Витамин С нь таны биед хамгийн чухал амин дэмүүдийн нэг юм. Та жүрж, улаан чинжүү, байцаа, брокколи, гүзээлзгэнэ зэрэг хоол хүнс хэрэглэснээр С витаминыг хоолны дэглэмээр авах боломжтой. Та мөн нунтаг С витамин худалдаж аваад усанд (эсвэл бусад ундаанд) хольж угааж болно. Угаахаасаа өмнө урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч, аливаа эрсдэл, боломжит ашиг тусын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Витамин С -ийг угаах нь хүн бүрт аюулгүй байдаггүй тул болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Хэрэв та үргэлжлүүлэхээр шийдсэн бол ус зайлуулах ажлыг хоёроос гурван цагийн дотор тохируулж дуусгана уу. Хэрэв ус зайлуулах явцад ямар нэгэн хүндрэл гарвал эмчид хандаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авах
Алхам 1. Хэрэв танд IBS эсвэл гемохроматоз байгаа бол эмчид хандаарай
Хэрэв та гэдэсний цочромтгой синдром эсвэл гемохроматоз гэх мэт төмрийн дутагдалтай бол С витаминыг зайлуулахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Хэрэв та эмчтэйгээ өмнө нь хэлэлгүйгээр ус зайлуулах ажлыг хийвэл эдгээр нөхцөл байдал улам дордох болно. Тэд таны нөхцөл байдалд үндэслэн С витамины тодорхой тунг санал болгож болно.
Алхам 2. Майо клиник нь витамин С-ийг өдөрт 2000 мг-аас хэтрүүлэхгүй хэрэглэхийг зөвлөж байна
Тэд мөн "С витаминыг хэт их хэрэглэх нь хор хөнөөл учруулахгүй" гэж мэдэгджээ.
- 1986 онд бөөрний чулуутай, мөн С витамин ууж байсан эмэгтэйн тухай тайлан нийтлэгдсэн бөгөөд үүнээс үүдэлтэй байж болох бусад олон хүчин зүйлүүд байжээ. Бөөрний чулуу үүсгэдэг витамин С -ийн талаархи бүх лавлагаа нь энэхүү тайланд багтсан бөгөөд С аминдэмийг хэрэглэх явцад цусан дахь оксалатын түвшин ханасан болохыг харуулсан боловч энэ нь бөөрний чулуу үүсэх магадлал өндөр гэсэн үг биш юм. Витамин С уусан өвчтөнд бөөрний чулууны шинж тэмдэг илрээгүй бөгөөд бөөрний чулуу тунадасжих нь хэт ханасан гэхээсээ илүү оксалатыг буруу зарцуулдаг гэж үздэг.
- Сүүлийн үеийн судалгаанууд нь их хэмжээний витамин С -ийг хэт их тунгаар ч гэсэн чулуу үүсгэдэггүй болохыг судсаар хэрэглэх боломжтой бөгөөд цусан дахь концентраци нь хэвийн хэмжээнээс (70моль/л) 100 дахин их (7ммоль/л) хүртэл байсан ч гэсэн тогтоогддог.
- Витамин С нь бөөрний үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд бөөрийг засахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Зарим эх сурвалжийн мэдээлж буйгаар өдөрт 2000 мг -аас их хэмжээний витамин С -ийг хэрэглэх нь таталт, толгой эргэх, гүйлгэх, ядрах, толгой өвдөх, цээж хорсох, гэдэсний асуудал үүсгэдэг. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн талаар санаа зовж байвал витамин С уухаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэрэв та жирэмсэн эсвэл хөхөөр хооллож байгаа бол С витаминыг хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай. Эм уухаасаа өмнө энэ нь танд болон таны хүүхдэд аюулгүй эсэхийг батлах хэрэгтэй.
Алхам 3. Угаах үед бөөлжих, гүйлгэх тохиолдолд эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв та маш их өвдөж, С витаминыг зайлуулж эхлэхэд бөөлжиж, суулгаж байгаа бол С витамины нунтаг харшилтай эсвэл үл тэвчих шинжтэй байж болно. Шингэн алдалтыг зогсоож, эмчтэйгээ шууд холбоо бариарай.
Хэрэв та угааж байхдаа нэг цагийн дараа арилдаггүй ерөнхий муухай мэдрэмж эсвэл толгой эргэх шинж тэмдэг илэрвэл угаахаа зогсоож эмчид хандаарай
3 -ийн 2 -р хэсэг: Угаах ажлыг тохируулах, эхлүүлэх
Алхам 1. Буфержуулсан витамин С -ийг хайж олоорой
Цэвэр витамин С нунтаг нь таны ходоодонд хүндээр тусч, зүрхний шарх, үрэвсэл зэрэг асуудал үүсгэдэг. Кальци, магни, цайр зэрэг буфер эрдэс бодис агуулсан буфер хувилбарыг авахыг хичээгээрэй. Энэ нь таны ходоод болон хоол боловсруулах системд илүү зөөлөн байдаг.
Витамин С -ийг онлайнаар эсвэл өөрийн эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрээс худалдаж аваарай
Алхам 2. Натрийн аскорбат нунтаг хэрэглэж үзээрэй
Өөр нэг сонголт бол натрийн аскорбат нунтаг, витамин С, натрийн устөрөгчийн карбонатыг ашиглах явдал юм. Натри нь усны хэрэглээг зохицуулж, витамин С -ийг шингээхэд хялбар болгоно.
