Зарим хүмүүс байгалиасаа аз жаргалтай, сэтгэлээр унасан хүмүүс байдаг бол зарим нь гунигтай, гунигтай байдаг. Хувь хүний онцлогоос үл хамааран өөрийн зан чанарыг хүлээн зөвшөөрөх нь дээр. Уйтгар гунигтай байх нь танд ямар нэгэн зүйл буруу байна гэсэн үг биш юм. Уйтгар гунигийг мэдрэх үйл ажиллагааг эрэлхийлж, уйтгартай хүн шиг өөрийгөө байгалийн ая тухтай, тохь тухтай байлгахыг хичээ. Аз жаргал, уйтгар гуниг хоёрын тэнцвэрийг олохыг хичээгээрэй, хэрэв таны уйтгар гуниг сэтгэлийн хямралд орсон бол тусламж авахаас бүү ай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хийх ёстой уйтгартай зүйлийг олох
Алхам 1. Өөртөө хадгал
Бусадтай нэг их юм ярихгүй байхыг хичээгээрэй. Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг олон хүмүүстэй хуваалцахын оронд сонсох дасгал хий. Үүний оронд зөвхөн хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ ярь.
- Чимээгүй байгаарай. Хэрэв та хариулах шаардлагатай бол аль болох бага ярь. Ярьж байхдаа "1 өгүүлбэрийн дүрэм" -ийг ажиглахыг хичээ.
- Бусад хүмүүс ярьж байхад сонсоорой. Тэдний юу хэлж байгааг анхаарч, толгой дохив. Энэ нь тэднийг бага ярьж байхад илүү их ярихыг өдөөх болно.
- Сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлөө хамгийн дотны хүмүүстэйгээ хуваалцаарай. Сайн мэдэхгүй хүмүүстэйгээ хэт их хуваалцахаас зайлсхий. Ойр дотны хүмүүстээ нээлттэй байхаас бүү ай.
Алхам 2. Ярьж байхдаа гунигтай сонсогдож байна
Хэн нэгний хэлсэн бүх зүйлийг бага зэрэг сонирхож үзээрэй. Нэг өнгөт дуугаар ярьж, хэзээ ч юунд ч бүү баярла.
- Хэлж байгаа зүйлдээ сэтгэл догдлохоос зайлсхий. Та бусдын үгийг сонсож байхдаа хариултаа тайвшруулаарай. Ингэснээр та санаа зовдог эсэхээ хэн ч хэлж чадахгүй, харин оронд нь үргэлж уйтгар гунигтай байдаг.
- Монотоноор ярих. Таны дуу хоолой бага ч гэсэн ямар ч дуугаралтгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Ингэснээр та уйтгартай байгаа бөгөөд танд хамаагүй гэж хэлэх болно.
- Биеийн хэлээ хааж, нүдэндээ хүрэхээс зайлсхий. Өөрөөсөө бусад хүмүүст санаа тавьдаг гэдгээ бүү харуул.
Алхам 3. Таны сэтгэл санаанд тохирсон хөгжим хайж олоорой
Харанхуй эсвэл сэтгэлээр унасан хөгжим сонсоорой. Харанхуй сэтгэлээ илэрхийлэх хамтлагуудыг үзээрэй. Хүнд металл, гунигт поп, панк рок гэх мэт төрөл зүйлүүд маш гунигтай байж болно. Хөдөөний хөгжим хүртэл заримдаа гунигтай байдаг.
- Бага зэрэг түлхүүрээр хөгжим сонсоорой. Хэт баяр хөөртэй сонсогдож буй аливаа зүйл таны уйтгартай байдлыг алдагдуулж болзошгүй юм.
- Гоёмсог хувцасладаг эсвэл жүжиглэдэг хамтлагуудыг хайж олоорой. Ярилцлага эсвэл шууд концертийг онлайнаар үзээд тоглолтоо хэрхэн хийх, хэрхэн гарч байгааг үзээрэй.
- Бусад хамтлагуудын биширдэг хамтлагуудыг судалж үзээрэй. Таны дуртай сэтгэл гутралд оруулдаг хамтлаг хэд хэдэн сонирхолтой нөлөөтэй болохыг олж мэдэх болно. Таны сонсоход маш олон уйтгартай хөгжим байж магадгүй юм.
