гэсэн үг юм. Нэмэлт тэжээлээс гадна жүрж, жимс, ихэнх цитрус жимснээс С витамин авах боломжтой.
Насанд хүрэгчдийн хувьд С витамины дээд хэмжээ нь 200000 мг орчим байдаг
Алхам 5. А аминдэмийн хэмжээг анхаарч үзээрэй
А аминдэм нь антиоксидант бөгөөд дархлааны системийг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг. Нэмэлт тэжээлээс гадна лууван, улаан лооль, чинжүү, хулуунаас А аминдэмийг авах боломжтой.
Алхам 6. Е витамин ууна
Е витамин нь С, А витамины нэгэн адил антиоксидант бөгөөд таны арьс, нүдний хараанд сайнаар нөлөөлдөг. Нэмэлт тэжээлээс гадна чидун жимсний тос, самар, зарим жимс, ногоонд Е витаминыг олж болно.
Алхам 7. Бусад байгалийн гаралтай эмийг туршиж үзээрэй
Echinacea, хүн орхоодой, зуун наст, ногоон цай зэрэг нь таны цусны цагаан эсийн тоог нэмэгдүүлдэг гэж үздэг.
Селен нь туна загас, үхрийн мах, Бразилын самранд байдаг
Алхам 8. Ангир уургийг нэмэлтээр авч үзье
Хэрэв та дархлаа султай бол нэмэлт тэжээл авах шаардлагатай байж магадгүй юм. Иммуноглобулин агуулсан ангир уураг нунтаг нь амны хөндийн хэрэглээнд зориулагдсан капсул хэлбэрээр лангуун дээрээс (жоргүйгээр) авах боломжтой тул тохиромжтой сонголт юм. Ихэнх хүмүүсийн хувьд таван сар тутамд нэг сарын хэрэглээ хангалттай байдаг.
Алхам 9. Иммуноглобулины тарилгын талаар эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв та дархлаа султай бол донорын хүний цуснаас гаргаж авсан иммуноглобулиныг (поливалент IgG эсрэгбие) судсаар тарих шаардлагатай байж магадгүй юм. Энэ нь үргэлж эмчийн зөвлөгөөгөөр хийгддэг бөгөөд хэрэв та дархлааны анхдагч дутагдал, аутоиммун өвчин, хүнд хэлбэрийн үрэвсэлт өвчин, цочмог халдвартай бол л хийх боломжтой. Оноо
0 / 0
2 -р хэсэг Асуулт
Хоол хүнсэндээ С витаминыг хангалттай хэмжээгээр авах нь яагаад чухал вэ?
Витамин С нь шинэ цагаан эсийг үүсгэдэг.
Бараг л! Витамин С нь таны бие болон цусны цагаан эсэд тустай боловч энэ нь таны шинэ эсийг үйлдвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлэхгүй. Гэсэн хэдий ч витамин С -ийн түвшинг өндөр түвшинд байлгах шалтгаан бий. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Витамин С нь цусны цагаан эсийг устгахаас сэргийлдэг.
Мэдээжийн хэрэг! Витамин С нь цусны цагаан эсийг вирус, бактериас хамгаалахад тусалдаг. Жимс, чинжүү, жүрж агуулсан витамин С -ийн түвшинг өндөр байлга. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Витамин С нь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх болно.
Үгүй ээ! Бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх нь дархлааг сайжруулдаггүй. Витамин С -ийн хэрэглээг эрүүл, өндөр байлгахын тулд дархлааны тогтолцооны олон ашиг тустай байдаг ч бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх нь тэдний нэг биш юм. Дахин таамагла!
Витамин С нь халууралтыг бууруулж, биеийн температурыг зохицуулдаг.
Дахин оролд! Та өвчтэй байхдаа витамин С уухыг хүсч байгаа ч энэ нь халуурах эсвэл биеийн температурыг зохицуулахад тус болохгүй. Үүний оронд энэ нь таны бүх биеийг сайжруулж, дархлааны системийг илүү үр дүнтэй тэмцэхэд тусалдаг. Өөр хариулт оролдоод үз…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх
Алхам 1. Эрүүл хооллолт
Олон хүмүүс эрүүл мэнддээ аюул заналхийлэх үед л боддог; биеэ арчлахын тулд өвчтэй, бэртэлтэй болтол бүү хүлээ. Эрүүл хоол хүнсний сонголтыг өдөр бүр хийх нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сахих, энергийн түвшинг дээшлүүлэх, булчин, ясыг бэхжүүлэх хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Эрүүл хооллолт нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, туранхай уураг ихтэй, элсэн чихэр, өөх тос, согтууруулах ундаа багатай байх ёстой.