Аскорбины хүчлийг онлайнаар эсвэл өөрийн эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрээс хайж олоорой
Алхам 3. Шүүлтүүртэй усыг гартаа байлга
Та уухын тулд витамин С нунтагыг шүүсэн эсвэл цэвэршүүлсэн усанд уусгах хэрэгтэй болно. Усанд орохдоо их хэмжээний ус уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь витамин С -ийг биеэр дамжуулж, гэдэсний хөдөлгөөнийг дэмжих болно.
Угаах үед дор хаяж 5-6 шил ус уух шаардлагатай болно. Угаах явцдаа та таваас зургаан шил ус ууж болно
Алхам 4. Угаах үед ямар нэгэн томоохон ажил төлөвлөх хэрэггүй
Витамин С -ийг угаах нь ихэвчлэн С витаминыг биеэс дамжин өнгөрөхөөс хамаарч ойролцоогоор хоёроос зургаан цаг болдог. Ариун цэврийн өрөөнд орох, С витамин нунтаг, цэвэр ус авах шаардлагатай тул энэ хугацаанд ямар ч аялал төлөвлөхгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 5. Угаах ажлыг өглөө эхэл
Өглөө боссон даруйдаа витамин С -ийг ууж эхэл. Ямар ч хоол идэхээс өмнө үүнийг хий. Энэ нь таны биед витамин С -ийг шингээх боломжийг олгоно.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Угаах ажлыг дуусгах
Алхам 1. 1 000 мг С витаминыг цаг тутамд усанд ууна
1 000 мг нунтаг витамин С (буфер эсвэл аскорбины хүчил) -ийг хагас шил шүүсэн усанд уусгана. Үүнийг халбагаар хутгаад доошоо шингээгээрэй.
Хэрэв танд витамин С нунтаг амт нь таалагдахгүй бол жимсний шүүсээр хиймэл чихэр оруулдаггүй байж болно
Алхам 2. Устай өтгөн ялгадас гарах хүртэл давтана
Витамин С нунтагыг 1 цаг тутамд хагас аяга усанд ууна. Үүнийг нэгээс хоёр цагийн турш эсвэл угаалгын өрөөнд орох хүртэл хий. Өтгөн байгаа эсэхийг шалгаад ус байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь та витамин С нунтаг ашиглан биеэ угааж байгаагийн шинж юм.
Таны биеийг гадагшлуулах, гэдэсний хөдөлгөөн хийх хүртэл хэдэн цаг шаардагдах болно. Тэвчээртэй байгаарай. Угаах ажлыг эхлүүлснээс хойш хоёроос дөрвөн цагийн дотор угаалгын өрөөнд орох шаардлагатай
Алхам 3. Угаах үед витамин С -ийн хэрэглээгээ тэмдэглэ
Угаах үед тунг авах хугацааг анхаарч үзээрэй. Та мөн витамин С -ийн тунг цаг тутамд бичиж байх ёстой. Энэ нь таны хэрэглээг хянаж, С витаминыг нэг дор хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх болно.
Та мөн өтгөн өтгөнөөр өтгөнөө гаргахдаа бичих хэрэгтэй. Энэ нь ус зайлуулахын тулд хэр их витамин С хэрэглэх шаардлагатайг ойлгоход тусална, ялангуяа хэрэв та дахин угаахаар төлөвлөж байгаа бол
Алхам 4. Угаах үед шингэн хоол идээрэй
Хэрэв та том, хатуу хоол хүнснээс татгалзвал витамин С -ийн угаалт хамгийн сайн үр дүнтэй болно. Шөл, шөл гэх мэт гэдсэнд амархан шингэдэг шингэн хоол идэхийг хичээгээрэй. Угаалгын хоёроос дөрвөн цагийн турш үүнийг хий. Угаах ажил дууссаны дараа илүү хатуу хоол хүнс хэрэглэхэд хялбар болно.
- Угаах үед их хэмжээний ус ууж, витамин С -ийг биеэс гадагшлуулахад тусална.
- Угаах ажил дууссаны дараа будаа, квиноа, чанасан ногоо гэх мэт хатуу хоолыг хоолны дэглэмд оруулаарай. Нэгээс хоёр хоногийн дараа загас, дүфү, үхрийн мах, тахианы мах гэх мэт илүү хатуу уураг агуулсан болно.
Алхам 5. Витамин С -ийн хэрэглээг аажмаар бууруул
Бие чинь угааж дууссаны дараа 4-5 хоногийн турш өдөр бүр бага зэрэг витамин С ууна. Өдөрт 1000 мг -аас бага хэмжээгээр ууна. Өдөрт 1000 мг витамин С уух хүртэл өдөр бүр хэрэглээгээ бууруулаарай.
- Витамин С -ийн хэрэглээг аажмаар бууруулснаар таны бие өөрчлөлтөд дасан зохицох цаг гаргаж, гэдэсний хөдөлгөөн гадагшлахад сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй болно.
- Витамин С -ийн хэрэглээг бууруулснаар өтгөнөөсөө бага зэрэг ус анзаарсан хэвээр байх болно. Өдөрт 1000 мг С витамин авахад та өтгөн шиг харагдах ёстой.
Алхам 6. Дөрвөн сар тутамд нэг удаа, эсвэл өвдөж эхэлмэгц угаах хэрэгтэй
Хэрэв танд ханиад томуу, ханиадны шинж тэмдэг илэрвэл дөрвөн сар тутамд витамин С -ийг угаахыг хичээгээрэй. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд анх удаа угаахдаа хэрэглэсэн тунг дагаж мөрдөөрэй.