Алхам 4. Мэдрэмжийнхээ тухай тэмдэглэл хөтөл
Энэ нь таны бодлыг бууруулахад тустай байж, бүтээлч сэтгэлгээнд хэрэгтэй оч болно. Хэрэв та өдөр бүр тэмдэглэл хөтөлж, аливаа зүйлд сэтгэл хөдлөлөөрөө хариу үйлдэл үзүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлбэл та зохиолоосоо урлаг бүтээх боломжтой болно.
- Өдрийн тэмдэглэлдээ өдөр бүр бичээрэй. Өдөр бүр болж буй хамгийн муу зүйлсийг оруул. Өдөр тутмын амьдралын хамгийн сөрөг үйл явдлууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Бичиж байхдаа өөрийн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Таны амьдрал дахь үйл явдал бүр танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгааг дурдаарай. Зөвхөн хариулт дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь уйтгар гунигтай байхад тусална.
- Бүтээлч төсөлд зориулж тэмдэглэл хөтлөхөөс ямар нэгэн зүйл ашиглаж болох эсэхийг үзээрэй. Уйтгар гунигтай бодлоо бүү хий хоосруул. Харин үүний оронд та энэхүү уйтгар гунигийг ашиглан бүтээлч төслийг эхлүүлэх боломжтой эсэхийг үзээрэй.
Алхам 5. Бүтээлч байх
Бүтээлч байдлаа хөгжүүлэхийн тулд уйтгар гунигийг хэрхэн ашиглах арга замыг олж мэдээрэй. Уйтгартай хүмүүс бүгд бүтээлч байдаггүй, гэхдээ бүтээлч байдал нь сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх гайхалтай арга байж болох юм.
- Уйтгар гуниг нь биднийг илүү сайн төвлөрүүлж, нарийн ширийн зүйлд илүү анхааралтай ханддаг. Уйтгар гунигийг ашиглан хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, үүнийг илүү сайн хийх арга замаа ашиглаарай.
- Уйтгар гунигтай байх нь дүрмийг дагаж мөрдөх магадлалыг бууруулдаг. Уран бүтээлчид дүрмийг дагахаас татгалзвал хамгийн сайн урлаг бүтээгддэг.
- Урлагийн янз бүрийн төрлүүдийг туршиж үзээрэй. Бичих, зурах, будах, уран баримал хийх, хөгжим тоглох. Аль нь танд тохирохыг хараарай.
Алхам 6. Харанхуй эсвэл уйтгартай урлагийг үнэл
Таны уйтгар гунигт сэтгэлийг татахуйц олон урлаг бий. Амьдралын уйтгартай талыг онцолсон кино үзэж, ном уншиж үзээрэй.
- Уйтгар гунигтай эсвэл уйтгартай урлагийн бүтээлүүд нь бидний хариулдаг зохицолтой байдгийг мэдээрэй. Энэ нь төлөвшсөн тусгал дээр суурилсан бөгөөд аз жаргалтай урлагийн бүтээлүүдээс илүү төвөгтэй сэтгэл хөдлөлийг биднээс гаргаж чаддаг.
- Уйтгартай эсвэл готик киног үзээрэй. Тим Бертон бол гунигтай урлагт дуртай олон хүн хариулдаг кино найруулагч юм. Эдгээр киног үзээд амьдрал ямар харанхуй болохыг бодохдоо сэтгэлээр унана уу.
- Готик аймшгийн киног үзээрэй. Хэрэв та харанхуй сэтгэл хөдлөлд дуртай бол аймшгийн кино танд зориулагдаж магадгүй юм.
- Готик эсвэл уйтгартай зохиолчдыг уншаарай. Эдгар Аллан По бол уйтгартай урлагийг илүүд үздэг хүмүүсийн дуртай зохиолч юм.
Алхам 7. Ижил сонирхолтой эсвэл зан чанартай найз нөхөд хай
Бусад гунигтай хүмүүсийн дэргэд байх нь таныг хачин биш гэдгээ харуулж чадна. Бие биенээ баярлуулах гэж бүү оролдоорой. Үүний оронд бусад хүмүүсийн мэдрэмжийг хууль ёсны гэж батлахыг хичээ. Таны уйтгар гунигийг хэт сөрөг, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд болгоомжтой байгаарай.