- Жүрж, мандарин, улаан лооль гэх мэт цитрусын жимс нь витамин С агуулдаг бөгөөд дархлааны системийг хамгаалахад тусалдаг.
- Тахианы мах, цацагт хяруул, хулд, дүпү болон туранхай мах идээрэй. Эдгээр хоол нь улаан мах, сам хорхойд агуулагдах нэмэлт өөх тосгүй уургаар баялаг юм. Бусад уургийн эх үүсвэр нь квиноа, бөөр, хар буурцаг байв.
Алхам 2. Тогтмол дасгал хий
Хангалттай дасгал хийснээр зүрх судасны эрүүл мэнд сайжирч, зарим архаг өвчин тусах магадлал эрс буурдаг. Дасгал хөдөлгөөн нь биеийн янз бүрийн хэсгээр дамжих цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, бие махбодоос хорт метаболит ялгаралтыг нэмэгдүүлж, дархлааны системийн хэвийн үйл ажиллагаанд тусалдаг. зүрхний өвчин, ясны сийрэгжилт, хорт хавдар тусах магадлалыг бууруулж магадгүй юм. Тиймээс гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх, алхах - таныг хөдөлгөж буй бүх зүйл!
- 6-17 насны хүүхэд, өсвөр насныхан өдөрт 60 минут дасгал хийх ёстой. Энэ хугацааны ихэнхийг аэробик дасгал хийхэд зарцуулах ёстой бөгөөд үлдсэн хугацаанд булчин чангалах дасгал хийх хэрэгтэй.
- 18-64 насны насанд хүрэгчид долоо хоногт дор хаяж 150 минут (2 цаг 30 минут) аэробикийн дасгал хийх шаардлагатай байдаг ба Долоо хоногт дор хаяж хоёр өдөр булчин өргөх, жинг өргөх гэх мэт.
- Эрүүл мэндийн ямар ч нөхцөлгүй 65 ба түүнээс дээш настай хөгшин хүмүүс дор хаяж 150 минут (2 цаг 30 минут) дунд зэргийн дасгал хийх ёстой. ба булчин бэхжүүлэх хоёр ба түүнээс дээш хоногийн дасгал.
Алхам 3. Тамхи татахаа боль
Тамхи татах нь биеийн бараг бүх эрхтэнд хор хөнөөл учруулж, таны дархлааг бууруулж, цус харвалт, зүрхний шигдээс, уушигны хорт хавдар тусах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Никотин нь цусан дахь гемоглобиныг хүчилтөрөгчтэй холбож, хүчилтөрөгчийг биеийн эс бүрт хүргэх чадварыг бууруулдаг. хэт жолоодох.
Алхам 4. Хангалттай хэмжээний ус уух
Ус нь булчингаа эрчимжүүлж, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, биеийн шингэний түвшинг тэнцвэржүүлдэг. Та өдөр бүр 8 аяга ус уух ёстой.
Сод, согтууруулах ундаа, цай, кофе уух замаар цангаагаа тайлахаас зайлсхий, учир нь эдгээр ундаа нь таныг усгүйжүүлдэг
Алхам 5. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах
Бие махбодид метаболизмд ороход архи нь химийн хорт бодис үүсгэдэг бөгөөд энэ нь цусны цагаан эсийг устгадаг. Согтууруулах ундаа нь олон витамин, эрдэс бодисын шингээлтийг бууруулж, цусны цагаан эсийн тоонд сөргөөр нөлөөлдөг.
Алхам 6. Шөнө дор хаяж зургаа найман цаг унт
Хангалттай нойр авах нь таны сэтгэлийн байдал, энергийн түвшинг дээшлүүлээд зогсохгүй цус харвахаас сэргийлж, жингээ хянах боломжийг олгодог бөгөөд хангалттай гүн нойр авах нь эд эсийг нөхөн төлжүүлж, нөхөн төлжүүлж, дархлааны тогтолцоог эрүүл байлгахыг хүсдэг.
Алхам 7. Эмнэлгийн үзлэг шинжилгээнд тогтмол хамрагдах
Энэ нь өвчнийг эрт илрүүлж, хамгийн үр дүнтэй эмчилгээ хийлгэх болно.
Алхам 8. Эрүүл ахуйн шаардлага хангасан байх
Эрүүл ахуй нь хамгийн сайхан харагдах, үнэрлэхээс хэтэрдэг. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдөх нь халдвар эсвэл бусад өвчний дэгдэлт, тархалтаас урьдчилан сэргийлэх болно.
- Гараа савантай усаар тогтмол угааж байгаарай. Энэ нь өдрийн турш авсан шороо, нян, бактериас ангижрахад туслах болно. Та бие засах газар, хоол хийхээс өмнө, хоол хийх, хоол хийх, амьтан, хог хаягдалтай харьцах, хоол идэхээс өмнө гараа угаах хэрэгтэй.
