Гамма-глутамилтрансфераза эсвэл GGT бол таны цусан дахь ферментийн төрөл юм. Ферментийн өндөр түвшин нь цөсний чулуу, элэг зэрэг цөсний суваг гэмтэх өвчний шинж тэмдэг байж болно. GGT өндөр байх нь согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээс болж элэг гэмтэх шинж тэмдэг болдог. GGT -ийн түвшинг ихэвчлэн эмнэлгийн тогтмол цусны шинжилгээгээр анзаардаг. Хэрэв та GGT -ийн түвшин өндөр байж магадгүй гэж санаа зовж байвал эмчид хандана уу. Жимс, хүнсний ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлэх, улаан махыг багасгах зэрэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх замаар GGT -ийн түвшинг бууруулах боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хоолны дэглэмээр дамжуулан GGT -ийг бууруулах
Алхам 1. Илүү олон өндөг, шувууны мах идээрэй
Эдгээр нь цусан дахь GGT -ийн түвшинг бууруулдаг глутатион хэмээх антиоксидант агуулдаг. Өндөг, тахиа зэрэг эрүүл уургууд нь GGT -ийг задалж, элэгний эрүүл мэндийг хамгаалах болно. Өглөөний цайгаа уухад 2-3 шарсан эсвэл шарсан өндөг идэж, өдрийн хоолондоо тахианы сэндвич, шарсан тахиа идэж үзээрэй.
Зарим буурцагт ургамал, самар, түүний дотор Бразил самар нь глутатион агуулдаг
Алхам 2. Идэх улаан махны хэмжээг багасгах
Цагаан мах, өндөгнөөс ялгаатай нь үхрийн мах, гахайн мах зэрэг улаан маханд глутатион байдаггүй. Улаан мах нь GGT -ийн түвшинг дээшлүүлэх шаардлагагүй боловч бууруулахын тулд юу ч хийдэггүй.
Тиймээс оройн хоолны үеэр стейкийг алгасаад оронд нь шарсан тахиа идэхийг сонгоорой
Алхам 3. Долоо хоног бүр 10 эсвэл 11 ширхэг хүнсний ногоо идээрэй
Эслэг ихтэй, витамин С ихтэй хүнсний ногоо нь GGT -ийн түвшинг бууруулахад тусалдаг. Өдөр бүр 2 ширхэг хүнсний ногоо идэхийг хичээ. Жишээлбэл, та үдийн хоолондоо хажуугийн салат, оройн хоолонд уурын брокколи эсвэл шарсан спаржа идэж болно.
Байгалийн гаралтай эслэг, С витаминаар баялаг хүнсний ногоонд ромайн шанцайны ургамал, лууван, бууцай, улаан лооль ордог
Алхам 4. Долоо хоног бүр 5-6 ширхэг жимс идээрэй
Хүнсний ногооны нэгэн адил жимс жимсгэнэ нь ялангуяа С витамин, бета-каротин, фолийн хүчил ихтэй үед таны GGT-ийн түвшинг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Үүнд жүрж, нимбэг, улаан лооль, чангаанз, хулуу зэрэг жимс орно. Өдөр бүр 1 порц жимс идэхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, та өглөөний цайгаа жүржээр идэж эсвэл оройн хоолтой хамт салатны орой дээр улаан лоолийг хэрчиж болно.
Хэрэв та хоолны дэглэмд нэмэлт жимс өгөхийг хүсч байвал жимсний шүүс ууж GGT -ийг бууруулах боломжтой. Жимсний шүүс өндөртэй, зөвхөн чихэрлэг амттай ус биш байгалийн жимсний шүүсийг заавал уугаарай
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Өдөрт 30 минутын хөнгөн, дунд зэргийн дасгал хий
Тогтмол дасгал хийснээр GGT гэх мэт биомаркерын түвшинг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч хүнд дасгал хийх нь таны биеийг стресст оруулж, GGT -ийн түвшинг түр зуур нэмэгдүүлдэг тул хөнгөн, дунд зэргийн дасгал хийх нь дээр. Дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Дасгал хийх гайхалтай сонголтууд энд байна.
- Явган алхаарай.
- Хөршүүдээ тойрон гүй.