- Ижил төстэй уйтгартай хүмүүсийн бүлэг эсвэл клубт элсээрэй. Таны хариулж буй зарим уйтгартай урлагийг анхаарч үзээрэй. Магадгүй та өөрөө клуб нээж магадгүй.
- Уйтгартай хүмүүсийн дэргэд байх нь ямар аюултай болохыг мэдэж аваарай. Энэ нь заримдаа өвчинд хүргэж болзошгүй сөрөг бодлыг өдөөж болно.
- Бусад уйтгартай найз нөхөд, танил хүмүүстэйгээ хэр олон удаа цагийг өнгөрөөхийг хүсч байгаагаа шийдэхийн тулд өөрийн дүгнэлтээ ашиглаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Уйтгартай байх нь тав тухтай байдлыг мэдрэх
Алхам 1. Уйтгартай байхыг тэврээрэй
Таны уйтгар гуниг таныг бусдаас хэрхэн салгаж байгаад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар байдаг. Уйтгар гунигтай хүн танд юу санал болгож байгааг, тухайлбал амьдралыг өөр өнцгөөс харах нь таны амьдралыг баяжуулж, гүнзгийрүүлэх болно.
- Таныг сэтгэл хангалуун байгаа мэт санагдуулдаг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Уйтгар гунигтай байх дуртай зүйлээ хий. Бусад хүмүүст юу таалагдаж болох талаар санаа зовох хэрэггүй.
- Харанхуй зүйлээс гоо үзэсгэлэнг хараарай. Аз жаргалтай зүйл бол зөвхөн үзэсгэлэнтэй зүйл биш юм.
- Сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа хандуулаарай. Сэтгэл хөдлөл тань таныг хөтөлж буй газрыг дага. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та сэтгэл дундуур байгаа бол аюултай байж болохгүй.
Алхам 2. Гунигийн хүчийг мэдэр
Уйтгартай байна гэдэг нь харанхуй сэтгэл хөдлөлд анхаарлаа төвлөрүүлдэг гэсэн үг юм. Уур хилэн, уйтгар гуниг, атаархал нь хүчтэй харанхуй сэтгэл хөдлөл байж болно. Эдгээр уйтгартай сэтгэл хөдлөлд бухимдахын оронд тэднийг хэрхэн мэдрэх нь таныг онцгой эсвэл өвөрмөц болгодог талаар бодож үзээрэй.
- Уйтгар гунигийн түүхийн талаар олж мэдэх. Уйтгар гуниг нь хүн төрөлхтний түүхэнд хэрхэн хувь нэмэр оруулсан талаар илүү ихийг мэдэж авснаар та хүч чадал олж авах боломжтой.
- Гунигтай хүмүүс илүү бүтээлч байж чаддаг. Тэд ихэвчлэн хүний сэтгэл хөдлөлийг бүрэн дүүрэн мэдэрч, бүтээлч сэтгэлгээг өдөөхөд ашигладаг.
- Уйтгар гунигтай байх нь таны амьдралд хэрхэн эерэгээр нөлөөлөхийг бодоорой. Уйтгар гунигтай байх нь хэн нэгнийг илүү гүнзгий, илүү төвөгтэй болгож чаддаг.
- Уйтгартай байх нь ихэвчлэн таныг илүү бодитой болгодог гэдгийг ойлгоорой. Уйтгартай хүмүүс үргэлж эерэг байхын оронд бодит байдлыг илүү тод хардаг.
Алхам 3. Бусдын аз жаргал таныг муухай сэтгэгдэл төрүүлэхийг бүү зөвшөөр
Бусад хүмүүс илүү аз жаргалтай байна гэдэг нь тэдний амьдрал сайжирсан гэсэн үг биш юм. Бусад хүмүүс аз жаргалтай байгаа учраас өөрийгөө аз жаргалтай байлгах гэж бүү дарамтлаарай.
- Аз жаргалтай байна гэдэг өөрийгөө сайн таньж, сэтгэл хангалуун байх шиг сайн зүйл биш юм. Тайтгарал гэхээсээ илүү баяжсан мэт сэтгэгдэл төрүүлэх зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
- Аз жаргалтай байх эрэлт хэрэгцээ нь аз жаргалгүй болохоос гадна сэтгэцийн өвчин үүсгэдэг. Аз жаргалтай байх хүлээлт таныг өвчтэй болгохыг бүү зөвшөөр.