- Өдөр бүр шүршүүрт ордог. Хэрэв та үсээ өдөр бүр угаахыг хүсэхгүй байгаа бол шүршүүрийн малгайнд хөрөнгө оруулаад биеэ савантай усаар зайлна. Илүүдэл шороо, үхсэн арьсны эсийг зайлуулахын тулд гогцоо эсвэл биеийн хөвөн ашиглаарай.
- Өдөрт хоёр удаа шүдээ угааж, орой бүр угааж цэвэрлээрэй. Энэ нь буйлны үрэвсэлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 9. Стрессээ удирдах
Стресс бол зөвхөн сэтгэл хөдлөл биш юм; Энэ нь бие махбодийн үр дагавартай бөгөөд архаг стресс нь таны дархлааны системд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Стрессийг даван туулах ажлыг хоёр аргаар хийж болох бөгөөд аль алинаас нь бага зэрэг оролцуулах болно. Боломжтой бол хэт их стресст оруулдаг үйл ажиллагаа, хүмүүсээс зайлсхий. Энэ нь тус болох хэдий ч амьдралын гарцаагүй уналт, бэрхшээлийг хэрхэн эрүүл аргаар даван туулж сурах ёстой. Бясалгал хийх, бүжиглэх, бэлгийн харьцаанд орох гэх мэт тайвшруулах үйл ажиллагаануудад цаг гарга.
- Хэрэв та архаг стресстэй байна гэж бодож байвал өөрийн нөхцөл байдлыг удирдахад туслах эмч эсвэл бусад мэргэжилтэнтэй уулзах талаар бодож үзээрэй.
Оноо
0 / 0
3 -р хэсэг Асуулт
Архи хэтрүүлэн хэрэглэх нь таны дархлааг хэрхэн бууруулдаг вэ?
Энэ нь хортой химийн бодис үүсгэдэг.
Бараг л! Архи хэтрүүлэн хэрэглэх нь таны системийг гадагшлуулж, таны цусны цагаан эсүүд дотоод болон гадаад аюулын эсрэг тэмцэх болно. Химийн хорт бодисоос болж хэт их уухаас зайлсхийхийг хүсч байгаа ч энэ нь цорын ганц шалтгаан биш юм. Өөр хариулт сонгоно уу!
Энэ нь цусны цагаан эсийг устгадаг.
Дахин оролд! Хэт их архи таны биед нэвтэрвэл хортой химийн бодис үүсгэж, бусад зүйлээс гадна таны цусны цагаан эсийг устгадаг. Цусны цагаан эсийг халдвар, өвчинтэй тэмцэхэд ашигладаг тул энэ нь хэт их уухаас зайлсхийх нэг шалтгаан боловч бусад нь байдаг. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Энэ нь витамины шингээлтийг бууруулдаг.
Хаах! Архи нь таны биеийг эрүүл байлгаж, халдвартай тэмцэхэд шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодисыг шингээхэд хүндрэл учруулдаг. Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах нь эдгээр витаминыг бие махбодид шингээхэд хялбар болгоно, гэхдээ бусад зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өөр хариулт оролдоод үз…
Дээрх бүгд.
Мэдээжийн хэрэг! Хааяа эсвэл нийгмийн үед уух нь туйлын эрүүл боловч хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийх олон шалтгаан бий. Энэ нь дархлаа суларч, цагаан эсийн дутагдалд орж, витамины түвшин буурахад хүргэдэг. Ус бол үргэлж сайн сонголт юм! Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хими эмчилгээ нь ихэвчлэн дархлааны системд асуудал үүсгэдэг. Эхлээд эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж байгаарай, гэхдээ химийн эмчилгээ хийлгэх үед дархлаагаа сайжруулахын тулд хичээж болох зүйлүүд байдаг.
- Эрүүл дархлааны систем үргэлж чухал байдаг боловч энэ нь ялангуяа Коронавирусын дэгдэлт, эсвэл ханиад, томууны улирал шиг тахал өвчинтэй нүүр тулж байгаа эсэхээс үл хамааран халдварт өвчний эрсдэл нэмэгдэх үед онцгой ач холбогдолтой юм.
Анхааруулга
- Гүйлтийн зам, жин гэх мэт дасгалын хэрэгсэл ашиглахдаа болгоомжтой байгаарай.
- Ямар нэгэн шинэ дасгал, хоолны дэглэмийг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй, ялангуяа танд урьд өмнө тохиолдож байсан эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол.
- Хэрэв та амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмдээ ямар нэгэн өөрчлөлт оруулахыг хүсч байвал нэг зүйлийг туршиж үзээрэй. Ингэснээр таны бие энэ өөрчлөлтөд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг мэдэх болно.