- Бага нөлөөтэй аэробик хийх.
- Бүжгийн хичээлд хамрагдаарай.
- Дасгал хийх видеог дагана уу.
Алхам 2. Эрүүл GGT -ийн түвшинг дэмжихийн тулд магнийн нэмэлтийг хэрэглээрэй
Элэгний эрүүл үйл ажиллагаа, GGT -ийн түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд таны биед магни хэрэгтэй. Та хоолны дэглэмээр хангалттай хэмжээний магни авч чадахгүй байж болох ч нэмэлт тэжээл нь тусалж чадна. Ажиллахад цаг хугацаа шаардагддаг тул нэмэлт тэжээлийг танд үзүүлэх нөлөөг үнэлэхээс өмнө дор хаяж 6 долоо хоногийн турш ууна.
- Витамин гэх мэт нэмэлт тэжээл авахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Шошгон дээрх зааврыг дагана уу.
Алхам 3. Элэгний үйл ажиллагааг дэмжихийн тулд сүүний өргөст хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй
Сүүний шар буурцагыг элэгний үйл ажиллагаанд туслах зорилгоор эртнээс хэрэглэж ирсэн. Энэ нь элэгний эрүүл үйл ажиллагааг дэмжихээс гадна GGT -ийн түвшинг бууруулдаг. Энэ нь бүх тохиолдолд ажилладаггүй, гэхдээ зарим хүмүүсийн элэгний үйл ажиллагааг сайжруулах сайн сонголт байж болох юм.
- Бусад нэмэлтүүдийн нэгэн адил, ялангуяа та бусад эм ууж байгаа бол сүүний шар буурцаг авахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Шошгон дээр заасан зааврын дагуу сүүгээ өргөст ав.
Алхам 4. Куркумины нэмэлтийг ууна
Куркуминыг ихэвчлэн карри гэх мэт Энэтхэгийн хоолонд амтлагч болгон ашигладаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь ургамлын гаралтай нэмэлт хэлбэрээр зарагддаг. Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлэхээс гадна curcumin нь GGT-ийн түвшинг бууруулж, эрүүл мэндийн байдал хүндэрсэн ч гэсэн бууруулах боломжтой.
- Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчээсээ асуугаарай.
- Нэмэлт тэжээлээ шошгон дээр заасан зааврын дагуу үргэлж авч байгаарай.
Алхам 5. Загасны тосны нэмэлт тэжээлийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай
Өндөр тунтай загасны тосны нэмэлтийг сонгож, дор хаяж 3 сарын турш өдөрт 4 грамм (0.14 унц) ууна. Загасны тос нь согтууруулах бус өөх тосны элэгний өвчинтэй холбоотой GGT-ийн түвшинг бууруулж болзошгүй юм.
Энэхүү нэмэлтийг хоолны дэглэмд оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, саван дээрх зааврыг дагана уу
Алхам 6. Бусад өөрчлөлтүүдийн хажуугаар глутатионы бэлдмэлийг хэрэглэж үзээрэй
Глутатион нь зарим хүмүүст GGT -ийн түвшинг бууруулдаг. Ихэнх тохиолдолд таны биед глутатионы агууламж өндөр байвал GGT -ийн түвшин буурдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүн бүрт тохирохгүй.
Глутатионыг хоолны дэглэмд оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, шошгон дээрх зааврыг үргэлж дагаж мөрдөөрэй
Алхам 7. Хар тугалга гэх мэт хүрээлэн буй орчны хорт бодисоос хол бай
Байгаль орчны хорт бодис нь таны биеийг стресст оруулж, элэгний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Эдгээр нь дотоод шүүрлийн системд нөлөөлж, жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь GGT -ийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Нэмж дурдахад хорт бодисууд таны системд хуримтлагдаж, GGT -ийн түвшинг дээшлүүлдэг. Таны өртөлтийг багасгах нь таны GGT түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгаж чадна. Байгаль орчны хорт бодисуудаас зайлсхийх хэрэгтэй, ялангуяа хэрэв та GGT -ийн түвшин өндөр байгаа бол:
- Хар тугалга
- Кадми
- Диоксид
- Пестицид, ялангуяа органохлор агуулсан бодисууд
3-ийн 3-р арга: Архины хамааралтай GGT-ийг удирдах
Алхам 1. Өдөрт 1-2 удаа согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй
Цусан дахь GGT -ийн өндөр түвшин нь элэгний байдал сайн байсан ч архийг байнга хэрэглэснээс үүдэлтэй байдаг. Хэрэв хүн согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэвэл энэ нь бодисын солилцооны замыг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь GGT -ийг ялгаруулж, согтууруулах ундааг задлахад тусалдаг. Тиймээс GGT -ийг бууруулахын тулд архи, согтууруулах ундаа бага хэмжээгээр хэрэглэхийг хичээгээрэй.