- Хүмүүс аз жаргалд анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа нь тэднийг аз жаргалгүй болгодог. Хэрэв та эерэг хүмүүс тэмцэж байгааг олж харвал тэдэнтэй ярилц. Магадгүй та уйтгартай мэдлэгээрээ тэдэнд туслах болно.
3 -ийн 3 -р арга: Гунигтай тэмцэх
Алхам 1. Хэцүү үед идэвхтэй байгаарай
Гунигтай байдал нь сэтгэлийн хямралтай адил биш боловч тэдгээрийг хооронд нь холбож болно. Бусад хүмүүстэй холбоотой байж, ямар нэгэн зүйл хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Гэсэн хэдий ч, энэ нь байгалийн мэдрэмжгүй байвал эерэг байхыг хичээх хэрэггүй.
- Бусдаас өөрийгөө битгий тусгаарлаарай. Хэрэв та сэтгэл дундуур байгаа бол бусад хүмүүстэй ярилцахад тусална.
- Бүтээмжтэй үйл ажиллагаанаас завгүй байгаарай. Мэдрэмжийнхээ талаар хэтэрхий их бодоод сууж болохгүй, харин оронд нь сэтгэл хангалуун байгаа зүйлийг хий.
Алхам 2. Эерэг хандлагад дарамтлах хэрэггүй
Сөрөг сэтгэл хөдлөл эсвэл гунигтай байдал нь хүмүүсийг эвгүй байдалд оруулдаг. Хүмүүс "таныг баярлуулах" гэж оролдож магадгүй юм. Хэдийгээр тэд сайн санаатай байж магадгүй ч тэдний эерэг хандлага таныг илүү сайн байгаа юм шиг "үйлдэл хийх" дарамт шахалт үзүүлэхийг бүү зөвшөөр.
- Тодорхой бус байдлыг хүлээж ав. Амьдралынхаа бүх зүйлийг хянах талаар санаа зовох хэрэггүй. Эерэг байх талаар санаа зовж буй хүмүүс ихэвчлэн амьдралаа хэт их хянахыг хичээдэг.
- Эерэг сэтгэлгээ нь болж буй зүйлийг сайн, муу гэж тэмдэглэснээс үүдэлтэй. Бүх зүйлд эерэгээр эргэхийг хичээхгүйгээр зүгээр л ирсэн зүйлийг нь авч байж энэ урхинаас зайлсхий.
- Таныг илүү сайн болгохыг хичээсэн хүмүүст баярлалаа. Тэдний тусламж буруу байсан ч гэсэн тэд танд санаа зовж байна.
Алхам 3. Шаардлагатай бол тусламж аваарай
Заримдаа, та зүгээр л гунигтай биш, харин сэтгэлээр унасан байж магадгүй юм. Хэрэв танд гадны тусламж хэрэгтэй бол үүнийг хүлээн зөвшөөрөхөөс бүү ич. Энэ нь та аз жаргал, эерэг сэтгэлгээнд автсан хүн болно гэсэн үг биш юм.
- Найзтайгаа ярилц. Та тэмцэж байгаагаа бусдад мэдэгдээрэй. Тэд танд туслахыг хүсэх болно.
- Мэргэжлийн эмчилгээ хийлгээрэй. Хэрэв танд маш муу санагдаж байвал эмчтэй уулзах нь зүйтэй болов уу. Хэрэв танд хэрэгтэй бол тусламж авахгүй байх шалтгаан байхгүй.
- Өөртөө үнэнч бай. Хэрэв та тийм биш бол зогсоо зайгүй эерэг хүн болохыг бүү оролдоорой. Эрүүл байхад л хэн болох нь үнэн бол уйтгар гунигтай байх нь сайн санаа юм.
- Сэтгэцийн хувьд эрүүл, уйтгартай байх нь онцгой зүйл биш гэдгийг мэдэж аваарай. Та харанхуй эрүүл хүн байж чадна. Уйтгар гуниг ба сэтгэцийн өвчний хооронд ямар ч холбоо байхгүй.