Дунд зэргийн уух удирдамжид 65 -аас доош насны эмэгтэйчүүд өдөрт 1 хүртэл, 65 -аас доош насны эрэгтэйчүүд өдөрт 2 хүртэл удаа уух ёстой гэж заасан байдаг
Алхам 2. Өдөр тутмын кофены хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Кофе нь ерөнхийдөө элэгийг GGT гэх мэт хортой бодисоос хамгаалдаг. Өглөө 2 эсвэл 3 аяга, өдрийн дараа өөр нэг аяга эсвэл 2 аяга уугаарай. GGT-ийн түвшин өндөр байгаа хүмүүст-элэгний болон архины хэрэглээнээс болж байнга кофе уух нь цусан дахь GGT-ийн хэмжээг бууруулдаг.
Кофены хэт их хэрэглээ нь эрүүл мэндэд эрсдэл учруулж болзошгүй юм. Насанд хүрэгчид өдөр бүр 4 аягаас илүү кофе уухаас зайлсхийх хэрэгтэй
Алхам 3. Хэрэв та согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэвэл GGT -ийн шинжилгээг эмчээсээ асуугаарай
Хэт их уух нь өдөрт дунджаар 4-6 удаа согтууруулах ундаа хэрэглэдэг гэж тодорхойлдог. Хэрэв та архи хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүн бөгөөд өдөрт 80 граммаас илүү архи хэрэглэдэг бол GGT -ийг эрүүл бус түвшинд хүргэж магадгүй юм. Эмч дээрээ очиж, GGT -ийн түвшинг хэмжихийн тулд цусны шинжилгээ хийлгэхийг хүс. Таны эмч таны гарын судлаас цус авч, лабораторид шинжилгээ өгөх болно.
- Хоол хүнс, ундаа, эм нь элэгний үйл ажиллагааны шинжилгээнд нөлөөлж болзошгүй тул эмч тань цусны шинжилгээ хийлгэхээс 10-12 цагийн өмнө идэх, уух, эм уухаас зайлсхийхийг танд зааж өгөх болно.
- Эмчилж буй бүх эм, нэмэлт тэжээлийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Лабораторийн үр дүн бэлэн болоход дор хаяж хэдэн цаг шаардагдах боловч хэдэн өдөр болно гэж найдаж байна.
Зөвлөмж
- Хэрэв та эрүүл мэндийн даатгалд хамрагдах гэж байгаа бол эхлээд цусны шинжилгээнд хамрагдах ёстой. Хэрэв лаборатори таны цусан дахь GGT -ийн хэмжээ өндөр байгааг мэдээлсэн бол даатгалын компаниуд таны өндөр GGT -ийг эрүүл мэндийн хариуцлага гэж тайлбарлах тул даатгуулахаас татгалзаж магадгүй юм.
- GGT-ийн шинжилгээг бие даан хийх нь ховор байдаг, учир нь GGT-ийн өндөр түвшин нь олон тооны эрүүл мэндийн (эсвэл архитай холбоотой) нөхцлөөс үүдэлтэй байдаг. Ихэнх эмч нар цусны ферментийн түвшинг хянадаг бусад шинжилгээнүүдтэй хамт GGT-ийн шинжилгээ хийдэг.
- Хэрэв таны элэгний үйл ажиллагааны шинжилгээ хэвийн бус болж эргэж ирвэл эмч бусад шинжилгээг хийж, тогтмол бус үр дүнд хүргэж буй шалтгааныг тогтоох болно. Зөвхөн энэ шинжилгээ нь онош тавих боломжгүй юм.
